Prendre soin de soi est une façon de maintenir la santé physique, mentale et émotionnelle pour prévenir divers problèmes de santé afin que la vie quotidienne soit plus agréable. Cela peut sembler très difficile, mais en réalité ce n'est pas le cas. La qualité de vie changera immédiatement si vous prenez toujours soin de vous en adoptant un mode de vie sain, par exemple en mangeant des aliments nutritifs, en dormant suffisamment chaque jour et en faisant de l'exercice régulièrement.
Étape
Méthode 1 sur 2: Maintenir la santé physique
Étape 1. Respectez votre corps en adoptant une alimentation saine
Au lieu de classer les aliments en « bons » et « mauvais » aliments, choisissez des aliments qui font fonctionner votre corps correctement afin que vous vous sentiez plus à l'aise, comme les fruits, les légumes et les aliments protéinés et calciques. Évitez les aliments qui déclenchent des allergies ou qui ne sont pas conformes au régime alimentaire.
- Si vous avez du mal à décider quelle nourriture manger, planifiez un plan de repas pour la semaine à venir. Organisez un menu de petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations que vous aimez, puis achetez les ingrédients dont vous avez besoin.
- Au lieu d'éviter votre collation préférée, comme un gros hamburger salé ou un morceau de gâteau au chocolat sucré, équilibrez le menu avec des collations nutritives pour garder votre corps en bonne santé et plein d'énergie.
Étape 2. Buvez 8 à 10 verres d'eau chaque jour
L'eau est très bénéfique pour le corps! Habituez-vous à boire suffisamment d'eau chaque jour pour que les organes du corps fonctionnent bien, la peau reste élastique, le corps est plus énergique et prêt à bouger.
Dès que vous vous réveillez le matin, buvez un verre d'eau pour être prêt à vaquer à vos occupations quotidiennes
Conseil:
Téléchargez l'application mobile pour enregistrer la consommation d'eau quotidienne. De cette façon, vous pouvez découvrir pourquoi vous ne buvez pas assez.
Étape 3. Réservez du temps pour faire de l'exercice 4 à 5 fois par semaine pour garder votre corps sain et fort
Si vous ne faites pas souvent de l'exercice, commencez à prendre 30 minutes par jour pour faire de l'exercice, par exemple en marchant, en faisant du jogging, en faisant du vélo, en soulevant des poids, en nageant ou en jouant à un jeu que vous aimez. La sécrétion d'endorphines pendant l'exercice rend le corps à l'aise et augmente la santé émotionnelle.
Si vous avez du mal à faire de l'exercice régulièrement, mettez un programme d'exercices à votre agenda afin de vous y tenir systématiquement, comme un rendez-vous avec votre médecin ou une réunion importante
Étape 4. Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil pour garder votre corps en pleine forme
Prenez l'habitude de dormir 8 à 10 heures la nuit (pour les adolescents) ou 7 à 9 heures (pour les adultes) chaque jour. Aussi, prenez l'habitude de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les jours afin que votre corps s'adapte à votre nouvel horaire de sommeil.
- Réglez l'alarme pour qu'elle sonne 30 minutes avant le coucher. Dès que le réveil sonne, éteignez tous les appareils électroniques et commencez une routine du coucher pour détendre votre corps et calmer votre esprit.
- Assurez-vous de dormir dans une pièce sombre et fraîche afin de bien dormir.
Étape 5. Faites une pause lorsque vous vous sentez fatigué
Peut-être que vous voulez continuer à travailler pour rester productif même lorsqu'il est temps de faire une pause. Chaque fois que vous sentez que vous manquez d'énergie, prenez un peu de temps pour vous reposer, soit en annulant un événement plus tard dans la soirée pour pouvoir vous détendre à la maison, soit en planifiant un jour de repos pour le reste de la journée.
Vous pouvez tomber malade parce que votre système immunitaire diminue si vous continuez à bouger, même si vous avez besoin de vous reposer. De plus, la fatigue physique et mentale vous rend moins productif
Étape 6. Gardez votre corps propre pour toujours avoir une belle apparence et plus confiant.
Garder le corps propre est une façon de maintenir la santé, par exemple en:
- Maintenir l'hygiène dentaire. Prenez l'habitude de vous brosser les dents au moins 2 fois par jour, d'utiliser la soie dentaire une fois par jour et de consulter votre dentiste pour un examen une fois par an.
- Maintenir l'hygiène corporelle. Habituez-vous à prendre une douche 1 à 2 fois par jour et à utiliser un déodorant tous les jours.
- Maintenir l'hygiène des mains. N'oubliez pas de vous laver les mains chaque fois que vous allez aux toilettes, touchez des objets sales, avant et après avoir manipulé des aliments.
Étape 7. Prenez le temps de vous détendre tout en prenant soin de vous
Vous pouvez détendre votre corps et votre esprit de différentes manières, par exemple en traitant vos cheveux avec un masque capillaire, en traitant la peau de votre visage avec un masque facial, en traitant vos ongles avec des manucures et des pédicures. De plus, profitez d'un moment de détente en vous baignant dans l'eau chaude, en vous faisant plaisir au spa ou en vous faisant masser. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un thérapeute/expert en beauté ou faire le traitement vous-même à la maison.
Faites quelque chose de spécial pour vous une fois par semaine pour faire de cette activité le moment que vous attendez avec impatience
Étape 8. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes, comme fumer ou boire de l'alcool pour rester en bonne santé
Si vous avez besoin de rompre avec une mauvaise habitude, notez pourquoi. Quittez une à une les mauvaises habitudes et remplacez-les par des activités bénéfiques.
- Par exemple, prenez les 5 à 10 minutes habituellement consacrées à la cigarette pour une marche rapide ou buvez de l'eau chaque fois que vous avez envie de boire de l'alcool.
- Si vous souffrez d'addiction, consultez un thérapeute pour la surmonter.
Méthode 2 sur 2: Maintenir la santé mentale et émotionnelle
Étape 1. Prévoyez du temps pour la réflexion chaque jour
Si vous aimez tenir un journal ou un journal, prenez le temps avant de vous coucher le soir pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, les événements désagréables et ce que vous ressentez. En plus de tenir un journal, réfléchissez à ce que vous avez vécu pendant la journée en vous demandant:
- Qu'est-ce qui a été le plus amusant aujourd'hui ?
- Quelles choses positives ai-je vécu ?
- Qu'est-ce que je n'ai pas fini ou est-ce que c'est en attente ?
- Si j'ai du temps libre, qu'est-ce que j'aimerais faire ?
- De quels points négatifs dois-je me débarrasser ?
Étape 2. Faites des activités amusantes qui vous rendent heureux
Au lieu de penser à ce que vous n'avez pas, concentrez-vous sur ce que vous avez. Prenez l'habitude d'être reconnaissant pour quelque chose de bien chaque jour. Commencez à écrire un journal des expériences quotidiennes qui vous rendent heureux.
- Prenez le temps de faire des activités amusantes, comme écouter de la musique, danser, cuisiner, lire un livre ou pratiquer le yoga. Assurez-vous de prioriser ces activités afin que votre journée soit toujours remplie de choses amusantes.
- Améliorez votre santé émotionnelle en riant tous les jours. Interagissez avec des personnes qui vous font rire. Regardez des films comiques ou des émissions comiques pour vous faire plaisir en riant.
Étape 3. Appliquez les règles au fur et à mesure de votre vie quotidienne afin de préserver votre intimité
Cette règle s'applique lorsque vous interagissez avec d'autres personnes ou pour gérer le temps afin que vous puissiez prendre soin de vous. Par exemple, appliquez les règles suivantes dans votre vie quotidienne:
- Gérez le stress au travail en vérifiant votre courrier électronique deux fois par jour, au lieu de lire votre courrier électronique à chaque fois que vous recevez une notification.
- Désactivez la sonnerie lorsque vous discutez avec vos proches afin de ne pas vous laisser distraire par ce qui se passe.
- Gardez vos distances avec les personnes qui vous agacent ou profitent de vous.
- Dites à vos amis d'envoyer un SMS ou d'appeler s'ils veulent vous rencontrer à la maison, au lieu de venir tout de suite.
Étape 4. Apprenez à refuser les demandes des autres afin de ne pas manquer de temps
Si quelqu'un vous demande de faire quelque chose, réfléchissez bien et vérifiez l'ordre du jour avant de répondre à la demande. Si vous ne le souhaitez pas, dites-lui: « Désolé, je ne peux pas vous aider car je n'ai pas terminé mon travail » ou « J'aimerais aider, mais j'ai été très occupé ces dernières semaines ».
Si vous décidez de vous engager, demandez-vous: « Si je peux réussir en saisissant cette opportunité, pourquoi devrais-je la refuser ? »
Étape 5. Gérez le stress pour profiter de la vie
Le stress chronique a un impact négatif sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Par conséquent, essayez de soulager le stress de l'aspect physique, par exemple en faisant de l'exercice ou en suivant une thérapie de massage. Sur le plan mental, gérez le stress en méditant, en vous libérant des situations qui déclenchent le stress ou en gérant bien votre emploi du temps.
- Par exemple, si vous êtes stressé parce que vous êtes souvent en retard au travail, réglez une minuterie pour que vous quittiez la maison 10 minutes plus tôt.
- Se libérer de situations stressantes n'est pas facile. Alors, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas encore démissionner d'un travail stressant, mais vous pouvez fixer des limites pour que le travail n'interfère pas avec votre vie personnelle.
Étape 6. Construisez un réseau solide en rencontrant régulièrement des amis
L'amitié est utile pour maintenir la santé mentale et émotionnelle. Par conséquent, ne négligez pas vos amis même si vous êtes très occupé. Faites-vous des amis avec eux, discutez avec des amis par téléphone ou rencontrez-vous en personne tout en partageant des expériences, en écoutant des histoires et en vous amusant ensemble.
Si votre emploi du temps est si serré que vous n'avez pas l'occasion de rencontrer vos amis, montrez que vous voulez toujours maintenir l'amitié en leur envoyant des SMS ou en les appelant. Une autre façon d'inviter des amis à prendre le petit-déjeuner ensemble avant d'aller travailler ou d'étudier ensemble après l'école
Étape 7. Mettez-vous au défi d'apprendre de nouvelles choses pour garder votre esprit actif
Une vie active et stimulante rend le cerveau beaucoup plus sain qu'une vie ennuyeuse. Trouvez un nouveau passe-temps, apprenez une langue étrangère, partez en voyage dans un nouvel endroit, suivez un cours sur le campus, devenez membre d'une salle de sport ou apprenez les choses que vous avez toujours voulu savoir.
- Internet est un moyen efficace d'apprendre de nouvelles choses, par exemple en recherchant des blogs, des vidéos, des sites Web et des livres qui fournissent des informations sur les choses que vous souhaitez apprendre.
- Si la nouvelle chose que vous apprenez ne vous semble pas intéressante, ne continuez pas. Concentrez-vous sur l'exploration de nouvelles connaissances qui vous intéressent.
Étape 8. Ayez un dialogue mental qui se respecte Utiliser former un état d'esprit positif.
Observez chaque fois que vous pensez à quelque chose sur vous-même. Vous critiquez-vous souvent ? Beaucoup de gens le font parce qu'ils se sentent inférieurs, manquent de confiance en eux et même se détestent. Soyez conscient des mots que vous vous adressez pendant votre dialogue mental et assurez-vous d'utiliser des affirmations positives.
- Par exemple, si vous vous dites: « Je suis stupide. Je ne réussirai certainement pas l'examen », remplacez-le par: « L'examen de demain est assez difficile et je suis prêt à relever le défi. »
- Si vous pensez du mal de votre condition physique ou de votre personnalité, concentrez-vous sur le côté positif de vous-même. Par exemple, au lieu de dire « Je suis gros et moche », remplacez-le par « Je suis reconnaissant que mon corps soit en bonne santé afin que je puisse faire une variété d'activités utiles. »
- Soyez patient tout en rompant l'habitude de l'autodérision car cela prend du temps. Changez le dialogue mental négatif petit à petit jusqu'à ce qu'il y ait un grand changement dans votre vie.
Étape 9. Évitez les appareils électroniques et fait méditation de pleine conscience pour soulager le stress.
Interagir avec d'autres personnes tout le temps peut être bénéfique, mais cela peut aussi être préjudiciable. Par conséquent, vous devez vous réserver du temps pour être seul tout en calmant votre esprit et en profitant du présent. Prenez une journée complète ou quelques heures pour vous détendre après avoir éteint votre téléphone, votre télévision et votre ordinateur portable. Cette étape est utile pour calmer l'esprit afin que des choses qui semblaient autrefois très difficiles se révèlent faciles à gérer.
Vous pouvez vous détendre un moment chaque jour en éteignant votre téléphone 1 heure avant le coucher jusqu'à 1 heure après votre réveil
Faites un test:
Mettez-vous au défi d'éteindre tous les appareils électroniques 1 jour par semaine pendant 1 mois. Ensuite, faites une évaluation pour déterminer dans quelle mesure le stress est réduit.
Étape 10. Consultez un médecin ou un thérapeute professionnel pour obtenir de l'aide si des problèmes de santé interfèrent avec les activités quotidiennes
Même si un ami ou un membre de la famille peut vous aider, c'est une bonne idée de consulter un thérapeute professionnel pour l'anxiété ou la dépression. N'hésitez pas à demander de l'aide car tout le monde a besoin d'aide de temps en temps et vous avez fait de votre mieux pour prendre cette décision.
- Demander de l'aide peut signifier demander à quelqu'un de vous aider pour un devoir, faire l'épicerie ou jouer avec votre enfant pour que vous puissiez prendre soin de vous.
- Si votre santé mentale et émotionnelle vous empêche de vous lever tôt, d'aller au travail ou de profiter de vos loisirs, consultez un conseiller ou un thérapeute professionnel pour trouver la meilleure solution.
