Une relation addictive (une relation causée par une dépendance à quelqu'un) se caractérise par un désir de continuer une relation ou de continuer à interagir avec quelqu'un même si vous savez déjà que cette décision aura de mauvaises conséquences. Ce problème peut survenir dans une relation ou une amitié. La dépendance vous rend prêt à faire des sacrifices pour votre partenaire/ami, mais ne vous sentez jamais heureux. Pour déterminer si vous êtes dans une relation malsaine, commencez par observer les choses que vous vivez lorsque vous interagissez avec elles, puis essayez différentes manières de vous libérer de la dépendance.
Étape
Partie 1 sur 3: Analyser les relations addictives
Étape 1. Faites une liste en notant ce que vous avez vécu au cours de la relation
Notez les choses que vous vivez et ressentez lorsque vous interagissez avec elles. La première colonne est pour enregistrer les choses positives et la deuxième colonne est pour les choses négatives. Faites une évaluation pour déterminer si vous êtes dans une relation saine du point de vue social, mental, émotionnel et professionnel de votre vie. Une relation saine se caractérise par les aspects suivants:
- Communication honnête et ouverte. Les deux parties peuvent exprimer leurs sentiments et leurs opinions sans craindre d'être maltraitées ou rabaissées. Lorsque vous communiquez, vous utilisez tous les deux des mots polis pour exprimer vos sentiments, ne vous embarrassez pas ou ne vous blâmez pas, ne vous excusez pas si vous vous trompez et êtes capable de respecter les sentiments de votre ami/partenaire.
- Justice et négociation. Les deux parties sont prêtes à négocier et à faire des compromis pour déterminer la meilleure solution sans que personne n'ait à céder ou à abandonner. Face à un problème, vous voulez tous les deux comprendre des points de vue différents et trouver un terrain d'entente pour que ni gagner ni perdre.
- Avoir la même autorité et la même responsabilité. La prise de décision se fait ensemble. Si les décisions sont prises plus souvent par une seule personne, c'est sur la base d'un accord mutuel.
- Le respect. Vous appréciez tous les deux l'unicité de l'autre et vous vous appréciez mutuellement. Même lorsque vous êtes en colère ou blessé, vous vous respectez tous les deux et ne blessez jamais les sentiments ni ne vous comportez verbalement et émotionnellement.
- Confiance et soutien mutuels. Vous vous soutenez tous les deux, espérez le meilleur et comptez les uns sur les autres. Chacun est libre d'exprimer ses émotions, ses espoirs et ses désirs sans craindre d'être jugé.
- Intimité. En plus de l'affection physique, l'intimité signifie également respecter les limites ou la vie privée de chacun afin que personne n'ait à réguler ou à surveiller le comportement de l'autre.
- L'intégrité personnelle. Vous conservez tous les deux votre identité afin que vous soyez indépendant et libre de vivre votre vie selon vos valeurs, vos goûts et vos croyances respectifs. Chacun est responsable de ses paroles et de ses actes.
Étape 2. Passez en revue votre relation passée
De nombreuses personnes souffrent de dépendance envers quelqu'un parce qu'elles ont été élevées par des parents incapables de s'acquitter de leurs responsabilités, auxquels on ne pouvait pas faire confiance ou qui ne subvenaient pas aux besoins de la famille (vêtements, nourriture, abri et soutien émotionnel).
- Si vous êtes accro à quelqu'un qui vous rappelle votre relation avec vos parents ou d'autres personnes, cela est généralement déclenché par le désir de travailler sur un problème passé dans votre famille en établissant des relations saines. Pour vous libérer de la dépendance, vous devez séparer les sentiments qui découlent des deux relations.
- L'intérêt pour les personnes instables est l'une des principales caractéristiques d'une personne codépendante. Cela vous fait toujours des amis ou des relations avec des personnes qui ne sont pas émotionnellement saines. Passez en revue vos relations passées pour voir si vous avez fait cela.
Étape 3. Tenez un journal quotidien
Enregistrez régulièrement tout ce que vous vivez dans une relation, comme vos sentiments, vos comportements, vos attentes et les objectifs de vie que vous souhaitez atteindre. Tenir un journal quotidien pour garder une trace des choses liées à votre relation peut vous aider à oublier les mauvaises expériences du passé afin de ne pas prétendre que vous êtes dans une relation saine.
Étape 4. Observez comment vous communiquez et interagissez avec eux
Les couples qui entretiennent des relations addictives sont généralement incapables de parler de problèmes qui risquent de déclencher une dispute et discutent souvent de certains sujets en faisant semblant. Si vous n'avez presque jamais de conversation étroite tout en discutant des choses qui vous inquiètent ou dont vous rêvez, il semble que vous soyez dans une relation addictive.
- Une relation saine se caractérise par l'intimité lors de la communication afin que vous puissiez discuter tous les deux de choses que vous voulez garder secrètes. L'intimité se produit parce que les deux parties se donnent et se prennent, ce qui est bénéfique pour vous deux.
- Les conversations dans des relations malsaines et codépendantes sont généralement désagréables et ne traitent que de questions générales. Vous faites toujours semblant d'être heureux d'avoir l'air de vous amuser à interagir avec lui, mais à l'intérieur, vous êtes triste et confus. Vous ne vous sentez calme et heureux que s'il ressent la même chose. Vous n'osez pas exprimer vos sentiments tels qu'ils sont car vous vous sentez inquiet lorsque vous pensez aux conséquences qui vont en découler.
Étape 5. Acceptez le fait que vous soyez dans une relation malsaine si votre partenaire/ami est obsessionnel, contrôlant ou violent
Vous êtes dans une relation addictive si vous perdez votre identité, devez couper les ponts avec les autres et n'êtes pas indépendant. Mettez fin à la relation avant que le problème ne s'aggrave.
- Vous êtes dans une relation avec un ami/partenaire qui se comporte de manière obsessionnelle s'il conteste vos interactions avec d'autres personnes en raison d'hypothèses négatives. Par exemple, lorsque vous souriez à un nouvel ami, il pense que vous l'aimez. Il vérifiera votre téléphone ou votre courrier électronique pour s'assurer qu'il est la personne la plus importante dans votre vie.
- Un partenaire ou un ami contrôlant vous donne l'impression de perdre votre vie privée. Il vous reprochera de prendre du temps pour vous, alors vous décidez de ne jamais sortir avec votre famille ou d'autres amis.
- Beaucoup de gens pensent que la violence dans les relations n'est que de la violence physique. En réalité, un comportement obsessionnel et contrôlant constitue un abus émotionnel. Vous pouvez subir de la violence psychologique si vous êtes dans une relation avec quelqu'un qui vous interdit d'interagir avec les autres, est possessif, réglemente votre comportement ou abuse de vous pour faire preuve d'autorité.
Partie 2 sur 3: Se libérer des relations malsaines
Étape 1. Déterminez ce qui était imaginaire et ce qui était réel pendant votre relation addictive
Dans une relation comme celle-ci, vous aimez toujours votre ami/partenaire et continuez à imaginer la personne dont vous rêvez en espérant qu'un jour il changera en fonction de vos rêves. Peut-être que vous imaginez la relation se dérouler comme vous le dites à l'autre personne.
- Acceptez les faits concernant votre partenaire. Au lieu de dire: « Ce n'est pas une mauvaise personne parce qu'il m'a offert un collier comme cadeau d'anniversaire », dites la vérité sur votre partenaire: « Il a fait semblant d'être jaloux de mon ami pour que je puisse sortir seul avec lui » ou « Il m'a interdit d'être avec ma famille.. » Si une relation ou une amitié vous fait vous sentir impuissant ou contrôlé, reconnaissez-le. Ne vous mentez pas en disant que tout va bien juste pour maintenir la relation.
- L'exagération du problème (mettre en question quelque chose de manière excessive) et l'attitude dédaigneuse (considérant qu'elle n'a pas d'importance) est une distorsion cognitive vécue par de nombreuses personnes et cela n'est pas réalisé. Si vous cherchez toujours des excuses ou ignorez les problèmes sous prétexte de « pas si grave », vous pouvez profiter des distorsions cognitives pour vouloir rester dans une relation.
Étape 2. Déconnectez avec le matériau
Au cours de votre relation, vous pouvez gérer des finances, posséder une maison ou travailler ensemble. Vous avez besoin de beaucoup de temps pour déconnecter ce qui implique du matériel. Demandez-vous si vous êtes dans une relation addictive, car le réconfort qu'il procure vous donne envie de rester avec lui.
- Si vous avez effectué tous les deux des transactions financières en utilisant un compte bancaire commun, ouvrez un nouveau compte et utilisez-le pour gérer vos propres finances.
- Louez temporairement un nouveau logement si la cause du problème est un colocataire.
- N'utilisez pas d'alcool, de drogues, de sexe ou d'autres déclencheurs pour vous donner envie de poursuivre la relation.
Étape 3. Faites des activités avec des personnes positives
Pour vous débarrasser de l'énergie négative et des commentaires que vous recevez au cours d'une relation addictive, obtenez des commentaires positifs d'autres sources. Établissez de nouvelles relations et commencez à socialiser avec des personnes qui vous apprécient.
Étape 4. Fixez-vous des objectifs personnels
Si vous vous êtes déjà négligé à cause d'une dépendance, faites une activité que vous aimez, entraînez-vous pour une compétition ou essayez d'obtenir une promotion. Lorsque vous commencez à faire attention à vous-même, vous remarquerez à quel point vous êtes séparé du monde extérieur parce que vous êtes piégé dans une relation addictive.
Étape 5. Notez toutes les choses que vous voulez faire seul
Faites des auto-affirmations en commençant par « Je veux… » ou « Je vais… » afin de pouvoir séparer les désirs personnels des attentes au cours d'une relation. Prévoyez des vacances en Italie ou coiffez vos cheveux avec un nouveau style et une nouvelle couleur. Concentrez-vous sur vous-même pendant que vous surmontez votre dépendance à l'amour.
Partie 3 sur 3: Profiter de l'indépendance
Étape 1. Réfléchissez à la façon d'interagir avec lui si un jour il vous appelle
Faites un plan ou écrivez comment réagir la prochaine fois que vous le verrez. N'oubliez pas que vous devez limiter vos interactions s'il vous fait vous sentir peu apprécié, rabaissé ou mal aimé.
Par exemple, s'il veut vous appeler, suggérez une date et une heure, puis venez chez un bon ami pour prendre l'appel et discuter avec lui
Étape 2. Connaissez les symptômes que vous pourriez ressentir après la séparation
En plus d'éprouver de l'euphorie, du bonheur et de l'indépendance, vous pouvez ressentir de la peur, des doutes, de la solitude et de la panique après vous être libéré d'une relation addictive et codépendante. Souvent, des symptômes physiques tels que la toxicomanie apparaissent, tels que l'insomnie, l'absence d'appétit, des spasmes musculaires, des tremblements et des nausées. Ces symptômes surviennent généralement lorsqu'une personne se sent heureuse parce qu'elle est libre de personnes qui ont des problèmes et disparaîtra d'elle-même.
Étape 3. Préparez-vous à vous sentir seul ou expérience dépression.
Consultez un conseiller professionnel si vous souffrez de dépression chronique. La fin d'une relation addictive peut parfois vous laisser vous sentir seul et croire que vous ne pouvez pas trouver quelqu'un digne d'amour. Consulter un conseiller vous aide à comprendre l'importance du développement personnel et garantit que vous êtes en bonne santé physique et mentale.
N'oubliez pas qu'une faible estime de soi ne peut être surmontée en entrant dans une nouvelle relation. Abordez ces problèmes en premier afin que vous puissiez vous aimer et aimer les autres. Par conséquent, assurez-vous de ne pas vous sentir inférieur avant de sortir à nouveau
Étape 4. Rejoignez un groupe formé de personnes accros à l'amour ou à la codépendance
Vous vous sentirez plus fort pour gérer les problèmes après avoir entendu parler des expériences d'autres personnes qui n'ont plus de relations addictives. En plus de consulter un conseiller pour une thérapie personnelle, assister à des réunions de groupe peut vous aider à élargir vos connaissances sur les relations addictives et à éviter les relations malsaines à l'avenir.
Étape 5. Faites attention à vous-même
Se sentir triste et déçu à la fin d'une relation peut vous amener à vous négliger. Commencez à prendre soin de vous en prenant plus de temps pour manger des aliments nutritifs, faire de l'exercice régulièrement, passer une bonne nuit de sommeil et faire des activités amusantes. Prendre soin de soi une fois par semaine permet de s'aimer davantage et de développer l'indépendance que l'on vient de commencer. Prenez le temps de vous tremper dans un bain chaud, de coiffer vos cheveux avec un nouveau style ou de profiter d'une massothérapie au spa. Ne vous ignorez pas simplement parce que vous êtes triste.
Étape 6. Apprenez à appliquer des limites appropriées dans les relations et les amitiés
Les limites sont très importantes pour vivre une vie saine et équilibrée. Beaucoup de gens se trompent en disant qu'ils ont trouvé l'ami/partenaire idéal s'ils se sentent très proches lors de la première rencontre. N'oubliez pas que vous avez une vie privée en dehors des interactions avec votre amoureux ou votre meilleur ami.
- Avant de commencer une nouvelle relation, expliquez d'abord les attentes et les limites que vous souhaitez appliquer. Dans une relation saine, les deux parties doivent parvenir à un accord mutuel sur diverses choses. Ne répétez pas la même erreur en laissant les autres vous contrôler parce que vous êtes coincé dans une relation de codépendance.
- Lorsque vous voulez franchir une autre étape, soyez conscient et utilisez la relation négative que vous avez vécue comme une leçon précieuse. Ne soyez pas pressé de décider que vous voulez être en couple avec quelqu'un. Réfléchissez bien à vos besoins et prenez le temps de prendre soin de vous.
- Enfin, consultez un conseiller ou assistez à des réunions de groupe régulières pour l'éducation et le soutien lors du démarrage d'une nouvelle relation.
Avertissement
- Si la fin d'une relation amicale/codépendante vous a laissé profondément perdu, trouvez un membre de votre famille ou un ami qui est prêt à vous soutenir pendant que vous vous rétablissez.
- Si vous êtes victime de violence, assurez-vous de pouvoir vous protéger après la rupture. Rendez-vous au poste de police pour signaler cela ou demandez à la police de délivrer une ordonnance restrictive pour vous protéger après votre séparation.
