Certaines personnes disent en plaisantant qu'elles sont « accros au sport » parce qu'elles aiment vraiment le sport. Pour une vie saine et équilibrée, il est important d'avoir une routine d'exercice qui vous convient. La chose à retenir est que tout comme l'alcool ou la drogue, vous pouvez devenir accro au sport et ce n'est pas sain. La clé pour éviter de devenir accro est de se fixer des objectifs réalisables et de ne pas laisser l'exercice devenir une obsession. L'exercice est une partie importante d'une vie saine, mais en faire trop peut avoir de graves effets secondaires négatifs.
Étape
Partie 1 sur 3: Se motiver à faire de l'exercice
Étape 1. Profitez de votre sport
Faire une activité physique que vous aimez peut faire de l'exercice un passe-temps, plutôt qu'une simple activité pour brûler des calories. Chacun a son propre niveau d'intensité d'exercice. Essayez de trouver des activités qui fonctionnent pour vous afin que vous soyez encouragé à continuer de faire de l'exercice et à avoir une relation saine avec eux.
- Si vous aimez passer du temps dans une communauté et que vous aimez soulever des poids, alors vous pourriez être un bon choix pour une salle de sport.
- Si vous êtes le genre de personne qui préfère être seule et aime l'exercice aérobique, essayez de marcher ou de faire du jogging. Ce sport peut être combiné avec d'autres loisirs tels que l'observation des oiseaux.
- La danse est le moyen idéal pour faire de l'exercice. Si vous aimez danser, essayez de suivre régulièrement des cours de danse aérobique.
Étape 2. Assurez-vous que vous vous sentez bien
De nombreux adolescents et adultes utilisent l'exercice pour échapper au stress quotidien. Pendant que vous essayez encore d'habituer votre corps et votre esprit à faire de l'exercice, essayez de ne pas vous concentrer sur la combustion de calories. Vous pouvez courir sur le tapis roulant ou sur la piste tout en écoutant de la musique, ou regarder la télévision si vous faites de l'exercice à la maison.
Certaines applications pour smartphone, comme l'application Zombies Run, proposent des scénarios intéressants qui vous motivent à courir et à marcher tout en vous divertissant
Étape 3. Entraînez-vous au mieux de vos capacités
Essayez de vous entraîner au mieux de vos capacités afin que cela vous aide à vous sentir plus à l'aise avec votre routine, sans la pression supplémentaire d'amis ou de coachs sportifs. Assurez-vous de vous pousser à chaque fois que vous faites de l'exercice. Augmenter votre fréquence cardiaque a un impact plus positif sur votre santé que de faire de l'exercice dans votre zone de confort. Cependant, assurez-vous de ne pas vous pousser trop fort.
Partie 2 sur 3: Établir une routine d'exercice régulier
Étape 1. Fixez-vous des objectifs
L'exercice doit être amusant. Prenez le contrôle de votre routine et réfléchissez aux résultats que vous voulez en tirer. Décidez de ce que vous voulez atteindre à court terme et des objectifs que vous souhaitez atteindre à long terme. Cet objectif fixé vous fera vous concentrer sur les changements pour avoir une vie plus saine.
- Créez des objectifs S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): spécifiques (spécifiques), mesurables (peut être mesuré), réalisables (réalisables), pertinents (pertinents) et limités dans le temps (a une période de temps). Par exemple, « Dans deux mois, je serai capable de courir 5 kilomètres en marchant/joggant/en courant trois fois par semaine.
- Peut-être que votre objectif à court terme est quelque chose d'aussi simple que de marcher un kilomètre. Si vous ne pouvez pas le faire maintenant, c'est un bon objectif réalisable.
- Votre objectif à long terme devrait être quelque chose que vous pouvez espérer après quelques mois de pratique. En utilisant l'exemple de marche d'un kilomètre de l'exemple précédent, vous pourrez peut-être augmenter la distance à 2 kilomètres. Peut-être devriez-vous également consulter un médecin pour déterminer si votre corps peut parcourir cette distance.
Étape 2. Prenez du temps dans votre journée
Cette étape simple offre de nombreux avantages. Tout d'abord, assurez-vous d'avoir un plan pour faire suffisamment d'exercice. Deuxièmement, cela limitera la quantité d'exercice que vous faites, de sorte que vous ne négligez pas d'autres aspects importants de votre vie. L'établissement d'un horaire d'exercice et d'autres obligations fait partie d'un équilibre de vie sain.
Faites un « rendez-vous » avec vous-même pour faire de l'exercice. Inscrivez cette date à votre agenda, comme vous le feriez pour une visite chez le dentiste. N'oubliez pas que ces activités vous évitent également de tomber malade
Étape 3. Entraînez-vous avec un ami
Cela fera de l'exercice une promesse sociale que vous devez tenir avec d'autres personnes. En faisant de l'exercice ensemble, vous pouvez vous soutenir mutuellement pour vous assurer que cet exercice est fait régulièrement. De plus, vous pouvez également vous observer pour éviter que personne ne devienne accro au sport.
Si votre copain d'entraînement est malhonnête ou a quelque chose à voir avec le sport, s'énerve lorsqu'il manque une séance d'entraînement ou semble être tellement excité par l'exercice que ce n'est plus amusant, votre ami peut devenir accro au sport. Vous devriez également faire attention à ce qu'il y ait des changements comme celui-ci en vous-même
Partie 3 sur 3: Maintenir un équilibre sain
Étape 1. Reconnaître vos propres vulnérabilités
N'importe qui peut être un passionné de sport, des athlètes aux employés de bureau. S'il y a des changements dans votre vie qui vous permettent de faire de l'exercice plus souvent, assurez-vous de limiter le temps et l'énergie que vous consacrez à ces activités. Créez un nouveau programme d'exercices qui vous permettra également de poursuivre d'autres intérêts.
Étape 2. Limitez à quel point vous augmentez l'intensité de votre exercice
Un signe de dépendance à l'exercice est l'émergence d'attentes élevées inutiles associées à une augmentation des calories brûlées ou du temps d'exercice. Il est naturel de vouloir augmenter l'intensité de votre exercice, mais il y a des limites supérieures auxquelles vous devez faire attention. Essayez de vous concentrer davantage sur d'autres domaines de votre vie lorsque votre corps n'a plus de difficulté à terminer votre programme d'exercices quotidiens.
Étape 3. Si vous êtes accro à quelque chose, ne le surmontez pas avec l'exercice
L'exercice libère de la dopamine dans le cerveau, une substance chimique que votre corps libère lorsque vous avez envie de quelque chose dont vous êtes accro. La course à pied est un bon moyen de sortir de la dépendance au tabac, mais vous pouvez finir par transférer l'opiacé. Votre corps a besoin de faire suffisamment d'exercice, mais assurez-vous d'avoir surmonté votre dépendance avant de commencer ou de passer à une nouvelle routine d'exercice.
Étape 4. Essayez d'être honnête au sujet de votre routine d'exercice
Si vous vous retrouvez à mentir à vos proches sur la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice, vous pourriez devenir accro. Si vous avez une personnalité obsessionnelle, essayez de partager cette routine d'exercices avec un ami de temps en temps. Cela garantit que vous êtes à l'aise avec la quantité de votre exercice.
Étape 5. Ne mettez pas trop l'accent sur l'exercice
Il est important de planifier une routine d'exercice pour maintenir la forme physique. Cependant, vous devez également l'équilibrer avec vos autres intérêts. Si vous passez quelques heures par jour à faire de l'exercice, vous pourriez devenir accro. Essayez de passer plus de temps à prêter attention aux gens qui vous entourent ou à vous adonner à un passe-temps que vous avez oublié depuis longtemps.
