Tout le monde, même les plus confiants, a connu des moments où ils se sentent nerveux, anxieux et douteux. Cependant, les personnes confiantes savent comment gérer de tels moments et exploiter l'énergie de la nervosité à des fins personnelles. Une aura de confiance en soi peut attirer une attention positive et ouvrir de nombreuses nouvelles opportunités. Même si vous ne vous sentez pas vraiment en confiance, l'approche « faire semblant d'être confiant jusqu'à ce que cela fonctionne » peut être bénéfique dans l'immédiat, avec l'espoir qu'une réelle confiance s'ensuivra. Bien qu'il soit impossible de rester confiant tout le temps, vous pouvez apprendre à apparaître ainsi si vous le devez, par exemple lors d'un entretien d'embauche, d'une présentation ou d'un événement social. Plus vous pratiquez avec diligence, meilleurs seront votre langage corporel, vos interactions sociales et un style de vie confiant.
Étape
Méthode 1 sur 4: Utiliser un langage corporel confiant
Étape 1. Imaginez à quoi pourrait ressembler une personne peu sûre d'elle
Il peut sembler baisser la tête, s'affaisser, essayer de rétrécir autant que possible et éviter le contact visuel. Ce genre de posture est proche du comportement de soumission et de l'agitation. Un langage corporel comme celui-ci confirme et envoie le message que vous êtes nerveux, soumis et manquez de confiance en vous. Changer votre posture et votre langage corporel peut changer radicalement l'impression que vous faites sur les autres, leur attitude envers vous et, en fin de compte, votre perception de vous-même.
Si vous n'êtes pas à l'aise d'essayer certaines de ces techniques en public, entraînez-vous dans un miroir ou filmez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu à l'aise. Vous pouvez également vous entraîner avec de bons amis et obtenir des commentaires
Étape 2. Tenez-vous droit avec la tête haute
Réglez votre torse et marchez avec les deux épaules tirées uniformément vers l'arrière. Redressez votre menton, le visage tourné vers l'avant. Marchez comme si vous possédiez le monde.
Faites comme si vous étiez suspendu à une corde au-dessus de votre tête. Empêchez votre tête de bouger sans relâche en regardant un point virtuel devant vous. Concentrez-vous sur ce point et gardez la tête immobile
Étape 3. Apprenez à rester immobile
Les personnes anxieuses ont tendance à déplacer leur poids d'un pied sur l'autre, ne peuvent pas rester immobiles ou claquent des pieds. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Équilibrez le poids du corps sur les deux jambes. Équilibrer ou affirmer la position debout des deux pieds empêchera la sensation de bouger.
Gardez vos pieds en équilibre, même en position assise. Vous aurez l'air nerveux si vous croisez les jambes ou si vous galopez
Étape 4. Asseyez-vous confortablement
Résistez à l'envie de vous pencher en avant en position assise ou rentrez vos bras sous vos aisselles. Asseyez-vous le plus confortablement possible en occupant tous les sièges. C'est ce qu'on appelle une pose pour affirmer le pouvoir. De nombreuses études montrent que les personnes qui s'assoient ainsi avant un entretien se sentent et ont l'air plus confiantes. Voici quelques positions d'affirmation de pouvoir que vous pouvez essayer:
- En position assise, penchez-vous en arrière. Utilisez des poignées de chaise si disponibles.
- Tenez-vous debout, les pieds droits au niveau des épaules et placez vos mains sur vos hanches.
- Appuyez-vous contre le mur, ne vous penchez pas. Cela vous donnera inconsciemment l'impression de « posséder » le mur ou la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
Étape 5. Utilisez efficacement le toucher
Si vous voulez attirer l'attention de quelqu'un, touchez son épaule. Vous devez tenir compte de la situation et de la manière d'avoir une interaction et un contact physique appropriés. Par exemple, si vous pouvez attirer l'attention de la personne simplement en criant son nom, le contact physique peut être considéré comme excessif. Mais si vous êtes dans un environnement bruyant plein de monde, il est naturel que vous touchiez légèrement son épaule pour attirer l'attention.
N'oubliez pas que le toucher doit être léger. Trop fort donnera l'impression d'être trop dominant, pas calme et confiant
Étape 6. Gardez vos mains dans une position qui vous donne confiance
En position debout ou assise, gardez les deux mains immobiles. Une position qui exprime la confiance consiste généralement à laisser le visage et le corps exposés, plutôt que d'être caché de la vue. Voici quelques suggestions à considérer:
- Rassemblez vos mains derrière votre dos ou votre tête.
- Mettez les deux mains dans les poches, mais gardez les pouces vers le haut.
- Rassemblez et croisez vos doigts devant votre poitrine et placez vos coudes sur la table. C'est une position très affirmée et doit être utilisée lors des négociations, des entretiens et des réunions.
Étape 7. Utilisez les signaux manuels avec précaution
Soulignant chaque mot avec un signe de la main peut sembler agité ou énergique, selon la culture locale. Bougez vos mains de temps en temps et avec contrôle. Gardez vos bras au niveau de la taille et effectuez des signaux manuels à partir de cet espace. Vous aurez l'air plus crédible.
- Gardez vos paumes ouvertes et détendues pour le contexte social. Les mains raides ou agrippantes sont très agressives et dominantes. Habituellement utilisé par les politiciens.
- Gardez les deux coudes à vos côtés. Faites un petit geste de la main vers l'extérieur, pour que le corps reste ouvert et non bloqué par les mains.
Méthode 2 sur 4: Interaction sociale confiante
Étape 1. Établissez un contact visuel
Maintenir un contact visuel pendant que vous parlez et pendant que la personne avec qui vous avez affaire parle à son tour est un signe de confiance et d'intérêt. Ne le déconnectez jamais en vérifiant votre téléphone, en regardant le sol ou en regardant autour de vous, car cela vous rendra effronté, nerveux ou même mal à l'aise. Essayez de garder un contact visuel pendant au moins la moitié de votre interaction.
Pour commencer, essayez d'établir et de maintenir un contact visuel avec quelqu'un assez longtemps jusqu'à ce que vous puissiez définir la couleur des yeux de la personne
Étape 2. Serrez fermement la main
Une poignée de main ferme peut vous donner instantanément l'air confiant et rassurant. Tendez la main et proposez de secouer l'autre personne pendant que vous vous approchez d'elle. Tenez sa main fermement, mais ne lui faites pas de mal. Déplacez et ramenez la main légèrement de haut en bas pendant une à deux secondes, puis relâchez.
- Si vos mains ont tendance à transpirer, gardez un mouchoir dans votre poche. Se laver les mains avant de secouer.
- Ne donnez jamais une main molle ou "de poisson mort" lorsque vous serrez la main de quelqu'un car cela vous fera paraître faible.
Étape 3. Parlez lentement et clairement
Si vous parlez souvent rapidement et que vous accumulez des mots en essayant de rattraper ce que vous essayez de transmettre, ralentissez. Mettre votre discours en pause une seconde ou deux avant de parler vous donnera le temps de planifier votre réponse, vous donnant ainsi l'air détendu et confiant.
Lorsque vous parlez lentement et régulièrement, votre voix sonnera également plus profondément. Cela vous fera paraître confiant et en contrôle de la situation
Étape 4. Souriez souvent
Le sourire peut instantanément vous faire paraître chaleureux, amical et accessible. Diverses études montrent que les gens aiment et ont tendance à se souvenir des personnes qui sourient. Si vous avez du mal à donner un sourire naturel, faites-lui simplement un petit sourire, puis reprenez votre expression normale.
Le rire est un autre excellent moyen d'afficher et d'encourager la confiance en soi, lorsque la situation est appropriée et appropriée. Évitez de rire tout le temps, car cela vous semblera nerveux ou arrogant
Étape 5. Arrêtez de vous excuser
Si vous continuez à vous excuser, même pour de petites choses, arrêtez immédiatement. Vous devez apprendre à ressentir et à agir avec plus de confiance. Dites à vos amis proches que vous y travaillez. Après s'être excusé auprès de l'un d'eux sans raison, dites-vous: « Attends, non, je n'ai pas besoin de m'excuser ! » Si vous pouvez plaisanter avec eux à ce sujet, cela réduira certainement votre anxiété à l'idée d'insulter accidentellement quelqu'un.
D'un autre côté, acceptez les compliments avec bienveillance. Lorsque quelqu'un vous complimente, souriez et dites « Merci ». Ne répondez pas de manière condescendante et ne dépréciez pas vos réalisations (par exemple, « Oh, ça va. »)
Étape 6. Traitez les autres avec respect
Traiter les autres avec respect montre que vous les appréciez en tant qu'individus, que vous ne vous sentez pas menacé par leur présence et que vous avez confiance en vous. Au lieu de bavarder sur quelqu'un, évitez de créer ou de vous engager dans un drame inutile. Cela montre que vous êtes à l'aise avec vous-même.
Lorsque vous respectez les autres, eux aussi réagiront de la même manière et seront même inspirés. Avec cette attitude, les gens cesseront également de vous entraîner dans des situations dramatiques ou des tensions en sachant que vous ne voulez pas être impliqué
Étape 7. Pratiquez ces nouvelles compétences sociales
Allez à des fêtes ou à des rassemblements sociaux pour pratiquer certaines des techniques ci-dessus. N'oubliez pas que vous n'avez pas à vous approcher et à essayer d'être ami avec tout le monde là-bas. Pouvoir discuter avec une seule personne toute la nuit, c'est déjà un gros gain. Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'aller à une fête comme celle-ci et que vous préférez vous entraîner à la maison, demandez de l'aide à un ami.
Par exemple, vous pourriez demander à votre ami de jouer le rôle de spectateur ou d'intervieweur si vous vous préparez à faire une présentation ou une interview. Si vous vous sentez à l'aise ainsi, invitez l'ami à assister à la présentation. Cela peut vous aider à concentrer votre attention sur cet ami plutôt que sur les autres personnes présentes dans la pièce
Méthode 3 sur 4: Développer un style de vie confiant
Étape 1. Regardez et sentez-vous comme le meilleur
Prendre soin de soi est très important pour sa santé. La propreté, l'apparence et la santé valent tous la peine d'être faites, surtout si vous essayez d'impressionner lors d'un entretien d'embauche ou d'un rendez-vous. Les apparences et les premières impressions ont un impact très fort. Une apparence intelligente vous offre de grandes opportunités, et les autres personnes seront également plus réceptives à votre égard. À première vue, vous avez l'air bien et plein de confiance.
- Prenez le temps chaque jour pour maintenir la propreté. Douchez-vous, brossez-vous les dents et appliquez du déodorant aussi souvent que possible.
- Portez des vêtements qui, selon vous, vous font paraître et vous sentir bien et/ou capable. La confiance en soi sera renforcée lorsque vous portez des vêtements qui vous rendent confortable et détendu.
Étape 2. Appréciez-vous pour qui vous êtes
Même si le fait d'agir et d'être confiant vous fera paraître confiant, il est également important de trouver de la valeur en vous-même en tant qu'individu. C'est ce qui vous donnera une réelle confiance. Que vous êtes spécial, talentueux et que beaucoup veulent vous voir heureux. Si vous essayez vraiment de le faire, dressez une liste de vos réalisations. N'ayez pas peur de vous féliciter.
Soyez honnête avec vous-même et avec les autres. Quand les gens verront que vous êtes capable de croire en vous et d'assumer la responsabilité de vos actes personnels, ils vous aimeront encore plus. Ils vous feront également confiance et croiront en vous
Étape 3. Apprenez à gérer votre peur
Les personnes qui manquent de confiance en elles ont souvent peur de faire des erreurs ou de paraître injustes aux yeux de l'environnement. Lorsque l'anxiété vous vient à l'esprit, respirez profondément et dites-vous: « Je peux le faire. Ma peur est irrationnelle. » Admettez les erreurs ou les échecs commis, mais ne vous y vautrez pas.
Une fois que vous avez pris confiance en vous, essayez d'accéder à des choses qui vous rendent normalement très nerveux. Pour beaucoup, cela implique de poser des questions en grand groupe ou d'admettre que vous ne savez pas quelque chose
Étape 4. Créez une mentalité confiante
Si vous manquez de confiance en vous, vous êtes plus susceptible de vous concentrer sur les choses négatives qui composent votre vie. Ne voyez pas les erreurs comme des échecs. Considérez-le comme un matériel de cours qui renforce le caractère et la confiance en soi. N'oubliez pas que chaque erreur est une opportunité d'être meilleur.
Rappelez-vous les succès passés. Tout le monde, peu importe à quel point il a l'air confiant ou génial, doit avoir fait des erreurs. Ce qui est important, c'est comment faire face à cette réalité
Étape 5. Commencez la journalisation
Ceci est utile pour réduire le stress en le renversant sur du papier (plutôt que de le laisser ronger l'esprit). Après tout, l'acte d'écrire vous permet de voir les problèmes sous un angle différent. Pour commencer à tenir un journal, essayez d'écrire une liste du type « choses dont je suis fier de me souvenir lorsque je suis en deuil ». (C'est facile à faire lorsque vous êtes de bonne humeur.) Cela fonctionne toujours, mais c'est généralement oublié lorsque vous êtes triste, anxieux ou manquez de confiance en vous. Tenir et conserver une liste de ce genre peut vous aider à vous rappeler les choses qui vous mettent en confiance.
Par exemple, vous pouvez inclure des éléments tels que « Je suis fier de jouer de la guitare », « Je suis fier de faire de l'escalade », « Je suis fier de pouvoir faire rire des amis lorsqu'ils sont tristes »
Étape 6. Posez des questions sur la confiance en soi
La plus grande source de confiance en soi doit venir de vous-même. Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, demandez-vous: qu'est-ce que j'ai que les autres n'ont pas ? Qu'est-ce qui fait de moi un contributeur utile à la société ? Quels sont mes défis et comment puis-je m'améliorer? Qu'est-ce qui vous donnera un sentiment de valeur ? Rappelez-vous que devoir être parfait tout le temps n'est tout simplement pas réaliste.
Si vous vous sentez nerveux avant une entrevue, par exemple, réservez cinq minutes avant l'entrevue pour essayer des techniques de gestion du stress et de renforcement de la confiance. Rappelez-vous que vous êtes prêt et que vous serez interviewé pour une raison quelconque. Étendez vos bras vers le haut, puis sur les côtés, puis tenez-les à la taille. Secouez légèrement votre corps pour vous détendre, puis respirez profondément. Respirez profondément et rappelez-vous que vous êtes capable de l'entretien
Méthode 4 sur 4: Gérer la peur
Étape 1. Comprenez que la peur affecte votre confiance en vous
Parfois, les gens peuvent être trop gênés et inquiets à l'idée de faire des erreurs et d'être considérés comme déraisonnables aux yeux des autres. Tout le monde se sent effrayé et nerveux à un moment donné, et c'est normal. Mais si votre peur est telle qu'elle affecte vos activités et interactions quotidiennes, il est peut-être temps d'affronter et de surmonter cette peur.
Étape 2. Vérifiez l'état du corps
Que dit ton corps ? Le cœur bat fort ? Transpiration? Ce sont toutes des réponses corporelles autonomes ou involontaires et sont destinées à nous préparer à l'action (une sorte d'instinct de combat ou de fuite). Malheureusement, cette sensation corporelle nous rend plus souvent effrayés et anxieux. Alors, que dit votre propre corps ?
Demandez-vous: « Pourquoi cette situation me rend-elle nerveuse et anxieuse ? » Peut-être avez-vous peur de vous asseoir sur la mauvaise chaise au dîner ou avez-vous peur de dire la mauvaise chose et d'être embarrassé
Étape 3. Évaluez ce dont vous avez peur
Décidez si le sentiment de peur vous aide ou vous empêche de faire quelque chose ou de vivre votre vie. Certaines des questions que vous pouvez poser sont:
- De quel événement ai-je peur ?
- Suis-je sûr que cela arrivera? Comment assurer?
- C'est déjà arrivé ? Quel a été le résultat de l'événement passé?
- Quel est le pire qui puisse arriver ?
- Qu'est-ce qui pourrait arriver de mieux ? (ce qui vous manquera si vous ne voulez pas essayer) ?
- Ce moment affectera-t-il toute ma vie ?
- Suis-je réaliste à propos de tous mes espoirs et croyances ?
- Si mon amie était dans cette situation, quel conseil lui donnerais-je ?
Étape 4. Apprenez à surmonter la peur en respirant profondément
Prendre quelques respirations profondes peut avoir un effet puissant et aider à contrôler l'anxiété. Inspirer et respirer profondément ralentira votre rythme cardiaque. Si vous le pouvez, essayez de placer votre main sur votre ventre et de respirer profondément. Essayez ensuite de ne déplacer que vos mains sur votre ventre, pas sur votre poitrine.
C'est ce qu'on appelle « la respiration diaphragmatique ». Ce type de respiration peut vous aider à vous détendre et à réduire l'anxiété
Étape 5. Pratiquez la méditation et la pleine conscience
Souvent, nous nous sentons nerveux et agités lorsque nous nous sentons incontrôlables. Si vous êtes sur le point d'entrer dans une situation inquiétante, réservez quelques minutes à l'avance pour méditer ou écrire dans un journal. De cette façon, votre esprit sera plus calme lorsque vous commencerez.
Si vous avez des pensées qui vous dérangent et vous rendent nerveux, vous pouvez avoir l'impression que vous êtes hors de contrôle. La méditation et la pleine conscience vous font reconnaître ces pensées tenaces et les laisser partir
Étape 6. Écrivez ce dont vous avez peur
Notez toutes les pensées qui provoquent la peur ou l'anxiété. Posez-vous des questions pour évaluer d'où cela vient. Cela vous permettra de suivre vos pensées et vos sentiments effrayants, d'identifier des schémas, de voir vos peurs sous un angle différent et de vous aider à les sortir de votre esprit.
Même si vous ne pouvez pas le faire maintenant, écrivez à ce sujet plus tard. Le fait est que vous êtes capable de retracer la source de cette peur
Des astuces
- N'arrêtez pas de pratiquer. Plus vous le faites souvent, plus vous êtes compétent.
- Faites quelque chose de plus embarrassant que ce qui est habituel et devrait être fait. Plus vous vous habituez à être gêné, plus vous deviendrez immunisé contre ce sentiment.
