Personne n'aime avoir froid, mais parfois vous n'avez pas d'autre choix. Le froid peut vous mettre mal à l'aise, déclencher une maladie et vous ralentir si vous n'y êtes pas préparé. Que vous migriez vers un climat plus froid ou que vous souhaitiez simplement vous sentir plus à l'aise par temps froid/hiver, vous pouvez prendre certaines mesures pour mieux vous adapter aux températures froides.
Étape
Méthode 1 sur 3: Ajustement de l'état corporel à la température froide
Étape 1. Sortez de la maison et sentez l'air froid
Si vous voulez vous habituer au froid, vous devez être prêt à sortir de la maison. En automne ou en hiver (ou si vous habitez dans une région où le temps/climat est froid toute l'année), prenez quelques heures pour sortir tous les jours. Portez des vêtements chauds au besoin et portez moins de vêtements lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise. Avec le temps, vous pourrez passer plus de temps à l'extérieur et être moins affecté par la température.
- Lorsque vous êtes absent pendant de longues périodes, portez des gants, des bottes et un chapeau, mais laissez votre veste à la maison. Habituellement, les mains et les pieds sont les parties du corps qui ont le plus froid. Souvent, les doigts ou les oreilles engourdis vous font rapidement « abandonner » avec le froid avant que le reste de votre corps ne soit complètement refroidi.
- Essayez de conduire sans chauffage si vous devez voyager. Pour un défi plus difficile, essayez d'ouvrir la fenêtre de la voiture.
Étape 2. Prenez une douche froide
Différent de lorsque vous prenez une douche comme d'habitude, essayez d'ouvrir le robinet dans la direction opposée (ou de fermer le robinet d'eau chaude) pendant la douche chaque jour. Prendre une douche froide peut être atroce, mais c'est la première étape pour renforcer la tolérance de votre corps aux températures froides. Pour certaines personnes, ce schéma de baignade peut être le plus proche d'une activité extrême comme la plongée dans l'océan Arctique pour aider le corps à s'adapter physiologiquement aux températures froides.
- Habituez-vous à vous baigner dans l'eau froide en baissant progressivement la température de l'eau. Si vous utilisez immédiatement de l'eau trop froide, il est probable que vous ne serez pas assez fort pour prendre une douche et vous laver soigneusement.
- Vous pouvez également alterner eau chaude et eau froide dans votre douche pour vous habituer aux changements rapides de température, comme lorsque vous sortez de la maison.
Étape 3. Prenez du poids
La fonction de la graisse stockée dans le corps est de fournir une réserve de calories qui sont brûlées pour l'énergie, ainsi qu'une couche pour protéger les organes internes du corps à une température constante. Bien que ce ne soit pas une option attrayante, l'augmentation de la graisse corporelle peut vous faire sentir plus chaud par temps froid.
- Soyez prudent lorsque vous essayez de prendre du poids ou d'augmenter la quantité de graisse. Encore faut-il avoir une alimentation saine et équilibrée. Cependant, augmentez le nombre de calories que vous consommez normalement.
- Une alimentation riche en protéines, en glucides et en graisses saines (par exemple, les viandes faibles en gras, les produits laitiers, les grains entiers et les huiles végétales) est une méthode éprouvée pour prendre du poids, sans créer de risques pour la santé du cœur et de la digestion.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Commencez à faire des exercices cardiovasculaires et de résistance quelques fois par semaine. Le métabolisme du corps (qui décompose les calories pour libérer de l'énergie) aide à équilibrer la température moyenne du corps. Ce processus devient plus efficace lors de l'adaptation aux effets d'un exercice intense. En d'autres termes, l'exercice vous fait vous sentir plus au chaud parce que le métabolisme du corps fonctionne sainement et augmente.
- L'augmentation de la masse musculaire peut également réchauffer votre corps parce que le corps a plus de tissus chauds.
- Avec l'exercice cardiovasculaire, la capacité du cœur et des poumons à faire circuler le sang riche en oxygène augmentera afin que le corps puisse mieux fonctionner.
Méthode 2 sur 3: Ajuster les habitudes
Étape 1. Abaissez la température du radiateur ou du thermostat
Tout comme lorsque vous vous habituez aux températures froides à l'extérieur, vous devez également vous adapter aux températures froides à l'intérieur. Habituellement, les gens règlent la température dans la pièce dans une plage de 23-25 degrés Celsius, car cette plage est considérée comme la plus "conviviale" pour l'équilibre de la température corporelle. Cependant, essayez de baisser progressivement la température du radiateur ou du thermostat de quelques degrés jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de vivre et de travailler dans une pièce plus fraîche.
L'abaissement de la température de l'appareil de chauffage peut également vous aider à économiser sur les coûts d'électricité par temps froid/hiver. Cependant, demandez l'accord d'un membre de votre famille ou d'un colocataire si vous ne vivez pas seul
Étape 2. Habituez-vous à ne pas couvrir le corps
Lorsque le temps commence à se refroidir et que vous êtes tenté de vous envelopper dans une couverture chaude ou de porter des pantoufles, résistez immédiatement à la tentation. Essayez de maintenir la température que vous ressentez et faites quelque chose pour vous distraire si nécessaire. Cette étape vise à éliminer l'envie de se couvrir ou de s'envelopper dans des vêtements chauds par temps froid, ainsi que de vous entraîner à faire face aux basses températures « tel quel ». Si vous avez l'habitude de vivre dans des chambres froides et de prendre des douches froides régulièrement, cette étape peut être facilement ignorée.
- Si vous ne pouvez pas résister à la tentation de jeter une couverture ou de vous réchauffer, essayez de plier la couverture et de la ranger sur l'étagère la plus haute de votre placard. Il est possible que vous vous sentiez paresseux ou que vous ayez des difficultés à la ramasser si la couverture est rangée en hauteur.
- Votre température corporelle baissera naturellement pendant votre sommeil. Donc, si vous voulez essayer un entraînement rapide pour développer votre résilience, essayez de dormir sans couverture !
Étape 3. Buvez de l'eau glacée
Faites de l'eau glacée votre boisson de choix, même par temps froid/hiver. La consommation de boissons froides avec de la glace peut abaisser la température corporelle. Cela signifie que le corps montrera une réponse adaptative pour compenser ces changements de température. Lorsque les gens savourent un café ou un chocolat chaud par temps froid pour se réchauffer, il faut faire le pas. Au final, vous ne ressentirez pas le besoin de vous échauffer.
En plus d'être un moyen utile pour renforcer la tolérance de votre corps aux températures froides, l'eau froide (même avec de la glace) est généralement gratuite dans les restaurants ou les cafés, et peut être trouvée n'importe où
Étape 4. Profitez de la météo typique ou des activités hivernales
Pour réduire la sensibilité aux températures froides, vous n'avez pas à subir un « entraînement » rigide. Si vous vivez dans un pays ou une région aux quatre saisons, essayez de pratiquer des sports d'hiver comme la luge, le ski ou le snowboard. Essayez de vous amuser lorsque vous êtes à l'extérieur pendant que tout le monde se réchauffe à l'intérieur. De cette façon, vous pouvez vous adapter plus rapidement au froid et traverser le temps ou l'hiver de manière amusante, plutôt que de simplement vous blottir à l'intérieur.
- Planifiez le camping à la fin de l'automne ou en hiver comme première étape pour faire face au froid. Une fois au grand air, vous n'avez pas d'autre choix que de dormir sur le sol froid. Finalement, le corps s'habituera à la basse température.
- Il y a de fortes chances que vous vous sentiez étouffé après quelques heures de ski ou de snowboard. Cette condition montre la quantité de chaleur corporelle produite par le corps lui-même. Des choses comme celle-ci peuvent vous donner confiance en votre capacité à faire face aux températures froides.
Méthode 3 sur 3: Entraîner l'esprit
Étape 1. Sentez la température réelle
Au lieu de penser à la sensation de froid que vous ressentirez lorsque vous quitterez la maison, ressentez directement la température ambiante réelle. Habituellement, vous ressentirez une différence significative et la température réelle n'est pas aussi froide qu'on l'imagine. Essayez d'évaluer avec précision la température ambiante afin de ne pas réagir de manière excessive à la météo.
Apprendre à quel point la température est froide fait partie du contrôle de votre réponse inconsciente au stress
Étape 2. Imaginez une température plus fraîche
Vous n'aimez peut-être pas le temps froid actuel, mais que faire s'il fait beaucoup plus froid ? Il s'agit d'une astuce mentale qui vous aide à voir la situation d'un autre point de vue afin que les conditions météorologiques actuelles ne paraissent pas mauvaises par rapport à d'autres conditions. Si vous vous souvenez des gens qui vivent dans des régions plus froides (par exemple l'Antarctique ou la Sibérie), sans vous plaindre, les nuits fraîches à Lembang ou à Batu ne seront plus aussi pénibles.
Étape 3. Arrêtez de frissonner
Chaque fois que vous commencez à frissonner, forcez-vous à vous arrêter. Le frisson est l'un des mécanismes du corps pour générer de la chaleur lorsque la température ambiante est froide. Cependant, en général, ce type de réponse physiologique est nécessaire si les conditions environnementales sont vraiment froides ou extrêmes. Si la température extérieure est toujours "normale" ou quelques degrés en dessous de zéro, et que vous commencez à trembler de manière incontrôlable, il y a de fortes chances que la réaction réagisse de manière excessive.
- Le frisson est un processus autonome dans le corps qui génère de la chaleur en incitant les muscles à effectuer de petites contractions rapides, similaires aux effets de l'exercice.
- La recherche montre que les frissons dans des conditions météorologiques moins froides sont inutiles et n'ont aucun effet contre les températures douces et froides.
Étape 4. Réalisez que les températures froides ne sont pas toujours une menace
Instinctivement, vous vous sentirez mal à l'aise avec des conditions inhabituelles. Cependant, l'inconfort et le danger sont deux choses différentes. Tant que les températures n'atteignent pas des extrêmes susceptibles d'abaisser votre température centrale et que votre exposition aux températures froides n'est pas prolongée, vous pouvez opérer en toute sécurité dans des environnements froids.
L'exposition à des températures froides ne menacera pas votre sécurité tant qu'elle ne fait pas baisser la température de votre corps en dessous de 34-35 degrés Celsius. Cependant, lorsque la température corporelle commence à baisser et que la situation devient dangereuse, il vaut mieux ne pas se forcer et trouver immédiatement un abri chaud
Des astuces
- La première chose que vous devriez toujours faire est d'accepter le fait que la région ou l'endroit où vous vivez est effectivement froid. Si vous perdez votre temps à espérer que le temps sera plus chaud, vous ne vous sentirez jamais à l'aise dans les basses températures.
- Parfois, vous devez vous retenir et vous forcer consciemment à ne pas avoir froid. Après un certain temps, vous serez automatiquement en mesure de mieux gérer les températures froides.
- Réduisez la quantité de vêtements que vous portez lorsque vous quittez la maison pendant de courtes périodes.
- Au lieu d'une douche froide, essayez de tremper dans de l'eau aussi froide que possible le plus longtemps possible.
- Si vous avez toujours froid, alors que d'autres personnes se sentent à l'aise, consultez votre médecin. Peut-être que vous avez un faible taux d'hormones thyroïdiennes. Cette condition est assez fréquente, surtout chez les femmes.
Avertissement
- Reconnaître la différence entre les températures froides et les températures très froides. Ne vous sentez pas « vaniteux » quant à votre capacité à résister au froid. Si la température extérieure chute à des niveaux dangereusement bas, ou si vous êtes resté trop longtemps dans le froid, rentrez à l'intérieur et réchauffez-vous. Soyez conscient des facteurs déclenchants de l'hypothermie et de ses symptômes. Il ne sert à rien de prendre des risques qui mettent en péril la santé et la sécurité des personnes.
- Une exposition prolongée à de basses températures peut épuiser le corps en énergie, affaiblir le système immunitaire et rendre le corps plus vulnérable aux maladies. Gardez ces choses à l'esprit lorsque vous entraînez votre corps à s'habituer au froid.
- Le phénomène de gelure est une affection qui survient lorsque des parties du corps telles que les pieds, les mains ou la tête subissent des lésions nerveuses et tissulaires dues à une exposition prolongée au froid. Couvrez et protégez toujours vos mains, vos pieds et vos organes sensibles lorsque vous devez travailler dans des conditions météorologiques extrêmes pendant de longues périodes.
