Être humilié est une mauvaise expérience généralement vécue par certaines personnes. Être humilié à plusieurs reprises ou vivre des difficultés diverses demande une grande force et un grand amour de soi. Heureusement, apprendre à s'aimer peut aider à maintenir votre bonheur et vous rendre plus apte à supporter d'être humilié par la vie et par les autres. Suivez ces étapes pour vous traiter avec compassion, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez.
Étape
Partie 1 sur 2: Faire face aux ralentissements émotionnels dus à l'humiliation
Étape 1. Répondez par "grâce"
Apprendre à être assertif et gracieux en soulignant les schémas destructeurs d'insultes des autres d'une manière aimante et productive est une étape très importante pour surmonter la déception. Aiguisez vos forces en vous défendant et en changeant les situations pour éviter de vous faire insulter à nouveau à l'avenir.
- Être assertif est différent d'être agressif. Essayez de parler clairement et de maintenir un contact visuel tout en restant un auditeur réceptif.
- Communiquer avec assurance peut augmenter la confiance en soi, gagner le respect des autres, améliorer les capacités de prise de décision et encourager la résolution des conflits.
Étape 2. Acceptez la réalité
Souvent, les gens s'accrochent trop à trop de différences pour partager le même point de vue. Vous rencontrerez beaucoup de gens avec qui vous ne vous sentez pas très à l'aise, tandis que d'autres ressentiront la même chose pour vous. La clé est de voir que même si nous ne pouvons pas être amis avec tout le monde, cela ne signifie pas que vous ou l'autre personne êtes une mauvaise ou une mauvaise personnalité. L'incompatibilité fait partie de la vie et nous pouvons apprendre à y répondre avec grâce ou sur la défensive et avec une résistance farouche. Si quelqu'un vous déçoit, c'est à cause de lui, pas de votre faute. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles les gens vous insultent:
- Ils se sentent menacés par votre compétence, votre attractivité ou d'autres choses qui sont vos points forts, alors ils essaient de faire correspondre votre "niveau de qualité" avec le leur.
- Ils ont un intérêt particulier pour votre motivation, votre niveau de capacité, vos performances ou votre contribution.
- Ils sentent que vous manquez ou que vous ne faites pas votre part dans l'équipe.
- Ils ont des besoins majeurs/importants qui ne sont pas satisfaits et en sont insatisfaits.
- Ils ont une personnalité contrôlante et sentent qu'ils doivent avoir le contrôle.
- Ils estiment qu'ils ont droit à un traitement ou à un statut spécial et estiment qu'ils ne sont pas suffisants ou qu'ils ne l'ont pas reçu.
- Ils veulent vous faire mal paraître afin de s'élever ou de voler l'attention des autres qui sont au-dessus de vous et d'eux.
- Ils ne se sentent pas en sécurité et essaient trop fort de compenser ce sentiment.
- Ils ont l'impression que vous vous faites mal paraître devant les autres.
Étape 3. Rassemblez vos choix
Lorsque nous nous sentons blessés ou insultés, il est facile de prendre la position de la victime et de supposer que nous ne pouvons rien faire pour changer ces sentiments négatifs. Assurez-vous qu'il existe toujours des options pour améliorer votre situation et essayez de réfléchir à vos options de réponse et à votre approche pour l'avenir.
- Par exemple, si un camarade de classe vous rabaisse constamment, n'oubliez pas que vous pouvez toujours choisir de l'ignorer complètement. Si vous pensez que ce n'est pas la meilleure façon de résoudre le problème, pensez à qui vous pouvez vous impliquer pour vous aider à répondre à vos besoins dans la mesure du possible.
- Au milieu d'une situation courante, comme une réunion, vous devrez peut-être remettre en question la valeur de votre décision ou travailler vous-même et dissiper tout malentendu.
- Si vous avez affaire à de la famille ou à des amis, il est conseillé de faire savoir à la personne que vous voulez sincèrement comprendre son point de vue, mais que vous n'êtes pas toujours d'accord avec elle. Selon la situation, vous pouvez également vous calmer avec la conclusion finale: « Entendons-nous pour ne pas être d'accord ».
- Si vous avez affaire à un enfant ou à un adolescent agressif, vous devez reconnaître que les sentiments de l'enfant/adolescent sont réels, mais qu'il doit les exprimer d'une manière meilleure ou appropriée.
Étape 4. Apprenez à re-comprendre votre situation actuelle
Si vous avez récemment été humilié, vous pouvez vous sentir gêné, en colère ou traité injustement. Il n'est pas nécessaire de nier ce genre de sentiment, mais vous devez voir qu'il peut être utilisé comme une issue et que vous n'avez pas à vous y noyer. Considérez l'humiliation comme une expérience d'apprentissage qui vous donne l'occasion de vous entraîner à être plus résilient face à n'importe quoi.
- Après tout, la vie est pleine de situations que nous ne pouvons pas choisir, et c'est la façon dont nous réagissons à ces situations qui fera la différence, que nous tombions dans la tristesse ou que nous soyons excités d'apprendre autant que possible de la douleur dont nous avons besoin pour lâcher.
- Comprenez votre expérience de votre propre point de vue. Demandez-vous en fonction de vos valeurs personnelles: quelles sont les bonnes choses qui se sont produites ? Quelles mauvaises choses sont arrivées ? Que puis-je faire de mieux à l'avenir ?
- Essayez de pratiquer la conscience de soi dans la situation actuelle. Il est bénéfique de se débarrasser des émotions blessées et de prendre le temps de comprendre l'insulteur à travers ses insultes.
Étape 5. Testez votre façon de penser pour trouver les pièges des schémas de pensée négatifs
Il est plus facile de regarder de manière réaliste les événements qui nous sont arrivés et ce que nous pouvons faire par la suite si nous abandonnons les pensées qui nous traversent la tête et nous font surévaluer la situation réelle. Voici quelques exemples de façons de penser qui nous empêchent de voir notre situation réelle:
- « Prévision », c'est-à-dire supposer que les choses vont empirer sans aucune base prédictive réelle.
- "Noir et blanc", c'est-à-dire simplement voir les choses en fonction de deux côtés extrêmes du jugement. Dans l'état d'esprit "noir et blanc", tout est soit vraiment bon, soit vraiment mauvais (malgré le fait que les choses soient en fait trop complexes pour être jugées de cette façon).
- « Lire dans les pensées des gens », c'est-à-dire que la pensée sait ce que pensent les autres (ce qui est généralement la pire chose à propos de vous-même !). En fait, nous ne saurons jamais ce que les autres pensent.
- « Estampage », c'est-à-dire étiqueter des personnes, des comportements ou des situations comme « stupides » ou « laides », lorsque ces personnes, comportements et situations sont trop complexes pour être résumés avec cette seule désignation. Ce genre de tampon est généralement négatif et nous fait oublier d'autres aspects qui jouent également un rôle.
Étape 6. Trouvez la sagesse de l'insulte que vous avez reçue
Il est facile de se demander: « Pourquoi ai-je dû vivre cela ? » dans une situation difficile. Cependant, rester coincé dans un état d'esprit "pourquoi moi" nous empêchera de découvrir les précieuses leçons qui se trouvent généralement dans l'adversité. Trouvez de la sagesse et des leçons en remplaçant « pourquoi moi » par « ce que je comprends des raisons et des manières dont les gens insultent les autres » ou « que puis-je faire pour aider à mettre fin à l'humiliation que j'ai subie ».
Les personnes les plus résilientes tirent des leçons constructives de leur souffrance et ont une façon de comprendre les messages de la vie à travers leur souffrance. Cela signifie que chaque situation a sa propre sagesse même si elle n'est pas bonne
Étape 7. Riez simplement des insultes
Dans de nombreuses situations, les insultes que vous recevez n'ont qu'un lien très faible avec qui vous êtes et la vérité. Si c'est le cas, l'insulte n'a pas assez de valeur pour que vous vous y attardiez ou que vous y pensiez, que ce soit sur les événements de l'insulte ou sur ce que vous pensez devoir changer pour éviter d'être insulté.
- Pensez à quel point il serait ridicule de vous juger sur la base de cet événement. Ne serait-il pas logique qu'une insulte ou l'opinion d'une personne soit votre considération pour qui vous êtes ?
- Essayez de rire de ce fait: que vous êtes en réalité bien plus complexe qu'une seule insulte ne peut le conclure.
Étape 8. Déplacez votre attention vers quelque chose d'autre que vous pouvez contrôler
Il y a tellement de choses sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle, y compris les décisions des autres. Par conséquent, se relever peut être une chose plus facile à faire en redécouvrant votre capacité à avoir un impact positif sur l'environnement qui vous entoure. Concentrez vos efforts sur les choses que vous pouvez contrôler, comme un projet artistique ou un nouveau devoir scolaire ou professionnel plus stimulant. Regardez-vous vous concentrer sur quelque chose (et obtenez d'excellents résultats !) pour vous rappeler que vous êtes capable d'apporter une bonne contribution au monde qui vous entoure.
Étape 9. Recherchez un soutien social
Les amis, la famille et les autres relations de soutien dans votre vie sont essentiels à votre capacité à rebondir. Assurez-vous que certaines personnes dans votre vie sont prêtes à vous écouter parler librement de vos expériences amères sans vous juger.
Gardez ce système de soutien près de vous, même si vous ne vivez pas physiquement près de ces personnes. Lorsque vous vous sentez méprisé et humilié par votre monde, pensez à ces personnes. Qu'ont-ils dit sur vos traits de personnalité ? Comment vous sentez-vous quand vous êtes avec eux ? De plus, vous pouvez devenir une personne qui montre de vraies qualités de personnalité même lorsque vous n'êtes pas autour d'elle
Étape 10. Sachez quand vous avez besoin d'une aide extérieure
Si vous êtes constamment insulté par la même personne ou le même groupe de personnes, vous êtes peut-être victime d'intimidation. L'intimidation est un acte grave d'humiliation, et il est important que vous vous tourniez vers un enseignant, un parent ou un conseiller qui peut vous aider à résoudre le problème. Les signes suivants indiquent que vous êtes victime d'intimidation et que vous devez demander de l'aide:
- Les insultes impliquent des actions telles que des menaces, la propagation de commérages, des attaques physiques ou verbales et l'exclusion volontaire.
- La personne qui vous intimide a du pouvoir sur vous, par exemple parce qu'elle est physiquement plus forte, plus populaire dans l'environnement ou a accès à vos informations personnelles qu'elle peut utiliser pour vous nuire ou vous humilier.
- Ce problème se produit plusieurs fois et est potentiellement répété.
Partie 2 sur 2: Apprenez à vous aimer davantage
Étape 1. Débarrassez-vous de votre timidité
Si vous essayez de vous aimer davantage, la honte est l'un de vos pires ennemis, car elle dit toujours qu'être qui vous êtes est fondamentalement mauvais ou mauvais. Étant donné que la honte désigne généralement une partie de vous-même que vous essayez de cacher, écrire sur vos sentiments les plus profonds (y compris ceux qui vous font ressentir de la honte ou du dégoût) peut vous aider à comprendre qu'il n'y a rien de mal avec ce que vous avez dans le cœur. Au fur et à mesure que vous écrivez dans votre journal, notez également les difficultés et les douleurs que vous avez éprouvées au cours de la journée, y compris les choses qui vous ont amené à vous juger.
- Pour chaque événement douloureux, entraînez-vous à re-comprendre l'expérience à travers une lentille compatissante. Pensez à ce que vous pouvez apprendre de ce qui s'est passé et soyez généreux à propos de ce que vous avez fait, même si vous savez que vous avez de nombreuses autres options de réponse.
- Essayez de tenir un journal chaque jour pendant deux semaines, pour apprendre à être à l'aise avec votre point de vue. Vous serez surpris lorsque vous relirez votre écriture. Regardez, il doit être clair que la personne qui l'a écrit était une personne tellement passionnée et sensible !
Étape 2. Essayez de vous accepter
Dans un monde tellement axé sur le progrès et l'amélioration, il est facile d'oublier l'importance d'accepter les choses que nous ne pouvons pas changer en nous-mêmes. Vous avez des talents et des faiblesses uniques qui font qui vous êtes. L'acceptation de soi et le sens de soi, sans l'effort forcé de le supprimer et de le rejeter, peuvent vous aider à vous efforcer de devenir meilleur dans votre unicité. Tout cela vous aidera également à découvrir qui vous êtes et vos véritables capacités, pas seulement votre moi « idéal ».
- Il a été démontré que l'acceptation contribue directement à la capacité de s'aimer en réduisant la honte de ne pas être assez bien ou d'être préféré par les autres si nous nous sentions et agissions différemment.
- L'une des choses que tout le monde doit accepter est que le passé ne peut pas être changé ou changé. Par conséquent, concentrez-vous sur l'avenir. Ce que vous pouvez contrôler, c'est comment vous apprenez et réagissez à votre situation actuelle.
Étape 3. Développez vos valeurs personnelles
Des valeurs personnelles fortes rempliront nos vies de diverses significations qui sont importantes pour nous personnellement. En effet, reconnaître les valeurs personnelles nous permettra de comprendre ce qui se passe autour de nous. Les valeurs personnelles seront également une prise ferme lorsque vous ferez face à des insultes au milieu de la situation dans son ensemble, et vous feront réaliser que ces retombées sont un point négatif insignifiant qui mérite d'être ignoré.
Par exemple, vos valeurs dans la vie privilégient les récompenses aux réalisations et vous allez au restaurant avec des amis pour fêter une promotion professionnelle. Si les invités de la table d'à côté se moquent de vous parce que vous portez un chapeau de fête brillant, ignorez-le. Vous agissez selon vos valeurs personnelles, et non selon les normes des autres sur la manière « correcte » de célébrer
Étape 4. Assumez la responsabilité de votre propre bien-être et de votre bien-être général
Connaissez-vous et suivez-vous toutes les habitudes qui contribuent à votre style de vie en général ? Faites attention aux choses qui sont très importantes mais faciles à ignorer, et prenez soin de vous de la même manière que vous prendriez soin des personnes qui vous sont chères (parce que vous vous aimez vraiment !).
- Adoptez-vous une alimentation saine ? Demandez-vous si vous pouvez toujours vous procurer des aliments riches en nutriments dont votre corps a besoin.
- Dors-tu assez? Vous sentez-vous souvent fatigué tout au long de la journée à cause d'un manque de sommeil ou d'un sommeil irrégulier ?
- Fais-tu de l'exercice? Faire des exercices cardiovasculaires d'intensité modérée pendant 30 minutes chaque jour améliorera l'humeur, le fonctionnement général et réduira le risque de maladie chronique.
Étape 5. Concentrez-vous sur vos intérêts
Prenez du temps pour vous-même pour apprendre ce qui vous passionne ou poursuivez des passe-temps et des intérêts que vous avez. Trouvez votre passion ou votre talent personnel et réservez un certain temps chaque semaine pour faire ce que vous aimez vraiment. Il s'agit peut-être d'écrire des histoires courtes ou de cuisiner la nourriture de votre enfance. Renouer avec une activité préférée rendra votre monde plus confortable et vos besoins plus profonds plus comblés. Sinon, tout cela a tendance à être oublié avec le poids de la pression du travail, de l'école et d'autres obligations.
Étape 6. Apprenez à vous détendre
Dans ce monde trépidant, la relaxation est difficile. Cependant, cette difficulté rend en réalité la relaxation encore plus importante. Lorsque vous prenez spécifiquement des mesures de relaxation, vous vous offrez en fait un beau cadeau tout en vous réaffirmant que vous méritez ce moment de détente. Voici quelques techniques que vous pouvez apprendre pour mettre en place une routine de relaxation efficace quand vous en avez besoin:
- méditer
- Yoga
- Respiration profonde
- Relaxation musculaire progressive.
