L'exercice est important pour la santé globale. L'exercice peut aider à contrôler ou à guérir les maladies chroniques, à perdre du poids et même à améliorer votre humeur. Trouver la motivation pour faire de l'exercice régulièrement peut être difficile pour certaines personnes. Apprendre à vraiment aimer le sport est important pour vous aider à rester motivé au fil du temps. Le lien entre motivation et exercice est étudié depuis longtemps, et les résultats sont souvent similaires. Pour vraiment aimer le sport, il faut détourner l'attention du produit ou du résultat du sport et apprendre à l'aimer pour soi-même. Changer la façon dont vous faites de l'exercice et la façon dont vous percevez l'exercice peut vous aider à en profiter davantage et même à commencer à l'aimer.
Étape
Partie 1 sur 2: Rendre le sport agréable
Étape 1. Choisissez un sport que vous aimez vraiment
Beaucoup de gens pensent immédiatement que le sport est « inintéressant » ou « désagréable ». Choisir une activité que vous aimez vraiment faire peut vous aider à commencer à aimer le sport.
- Sortez des sentiers battus en matière de sport. Si aller au gymnase, courir ou soulever des poids ne vous passionne pas, ne vous forcez pas à faire ces activités.
- Tenez compte de vos intérêts et trouvez des activités physiques qui y correspondent. Aimez-vous être à l'extérieur? Essayez la randonnée, la marche/course dans le parc, le patin à roues alignées, la natation, le tennis ou le kayak. Aimez-vous être avec les gens et socialiser? Essayez de suivre un cours de camp d'entraînement ou un cours au centre de remise en forme, comme Spin, Zumba ou Aqua, ou invitez vos amis à se réunir pour une partie de flag-football ou de basket-ball. Si vous préférez un exercice calme et relaxant, essayez de suivre un cours de yoga, de pilates ou de tai-chi.
Étape 2. Faites-le lentement
Encore une fois, l'exercice peut être n'importe quelle activité que vous voulez. Si l'exercice à un rythme plus rapide et plus intense ne vous fait pas du bien, choisissez une activité plus lente ou à une intensité plus faible.
- La marche est l'un des plus anciens types d'exercice. La marche brûle des calories, augmente votre rythme cardiaque et a été associée à une variété de bienfaits pour la santé. Marchez dehors au lieu d'utiliser un tapis roulant.
- Il en est de même pour tous les types de sports. Ne vous sentez pas obligé de faire des exercices intenses. Ne vous sentez pas non plus coupable de faire des exercices de faible intensité.
Étape 3. Rendez l'exercice amusant
Parfois, l'activité physique peut sembler monotone ou ennuyeuse. Rendez votre sport intéressant en le rendant plus amusant.
- Écoutez des livres audio pendant l'exercice. Téléchargez des livres audio ou des podcasts avec votre téléphone. Écoutez une bonne intrigue ou une bonne histoire en transpirant.
- Si possible, essayez de lire un journal, un bon livre ou un magazine pendant que vous faites de l'exercice.
- Si vous le pouvez, discutez avec un ami ou votre famille pendant que vous faites de l'exercice.
Étape 4. Exercice alternatif
Faire le même type d'exercice tous les jours plusieurs fois par semaine peut vite devenir fastidieux. Garder votre routine intéressante peut vous aider à profiter de votre entraînement.
- Intégrez divers types d'exercices à votre routine hebdomadaire. Alternez entre la force et l'entraînement cardiovasculaire quotidien.
- Faites également divers types d'exercices cardiovasculaires. Peut-être que vous pouvez passer d'un cours de danse à une marche, ou alterner entre le vélo et la natation.
- Travailler en groupe est une façon amusante de changer votre routine. De plus, les instructeurs organisent généralement des cours différents à chaque fois pour changer de rythme. Renseignez-vous sur les cours offerts par le gymnase ou le centre communautaire de votre région.
Étape 5. Notez les avantages de l'exercice
Il y a de nombreux avantages à s'en tenir à une routine d'exercice sur une base cohérente. L'écrire et le réviser quotidiennement ou hebdomadairement peut vous aider à apprendre à apprécier les bienfaits de l'exercice pour votre esprit, votre corps et votre esprit.
- L'exercice peut avoir un impact profondément positif sur la santé globale. Pensez aux avantages tels que: maintenir un poids santé, abaisser la glycémie, améliorer les taux de cholestérol et de triglycérides, abaisser la tension artérielle ou renforcer le cœur.
- Il a également été démontré que l'exercice régulier améliore votre humeur, vous rend plus concentré, augmente votre énergie pour la journée et vous aide à mieux dormir la nuit.
- En plus d'écrire sur les bienfaits de l'exercice, essayez de les imaginer. Prenez quelques instants par jour pour imaginer à quel point vous vous sentirez bien après votre entraînement. Imaginez-vous vous sentir plus fort, en meilleure santé, rafraîchi, calme, concentré et/ou en meilleure forme. Imaginez quand c'était vos vêtements qui vous iraient mieux !
Étape 6. Faites une pause
Parfois, pour aimer le sport, il faut vraiment prendre du temps.
- Qu'il s'agisse d'une pause après une blessure ou d'une pause mentale nécessaire après l'exercice, il est normal de prendre quelques jours pour faire une pause dans votre routine habituelle. Parfois, cette période de temps peut aider votre corps et votre esprit à être énergisés et prêts pour une nouvelle routine.
- Vous devrez peut-être inclure des activités légères et de très faible intensité juste pour maintenir votre habitude. Par exemple, au lieu d'aller au gymnase le matin, faites une longue marche.
Partie 2 sur 2: Restez motivé avec vos sports
Étape 1. Définir les objectifs
Se fixer des objectifs réguliers peut vous aider à rester motivé pour faire de l'exercice. Cela peut vous aider à avoir quelque chose pour quoi travailler. Assurez-vous que vos objectifs sont des objectifs SMART: spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Par exemple, « Je veux perdre deux kilos d'ici la fin du mois » ou « Je veux courir un demi-marathon en ville l'année prochaine ».
- Écrivez des objectifs pour vous-même. Peut-être que vous voulez tenir un journal de vos objectifs ou les coller sur le réfrigérateur. Informez vos amis et votre famille qui se soucient de vous de vos objectifs. Lorsque vous parlez de ce que vous faites, il y a de fortes chances que vous souhaitiez continuer à le faire.
- Fixez-vous des objectifs à court et à long terme. Ces objectifs vous aideront à rester motivé plus longtemps. De plus, atteindre des objectifs plus courts en cours de route peut être amusant et vous dynamiser.
- Voici quelques exemples d'objectifs: courir pour votre première course de 5 km, faire 10 000 pas tous les jours de la semaine, être physiquement actif tous les jours pendant un mois ou courir 1,5 km sans arrêt.
Étape 2. Offrez-vous un cadeau
En fait, atteindre vos objectifs ne sera pas seulement encourageant, c'est aussi amusant de fixer des récompenses tentantes au fur et à mesure que vous progressez.
- Vous pouvez définir des petits cadeaux qui ne sont pas trop chers lorsque vous atteignez des objectifs à court terme ou de petite taille. Vous pouvez choisir une récompense plus importante et plus rentable qui est déjà déterminée lorsqu'un objectif plus important et à plus long terme est atteint.
- Exemples: billets de cinéma, dîner au restaurant ou cinq nouvelles chansons pour votre liste de lecture. Offrez-vous une journée au spa, une nouvelle tenue d'entraînement ou de nouvelles chaussures pour atteindre vos objectifs à long terme.
Étape 3. Trouvez un copain de gym
Avoir un partenaire pour prendre en charge les responsabilités de l'exercice ensemble est une très bonne chose. Vous êtes plus susceptible de continuer à vous entraîner si vous avez l'intention de rencontrer quelqu'un pour faire de l'exercice.
Étape 4. Prenez rendez-vous avec un entraîneur personnel
Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous souhaitez simplement quelques conseils sur la façon d'atteindre vos objectifs, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel. De nombreux gymnases offrent des séances gratuites avec l'un des entraîneurs lorsque vous vous inscrivez. Il peut vous guider de manière appropriée et vous dire quel exercice faire pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
Les entraîneurs personnels servent également de partenaires pour maintenir la responsabilité
Étape 5. Ne vous sentez pas mal de sauter l'entraînement occasionnel
Peu importe à quel point vous aimez faire de l'exercice ou à quel point vous êtes motivé, il y aura des jours, de temps en temps, où vous serez trop occupé ou trop fatigué pour vous en tenir à votre programme d'exercice habituel.
- Sauter une séance d'entraînement occasionnelle (ou deux ou trois fois) n'est pas un gros problème. Permettez-vous de sauter votre emploi du temps et de sortir de votre routine habituelle.
- Concentrez-vous sur les avantages du temps perdu. Peut-être que vous obtenez un peu de sommeil supplémentaire bien nécessaire ou que vous pouvez passer plus de temps avec votre famille.
- Essayez de ne pas vous sentir coupable ou de ne pas vous reprocher de ne pas rester sur la bonne voie. Il est normal de sortir de la piste et de sauter votre entraînement. Si vous le pouvez, recommencez votre routine.
Des astuces
- Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Suivez votre corps aussi; Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez de la douleur, de l'inconfort ou de l'essoufflement.
- Allez-y doucement pendant que vous apprenez à aimer le sport et ne vous attendez pas à ce que des miracles se produisent du jour au lendemain. C'est un processus d'apprentissage; Vous avez besoin de temps pour transformer des années de conversation intérieure négative en positivité.
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