D'accord, peut-être que le bon terme n'est pas "tout le monde te déteste", mais "tu as du mal à t'intégrer à l'école". Peut-être que quelqu'un répand des rumeurs négatives sur vous et, par conséquent, tous vos amis restent loin de vous. Il y a plusieurs raisons à l'émergence de rumeurs négatives: peut-être n'êtes-vous pas aussi riche que les autres élèves, peut-être que votre race est différente de la majorité des élèves de votre école, peut-être avez-vous un handicap physique, peut-être que votre orientation sexuelle est considéré comme anormal, ou peut-être vous sentez-vous simplement différent de vos camarades de classe. Quelle que soit la raison, vous vous sentirez certainement seul, comme si personne ne pouvait vous comprendre. Ne vous inquiétez pas, vous vous en sortirez certainement ! Ne laissez pas la situation ruiner votre santé mentale et vous empêcher de profiter de la vie.
Étape
Méthode 1 sur 4: Ajouter de l'expérience
Étape 1. Traitez bien tout le monde
Même s'ils vous traitent de manière inappropriée, il ne sert à rien de les rembourser avec le même traitement ignoble. Ne bavardez pas et ne créez pas de contre-rumeurs qui pourraient blesser les autres. Gardez vos interactions amicales et polies. Si vous êtes capable de le faire, d'autres personnes seront automatiquement à court de matériel pour vous critiquer.
Souriez aux personnes que vous rencontrez et n'évitez pas le contact visuel avec elles
Étape 2. Essayez d'écrire un journal
Laissez sortir toutes les émotions douloureuses que vous ressentez là-bas: toutes les choses que vous voulez crier à haute voix mais que vous avez trop peur ou trop gêné pour le faire. Écrivez ce qui s'est passé et ce que vous en pensez.
- Si nécessaire, brûlez ensuite le papier contenant vos émotions dans un endroit sûr.
- Tenir un journal peut aider une personne à exprimer ses sentiments, surtout si la personne a une personnalité introvertie et timide.
Étape 3. Boostez votre confiance
L'exercice est un moyen puissant de soulager le stress et d'améliorer votre humeur. Vous n'avez pas l'habitude d'aller à la salle de sport ? Ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses activités amusantes qui peuvent vous faire bouger et vous faire transpirer, comme jouer sur le trampoline, promener le chien ou faire du vélo dans le complexe.
- Vous pouvez également danser sur votre chanson préférée ou faire du patin à glace; le plus important, faites les choses que vous aimez vraiment !
- Apprenez de nouvelles compétences. Apprendre quelque chose de nouveau peut augmenter votre confiance en vous; d'autant plus que vous êtes capable de voir les progrès que vous avez réussi à faire au fil du temps.
Étape 4. Rejoignez un club de sport ou un autre groupe parascolaire
Lorsque vous avez l'impression que tout le monde vous déteste, essayez de sortir avec des personnes qui partagent vos intérêts. Vous pouvez également rejoindre des groupes similaires en dehors de l'école, vous savez ! À l'intérieur de l'école, vous pouvez rejoindre un club de théâtre, un club d'écriture de poésie, un club de musique, un club de sport ou rejoindre le comité de l'annuaire. Pendant ce temps, en dehors de l'école, vous pouvez rejoindre un groupe de danse, d'arts martiaux ou une organisation spirituelle.
- Pensez à une activité que vous aimez, puis essayez de vous inscrire. Au début, vous pouvez vous sentir mal à l'aise ou mal à l'aise. N'abandonnez pas tout de suite; pensez à l'impact positif sur vous à l'avenir.
- Parfois, le plus dur est de devoir assister pour la première fois à une réunion de groupe. Vous vous sentirez forcément très anxieux ou vous forcerez constamment à avoir des croyances négatives: vos camarades de club vous détesteront et vous ignoreront forcément. N'écoute pas ces conneries négatives ! Essayez de venir une fois et voyez ce qui se passe.
- N'oubliez pas que tous les membres du club ont des préférences similaires. Apprenez à les connaître de plus près en leur demandant: « Quand avez-vous étudié la photographie ? », « Depuis combien de temps étudiez-vous le karaté ? » ou « Quel est votre poète préféré ? ».
Étape 5. Concentrez-vous sur les expériences positives
Au lieu de vous noyer dans des pensées négatives, essayez de changer de perspective. Il ne sert à rien de rejouer constamment des situations négatives dans votre esprit. En concentrant votre esprit sur le passé, vous apportez en fait de la force à ceux qui vous ont blessé. Changez votre point de vue négatif; donnez-vous ce pouvoir!
- Quelqu'un qui subit le rejet de son environnement social sera souvent pris au piège dans un cycle de réflexion sans fin (« Qu'ai-je fait ? Que puis-je changer ? Pourquoi sont-ils si méchants ? »). Sortez du cercle le plus vite possible ! Leurs actions ne définissent pas qui vous êtes vraiment; Après tout, les opinions ne sont que des opinions, pas des faits.
- Pensez aux qualités positives (gentil, attention aux autres et ne pas être avare) et aux compétences uniques (bonne danse ou être capable de prendre soin des autres) que vous possédez.
Méthode 2 sur 4: Améliorer les compétences sociales
Étape 1. Observez les personnes qui sont douées pour interagir avec leur environnement social
Les personnes timides, anxieuses ou ayant des difficultés à communiquer ont tendance à se concentrer uniquement sur leur « performance personnelle » devant les autres. Essayez d'observer votre ami qui est très populaire à l'école. Qu'est-ce qui le rend si populaire ? Observez sa façon de se tenir, son langage corporel, ses expressions faciales et la façon dont il interagit verbalement et non verbalement avec les autres.
- Observez les choses positives que la personne apporte lors de l'interaction, puis essayez de les appliquer à votre processus d'interaction.
- Si vous êtes trop occupé à vous concentrer sur vous-même, vous risquez davantage de manquer les signaux que les autres vous envoient dans le processus d'interaction. Essayez d'être conscient des signaux que les gens émettent lorsqu'ils interagissent et voyez si vous pouvez capter des signaux similaires au cours de votre interaction.
Étape 2. Communiquez avec votre langage corporel
Si vous aimez croiser les bras et les jambes et regarder vers le bas, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas perçu comme chaleureux et amical. Assurez-vous de communiquer ouvertement en vous penchant vers l'autre personne, en souriant, en hochant la tête de temps en temps et en maintenant un contact visuel. Prenez l'habitude de ne pas vous affaler ou de ne pas croiser les bras et les jambes; Ouvrez vos épaules le plus largement possible (mais toujours naturellement) et redressez votre corps.
Lorsque vous établissez un contact visuel, vous pouvez également fixer votre regard sur des zones autour des yeux (pas nécessairement sur les globes oculaires) telles que le front, le nez, la bouche ou les espaces vides entre les yeux. Cela peut être difficile si vous avez l'habitude d'éviter le contact visuel avec d'autres personnes. Mais n'abandonnez pas, continuez d'essayer
Étape 3. Soyez un bon auditeur
Ne vous sentez pas responsable à 100 % d'avoir commencé la conversation. Si vous êtes trop occupé à penser à quoi dire, il est probable que vous manquerez les mots de l'autre personne. Écoutez l'autre personne et posez des questions en fonction de ce qu'elle dit. Par exemple, si l'autre personne dit: « J'aime le jardinage », essayez de lui demander: « Quel genre de fleurs ou de plantes cultivez-vous habituellement ? » ou "Pourquoi aimes-tu jardiner ?".
Être un auditeur actif montre que vous êtes intéressé par ce qu'ils ont à dire (ainsi qu'à leur manière personnelle). N'ayez pas peur de hocher la tête et de répondre comme « Oh ouais ? » ou « Wow, cool ! » pour montrer que vous les écoutez
Étape 4. Pratiquez vos compétences sociales
Le savoir seul ne suffit pas s'il n'est pas suivi de pratique. Aiguisez vos compétences sociales avec des personnes avec qui vous êtes à l'aise. Une fois réussi, développez vos compétences en les appliquant à d'autres amis à l'école. N'oubliez pas que plus vous pratiquez, plus votre socialisation deviendra naturelle.
Même si vous vous sentez mal à l'aise, continuez à vous entraîner ! Avec le temps, vous vous y habituerez
Méthode 3 sur 4: Traiter avec des personnes cruelles
Étape 1. Laissez-le
Quitter l'intimidateur montre qu'il est incapable de contrôler vos actions ou vos émotions. Il ne sert à rien de perdre du temps et de l'énergie à répondre à ses paroles ou à ses actions qui vous blessent.
Rappelez-vous, vous choisissez votre réponse. Cette personne vaut-elle la peine de répondre ? Sinon, quittez-le et ignorez-le
Étape 2. Sortez de la conversation
Si quelqu'un vous agace ou vous ridiculise, dites calmement que vous n'êtes pas intéressé à vous impliquer avec lui. N'oubliez pas que la personne ne peut vous intimider que si vous lui donnez une chance de contrôler vos émotions. Si vous avez l'air de ne pas vous en soucier, tôt ou tard, il s'ennuiera et se désintéressera de vous.
- S'il persiste à vous déranger, ignorez la personne.
- Dites-lui: « je ne veux pas te parler » ou « ça ne m'intéresse pas d'en parler ». N'oubliez pas que vous avez un contrôle total sur vos réactions. Si ses paroles ou ses actions ne méritent pas de réponse, ignorez-les.
Étape 3. Élargissez votre perspective
Posez-vous la question: « Est-ce que je me souviendrai de cette situation une autre année ? Que diriez-vous d'un autre cinq ans? Cette situation m'affectera-t-elle encore à ce moment-là ? » Sinon, consacrez votre énergie et votre temps à des choses plus importantes.
Demandez également: « Ces personnes continueront-elles à colorer votre vie dans les années à venir ? ». Si bientôt vous obtenez votre diplôme et vous séparez d'eux, ne vous inquiétez pas trop à ce sujet. Après tout, ils disparaîtront bientôt de votre vie
Étape 4. Répondez avec humour
Si quelqu'un est méchant avec vous, contrez ses paroles ou ses actions avec humour. L'humour affaiblira vraiment la personne qui vous a blessé. De plus, ils seront également surpris par la réponse que vous donnerez. Se battre avec humour montre que la personne n'a aucun contrôle sur vous.
- Si quelqu'un essaie de vous faire du mal et que vous répondez par une blague, il perdra probablement tout intérêt à vous déranger.
- Si quelqu'un se moque de votre pointure, par exemple, dites-lui « Vous avez probablement raison. C'est pourquoi j'ai été rejeté lorsque j'ai auditionné pour le Seigneur des Anneaux ! Il semble que mes jambes soient moins poilues.
Méthode 4 sur 4: Recherche de soutien
Étape 1. Parlez à vos parents de votre problème
Ils voudront certainement vous aider et vous soutenir, quoi qu'il arrive. Si vous avez du mal à régler vos problèmes par vous-même, pensez à demander de l'aide et des conseils à vos parents. Ils peuvent vous dire que leurs années scolaires ont également été difficiles; après cela, ils partageront des conseils que vous pouvez essayer de traverser ces moments difficiles.
Étape 2. Connectez-vous avec vos amis
Il y a de fortes chances que certains de vos amis soient dans une situation similaire. Si vous connaissez d'autres élèves qui vivent la même chose, approchez-les. Peut-être sont-ils victimes d'intimidation, victimes de rumeurs négatives ou ont-ils simplement du mal à s'adapter. Quel que soit leur problème, offrez-leur votre amitié; Montrez que vous pouvez les comprendre et que vous serez toujours là pour les soutenir.
Si vos amis sont harcelés par la même personne, demandez-leur de combattre cette personne ensemble. N'oubliez pas qu'un grand nombre vous rendra plus fort; en plus de cela, s'unir pour combattre le même « ennemi » montre aussi que vous êtes une personne forte et courageuse
Étape 3. Consultez votre enseignant ou votre conseiller scolaire
Cela est particulièrement nécessaire si la personne qui vous intimide est votre camarade de classe. Vous pouvez simplement raconter des histoires ou demander des solutions et des actions fermes à l'école. Parfois, le simple fait de raconter une histoire ne peut pas régler la situation, mais au moins cela peut améliorer vos sentiments.
Vous pouvez également consulter le responsable du club, un ami de vos parents ou votre chef religieux. Assurez-vous de parler à un adulte de confiance
Étape 4. Essayez de consulter un psychologue ou un conseiller
Si l'état s'aggrave et que vous vous sentez coincé, demandez à vos parents si vous pouvez participer au processus de thérapie. Un psychologue ou un conseiller expert peut vous aider à identifier vos émotions, à trouver des moyens de combattre les sentiments négatifs et à augmenter la conscience de soi.
Suivre le processus de thérapie ne vous rend pas nécessairement « fou » ou perdant face à vos problèmes. N'oubliez pas que vous le faites parce que vous avez besoin de l'aide d'experts formés et capables de vous aider à grandir dans une meilleure direction
Étape 5. Traitez-vous bien
Même si la situation semble accablante, rappelez-vous que vous méritez d'être bien traité par les autres et, surtout, par vous-même. Vous êtes précieux et précieux, peu importe à quel point les autres vous traitent mal. N'oubliez pas que votre identité n'est pas déterminée par leur perception, mais par vos choix de vie. Chaque fois que des pensées négatives surgissent (comme « Je suis tellement stupide » ou « Personne ne m'aime »), transformez-vous en ami.
