Tout le monde a rêvé. En fait, l'humain moyen rêve 3 à 5 fois par nuit, vous savez ! Plus précisément, les rêves se produisent lorsqu'une personne est entrée dans la phase REM, qui se produit généralement 90 minutes après s'être endormie. Pour interpréter un rêve, la première étape que vous devez faire est d'essayer de vous souvenir du rêve lorsque vous vous réveillez. En plus d'encourager le cerveau à se souvenir des rêves, vous pouvez également essayer de minimiser les entrées sensorielles le matin et enregistrer les rêves dans un journal spécial pour interpréter les rêves plus en détail.
Étape
Méthode 1 sur 2: Entraîner le cerveau
Étape 1. Décidez que vous voulez vraiment vous souvenir du rêve
Certaines personnes ont plus de difficulté à se souvenir des choses, y compris leurs rêves. Si vous êtes l'un d'entre eux, essayez de vous convaincre que vous vous souviendrez du rêve qui est survenu juste avant de vous coucher. Aussi stupide que cela puisse paraître, en fait, cette étape consciente enverra un signal au cerveau pour mieux se souvenir des rêves.
- Il y a de fortes chances que vous deviez attendre quelques semaines pour voir les résultats.
- En fait, la personne moyenne rêve 5 fois par nuit si elle dort régulièrement 8 heures.
Étape 2. Ne définissez pas d'alarme
Si possible, ne réglez pas d'alarme. Pour mieux se souvenir des rêves, votre corps et votre esprit doivent se réveiller juste après être entrés dans la phase REM, et déclencher une alarme risque d'interrompre votre cycle de sommeil au mauvais moment. De plus, si vous bougez ou entendez des bruits après votre réveil, le souvenir du rêve disparaîtra probablement. Après tout, votre corps se déplacera automatiquement pour désactiver l'alarme qui est trop forte, n'est-ce pas ? Par conséquent, essayez de ne pas régler l'alarme de sorte que le corps puisse se réveiller progressivement sans être déclenché par aucune entrée sensorielle.
Étape 3. Arrêtez de prendre des somnifères
En fait, un sommeil de mauvaise qualité vous aidera à vous souvenir des rêves qui surgissent, d'autant plus que votre corps et votre esprit se réveilleront naturellement plusieurs fois au cours de la nuit, ce qui se produit généralement après la phase REM. C'est pourquoi, vous devriez arrêter de prendre des somnifères dont le travail est d'améliorer la qualité du sommeil pour vous permettre de vous souvenir plus facilement des rêves.
Discutez toujours avec votre médecin de votre intention d'arrêter de prendre des médicaments, surtout s'ils sont prescrits par un médecin
Étape 4. Buvez autant d'eau que possible
Une autre façon de se souvenir des rêves est de boire environ 4 verres d'eau avant de se coucher. Pourquoi donc? Très probablement, votre vessie sera pleine la nuit en raison d'une consommation d'eau élevée avant le coucher. En conséquence, le sommeil sera perturbé plusieurs fois, généralement peu de temps après avoir connu la phase REM. Cela signifie qu'il vous sera plus facile de vous souvenir des rêves qui se sont produits à ce moment-là.
Étape 5. Ne buvez pas d'alcool
L'alcool a tendance à vous empêcher d'atteindre la phase de sommeil paradoxal et risque donc de retarder les rêves. C'est pourquoi, pour augmenter la probabilité de rêver, il est préférable d'éviter la consommation d'alcool, surtout la nuit.
Les antidépresseurs peuvent également avoir un effet similaire à l'alcool. Cependant, n'oubliez pas de consulter votre médecin au sujet de votre désir d'arrêter de prendre des antidépresseurs ou d'en changer le type pour augmenter la fréquence des rêves
Étape 6. Réduisez votre temps de sommeil
Bien que se reposer suffisamment soit un aspect crucial du maintien de votre santé, la recherche montre que la privation de sommeil peut en fait vous aider à vous souvenir de vos rêves plus en détail. En fait, votre corps atteindra la phase REM plus rapidement après une privation de sommeil et aura un plus grand potentiel de rêves intenses.
Étape 7. Essayez de prendre différents aliments ou suppléments
Selon certaines personnes, manger certains types d'aliments peut augmenter la fréquence et l'intensité de leurs rêves. Intéressé à le faire? Essayez de prendre 100 mg de vitamine B6 1 à 2 heures avant de vous coucher pour augmenter l'intensité des rêves, ou de manger des aliments riches en tryptophane comme le poulet, la dinde, le soja et le thon pour les mêmes bienfaits.
En plus des aliments riches en tryptophane, vous pouvez également prendre un supplément de 5-HTP quelques heures avant le coucher
Méthode 2 sur 2: Enregistrer des rêves
Étape 1. Préparez un livre spécial pour enregistrer vos rêves
Bien que vous puissiez utiliser n'importe quel livre, vous devez préparer un livre spécial qui est uniquement destiné à enregistrer vos rêves. De cette façon, vous ne serez pas tenté de déplacer le livre du côté du lit, n'est-ce pas ? En particulier, choisissez des livres aux designs attrayants et pouvant stimuler la créativité afin que vos rêves puissent s'en inspirer.
- L'habitude d'enregistrer des rêves vous aidera à vous souvenir davantage des images qui se produisent pendant votre sommeil et à donner l'impression que vous rêvez plus souvent.
- En fait, certaines théories pensent que le cerveau humain n'est tout simplement pas censé se souvenir de tout ce qui apparaît dans les rêves, principalement parce que trop rêver peut rendre difficile la distinction entre les rêves et la réalité. Pendant ce temps, une autre théorie affirme que le cerveau humain stocke en fait des informations sur les rêves, mais ne peut pas être consulté par leur esprit.
- La plupart des gens ont tendance à oublier beaucoup de choses dans leurs rêves parce qu'ils continuent de s'endormir. C'est pourquoi vous devez vous réveiller pour vous souvenir de votre rêve, et il y a de fortes chances que la seule image dont vous vous souviendrez est celle qui est apparue juste avant votre réveil. Cependant, parfois, vous ne vous en souviendrez pas non plus parce que vous commencez à faire d'autres activités juste après votre réveil.
Étape 2. Préparez un cahier
Gardez un cahier ou un journal de vos rêves sur le côté de votre lit pour pouvoir y accéder facilement lorsque vous vous réveillez. Tenez le livre dès que vous ouvrez les yeux pour que vos rêves ne se perdent pas dans votre emploi du temps chargé.
Étape 3. Prenez le temps de réfléchir
Après le réveil, ne bougez pas votre corps tout de suite ! Au lieu de cela, prenez le temps de repenser à votre rêve. Une fois que l'image du rêve est suffisamment claire dans votre esprit, passez à l'étape suivante.
Étape 4. Enregistrez les rêves que vous avez clarifiés avec succès
Il y a de fortes chances que vous soyez tenté d'aller aux toilettes avant d'écrire votre rêve. Malheureusement, vos rêves s'estomperont et disparaîtront lentement pendant l'activité. Par conséquent, notez immédiatement la première image qui vous vient à l'esprit lorsque vous ouvrez les yeux et prenez votre livre et votre stylo.
- Dressez la liste des informations les plus importantes et primaires, telles que l'identité des personnes qui sont apparues dans votre rêve, les objets importants que vous avez vus dans le rêve et les principaux événements qui ont coloré le rêve.
- Si vous vous réveillez au milieu de la nuit après un rêve, n'oubliez pas de noter les choses dont vous vous souviendrez en détail avant de vous rendormir.
Étape 5. Enregistrez les choses dites dans le rêve
Si quelqu'un dit quelque chose dans votre rêve, n'oubliez pas de l'écrire. N'oubliez pas que les choses qui sont dites peuvent être un aspect très important de l'interprétation de la signification des rêves, si plus tard vous êtes intéressé à le faire.
Étape 6. Incluez des informations détaillées
Après avoir enregistré avec succès la partie principale du rêve, essayez de remplir les détails qui sont encore vides. Incluez autant d'informations que vous pouvez vous souvenir, du contexte de l'année aux souvenirs personnels qui sont apparus dans vos rêves.
Étape 7. Concentrez-vous sur les émotions qui surviennent
En fait, ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez est l'élément le plus important dans un rêve. Par conséquent, n'hésitez pas à enregistrer les émotions que vous ressentez ainsi que les informations détaillées qui colorent le rêve.
Étape 8. Utilisez un enregistreur vocal
Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas écrire, essayez d'enregistrer des choses qui apparaissent dans vos rêves à l'aide de votre téléphone portable ou d'un autre appareil d'enregistrement vocal. Assurez-vous que l'application est ouverte le matin afin qu'il vous soit plus facile d'y accéder après le réveil.
Comme pour un journal de rêves écrit, vous devez enregistrer autant d'informations que vous pouvez vous en souvenir et le faire dès que vous vous réveillez. Si vous avez du mal à vous souvenir des détails, enregistrez simplement les impressions, les images et les émotions générales entourant le rêve dont vous vous souvenez. Pendant l'enregistrement, votre cerveau est plus susceptible de se souvenir de plus d'informations qui apparaissent dans votre rêve
Étape 9. Dessinez des choses qui apparaissent dans vos rêves
Une autre façon d'enregistrer les rêves est de les dessiner dans votre journal quotidien. Étant donné que les rêves sont toujours colorés par des images, vous trouverez peut-être plus facile de vous en souvenir en dessinant les images qui apparaissent au lieu de les écrire. Vous ne savez pas dessiner ? Ne vous inquiétez pas trop, tant que vous pouvez déplacer les images qui apparaissent en rêvant sur papier.
