La haine de soi est un problème grave vécu par de nombreuses personnes. Il est difficile de se débarrasser de ce problème vous-même, mais vous pouvez apprendre à faire un réel effort pour changer la façon dont vous vous voyez, vous aimez vous-même et votre corps, et gardez une vision positive de vous-même. Vous devez reprendre le contrôle et reprendre le contrôle de votre propre vie.
Étape
Partie 1 sur 3: Changer votre perspective
Étape 1. Oubliez la perfection
La haine de soi est le résultat d'une vision déformée et négative de soi-même basée sur des illusions, des dénégations et de fausses croyances. Pour revenir à la vraie vie, vous devez apprendre à être fidèle à vous-même et à prendre le contrôle de votre vie. Personne n'est parfait. Continuer à maintenir le niveau de perfection ne fera que vous enfermer dans un piège de haine de soi. Si vous voulez arrêter de vous haïr, quittez immédiatement cette façon de penser.
Arrêtez de vous comparer aux personnes qui apparaissent à la télévision ou dans des publicités. La vie ne dure pas comme une scène de film de 30 minutes, elle ne ressemble pas non plus à une image rendue par une repeinture à l'aide du programme "Photoshop". Vous voulez un raccourci ? Éteignez la télévision pendant un moment et évitez les réseaux sociaux pour pouvoir interagir plus directement avec d'autres personnes
Étape 2. Trouvez le déclencheur de la haine en vous
Cette haine se forme dans certaines situations, certaines grandissent à cause de traumatismes dans l'enfance ou au début de l'âge adulte. Mais il n'y a pas que ce souvenir qui le déclenche. Certaines personnes, situations ou comportements peuvent simplement vous entraîner dans des pensées négatives, voire les aggraver. Apprenez à identifier les pensées ou les situations qui déclenchent ces réactions afin de pouvoir les gérer lorsqu'elles surviennent.
La prochaine fois que vous remarquerez de la haine de soi, brisez ce schéma en disant: « Je ne veux pas m'emporter ». Arrêtez ce que vous faites et contrôlez-vous, puis observez ce qui se passe autour de vous. A quoi répondez-vous ? Écrivez tout ce qui vous passe par la tête
Étape 3. Utilisez une manière positive de gérer les choses
Que faites-vous habituellement lorsque vous commencez à vous détester ? Juste allongé dans son lit à regarder la télévision au lieu d'essayer de se libérer ? Boit beaucoup? Trop manger? De nombreuses personnes qui se détestent ont les mêmes habitudes qui aggravent les choses lorsque cette condition survient de temps en temps. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, essayez de l'identifier et de la remplacer par une méthode plus positive.
Si vous êtes aux prises avec une certaine dépendance à la nourriture ou aux boissons, créez un environnement qui vous empêchera de recommencer. Retirez la crème glacée et les pâtisseries de la cuisine et remplacez-les par une variété de fruits et légumes. Si vous vous sentez très seul et isolé, essayez de sortir davantage
Étape 4. Prenez l'habitude de dire des affirmations tous les jours
Se parler dans le miroir semble étrange. Cela peut sembler étrange au début, mais si elle est appliquée régulièrement sur une période de temps, cette méthode s'est avérée utile pour de nombreuses personnes qui souffrent d'attaques de haine de soi. Trouvez des mots positifs à vous dire dans le miroir si vous reconnaissez le déclencheur, afin de reprendre le contrôle. Cela n'a pas besoin d'être trop compliqué. Essayez d'utiliser l'exemple suivant:
- Je suis assez bon.
- Je contrôle ma vie.
- Je peux le faire.
- Je suis belle, intelligente et gentille.
Étape 5. Faites une liste de vos valeurs et croyances de vie
Quelles sont les valeurs, les idées et les points de vue de la vie qui comptent vraiment pour vous ? Il s'agit souvent de concepts abstraits, tels que la loyauté, le sacrifice, le souci des autres, la gentillesse ou l'égalité. Peut-être que vous appréciez également d'autres choses comme la créativité, le pouvoir ou l'éducation. Quelles sont les valeurs de la vie qu'une bonne personne croit en vivant sa vie ? Faites une liste et revoyez-la de temps en temps pour la mettre à jour.
Il vous est conseillé de réfléchir à vos propres valeurs, puis de les écrire. Si vous souhaitez former un groupe/communauté, quelles valeurs et règles ses membres doivent-ils suivre si vous êtes autorisé à le déterminer ?
Étape 6. Prenez des décisions en fonction de ces valeurs
Souvent, la haine de soi survient lorsque nos actions sont incompatibles avec nos propres valeurs. Chaque fois que vous devez faire un choix, même s'il ne s'agit que de savoir comment passer votre temps libre, assurez-vous que votre décision est conforme à vos valeurs dans la vie. Demandez: « Est-ce que cette décision me fera me sentir mieux ou moins bien dans ma peau ? »
Si l'une des valeurs de la vie sur votre liste est la créativité, comment passez-vous votre temps libre ? Vous pouvez choisir de regarder des films en ligne sur Netflix ou de commencer à écrire le roman que vous avez toujours voulu écrire. Assurez-vous que vos actions sont conformes à vos croyances et à vos valeurs de vie
Partie 2 sur 3: Aimer votre corps
Étape 1. Utilisez votre corps d'une manière qui vous rend fier
Tout comme nous devons prendre des décisions pour agir conformément à nos valeurs, notre corps doit être utilisé de manière à nous rendre fiers en tant que résidents. Pensez-y, que peut faire votre corps pour vous ? Comment utilisez-vous votre corps de manière positive pour développer un état d'esprit positif et de l'amour pour vous-même ?
- Déterminez ce que signifie « se traiter correctement ». Le sens du mot « droit » peut varier d'une personne à l'autre, mais vous pouvez utiliser le même sens pour prendre une décision. Quel comportement vous rendrait fier de votre corps ?
- Il y a certaines choses qui se sentent bien/à l'aise sur le moment, mais qui peuvent contribuer à la haine de soi plus tard. L'habitude de boire de l'alcool sera suivie d'un état d'ivresse grave. En général, vous devez éviter les comportements autodestructeurs, tels que les relations sexuelles occasionnelles et la toxicomanie, afin de rester fier de votre corps.
Étape 2. Utilisez votre corps pour l'activité physique
Faites diverses activités pour que votre corps vous soit utile. Essayez d'escalader une montagne jusqu'à son sommet pour pouvoir regarder la vallée et dire: « Je l'ai fait avec mon corps ! Allez danser et faites des exercices amusants. Prenez le temps de pratiquer le yoga ou d'apprendre un nouveau style de danse, et vous ferez travailler votre corps pour vous. L'exercice seul aura l'avantage supplémentaire d'utiliser votre corps de manière positive.
- Nous devenons tous facilement obsédés par les chiffres. Combien de kilos avez-vous pris ou perdus, combien de pas avez-vous fait hier selon le podomètre, combien de calories avez-vous consommées, etc. Si vous vous battez pour des choses liées à votre corps et à votre estime de soi, concentrez-vous sur ce qui est le plus important, à savoir votre santé et votre bonheur, pas les chiffres.
- La perte de poids peut être votre objectif, mais l'objectif final devrait être de construire une apparence physique avec une image positive. Brûler des calories devrait être bon pour vous en faisant des activités que vous aimez, sans vous torturer. Déterminez l'apparence physique que vous aimez le plus afin de mieux vous aimer et façonner votre apparence avec une image positive.
Étape 3. Portez des vêtements qui vous mettent en confiance
Il n'est pas nécessaire de s'habiller d'une manière spéciale autre que celle qui vous met le plus à l'aise et en confiance grâce à votre corps. La notion des termes « cool » et « sexy » est très subjective et dépend de chaque culture. Si vous voulez façonner votre apparence physique avec une image positive, vous devez choisir la façon dont vous vous habillez qui vous donne le plus confiance en vous.
- En général, il vaut mieux ne pas se fier à ce que disent les magazines de mode sur la façon de s'habiller. "Se sentir confiant" n'est pas la même chose que "avoir l'air à la mode", surtout si ce qui est tendance en ce moment, ce sont des pantalons taille haute ultra-moulants. Essayez de trouver un équilibre entre le confort et le style que vous aimez.
- Dire que les vêtements ne sont pas importants est également inapproprié. S'habiller n'est pas aussi important que de travailler sur d'autres choses, mais faire attention à votre apparence peut renforcer votre confiance en vous, et la mode est l'un des moyens les plus simples d'y parvenir. Vous vous sentez plus en confiance avec une veste en cuir ? Pourquoi ne pas simplement essayer ?
Étape 4. Arrêtez de vous comparer aux autres
Le moyen le plus rapide de développer une image de soi physiquement incorrecte et de cultiver la haine de soi est de se comparer constamment aux autres, en particulier aux célébrités et aux icônes de la mode. Vous n'avez pas à être responsable de trouver un moyen particulier pour quelqu'un, mais pour vous-même.
Partie 3 sur 3: Maintenir une attitude positive
Étape 1. Prenez l'habitude de sortir avec des gens positifs
Même s'il peut sembler que vous êtes vous-même la cause de cette haine, il se peut en réalité que votre peur d'être rejeté par les autres ou d'accorder trop d'importance aux opinions des autres vous empêche de vous sentir digne de vous-même. Vous vous demandez quel est le moyen le plus simple de vous libérer ? Arrêtez de traîner avec des gens qui ne vous soutiennent pas vraiment. Ceux qui aiment critiquer, se plaindre et haïr n'ont pas besoin d'avoir une place dans votre vie.
- Essayez d'observer vos amis proches. Ont-ils le même problème ? Vous ont-ils fait part de ces préoccupations et préoccupations ? Si c'est le cas, il est probablement préférable de ne plus être ami avec eux. Trouvez un ami sur qui vous pouvez compter pour que personne ne vous attire des ennuis et continuez à tourner en rond avec lui.
- Si vous êtes un ami proche de quelqu'un qui critique, manipule ou vous rend encore plus inquiet pour vous-même, cela vous est très préjudiciable. Choisissez une meilleure façon. Mettez fin à cette amitié et trouvez quelqu'un qui vous aime pour qui vous êtes.
Étape 2. Prenez le contrôle de votre propre vie
Les psychologues décrivent souvent ce qu'on appelle un « locus de contrôle », qui est soit à l'intérieur (locus de contrôle interne) soit à l'extérieur (locus de contrôle externe). Les personnes ayant un locus de contrôle interne se considèrent comme déterminantes si elles réussiront ou non. Alors que les personnes ayant un locus de contrôle externe voient cela en dehors d'elles-mêmes.
Vous ne pouvez pas changer la façon dont les autres vous voient, et c'est une perte de temps. Au lieu de cela, concentrez vos efforts sur le déplacement de votre locus de contrôle en vous-même. Vous n'avez pas à être responsable des autres, vous devez juste être responsable de vous-même
Étape 3. Faites des activités à l'extérieur de la maison et soyez une personne utile pour les autres
Si vous essayez de surmonter la haine de soi, essayez de penser aux autres pendant un moment et rappelez-vous à quel point vous avez de la chance. Le bénévolat peut être un bon moyen de développer un sentiment de valeur tout en faisant la charité. Il n'est pas difficile de se sentir valorisé et apprécié après avoir contribué de manière positive à votre communauté.
Si votre travail est ennuyeux, faites un changement. Faire la même chose tous les jours n'est plus amusant pour vous ? Recherchez des activités dont votre communauté peut bénéficier directement. Prenez des risques pour apporter des changements dans votre vie et engagez-vous pour votre propre bonheur. Vous êtes maître de votre vie
Étape 4. Trouvez des moyens d'exprimer votre créativité
Au lieu de rester immobile, commencez à travailler sur vos compétences créatives et faites bouger les choses. Trouvez un nouveau passe-temps ou faites des passe-temps et des plaisirs que vous n'avez pas fait depuis longtemps. Envie d'écrire un roman ? Commencer à peindre ? Jouer d'un instrument de musique? Faites des activités créatives et donnez-vous une certaine fierté en tout temps.
Des astuces
- Arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent de vous.
- Sois fier de toi.
- Aimez-vous comme vous aimez les autres.
