Vous sentez-vous toujours fatigué le matin parce que vous rêvez souvent de choses désagréables en dormant ? Si c'est le cas, prévenir ou minimiser l'apparition des rêves est une mesure qui peut être prise pour améliorer la qualité du sommeil et la qualité de votre énergie le matin. L'astuce, essayez de détendre le corps ou de méditer avant de vous coucher. De plus, améliorez votre mode de vie et votre routine nocturne pour réduire l'apparence de rêves effrayants ou réels. Avec suffisamment de temps et de pratique, vous pourrez sans aucun doute dormir sans rêver ou, à tout le moins, limiter l'impact des rêves sur votre état émotionnel.
Étape
Méthode 1 sur 3: Empêcher les rêves de se produire
Étape 1. Pratiquez la capacité de méditer pour vous calmer et obtenir un sommeil de qualité sans rêver
Le processus intense de la méditation peut aider à détendre votre corps et votre esprit. En conséquence, cela peut encourager le corps à s'endormir sans être coloré par les rêves la nuit. Par conséquent, essayez de le faire juste avant le coucher pour augmenter les chances d'un sommeil sans rêve.
- Le but de la méditation est de concentrer votre esprit sur un mot, une pensée ou un sentiment, afin de renforcer à la fois la conscience et le calme.
- En particulier, la méditation par balayage corporel est utile pour vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.
Étape 2. Oubliez vos rêves
Se souvenir ou se lamenter constamment d'un rêve peut le faire se répéter à l'avenir, soit avec un thème similaire, soit avec un impact émotionnel similaire. Par conséquent, après vous être réveillé, essayez de vous occuper d'autres activités afin que votre cerveau puisse oublier le rêve que vous venez de faire.
- Plus votre niveau d'attention est bas, plus le rêve risque de s'estomper avec le temps.
- Cependant, sachez que cette méthode ne s'applique pas aux cauchemars, d'autant plus que la fréquence des cauchemars diminuera en fait si vous êtes prêt à les explorer.
Étape 3. Réglez une alarme lorsque vous faites une sieste
Si vous avez le temps de faire une sieste et que vous ne voulez pas rêver, essayez de régler une alarme pendant 30 à 45 minutes. De cette façon, vous vous réveillerez avant d'entrer dans la phase REM, qui est la phase où vous êtes le plus susceptible de rêver.
Cette méthode est en fait moins efficace à appliquer lorsque vous dormez la nuit, d'autant plus que la nuit, votre corps a besoin de la phase REM pour se sentir plus énergique le lendemain
Étape 4. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des somnifères
Si vous faites constamment des rêves terribles qui semblent réels, certains médicaments peuvent en fait réduire leur fréquence ou leur intensité. Par conséquent, veuillez fournir vos antécédents médicaux et les symptômes que vous ressentez pour connaître les meilleures recommandations de traitement.
Informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, d'autant plus que certains médicaments peuvent déclencher des rêves qui semblent réels ou ont le potentiel d'interférer avec votre santé émotionnelle
Méthode 2 sur 3: Améliorer la qualité du sommeil
Étape 1. Ne prenez pas de caféine, d'alcool ou de nicotine avant de vous coucher
Les trois peuvent irriter le système nerveux central et perturber votre cycle de sommeil. De plus, assurez-vous que les trois sont consommés dans les 5 à 6 heures avant d'aller vous coucher le soir.
Si vous aimez en manger un ou plusieurs le soir, ne le faites pas à jeun afin que l'effet sur le corps ne s'intensifie pas
Étape 2. Incorporez une routine d'exercices à votre agenda hebdomadaire
En plus de nourrir le corps, faire de l'exercice régulièrement peut également améliorer la qualité du sommeil. Par conséquent, essayez de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine, chacune d'une durée d'environ 30 à 60 minutes, surtout lorsque vous avez besoin d'un maximum de repos la nuit.
Essayez de ne pas faire d'activité physique pendant 1 à 2 heures avant de vous coucher, surtout parce que l'activité physique peut stimuler le corps et rendre difficile une bonne nuit de sommeil
Étape 3. Ayez un horaire de sommeil régulier
Dans la mesure du possible, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Ce faisant, le corps sera sans aucun doute entraîné à dormir plus rapidement la nuit sans avoir à se réveiller ou à changer de position constamment.
La durée de sommeil recommandée est de 7 à 8 heures par nuit. Dans la mesure du possible, essayez de respecter cette durée afin que le corps soit toujours en bonne santé et en pleine forme
Étape 4. Arrêtez d'utiliser tous les appareils électroniques avant d'aller au lit
Fondamentalement, un écran lumineux peut tromper le cerveau en envoyant un signal indiquant que c'est le matin. En conséquence, la qualité de votre sommeil sera perturbée par la suite. C'est pourquoi, il est préférable d'éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit pour améliorer la qualité de votre repos.
Si vous avez du mal à dormir et que vous avez un réveil dans votre chambre, nous vous recommandons d'utiliser une horloge analogique au lieu d'une avec un écran qui s'allume
Méthode 3 sur 3: Prévenir les rêves terribles
Étape 1. Faites de la chambre un endroit confortable et relaxant pour vous
Pour éviter les cauchemars, assurez-vous que votre chambre n'est utilisée que pour une seule chose: dormir. Ne faites pas d'activités susceptibles de déclencher du stress, comme le travail ou discuter de problèmes personnels avec vos proches dans la pièce, afin de pouvoir vous reposer sans vous sentir anxieux.
- Une literie douce et confortable peut également aider à détendre le corps et à réduire les troubles émotionnels lorsque vous dormez.
- Plus votre état émotionnel avant le coucher est grave, plus le risque de faire des cauchemars est élevé.
Étape 2. Dormez sur votre côté droit au lieu de votre gauche
Saviez-vous que la position du corps pendant le sommeil peut affecter la qualité des rêves ? En fait, les personnes habituées à dormir sur le côté gauche sont plus à risque de faire des cauchemars. Par conséquent, si votre sommeil est constamment en proie à des cauchemars, essayez de vous allonger sur le côté à droite pour les surmonter.
Malgré un risque plus faible de faire des cauchemars, les personnes qui dorment sur le côté droit prétendent avoir une qualité de sommeil réduite
Étape 3. Ne mangez pas d'aliments épicés, riches en glucides ou en sucre avant de vous coucher
Les trois peuvent irriter votre estomac et augmenter le risque de faire des rêves étranges ou effrayants. Si vous avez faim la nuit, essayez de manger des aliments légers et nutritifs comme des cerises, du riz ou des patates douces.
Il est préférable de ne pas manger de repas copieux avant d'aller au lit, d'autant plus qu'un estomac inconfortable dû au fait d'être trop plein peut réduire la qualité du sommeil et augmenter le risque de faire des cauchemars la nuit
Étape 4. Essayez de comprendre la signification de votre rêve
Après avoir fait un mauvais rêve ou un rêve effrayant, essayez de donner un sens au rêve pour vous aider à apaiser vos peurs. En particulier, essayez d'interpréter les différents symboles qui apparaissent dans les rêves et associez leur signification à des choses qui se produisent dans la vie réelle. Cela vous aidera à mieux comprendre les rêves et à éviter les cauchemars récurrents.
- Par exemple, si vous rêvez constamment d'échouer à un test de mathématiques, peut-être dans la vraie vie, vous vous sentez en fait épuisé en cours de mathématiques. Pour contourner ce problème, essayez de discuter des conseils que vous pouvez prendre pour mieux gérer vos responsabilités académiques.
- Si vous avez du mal à trouver la signification des symboles qui apparaissent dans vos rêves, essayez d'accéder aux dictionnaires de rêves disponibles sur Internet.
Étape 5. Imaginez un cauchemar récurrent pour y faire face
Si vous continuez à faire des cauchemars spécifiques, essayez d'imaginer la situation dont vous rêvez. Avant d'atteindre le point culminant, pliez l'intrigue dans votre rêve pour que le résultat final ne fasse plus peur.
Par exemple, si vous rêvez constamment de ne porter que vos sous-vêtements au bureau, essayez d'imaginer la situation lorsque vous vous rendez compte que les vêtements que vous portez sont incomplets lorsque vous êtes assis dans la voiture, puis enfilez immédiatement des vêtements de travail avant d'arriver au Bureau
Étape 6. Consultez un conseiller si les rêves commencent à affecter la qualité de votre sommeil
Si les cauchemars vous causent de l'insomnie ou un trouble anxieux, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de la santé, tel qu'un conseiller ou un thérapeute, pour minimiser progressivement la fréquence des cauchemars.
Prenez rendez-vous avec votre médecin, d'autant plus que certains médicaments et troubles du sommeil peuvent augmenter le risque de faire des cauchemars la nuit
Des astuces
- De toutes les personnes qui expérimentent un sommeil sans rêves, un bon nombre d'entre elles rêvent réellement, mais sont incapables de se souvenir du rêve le matin. Comprendre ces techniques peut réduire votre risque de vous souvenir ou de vivre des rêves ennuyeux sans éliminer complètement la possibilité de rêver.
- Au lieu d'essayer de vous débarrasser des rêves, essayez de contrôler les rêves ennuyeux en pratiquant le rêve lucide, ce qui vous permet d'être plus conscient de vous-même pendant que vous dormez.
