Avoir des humeurs différentes est une partie importante de la création de nos expériences uniques en tant qu'humains. Cependant, lorsque nous sommes frappés par des changements très soudains, en particulier par une humeur maussade, il nous est facile de nous comporter d'une manière dont nous ne sommes pas fiers. Dans de tels cas, nous pouvons finir par influencer négativement les autres et nous-mêmes. Parfois, nous sommes conscients des causes de nos humeurs, mais le plus souvent, nous sommes conscients que notre journée a été colorée par des pensées dures, de l'impatience et des réactions de colère envers les autres. Dans les deux cas, vous pouvez faire beaucoup pour contrôler votre humeur et vous rendre plus agréable lorsque vous avez des sautes d'humeur.
Étape
Partie 1 sur 4: Changer vos actions pour améliorer votre humeur
Étape 1. Faites semblant jusqu'à ce que cela fonctionne
Si vous savez que vous êtes de mauvaise humeur, faites de votre mieux pour agir comme si vous étiez calme et satisfait. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, votre cerveau choisit et fait ce qui correspond à votre humeur actuelle, ce qui signifie que vous devez vous débarrasser de toutes les pensées et expressions négatives qui pourraient déclencher une mauvaise humeur. répondez-vous (et d'autres se joindront) en conséquence. Si vous souriez, d'autres personnes vous rendront le sourire. De plus, votre esprit confondra votre prétention avec un véritable sourire de votre corps, appelant ainsi des pensées et des idées heureuses au lieu de simplement froncer les sourcils.
Par exemple, si vous vous sentez trop paresseux pour quitter la maison, enfilez votre chemise préférée et sortez comme si vous aviez une haute estime de vous-même. L'objectif est d'adopter des comportements qui ne correspondent pas à ce que vous ressentez afin que vous ayez l'élan nécessaire pour de véritables sautes d'humeur
Étape 2. Modifiez votre environnement
Vous êtes très motivé pour changer d'humeur alors que vous vous préparez à entrer dans un nouvel environnement, y compris passer d'être seul à être avec d'autres personnes. Si vous ne pouvez pas aller dans un endroit complètement différent, pensez à ce que vous recherchez. Un environnement détendu et bien organisé a tendance à aider. Si vous ne pouvez pas quitter l'endroit où vous êtes, essayez de savoir s'il y a quelque chose que vous pourriez réorganiser pour rendre l'environnement plus agréable, comme vous débarrasser des ordures ou déménager dans une autre pièce pour être plus en paix.
Aller de l'intérieur vers l'extérieur a un impact très fort sur l'humeur. S'il est possible de faire une pause dans vos activités et de passer du temps à l'extérieur, allez-y ! L'environnement naturel a la capacité de soulever automatiquement l'humeur
Étape 3. Continuez
L'exercice provoque la libération par le cerveau d'endorphines, d'adrénaline, de sérotonine et de dopamine, toutes des substances chimiques qui agissent pour soulager la tension et améliorer votre humeur. Alors qu'il a été démontré que le yoga, la musculation et les exercices cardiovasculaires améliorent l'état émotionnel, même la marche rapide peut être un changement d'humeur efficace.
Étape 4. Modifiez votre respiration
L'utilisation de techniques de respiration est utile pour la relaxation et l'augmentation de l'énergie. Il existe différentes techniques en fonction de la relaxation ou de l'endurance dont vous pensez avoir besoin pour améliorer votre humeur. Ces techniques peuvent être apprises ici.
Étape 5. Écoutez de la musique
Écouter délibérément de la musique - en se concentrant sur le rythme et en étant conscient de ce que vous ressentez - a un impact énorme, en particulier la musique entraînante. Un bon choix de musique peut être quelque chose que vous connaissez déjà et qui a un ton joyeux, alors pensez à ce que vous aimeriez jouer lors d'une fête ou d'un rassemblement social.
La musique en tant qu'outil de changement d'humeur peut également être utilisée pour vous aider à ressentir la nature négative de votre humeur, donc satisfaire votre désir d'écouter de la musique triste peut être bénéfique. Avec de la musique à la fois triste et optimiste, assurez-vous d'être conscient de la façon dont vous êtes affecté sans aller trop loin et sans vous demander si la musique "fonctionne"
Étape 6. Appelez quelqu'un en qui vous avez confiance pour améliorer l'ambiance
Puisque nous sommes tellement influencés par les gens qui nous entourent, changer les gens dans l'environnement immédiat autour de vous est aussi important que de changer l'environnement physique. Une fois que vous avez évalué qui vous devriez éviter et qui vous ne pouvez pas éviter, faites un effort pour tendre la main à quelqu'un dont la présence vous apaise et vous élève.
Vous pouvez simplement appeler ou envoyer un SMS à quelqu'un pour lui faire savoir que vous vous sentez déprimé et que vous souhaitez lui parler. Assurez-vous qu'ils connaissent votre état d'humeur et que vous n'avez pas besoin de leur aide pour le diagnostiquer. Les meilleurs contacts pendant les périodes de dépression sévère sont de brèves affirmations et de bons vœux qui vous détendront au lieu de vous mettre au défi de prétendre être heureux dans la conversation
Partie 2 sur 4: Changer d'avis pour améliorer votre humeur
Étape 1. Comprenez votre humeur sombre
Demandez à la partie de vous qui est très dans cette humeur ce qui vous rend si triste et ce dont elle a besoin. Laissez votre humeur être le messager de tout ce qui vous dérange afin que vous puissiez déterminer si vous devez ou non agir. Vous pouvez alors demander ce qui pourrait aider cette partie de vous à vous sentir mieux sur le champ (comme crier dans votre oreiller ou casser un œuf).
Mesdames, soyez prudentes. Les femmes ont tendance à passer plus de temps que les hommes à contempler (sans bénéfice) des humeurs négatives, utilisez donc cet outil avec prudence. Vous devrez peut-être limiter le temps que vous passez à vous concentrer spécifiquement sur la mauvaise humeur
Étape 2. Observez le moment de plus près
Demandez-vous en silence ou en tenant un journal, y a-t-il une raison à vos sautes d'humeur ? Y a-t-il une raison que vous pouvez indiquer, y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour la changer ? Si vous ne pouvez pas comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez à ce moment-là, pouvez-vous vous dire quelque chose pour vous sentir mieux ? Même si le fait de savoir ce qui se passe ne change pas complètement votre humeur, cela vous permettra de mieux comprendre les meilleures choses que vous pouvez faire pour changer votre état d'esprit.
Étape 3. Concentrez-vous sur des souvenirs positifs
Nous avons une capacité d'imagination extraordinaire, une capacité qui nous permet de créer le sentiment d'être ailleurs dans notre esprit. Étant donné qu'il n'est pas toujours possible de modifier votre emplacement physique, essayez d'imaginer un moment où vous vous sentiez très différent de ce que vous ressentez maintenant. Plus le souvenir est heureux et positif, plus votre capacité à changer d'humeur est grande !
Vous pouvez augmenter l'efficacité de la canalisation des souvenirs positifs en utilisant des techniques de visualisation. Les techniques de visualisation vous aident à donner vie à ces souvenirs en vous aidant à utiliser des repères visuels. Vous pouvez en savoir plus sur la visualisation ici
Étape 4. Acceptez votre humeur
Admettre sciemment qu'il existe, même si vous ne l'aimez pas, vous calmera. Parfois, il vaut mieux ne pas se retirer ou rejeter agressivement votre humeur, sachant que cela passera avec le temps. Dans de tels cas, vous devrez peut-être vous retenir jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu mieux (par respect pour l'autre personne et pour vos propres objectifs à long terme).
Partie 3 sur 4: Changer les habitudes pour améliorer l'humeur
Étape 1. Renseignez-vous sur les divers aliments qui améliorent l'humeur
En mangeant régulièrement des nutriments anti-inflammatoires, vous pourrez gérer plus facilement le stress et les niveaux d'énergie. De plus, réduire votre consommation de sucre, d'alcool et de caféine vous aidera à rendre vos niveaux d'énergie plus constants tout au long de la journée. Les deux élimineront automatiquement bon nombre des causes des sautes d'humeur. Voici une liste d'aliments anti-inflammatoires:
- Œuf
- Thé vert
- Chocolat noir contenant au moins 40 % de cacao
- Lait chaud
- Houmous (nourriture du Moyen-Orient)
- Légumes à feuilles vert foncé
- Noix
- Avocat
- Asperges
Étape 2. Commencez à prendre de la vitamine D
La vitamine D contribue à toutes sortes de fonctions qui régulent en fin de compte l'humeur, telles que la régulation du système immunitaire et la libération de neurotransmetteurs qui affectent la fonction et le développement du cerveau. La vitamine D peut être prise sous forme de vitamine, trouvée dans les aliments ou absorbée par exposition au soleil.
Étape 3. Essayez des épices pour contrôler l'humeur
Les plantes médicinales alternatives peuvent être très puissantes pour réguler les fonctions corporelles qui contribuent à votre humeur. Voici une liste d'épices qui peuvent aider à changer les humeurs et à contrôler les sautes d'humeur:
- St. millepertuis
- Passiflore
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Étape 4. Dormez davantage
Diverses études ont montré qu'après avoir dormi pendant de courtes périodes de quelques jours seulement, de nombreuses personnes ressentent des sautes d'humeur et une diminution de leur capacité à réguler les émotions négatives après une nuit de sommeil plus courte. Vous pouvez apprendre à améliorer vos habitudes de sommeil ici.
Partie 4 sur 4: Changer la source du désespoir
Étape 1. Évaluez les principales sources de stress au quotidien
Lorsque les sautes d'humeur ne se produisent pas qu'occasionnellement mais deviennent chroniques, cela peut être le signe que vous portez quelque chose que vous ne pouvez pas gérer dans votre vie. Examinez les diverses obligations et engagements qui composent votre quotidien. Pour vous assurer de rester en bonne santé et bienveillant envers vous-même, n'ayez pas peur de renégocier vos obligations dans la mesure du possible.
Par exemple, vous pourriez être un ami sur lequel tout le monde compte, un rôle hautement louable. Cependant, répondre à des appels téléphoniques sans fin de personnes dans votre vie, associé à un travail professionnel et à des tâches ménagères, peut provoquer un stress dont vous ne vous rendez même pas compte. Les sautes d'humeur surchargées sont courantes même si vous faites des choses que vous aimez faire
Étape 2. Envisagez de consulter un thérapeute
Si vous êtes trop submergé par l'humeur pour pouvoir vous aider efficacement, vous devrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute qualifié. La thérapie peut vous permettre de creuser plus profondément dans les sautes d'humeur chroniques. Vous y trouverez de l'aide pour découvrir et résoudre les problèmes du passé qui contribuent à votre humeur dans le présent. Vous serez également examiné pour d'éventuels troubles de l'humeur et des options de traitement plus intensives vous seront proposées. Sans déclencheur identifiable, les sautes d'humeur sévères peuvent avoir une composante très chimique.
Étape 3. Consultez un médecin
En plus des causes psychologiques plus graves des sautes d'humeur, les déséquilibres hormonaux peuvent grandement affecter l'humeur. En consultant votre médecin et en lui parlant des détails de votre humeur, y compris de vos symptômes physiques, vous saurez si vous souffrez d'un déséquilibre hormonal ou d'un autre problème de santé qui est à l'origine de vos sautes d'humeur.
- Les hommes qui souffrent de déséquilibres hormonaux peuvent également ressentir d'autres symptômes. Diminution de l'appétit sexuel, perte de masse musculaire, gain de poids dans la région abdominale, douleurs et raideurs dans les articulations, perte de cheveux, insomnie, problèmes de vessie sont quelques-uns des symptômes couramment rapportés.
- Les femmes présentant des déséquilibres hormonaux peuvent également ressentir des bouffées de chaleur (une sensation de chaleur dans le haut du corps chez la femme), des sueurs nocturnes, des règles irrégulières et des maux de tête ou des migraines fréquents. La prise de poids, l'insomnie, les douleurs et raideurs articulaires, les changements drastiques de la qualité de la peau et des cheveux, des palpitations et des flatulences sont également fréquents.
