Un rêve lucide est la réalisation que vous rêvez. Cette prise de conscience peut apparaître sous la forme de la capacité de reconnaître des faits ou de comprendre ouvertement quelque chose de très important. Un rêve lucide se produit généralement lorsqu'une personne est dans un état de rêve normal et se rend soudain compte qu'elle est en train de rêver. C'est un rêve conscient initié par un rêve. Un rêve conscient qui commence par un état de veille se produit lorsqu'une personne entre immédiatement dans un état de rêve à partir d'un état de veille sans avoir subi de perte de conscience. Quoi qu'il en soit, les rêves lucides sont généralement étranges et plus émotionnels que les rêves ordinaires. Et le plus important, au moins vous avez la capacité de contrôler le « moi qui rêve » et l'environnement dans le rêve.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utilisation de la technique « S'entraîner à réaliser ses rêves »
Étape 1. Tenez un journal de vos rêves
Au moment d'aller au lit, mettez un journal à votre chevet et enregistrez immédiatement vos rêves au réveil. Notez également les émotions et les sensations que vous avez ressenties dans le rêve. Cette méthode peut vous aider à vous souvenir des choses qui sont très importantes dans vos rêves afin que vous puissiez rêver consciemment. De plus, vous ne pouvez pas contrôler vos rêves si, lorsque vous vous réveillez le matin, vous avez oublié ce qui s'est passé dans le rêve.
- Vous pouvez également préparer un appareil d'enregistrement au chevet du patient.
- Avant d'écrire, essayez de faire une pause de quelques minutes pour vous concentrer et vous rappeler le rêve que vous venez de faire afin de vous en souvenir davantage.
Étape 2. Effectuez plusieurs tests de réalité
Posez-vous la question « Suis-je en train de rêver » toutes les quelques heures tout au long de la journée et utilisez l'une des techniques de vérification de la réalité suivantes. Après suffisamment de pratique, cette habitude apparaîtra dans vos rêves comme un indice de la réalité que vous rêvez.
- Couvrez-vous le nez et la bouche et testez pour voir si vous pouvez encore respirer.
- Regardez vos mains et vos pieds. Dans un rêve, sa forme peut changer si vous y prêtez une attention particulière.
- Lisez un script ou regardez l'horloge, détournez le regard, puis regardez à nouveau. Lorsque vous rêvez, le script ou l'horloge semblera sombre, étrange, ou l'heure changera à chaque fois que vous regardez.
- Essayez de pousser votre index dans votre paume. Poussez fortement votre index en vous demandant si vous rêviez avant ou après. Dans un rêve, votre index pourra pénétrer dans la paume. Pendant ce temps, vous demander si vous rêvez à plusieurs reprises augmentera vos chances de réaliser que ce n'est pas normal.
Étape 3. Répétez « Je réaliserai que je rêve » encore et encore jusqu'à ce que vous vous endormiez
Chaque soir avant de vous endormir, dites-vous « je saurai quand je rêve » ou autre chose du même sens jusqu'à ce que vous perdiez connaissance. Cette technique est appelée « Induction Mnémonique au Rêve Lucide (MILD). L'induction mnémonique signifie l'induction à l'aide d'aides-mémoire ou dans ce cas, en utilisant la mémorisation de mots pour transformer la conscience qui survient pendant le rêve en une habitude automatique.
Certaines personnes combinent cette méthode avec la vérification de la réalité en fixant leurs mains pendant quelques minutes avant de s'endormir
Étape 4. Apprenez à reconnaître les signes que vous rêvez
Lisez régulièrement un journal et recherchez les « signes de rêve » récurrents. Ce signe peut être une situation ou un événement récurrent qui apparaît dans un rêve. Apprenez à bien connaître ce signe pour pouvoir le reconnaître lorsque vous rêvez. De cette façon, vous saurez que vous rêvez.
Peut-être avez-vous déjà reconnu certains des signes dans un rêve. Les événements qui apparaissent généralement dans les rêves incluent la perte de dents, le fait d'être poursuivi par quelque chose de grand ou le fait d'être nu dans un lieu public
Étape 5. Essayez de vous rendormir après vous être réveillé du rêve
Lorsque vous vous réveillez et que vous vous souvenez d'un rêve, écrivez-le dans un journal, puis fermez les yeux et concentrez-vous sur le rêve. Imaginez que vous êtes dans un rêve, surveillez les signes de rêve ou faites une vérification de la réalité et réalisez que c'est un rêve. Accrochez-vous à ces pensées jusqu'à ce que vous vous rendormez à nouveau afin de pouvoir entrer dans un rêve lucide.
Sachez que les rêves lucides se produisent généralement pendant qu'une personne est profondément endormie, souvent parce qu'elle reconnaît des événements étranges et réalise qu'elle rêve. Il s'agit d'un déclencheur alternatif qui déclenche avec succès environ 25% des rêves lucides
Étape 6. Utilisez une alarme lumineuse
Achetez une alarme lumineuse, pas une alarme sonore, ou une lampe spécialement conçue pour induire un rêve lucide. Réglez cette lumière pour qu'elle s'allume après 4, 5 heures de sommeil ou 6 à 7 heures. Des recherches ont montré que l'utilisation d'une lumière comme guide est le moyen le plus efficace de faire prendre conscience à une personne qu'elle rêve lorsqu'elle éprouve des mouvements oculaires rapides (REM). Cependant, le son, le toucher ou la stimulation par d'autres moyens peuvent également offrir les mêmes avantages.
Vous n'avez pas besoin d'être complètement éveillé (sauf si vous utilisez la technique « Réveil puis sommeil à nouveau », qui sera expliquée plus loin). Placez cette alarme lumineuse loin de votre lit et/ou recouvrez-la d'un chiffon pour tamiser la lumière
Méthode 2 sur 3: Utilisation de la technique «Réveillez-vous puis dormez à nouveau»
Étape 1. Sachez quand les rêves lucides se produisent le plus souvent
Les rêves conscients et les rêves dont on se souvient généralement de manière vivante se produisent presque toujours lorsqu'une personne est endormie dans un état paradoxal caractérisé par des mouvements oculaires rapides. La première phase de REM survient généralement après 90 minutes de sommeil et la phase suivante environ 90 minutes plus tard. Cette méthode vous permet de vous réveiller en phase REM, puis de vous rendormir et de continuer à rêver tout en réalisant que vous rêvez.
Il est impossible de mesurer avec précision la durée de la phase REM à moins que vous ne soyez dans un laboratoire de recherche sur les habitudes de sommeil ou que quelqu'un soit prêt à surveiller vos paupières toute la nuit. Pour vous faciliter la tâche, suivez la méthode suivante en continu jusqu'au jour où vous vous rendez compte que vous êtes dans la phase REM
Étape 2. Habituez-vous à dormir avec une phase REM plus longue
Il existe de nombreuses façons de prolonger la durée du sommeil paradoxal, comme décrit dans l'article « Comment profiter d'un sommeil paradoxal plus long ». Afin de faire l'expérience du REM régulièrement, prenez l'habitude de vous coucher à la même heure tous les soirs et de dormir suffisamment longtemps pour que votre corps soit plus frais lorsque vous vous réveillez le matin.
Cette méthode est un peu difficile à combiner avec les étapes suivantes car vous devez interrompre votre sommeil au milieu de la nuit. Si vous n'arrivez plus à dormir, essayez une autre méthode ou n'utilisez cette méthode qu'une ou deux fois par semaine
Étape 3. Levez-vous au milieu de la nuit
Réglez une alarme pour qu'elle sonne après que vous ayez dormi pendant 4 heures et demie, 6 ou 7 heures (choisissez-en une). Bien qu'il soit difficile à prévoir, vous êtes plus susceptible de ressentir un sommeil paradoxal après 4 heures et demie de sommeil. Le sommeil paradoxal durera plus longtemps après 6 à 7 heures de sommeil, de sorte qu'il est plus facile de rêver lucide ou de rêver lucide.
Étape 4. Ne vous rendormez pas tout de suite
Notez vos rêves si vous rêvez, mangez une collation ou faites une courte promenade pour garder votre esprit conscient actif et éveillé alors qu'il y a encore de nombreuses hormones induisant le sommeil dans votre corps.
Une étude montre que le rêve lucide est plus facile si vous restez éveillé pendant 30 à 60 minutes avant de vous rendormir
Étape 5. Concentrez-vous sur le rêve, puis rendormez-vous
Fermez les yeux et dormez à nouveau. Si vous vous souvenez encore du rêve avant de vous réveiller, imaginez à nouveau que vous continuez le rêve jusqu'à ce que vous vous endormiez. Bien que cela prenne du temps, cette méthode peut vous donner l'occasion de vivre des rêves lucides.
Étape 6. Essayez une autre façon de vous concentrer
Si votre esprit continue de vagabonder pendant que vous essayez de vous souvenir de votre rêve ou même de l'oublier complètement, concentrez-vous sur le mouvement de vos doigts. Faites de petits mouvements selon un certain schéma, par exemple "index vers le haut, majeur vers le bas, majeur vers le haut, index vers le bas". Répétez ce mouvement rythmique jusqu'à ce que vous vous endormiez.
Méthode 3 sur 3: Utiliser d'autres méthodes
Étape 1. Essayez de méditer
Avant d'aller au lit, essayez de méditer dans un endroit calme et sombre. Les résultats de la méditation seront meilleurs si vous suivez un cours, mais pour commencer, surveillez simplement votre respiration ou imaginez une échelle qui monte ou descend. Cette méthode vise à vous faire arrêter de penser pour entrer dans un état calme et confortable afin que vous puissiez rêver consciemment.
- Gardez à l'esprit que les rêves lucides induits par l'éveil sont rares et plus difficiles que les rêves éveillés après s'être endormi.
- Il existe de nombreuses vidéos de guides de méditation en ligne spécialement conçues pour vous aider à rêver lucidement.
Étape 2. Continuez le rêve lucide s'il commence à disparaître
L'une des expériences les plus courantes pour les personnes qui font un rêve lucide pour la première fois est de se réveiller excitée de pouvoir rêver lucidement ! Habituellement, vous recevrez un avertissement si votre rêve est « instable » ou commence à évoquer des sensations de la vie réelle. Voici quelques façons d'aider à prolonger le rêve lucide:
- Tournez votre corps dans un rêve ou laissez-le tomber en arrière. Certaines personnes trouvent cela utile de cette manière, bien que la cause ne soit pas encore certaine.
- Frottez vos paumes l'une contre l'autre dans un rêve pour détourner les sensations qui surgissent de votre corps réel.
- Continuez ce que vous faites (avant que le rêve ne devienne instable) tout en confirmant que vous êtes toujours dans le rêve. Cette méthode est moins efficace que les deux méthodes ci-dessus.
Étape 3. Écoutez les battements binauraux
Si vous entendez un son avec une fréquence différente dans chaque oreille, votre cerveau interprétera le modèle d'onde de ces deux sons qui se chevauchent comme un battement, même s'il n'y a pas de cliquetis dans ce son. Cette méthode va changer l'activité électrique dans le cerveau. Cependant, jusqu'à présent, les scientifiques n'ont pas été en mesure de déterminer si cette méthode peut réellement stimuler le rêve lucide. De nombreux sites Web proposent des enregistrements de battements binauraux qui sont très faciles à utiliser si vous pouvez dormir avec des écouteurs. Beaucoup de gens qui veulent rêver consciemment essaient d'écouter des sons avec des battements qui ressemblent aux ondes cérébrales thêta pendant le sommeil paradoxal. Il y a aussi ceux qui écoutent le son avec des ondes gamma et alpha ou d'une autre manière plus progressive.
Les battements binauraux peuvent être combinés avec de la musique douce ou autonomes
Étape 4. Essayez de jouer à un jeu vidéo
Les rêves conscients sont plus fréquents chez les joueurs. Bien que cela reste à rechercher, jouer à des jeux quelques heures par semaine permet de rêver plus facilement lucidement. Le type de jeu n'a pas vraiment d'importance.
Étape 5. Prenez de la galantamine
La galantamine est un médicament de la plante perce-neige qui est très efficace pour induire le rêve lucide. Pour de meilleurs résultats, prenez 4 à 8 mg de galantamine au milieu de la nuit. S'il est pris avant le coucher, ce médicament peut interférer avec le sommeil et provoquer des rêves désagréables. Parce qu'elle peut provoquer des effets secondaires négatifs, la galantamine n'est recommandée que comme supplément pour certaines conditions.
- Consultez d'abord votre médecin si vous avez des problèmes de santé. La galantamine peut aggraver l'asthme et les maladies cardiaques.
- Ce médicament augmente également le risque de paralysie pendant le sommeil. Bien que non dangereuse, cette condition est assez effrayante car lorsque vous vous réveillez, vous ne pouvez pas bouger votre corps pendant plusieurs minutes.
Étape 6. Prenez occasionnellement un supplément de vitamine B
Les suppléments de vitamine B5 ou de vitamine B6 peuvent augmenter la clarté, l'étrangeté et l'intensité des émotions pendant les rêves qui vous mèneront au rêve lucide. Cependant, vous devez prendre ce supplément à une dose de 100 mg pour obtenir des résultats. Cette dose est supérieure à la dose quotidienne recommandée. Si elles sont prises assez longtemps régulièrement, les vitamines B peuvent endommager les nerfs périphériques. Utilisez ce supplément uniquement pour les rêves lucides et vous devez être prêt à le prendre à vos risques et périls.
- Demandez d'abord à votre médecin si vous souhaitez prendre des médicaments ou si vous avez des problèmes circulatoires, gastriques, digestifs ou cardiaques.
- Ce médicament peut vous réveiller la nuit et est donc moins utile pour les personnes ayant des troubles du sommeil.
Des astuces
- Il y a des compétences qui doivent être apprises pour que vous puissiez rêver lucidement. Les personnes capables d'avoir des rêves lucides réguliers n'en font généralement l'expérience qu'une ou deux fois par mois. Il faut être patient et continuer à pratiquer les techniques décrites pour que les chances de rêves lucides deviennent plus grandes et plus fréquentes.
- Si vous vous « sentez éveillé » pendant que vous rêvez, prenez l'habitude de vérifier la réalité (comme lire un livre) dès que vous vous réveillez. Sinon, ce sentiment d'être éveillé peut transformer un rêve lucide en un rêve ordinaire.
- Lorsque vous rêvez lucidement, réveillez-vous après quelques minutes de rêve pour faciliter la mémorisation.
- Ne buvez rien une heure avant de vous coucher afin de ne pas vous réveiller lorsque vous faites un rêve lucide simplement parce que vous devez aller aux toilettes.
- Si vous rêvez de choses désagréables, "fermez les yeux" en rêvant, puis ouvrez-les à nouveau. Faites-le encore et encore jusqu'à ce que vous vous réveilliez.
- Si vous avez l'impression de perdre le contrôle, criez jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau contrôler le rêve ou que ce que vous voulez se produise réellement.
Avertissement
- Un rêve lucide peut provoquer une paralysie pendant le sommeil. Dans cette condition, vous ne pouvez pas bouger les muscles dans tout votre corps, même si vous êtes éveillé et conscient de votre environnement. Cette condition n'est pas dangereuse, mais provoque généralement la peur. De plus, cette expérience peut conduire à des hallucinations de quelque chose d'étrange dans la pièce. Étant donné que certains muscles seront plus touchés, essayez de vous concentrer sur le mouvement de vos orteils ou sur la déglutition tout en essayant de rester calme jusqu'à ce que les hallucinations disparaissent.
- Vous vous réveillerez immédiatement si vous êtes trop excité lorsque vous faites un rêve lucide. Pour continuer à rêver, fermez les yeux et concentrez-vous sur le souvenir de votre rêve avant de vous réveiller. Si vous êtes éveillé, mais que vous êtes toujours « dans » le rêve, retournez-vous ou frottez-vous les mains.
