Parfois, lorsque vous ne pouvez pas sortir quelqu'un de votre esprit, il peut entrer dans vos rêves. Vous forcer à arrêter d'y penser n'aura aucun impact car les rêves apparaissent d'eux-mêmes. C'est une bonne idée de trouver des moyens de recentrer votre esprit avant de vous coucher, par exemple en lisant un livre ou en méditant pour vous vider l'esprit. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être trouver un moyen d'accepter l'état de votre relation ou vos expériences passées avec la personne afin de la sortir de vos rêves.
Étape
Méthode 1 sur 2: recentrer votre esprit avant de dormir
Étape 1. Restez occupé toute la journée
Essayez d'être plus productif dans les heures qui suivent le réveil et avant d'aller au lit. Vous pouvez aller au gymnase, acheter des produits de première nécessité ou effectuer des tâches ménagères qui ont été retardées, ou nettoyer / ranger la maison lorsque vous rentrez chez vous. Les scientifiques pensent que les rêves sont un moyen de traiter les expériences quotidiennes. Plus vous bougez souvent tout au long de la journée, plus vous pouvez donner de « matériel » à votre subconscient pour construire d'autres rêves.
- Restez actif et participez à des activités pour remplir vos rêves de nouveaux événements, images et thèmes.
- Vous ne pouvez pas échapper à un rêve, peu importe les efforts que vous y consacrez. Si vous vivez un stress chronique ou si vous vous débattez avec des responsabilités, il y a de fortes chances que vous soyez déjà épuisé et débordé par le travail à accomplir.
Étape 2. Lisez un livre avant de vous coucher
Choisissez un livre qui vous permet de vous immerger dans l'histoire pendant au moins une demi-heure. La lecture est la bonne activité pour prendre de la distance ou éviter diverses pensées de la vie qui peuvent affecter le contenu des rêves. En gros, la lecture permet de penser à autre chose pour ne pas s'accrocher à quelqu'un qui est toujours présent dans ses rêves.
- Un autre avantage de la lecture est qu'elle vous aide à vous endormir plus rapidement si vous souffrez d'insomnie ou d'anxiété.
- Il est préférable de lire que de regarder la télévision ou de jouer à des jeux sur votre téléphone, car la lumière bleue émise par les écrans numériques peut stimuler votre cerveau et vous empêcher de vous endormir.
Étape 3. Méditez quelques minutes pour vous calmer
Asseyez-vous confortablement sur le sol, fermez les yeux et détendez-vous autant que possible. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous sur la répétition de la respiration et la sensation d'être assis. Plus vous vous asseyez longtemps et pratiquez la respiration, plus les pensées sans importance disparaissent.
- Lorsque vous commencez à penser à une personne dont vous avez souvent rêvé, réveillez-vous immédiatement et recentrez-vous sur votre corps et vos exercices de respiration.
- Ce style de méditation est souvent appelé « méditation de pleine conscience ». De nombreuses personnes trouvent que la méditation de pleine conscience est un exercice utile pour se débarrasser des schémas de pensée excessifs qui peuvent déclencher des rêves indésirables/stressants.
Conseil:
Prendre l'habitude de méditer est parfois difficile. Commencez par méditer pendant cinq minutes chaque nuit et augmentez progressivement la durée de la méditation jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir pendant 30 minutes ou plus.
Étape 4. Utilisez la voix pour guider les rêves
Pendant que vous vous endormez, écoutez de la musique douce ou un enregistrement que vous trouvez apaisant, comme le son d'un ruisseau ou le son d'un orage. Une machine générant du bruit blanc peut être une option que de nombreuses personnes utilisent pour les aider à dormir confortablement. Ces types d'indices audio sont suffisants pour construire un rêve plus beau (et ne présentent pas une personne que vous voulez oublier).
- Réglez le volume de l'audio que vous écoutez pour qu'il soit facile à entendre, mais pas trop fort pour qu'il vous soit difficile de vous endormir ou de vous réveiller.
- Si vous ne savez pas quoi écouter, essayez d'écouter l'ASMR. L'ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) est une forme de thérapie sonore qui utilise des sons courants tels que tapoter, gratter et chuchoter pour soulager le stress et établir des habitudes de sommeil profond et réparateur. De nombreuses séquences et vidéos ASMR sont disponibles gratuitement sur des sites comme YouTube.
- Ne jouez rien qui déclenche des associations mentales avec la personne en question, comme son album de musique préféré ou une bande-son qui vous rappelle des vacances que vous avez passées ensemble.
Étape 5. Pensez à d'autres personnes avec lesquelles vous avez une relation spéciale
Certaines recherches montrent que l'un des meilleurs moyens d'arrêter de penser à quelqu'un est de rediriger votre énergie mentale vers quelqu'un que vous aimez ou auquel vous tenez. Revivez les bons souvenirs d'un partenaire, d'un ami ou d'un membre de la famille, ou pensez à certains personnages ou traits que vous aimez chez eux. En vous concentrant sur ces choses, vous pouvez effacer de votre esprit la présence de figures indésirables alors que vous vous préparez à rêver.
- Diriger votre esprit vers une personne qui vous est chère vous aide à vous sentir calme lorsque des souvenirs indésirables commencent à vous venir à l'esprit, et pas seulement lorsque vous essayez de dormir.
- Cette forme de visualisation peut renforcer les relations existantes, augmenter votre association avec vos proches et vous rappeler l'importance de leur présence dans votre vie.
Méthode 2 sur 2: Confronter la source des rêves récurrents
Étape 1. Acceptez les sentiments bloqués que vous avez pour lui
Si l'objet de votre rêve est quelqu'un qui vous a blessé ou abandonné, il est possible que ses actions aient laissé une blessure durable dans votre âme. Dans cette situation, vous devez vous réconcilier avec le souvenir avant qu'il ne disparaisse de vos rêves. Essayez autant que possible d'accepter les expériences que vous avez eues avec lui comme faisant partie de votre histoire de vie et pardonnez-lui pour toute blessure ou tristesse qu'il a causée.
- Les rêves de nature sexuelle ou romantique peuvent indiquer un désir ou un désir insatisfait dans la relation actuelle. Traitez ce problème ou obstacle afin que de tels rêves ne se reproduisent plus.
- Rêver de quelqu'un qui est décédé n'est pas étrange ou malsain. Cela fait en fait partie du processus de deuil. Des rêves comme celui-ci apparaissent généralement de moins en moins au fur et à mesure que vous commencez à récupérer.
Étape 2. Résolvez le problème avec la personne concernée directement si cela s'avère utile
Si vous vous sentez en sécurité de le faire, c'est une bonne idée d'essayer de lui parler directement de ses actions et de l'impact sur vous. Découvrez s'il aimerait s'asseoir et écouter toutes vos plaintes. Une discussion en face à face vous donne la couverture ou la fin du problème dont vous avez besoin afin que vous puissiez vous lever et l'oublier.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de le voir en personne, appelez-le. Les chats sur téléphone fixe vous donnent la possibilité d'écouter et d'être entendu personnellement.
- Avoir une dernière chance de discuter peut être bénéfique, surtout si vous avez eu une fin triste ou si vous avez quitté une relation malsaine.
- Si vous ne pouvez ou ne voulez plus communiquer avec lui, écrivez une lettre avec tout ce que vous voulez lui dire. Même si vous n'envoyez pas la lettre, au moins vous soulager du poids de votre poitrine peut vous soulager.
Étape 3. Analysez les rêves existants pour mieux comprendre leurs causes
Au lieu d'être un participant passif aux rêves, essayez d'être un observateur impartial. Rappelez-vous que vous rêvez, puis retenez-vous et voyez ce qui se passe sans vous permettre de réagir émotionnellement au rêve. Lorsque vous vous réveillez, recherchez les théories qui vous mènent à la signification des événements du rêve et soyez prêt à recevoir les réponses que vous obtenez.
- Pour vous impliquer davantage dans vos rêves, vous devrez peut-être expérimenter le rêve lucide ou des techniques similaires.
- Si logiquement "disséquer" le rêve ne fonctionne pas, prenez certaines mesures. Dites à la personne que vous ne voulez plus la revoir ou essayez de faire un pas métaphorique, comme vous éloigner ou lui fermer la porte.
- Certains rêves sont parfois comme des nœuds qu'il faut ouvrir. Une fois que vous tirez sur la ficelle, les choses qui vous lient finiront par se détacher.
Conseil:
Ayez un stylo et une feuille de papier à votre chevet pour pouvoir enregistrer immédiatement ce qui s'est passé dans votre rêve dès que vous vous réveillez.
Étape 4. Essayez de consulter un psychologue si vous rêvez de lui tout le temps
Si le rêve vous dérange, vous finirez par vous sentir impuissant à l'empêcher de se produire. Un conseiller qualifié peut vous aider à faire face à des problèmes émotionnels complexes et vous fournir une pratique constructive pour changer votre état d'esprit. En fin de compte, ce genre de pratique peut changer la façon dont vous rêvez.
