Parfois, une petite stratégie « faire semblant jusqu'à ce que ça marche » peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous mettre dans une direction positive. Bien qu'être de mauvaise foi ou mettre un masque devant d'autres personnes ne soit jamais une bonne idée, il y a des moments où vous devez vous exercer et traverser une situation. Peut-être que vous avez fait une erreur au milieu d'une présentation ou que vous n'avez pas aimé aller à une fête de vacances incontournable. Peut-être avez-vous juste besoin d'un peu de courage pour tenir le coup jusqu'à ce que la situation soit terminée.
Étape
Partie 1 sur 2: Avoir l'air heureux
Étape 1. Souriez
Un moyen facile d'avoir l'air et d'être heureux est de sourire. Cependant, saviez-vous que sourire peut réellement améliorer votre humeur ? Le sourire peut déclencher des sentiments de bonheur tout comme le bonheur peut produire un sourire.
- Essayez de sourire en utilisant tout votre visage, pas seulement vos lèvres. Sentez vos joues et vos yeux changer lorsque vous arborez un grand sourire. Ce genre de sourire est associé à des sentiments positifs.
- Si vous vous sentez contrarié ou en colère, contrez ces sentiments avec un sourire. Essayez de vous connecter avec la sensation de sourire et commencez à ressentir du bonheur.
Étape 2. Imaginez que vous pouvez tout faire
Traverser des situations inconfortables en apparaissant ou en ne se sentant pas affecté est une compétence, et cela dépend principalement de la confiance en soi. Si vous avez une présentation à faire et que vous avez peur, prenez confiance en vous, même si parler en public est suffisant pour vous faire courir et vous cacher. Dites-vous que vous pouvez le faire. Il y a de fortes chances que si vous faites preuve de confiance (même si c'est forcé ou contre nature au début), les gens croiront que vous êtes compétent.
- Parlez fort et clairement et agissez comme si vous aviez vraiment confiance en vos capacités.
- Le contraire est également vrai. Si vous commencez votre présentation en ayant peur, de nombreux facteurs peuvent rendre votre peur visible, comme une voix tremblante, un manque de contact visuel, une confusion, etc.
Étape 3. Ajustez le langage corporel
Si vous êtes vu en train de vous approcher, de regarder vers le bas ou de croiser les bras/jambes, les gens penseront que vous êtes inaccessible. Les personnes ayant une bonne posture montrent une meilleure humeur et une meilleure confiance en elles que les personnes maladroites. Changer votre langage corporel peut aider votre esprit à croire que vous l'êtes.
- Entraînez-vous à élever vos épaules (pour avoir l'air/se sentir plus grand) ou à placer vos mains sur vos hanches.
- Entraînez-vous à pratiquer des poses de victoire, comme serrer les poings en l'air, avant d'entrer dans une situation anxieuse.
Étape 4. Détendez-vous
La relaxation peut vous aider à calmer toute anxiété que vous pourriez ressentir et peut vous aider à vous sentir plus à l'aise. Si vous vous sentez tendu, anxieux ou malheureux, essayez quelques techniques de relaxation pour vous aider à vous sentir plus équilibré. Cela peut être particulièrement utile avant de commencer une grande présentation ou quelque chose qui vous rend anxieux.
- Inspirez lentement et commencez à compter vos respirations, inspirez pendant 4 secondes, puis expirez pendant 4 secondes. Une fois que cette méthode vous semble facile, étendez-la à 6 secondes d'intervalle, en regardant votre respiration entrer et sortir de votre corps.
- Utilisez la relaxation musculaire pour détendre les muscles tendus. Vous pouvez travailler sur la relaxation musculaire progressive, qui se concentre sur différentes parties de votre corps à la fois, libérant toute tension que vous ressentez. Commencez par vos orteils, puis remontez les groupes musculaires en passant par les jambes, les hanches, les abdominaux, la poitrine, les bras, les épaules et le cou.
Partie 2 sur 2: Soyez heureux
Étape 1. Utilisez votre point de vue
Certaines situations que vous devez traverser et gérer naturellement, même si vous n'en avez pas envie. La pensée de votre apparence affectera votre avenir. Si, pour la première fois, vous rencontrez les parents d'un partenaire avec qui vous êtes en couple depuis longtemps et que vous ne vous sentez pas bien, c'est une excellente occasion d'utiliser un peu de recul et de faire un belle impression. Cependant, sachez que la meilleure apparence ou attitude n'est pas toujours requise. Réalisez que vous avez le choix de quitter une situation ou de devoir traverser une situation en raison de certaines circonstances.
Si vous venez de vous casser une jambe, vous n'avez pas à faire semblant d'être heureux. Tu souffres, tu sais ! Il en va de même si vous êtes dans une situation difficile, comme un frère ou un grand-parent décédé. C'est normal de se sentir triste
Étape 2. Changez votre attitude
Changer d'attitude peut être particulièrement important avant d'entrer dans un événement désagréable. Prenez un moment et trouvez un moyen de repenser le négatif, puis essayez de trouver les aspects positifs sur lesquels réfléchir. Vous pouvez être coincé dans un cycle de pensées négatives et avoir besoin d'un changement pour vous aider à vous sentir plus positif. Réfléchissez à l'attitude que vous adoptez dans une situation et si c'est dans votre intérêt. Changer d'attitude peut vous aider à vous sentir heureux assez longtemps pour traverser une situation difficile.
- Si vous devez assister à un événement que vous n'aimez pas, adaptez votre attitude. Gardez à l'esprit que cet événement n'arrive pas très souvent et que vous pouvez certainement le traverser, même si vous vous attendez à ce qu'il soit désagréable. Peut-être rencontrerez-vous quelqu'un d'intéressant, profiterez-vous d'un bon repas ou aurez-vous une agréable surprise grâce à ce que vous en avez appris.
- Soyez conscient des possibles choses positives qui peuvent émerger de l'événement et réduisez la suspicion de la possibilité de choses négatives.
- Pour plus d'informations, consultez l'article Comment changer une attitude négative.
Étape 3. Parlez à vous-même
Si vous avez du mal à paraître ou à vous sentir heureux, il est probable que vous ayez des pensées négatives. Parler à vous-même vous aidera à détourner votre attention des pensées négatives ou inutiles afin que vous puissiez vous calmer et vous sentir plus à l'aise. Cela peut vous aider à traverser une situation désagréable et vous aider à avoir l'air plus heureux, même si vous vous sentez triste. Quelques exemples de comment se parler:
- "Je ne me sens peut-être pas bien, mais je peux quand même bien travailler."
- "C'est une situation inconfortable, mais je peux rentrer bientôt à la maison pour y faire face."
- "Je suis ici pour profiter seul de l'atmosphère."
Étape 4. Cultivez la gratitude
Si vous avez du mal à faire semblant d'être heureux, cherchez des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant dans votre vie. On dit que les personnes capables d'être reconnaissantes ont des niveaux de bonheur et de santé plus élevés, comme un sommeil de meilleure qualité, une empathie accrue et une meilleure confiance en soi. Trouvez des choses à attendre avec impatience et soyez reconnaissant pour les petites choses: un endroit où séjourner, une bonne journée, de bons amis, peu importe ! Vous pouvez même commencer à vous sentir plus heureux, pas seulement à être heureux.
Faites une liste de 5 choses qui apportent bonheur et contentement dans votre vie. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de se lever tôt et de ne pas trouver de vaisselle sale dans l'évier. Pensez ensuite à la situation qui vous a agacé ou frustré, puis décrivez-la par écrit. Après cela, pensez à trois choses qui peuvent vous aider à apprécier une situation difficile. Vous êtes peut-être en retard au travail parce que vous devez faire le plein, mais vous avez la chance d'acheter votre café préféré. Ou votre bureau comprend le retard occasionnel. Demandez-vous si vous vous en souviendrez dans une semaine, deux semaines ou cinq semaines
Étape 5. Laissez les gens vous soutenir
Renforcez vos amitiés et perfectionnez vos compétences sociales. Ne vous enfermez pas lorsque vous êtes dans le besoin, demandez de l'aide ! Parlez aux gens tous les jours et entrez en contact avec d'autres personnes pour vous sentir mieux. Même si vous avez besoin d'un peu de coercition, soyez sociable avec les personnes qui vous sont chères et souvenez-vous qu'elles se soucient aussi de vous. Être heureux peut être plus facile lorsque vous êtes entouré d'amis.
- Si vous avez tendance à vous isoler, sachez que cela peut provoquer ou être un facteur de sentiments dépressifs. Le contact social est une partie importante de la vie.
- Surtout si vous avez du mal à gérer une situation, assurez-vous qu'il y a des personnes sur lesquelles vous pouvez compter et à qui parler lorsque l'occasion se présente.
Étape 6. Demandez de l'aide
Si vous essayez toujours d'avoir l'air et d'agir heureux alors que vous ne vous sentez pas heureux, demandez l'aide d'un professionnel. Il ne sert à rien d'essayer d'avoir l'air et d'agir heureux si vous ne sentez pas la source du bonheur en vous.
- Si vous êtes constamment malheureux, vous souffrez peut-être de dépression. Pour plus d'informations, consultez les articles Comment savoir si vous souffrez de dépression et Comment faire face à la dépression.
- Si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, consultez cet article sur la façon de choisir un thérapeute.
Des astuces
- N'oubliez pas que vos sentiments sont pour vous-même et non pour quelqu'un d'autre. N'essayez pas d'être heureux simplement parce que vous sentez que les gens veulent que vous soyez heureux; il y a de fortes chances que les gens soient plus disposés à établir un lien authentique avec vous.
- Essayez de vous sentir positif et non négatif ou en colère. Si vous agissez comme si vous étiez heureux, vous commencerez probablement à vous sentir mieux. Faites semblant jusqu'à ce que vous réussissiez !
