Le rêve réaliste est l'état de rêver tout en étant témoin ou en contrôlant un rêve. Bien que de nombreux experts pensent que la capacité de rêver lucidement est formée par des habitudes de longue date, vous pouvez faire l'expérience de rêves lucides en relativement peu de temps en procédant comme suit.
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer à rêver consciemment
Étape 1. Commencez à enregistrer le rêve
Écrivez des descriptions détaillées des rêves récurrents que vous avez eus ou de tous les rêves dont vous vous souvenez.
- Le jour où vous souhaitez faire un rêve lucide, notez autant de rêves que vous souhaitez vivre.
- Gardez votre cahier et votre stylo juste à côté de votre lit pour qu'ils soient prêts à prendre des notes lorsque vous vous réveillez la nuit.
- Vous commencerez à pouvoir rêver lucidement si vous avez l'habitude d'enregistrer vos rêves depuis quelques mois.
Étape 2. Réservez plus de 8 heures de sommeil
Il y a des gens qui réservent 10 heures de sommeil le week-end pour pratiquer cette compétence.
Étape 3. Prenez le temps de réexaminer les situations que vous vivez tout au long de la journée autour de vous pendant 5 minutes
Observez consciemment les motifs sur les murs, l'heure indiquée par l'horloge, le ciel et d'autres détails autant que possible. Cette activité est appelée « Vérification de la réalité ».
- Vous devez avoir la capacité d'être un bon observateur tout au long de votre vie, à la fois éveillé et endormi.
- Paul Tholey a développé une théorie selon laquelle les personnes qui souhaitent rêver consciemment devraient se demander tout au long de la journée « Est-ce que je rêve ? » Vos efforts pour analyser la vie éveillé vous aideront à contrôler les choses qui apparaissent dans vos rêves.
Partie 2 sur 3: Utiliser l'aide pour rêver consciemment
Étape 1. Prenez un supplément de 5-HTP (hydroxytryptophane
) Les suppléments pour surmonter la dépression sont naturellement extraits des graines d'arbres qui poussent en Afrique et la fonction est la même que la teneur en tryptophane de la viande de dinde.
- Ne prenez pas ce supplément de 5-HTP si vous prenez déjà d'autres produits pour soulager la dépression, car cela affectera les niveaux de sérotonine dans votre cerveau.
- Prenez ce supplément selon les instructions sur l'emballage une heure avant le coucher.
- Le 5-HTP supprimera le cycle des mouvements oculaires (Rapid Eye Movement / REM) qui vous fera dormir moins profondément dans les états de rêve plus longs.
Étape 2. Prenez des pilules de galantamine
Ce produit est aussi parfois appelé « la pilule du rêve lucide ».
- La galantamine contient l'essence de lys rouges et de jonquilles.
- Lisez les avertissements sur l'emballage de la galantamine pour vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes dus aux interactions résultant de l'utilisation de médicaments.
- Stephen LaBerge, qui mène des recherches sur le sommeil, teste actuellement l'efficacité de ce médicament pour créer des rêves lucides.
- Les résultats de la recherche préliminaire suggèrent que la galantamine peut améliorer la mémoire en améliorant la réception des neurotransmetteurs par les cellules du cerveau.
Étape 3. Utilisez la mélatonine
Si vous n'êtes pas d'accord avec l'idée de prendre ces nouveaux suppléments avant que des résultats de recherche fiables ne soient disponibles, vous pouvez prendre de la mélatonine pour faciliter le sommeil.
- Les rêves deviendront plus clairs avec l'aide de la mélatonine.
- La mélatonine est une hormone qui peut affecter les rythmes circadiens associés à l'éveil et au sommeil.
Partie 3 sur 3: Suivre les instructions pour rêver consciemment
Étape 1. Allongez-vous entre 30 minutes et 1 heure avant de vouloir vous endormir
Buvez d'abord du 5-HTP.
Étape 2. Réglez une heure d'alarme à 5 heures de l'heure estimée à laquelle vous commencez à vous endormir
Placez l'horloge aussi près que possible pour ne pas avoir à vous soucier de couper le son plus tard.
Après 5 heures de sommeil, vous serez au milieu d'un deuxième cycle REM, ce qui vous permettra de vous rendormir plus facilement et de contrôler vos rêves
Étape 3. Respirez en plusieurs tours pendant 10 secondes, inspirez pendant 10 secondes puis expirez pendant 10 secondes
Essayez de méditer pendant au moins 5 minutes pour concentrer votre esprit
Étape 4. Regardez vos mains
Dites « Quand je rêve, je regarde mes mains et je sais que je rêve. » Fermez les yeux et essayez de visualiser vos mains en détail.
Étape 5. Fermez les yeux
Visualisez les rêves les plus vivants dans vos notes en détail jusqu'à ce que vous vous endormiez.
Étape 6. Levez-vous lorsque votre réveil sonne 5 heures plus tard
Éteignez-le et écrivez votre rêve, si vous rêvez.
Si vous ne rêvez pas, visualisez le rêve que vous faisiez pendant votre sommeil
Étape 7. Prenez la pilule de galantamine à 8 mg
Pour de meilleurs résultats, ces pilules de galantamine doivent être prises après 4 à 5 heures d'endormissement.
Étape 8. Faites une vérification de la réalité dans votre rêve
Si vous pensez que vous êtes vraiment éveillé, faites attention à la zone autour de vous et essayez de voir vos mains.
Étape 9. Levez-vous et laissez-vous dormir pendant 15 minutes
Essayez de maintenir un état de somnolence et pensez au rêve que vous venez de faire.
