La manipulation fait référence aux tentatives d'influencer indirectement le comportement ou les actions des autres. En tant qu'humains, nos jugements sont généralement influencés par les émotions, il nous est donc difficile de voir la réalité derrière l'agenda ou les arrière-pensées dans différents comportements. L'aspect contrôlant associé à la manipulation est parfois très subtil et passe inaperçu, caché derrière des sentiments de responsabilité, d'amour ou d'habitude. Vous pouvez reconnaître les signes afin de ne pas devenir une victime.
Étape
Méthode 1 sur 3: Observer le comportement des personnes manipulatrices
Étape 1. Remarquez s'il veut toujours que vous parliez en premier
Les personnes manipulatrices veulent entendre ce que vous avez à dire afin de pouvoir identifier vos forces et vos faiblesses. Il posera des questions d'approfondissement afin que vous puissiez parler de vos opinions et sentiments personnels. Ces questions commencent généralement par « quoi », « pourquoi » ou « comment ». Ses réponses et ses actions sont généralement basées sur les informations que vous fournissez.
- Cependant, une attitude qui vous encourage à parler en premier n'est pas nécessairement considérée comme une manipulation. Considérez également les autres choses qu'il fait.
- Les personnes manipulatrices ne révèlent pas beaucoup d'informations personnelles lors des conversations, elles se concentreront davantage sur vous.
- Si ce comportement se produit dans presque toutes les conversations, cela peut être un signe de manipulation.
- Bien que les questions qu'il pose semblent être d'un intérêt réel, gardez à l'esprit qu'il peut y avoir un agenda caché derrière cela.
Étape 2. Remarquez si elle utilise ses charmes pour réaliser quelque chose
Certaines personnes sont charmantes par nature, mais les manipulateurs utilisent leurs charmes pour faire avancer les choses. Peut-être qu'il vous complimente avant de faire une demande. Peut-être qu'il a offert un petit cadeau ou une carte de vœux avant de demander quelque chose ou qu'il a dit qu'il allait faire quelque chose de gentil pour que quelqu'un d'autre fasse quelque chose pour lui.
Par exemple, certaines personnes préparent un délicieux dîner et agissent de manière très douce avant de demander de l'argent ou de l'aide pour un projet
Étape 3. Méfiez-vous des comportements agressifs
Les manipulateurs encourageront les autres à faire quelque chose par la force ou la menace. Peut-être qu'il criera, critiquera ou menacera d'amener quelqu'un à faire quelque chose pour lui. Il pourrait commencer par dire: « Si vous ne le faites pas, je vais _ » ou « Je ne vais pas _, jusqu'à ce que vous _ ». Cette tactique peut non seulement être utilisée pour encourager quelqu'un à faire quelque chose, mais aussi pour empêcher cette personne de faire une certaine action.
Étape 4. Savoir comment gérer les faits
Si quelqu'un manipule des faits ou essaie de vous submerger de faits et d'informations, il se peut qu'il essaie de vous manipuler. Les faits peuvent être manipulés en mentant, en argumentant, en retenant des informations ou en exagérant. Les manipulateurs peuvent agir comme un expert sur un sujet particulier et vous bombarder de faits et de statistiques. Il le fait pour se sentir supérieur à vous.
Étape 5. Remarquez s'il joue toujours le martyr ou la victime
Peut-être qu'il a fait ce que vous n'avez pas demandé, puis l'a utilisé pour profiter de vous. En « aidant », il suppose que vous devriez lui rendre la pareille et se plaindra si vous ne le souhaitez pas.
Un manipulateur peut se plaindre et dire: « Je me sens tellement négligé/blessé/opprimé, etc. dans le but de gagner de la sympathie et de vous amener à faire quelque chose pour lui
Étape 6. Déterminez si la gentillesse est conditionnelle
Il peut être gentil et gentil si vous faites quelque chose d'assez bien, mais il fera une crise de colère si vous faites une erreur. Ce type de manipulateur semble avoir deux visages, un côté ange quand il veut être aimé et l'autre effrayant quand il veut avoir peur. Tout semble bien jusqu'à ce que vous abandonniez les attentes.
Vous êtes comme marcher sur le bord, craignant de le mettre en colère
Étape 7. Observez ses modèles de comportement
Tout le monde fait au moins une fois quelque chose de manipulateur. Cependant, les vrais manipulateurs le font tout le temps. Les manipulateurs ont un agenda personnel et exploitent délibérément les autres pour obtenir du pouvoir, du contrôle et du profit aux dépens de cette personne. Si ce comportement se produit régulièrement, il peut s'agir d'un manipulateur.
- Lorsque vous êtes manipulé, vos droits ou intérêts sont généralement sacrifiés et ne sont pas considérés comme importants par le manipulateur.
- Sachez que le comportement manipulateur peut être influencé par un trouble ou une maladie mentale. Par exemple, une personne déprimée peut perdre le contrôle sans intention de manipulation, et une personne souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) peut avoir du mal à vérifier son courrier tous les jours. Cela n'en fait pas des manipulateurs.
Méthode 2 sur 3: Évaluation de votre communication avec le manipulateur
Étape 1. Reconnaître si on vous a fait vous sentir indigne ou critiqué
Une technique de manipulation courante consiste à vous distraire et à vous rabaisser pour vous faire sentir sans valeur. Peu importe ce que vous faites, il peut toujours trouver à redire. Il n'y a rien que vous puissiez faire assez bien. Au lieu d'offrir des conseils utiles ou des critiques constructives, il ne fait que souligner votre côté négatif.
Cela peut aussi se faire par le sarcasme et les blagues. Un manipulateur peut faire des blagues sur vous, à propos de vos vêtements, de votre voiture, de votre travail, de votre famille, de votre apparence, etc. Même si les commentaires sont déguisés en humour, ils sont utilisés contre vous. Vous êtes la cible de ses blagues, et les blagues sont utilisées pour vous faire vous mépriser
Étape 2. Remarquez si vous êtes réduit au silence
Un manipulateur utilise le silence pour prendre le contrôle. Peut-être qu'il ignore simplement vos appels, messages et e-mails. Ceci est fait pour vous mettre mal à l'aise ou pour vous punir d'avoir fait quelque chose de mal. Le "silence" est différent de garder une distance pour se calmer puis reprendre la communication, le silence est ici utilisé comme un moyen de faire en sorte que l'autre personne se sente impuissante.
- Le silence peut être déclenché par vos actions, mais ce n'est peut-être pas le cas. Si le manipulateur veut faire en sorte que quelqu'un se sente sans valeur, il lui suffit de couper la communication sans raison apparente.
- Si vous lui demandez la raison de son silence, il peut nier que quelque chose ne va pas ou dire que votre question n'a pas de sens ou que vous êtes paranoïaque.
Étape 3. Découvrez s'il essaie de vous faire sentir coupable
La culpabilité est utilisée pour vous faire sentir responsable du comportement du manipulateur. La culpabilité vous fait également jouer un rôle dans la formation de ses émotions, telles que le bonheur, l'échec, le succès, la colère, etc. Finalement, vous vous sentirez obligé de faire tout ce qu'il faut pour lui, même si cela n'a pas de sens.
- Les manipulateurs évoquent généralement la culpabilité avec des déclarations telles que « Si vous étiez plus compréhensif, vous auriez _ », « Si vous m'aimiez vraiment, vous auriez _ » ou « Je l'ai fait pour vous, pourquoi ne faites-vous pas la même chose pour moi ?" (même si vous ne l'avez pas demandé).
- Si vous acceptez quelque chose que vous ne feriez pas normalement ou que vous vous mettiez mal à l'aise, vous avez peut-être été victime d'une manipulation.
Étape 4. Réalisez si vous vous excusez toujours
Un manipulateur peut renverser la situation pour vous faire sentir que vous avez fait quelque chose de mal. Il le fait en vous blâmant pour quelque chose que vous n'avez pas fait ou en vous faisant vous sentir responsable de certaines situations. Par exemple, vous et lui aviez promis de vous rencontrer à 13 heures, mais il ne s'est présenté que deux heures plus tard. Vous l'interrogez et il vous répond: « Vous avez raison. Je n'ai jamais rien fait de bien. Je ne sais pas pourquoi tu veux toujours me parler. Je n'ai pas le droit d'être avec toi. Maintenant, il vous fait sentir sympathique et change la direction de la conversation.
Les manipulateurs ont également tendance à mal interpréter ce que vous dites de la pire des manières, ce qui peut vous amener à vous excuser pour ce que vous avez dit
Étape 5. Réalisez s'il vous compare toujours à d'autres personnes
Pour tenter de vous faire faire quelque chose, il peut vous dire que vous n'êtes pas à la hauteur des autres. Il peut également dire que vous aurez l'air stupide si vous ne faites pas une chose en particulier. Il le fait pour vous culpabiliser et vous forcer à faire ce qu'il vous demande.
« D'autres vont _ » ou « Si je demandais de l'aide à Meri, elle le voudrait », ou « Tout le monde dit que c'est bien sauf vous » sont diverses comparaisons pour vous amener à faire quelque chose
Méthode 3 sur 3: Traiter avec des personnes manipulatrices
Étape 1. Sachez que vous pouvez dire « non »
Un manipulateur continuera à vous manipuler aussi longtemps que vous le permettez. Vous devez dire « non » pour protéger votre santé mentale. Regardez-vous dans le miroir et entraînez-vous à dire « Non, je ne peux pas vous aider » ou « Non, cela ne fonctionnera pas pour moi ». Vous devez vous défendre et vous méritez le respect.
- Vous ne devriez pas vous sentir coupable si vous dites « non ». C'est votre droit.
- Vous pouvez refuser poliment. Lorsqu'un manipulateur vous demande de faire quelque chose, dites « J'aimerais bien, mais je suis vraiment occupé le mois prochain » ou « Merci, mais non ».
Étape 2. Fixez des limites
Le manipulateur qui trouve une injustice et qui est dans le marasme essaiera d'utiliser votre sympathie à son profit. Dans ce cas, il s'appuiera sur des sentiments d'"impuissance" et cherchera de l'aide auprès de vous, qu'elle soit financière, émotionnelle ou autre. Méfiez-vous des attitudes et des commentaires tels que « Vous êtes tout ce que j'ai » et « Je ne peux parler à rien d'autre », et ainsi de suite. Vous n'avez aucune obligation ou capacité de répondre à ses besoins à tout moment.
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S'il dit "Je ne peux parler à rien d'autre", essayez de répondre par un exemple concret:
« Tu te souviens quand Citra est venue te parler tout l'après-midi ? Et Sari dit qu'elle se fera un plaisir de vous accompagner au téléphone chaque fois que vous aurez besoin d'être entendu. J'aimerais te parler pendant les cinq prochaines minutes, mais après j'ai un rendez-vous à ne pas manquer."
Étape 3. Ne vous en faites pas
Les manipulateurs essaieront de vous rendre indigne. Rappelez-vous que vous êtes manipulé pour vous sentir sans valeur et que le problème ne vient pas de vous. Lorsque vous commencez à vous sentir mal pour vous-même, réalisez ce qui se passe et guérissez vos sentiments.
- Posez-vous ces questions: « Est-ce qu'il me traite avec respect ? », « Ses demandes et attentes sont-elles raisonnables », « Ma relation avec lui va-t-elle dans un sens ? », « Est-ce que je me sens digne à cet égard ? »
- Si la réponse est « non », il est probable que le manipulateur soit le problème, pas vous.
Étape 4. Soyez assertif
Les manipulateurs déforment et déforment généralement les faits pour se faire paraître plus attrayants. Lorsque vous répondez à des faits déformés, demandez des éclaircissements. Expliquez que les faits dont vous vous souvenez ne sont pas comme cela et que vous aimeriez en savoir plus à leur sujet. Posez des questions simples, par exemple lorsque vous êtes tous les deux d'accord sur un problème, en quelle forme d'approche il croit, etc. Lorsque vous atteignez l'équation, considérez-la comme un nouveau point de départ, et non comme un fait déformé. Par exemple:
- Il a dit: « Vous ne m'avez jamais soutenu dans les réunions. Tu n'es là que pour ton bien et tu m'attires toujours vers ces requins prédateurs."
- Vous répondez: « Ce n'est pas vrai. Je suis sûr que vous êtes prêt à discuter de votre idée avec ces actionnaires. Si je pensais que tu as fait une erreur, j'aurais aidé, mais je pense que tu l'as fait avec brio.
Étape 5. Écoutez-vous
Il est important que vous vous écoutiez et que vous fassiez attention à ce que vous ressentez face à la situation au fur et à mesure qu'elle se déroule. Vous sentez-vous opprimé, sous pression, obligé de faire des choses pour lui alors que vous n'en avez vraiment pas envie ? L'impact de son comportement semble-t-il sans fin, donc une fois que vous avez fini de l'aider d'une manière, vous êtes censé fournir plus d'aide et de soutien ? Votre réponse doit servir de guide pour savoir où votre relation se dirige.
Étape 6. Arrêtez d'essayer de vous culpabiliser
L'une des clés pour se souvenir lorsque l'on essaie de sortir du piège de la culpabilité est que plus tôt il s'arrêtera, mieux ce sera. Adoptez une approche boomerang qui lui revient et ne laissez pas son interprétation de votre comportement dicter la situation. Cette approche consiste à évaluer ce que dit le manipulateur, ainsi qu'à dire qu'il ne montre pas d'appréciation, qu'il est inattentif, irréaliste ou qu'il n'est pas gentil.
- S'il dit: "Tu ne te soucies vraiment pas des efforts que je fais pour toi." Répondez: « Bien sûr, je me soucie du travail acharné que vous avez fourni pour moi. Je l'ai dit plusieurs fois. Maintenant, cela donne l'impression que vous ne faites pas attention à moi.
- Réduisez son emprise sur vous. Lorsqu'un manipulateur essaie de vous culpabiliser en lui disant qu'il n'a pas d'importance, ne vous laissez pas influencer.
Étape 7. Concentrez-vous sur le manipulateur
Au lieu de le laisser remettre en question et exiger, prenez le contrôle de la situation. Lorsqu'on vous demande ou qu'on vous force à faire quelque chose qui n'est pas naturel ou qui vous met mal à l'aise, posez des questions approfondies.
- Demandez: « Est-ce que cela me semble juste ? », « Pensez-vous que cela a du sens ? », « Qu'est-ce que cela m'apporte ? » ou « Que pensez-vous que je ressens à ce sujet ? »
- Des questions comme celle-là pourraient faire reculer le manipulateur.
Étape 8. Ne prenez pas de décisions rapides
Un manipulateur peut essayer de vous forcer à prendre des décisions rapides ou exiger une réponse rapide. Au lieu d'abandonner, dites: « Je vais y réfléchir. Cette réponse vous évitera l'envie de vous mettre d'accord sur quelque chose que vous ne voulez pas vraiment ou dans une situation malheureuse.
Si une offre est perdue alors que vous prenez le temps de réfléchir, c'est probablement parce que vous ne l'auriez pas fait si vous aviez eu le temps de réfléchir. S'il vous oblige à prendre une décision en quelques secondes, la meilleure réponse est "Non merci"
Étape 9. Construisez un réseau de soutien
Concentrez-vous sur des relations plus saines et passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien et confiant. Tournez-vous vers les membres de la famille, les amis, les mentors, les partenaires et/ou les amis sur Internet. Ces personnes peuvent vous aider à rester équilibré et heureux avec vous-même. Ne vous isolez pas !
Étape 10. Éloignez-vous des manipulateurs
Si vous trouvez qu'interagir avec des personnes manipulatrices est très difficile ou dangereux, prenez vos distances. Vous n'êtes pas obligé de le changer. Si le manipulateur est un membre de la famille ou un collègue avec qui vous passez beaucoup de temps, essayez de limiter les interactions avec lui, sauf si nécessaire.
Des astuces
- La manipulation peut se produire dans n'importe quel type de relation, y compris romantique, familiale ou platonique.
- Recherchez des modèles de comportement spécifiques. Si vous pouvez prédire le comportement d'une personne dans la poursuite d'un objectif particulier, vous pouvez commencer à reconnaître les signes d'un comportement manipulateur.
