Les ballonnements d'estomac pendant le sommeil peuvent être une condition bouleversante à gérer, surtout si vous dormez avec des membres de la famille, des amis ou des partenaires. Même si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler votre propre corps, vous pouvez prendre des mesures pour réduire les risques de péter pendant le sommeil. Il existe également diverses stratégies à court terme si vous avez besoin d'une solution rapide. Vous pouvez également vous attaquer à la cause du problème avec une solution à long terme. En modifiant votre régime alimentaire et votre routine d'exercice, vous pouvez réduire la fréquence globale des pets. Si vous ressentez toujours des ballonnements pendant votre sommeil, parlez-en à votre médecin ou essayez d'autres options médicales, telles que la prise de probiotiques.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Divisez votre repas en plusieurs petites portions à savourer tout au long de la journée
Réduisez la quantité de gaz dans le système digestif en mangeant de plus petites portions de nourriture. Au lieu du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, préparez six petits repas à savourer en une journée. Cela signifie que vous devez servir des collations plus saines avec de plus petites portions à manger, plutôt que de trop manger de plus grandes portions.
Par exemple, pour remplacer un menu complet pour le déjeuner, essayez de manger une portion de fruits et de noix (avec des portions régulières) toutes les 2-3 heures
Étape 2. Évitez la consommation excessive de noix et de produits laitiers
Si les noix, le lait et le fromage sont une partie importante de votre alimentation, vous encouragez naturellement la production de gaz dans votre estomac et entraînez des flatulences. Assurez-vous de manger ces types d'aliments avec des limites et d'inclure des sources de calcium et de protéines qui peuvent soulager les ballonnements dans l'estomac ou le système digestif.
Par exemple, le yogourt probiotique est une bonne source de calcium et de protéines et contient des bactéries qui peuvent améliorer la fonction du tube digestif
Étape 3. Limitez la quantité de légumes de type chou que vous mangez
Essayez d'éviter les légumes tels que les choux de Bruxelles, les asperges, le brocoli et le chou en excès, car ces types d'aliments ont tendance à produire plus de gaz lorsqu'ils sont digérés. Vous ne pouvez pas éviter définitivement ces légumes, mais essayez de les compléter avec des épinards, des tomates, des poivrons, des carottes et d'autres plantes nutritives.
- Parmi les autres légumes de la famille des cubes qui déclenchent souvent la production de gaz dans l'estomac, citons la roquette, le radis chinois, le raifort (raifort), le pakcoi, le chou frisé (kale) et le rutabaga.
- Si vous mangez ces légumes, prenez un apport d'enzymes digestives pour les décomposer encore plus.
Étape 4. Réduisez la consommation de gluten dans votre alimentation
Le gluten se trouve couramment dans les produits à base de grains entiers et peut causer des maux d'estomac, des ballonnements et une production excessive de gaz. Réduisez la consommation de blé, de seigle et d'orge dans l'alimentation, car ces aliments déclenchent la plupart des symptômes mentionnés ci-dessus. Évitez la consommation de gluten pendant 1 à 2 semaines pour voir si votre état s'améliore. Si vous vous sentez mieux ou en meilleure santé, ajoutez lentement du gluten à votre alimentation pour voir si le gluten affecte toujours votre système digestif.
Si votre état ne s'améliore pas, votre corps peut ne pas avoir de réaction au gluten
Étape 5. Adoptez un régime pauvre en FODMAP
L'acronyme FODMAP signifie « oligo-, di-, mono-saccharides et polyols » (oligo-, di-, monosaccharides et polyols fermentescibles) et fait référence aux glucides contenus dans les aliments qui ne sont pas facilement décomposés par le système digestif., et déclencher la production de gaz. Certains aliments classés comme FODMAP comprennent le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les boissons gazeuses sucrées, les édulcorants artificiels et les fruits. Essayez de réduire la consommation d'aliments FODMAP dans votre alimentation pour réduire plus efficacement la quantité de gaz dans votre système digestif.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer à suivre un régime pauvre en FODMAP afin de pouvoir effectuer une transition saine vers un régime alimentaire.
- Il existe de nombreux chewing-gums sans sucre qui contiennent des FODMAP qui provoquent des gaz gastriques. De plus, le chewing-gum incite également à avaler beaucoup d'air et déclenche la production de gaz gênants.
Étape 6. Ne mangez pas quatre heures avant le coucher
Parce que le gaz est produit au cours du processus digestif, ne poussez pas le tube digestif au travail lorsque vous allez vous coucher. Au lieu de cela, évitez de grignoter environ quatre heures avant d'aller vous coucher. Bien que cela n'arrête pas nécessairement les ballonnements de façon permanente, vous pouvez au moins réduire les risques de flatulences en ajustant vos heures de repas.
Par exemple, si vous prévoyez d'aller vous coucher à 23 h, ne mangez pas beaucoup de nourriture après 19 h
Étape 7. Consommez des graines de gingembre et de fenouil pour apaiser l'estomac
Essayez d'ajouter des graines de gingembre et de fenouil à la nourriture. Bien qu'il ne puisse pas fonctionner seul pour réduire les gaz dans l'estomac, vous pouvez apaiser un estomac douloureux ou gonflé avec du gingembre, ainsi que réduire les gaz supplémentaires avec du fenouil. Complétez votre alimentation avec ces ingrédients et voyez si vous remarquez des changements significatifs !
Vous pouvez également essayer les graines de coriandre pour soulager les gaz excessifs ou les flatulences
Savez-vous?
Le gingembre convient à la transformation dans divers plats, en particulier le thé.
Étape 8. Ne buvez pas de boissons gazeuses afin de réduire votre consommation de gaz
Si vous aimez les boissons gazeuses, essayez de réduire la quantité de boissons gazeuses que vous buvez chaque jour. Au lieu de cela, choisissez une boisson non gazeuse ou gazeuse comme un jus de fruits ou de l'eau aromatisée aux fruits. Lorsque vous buvez beaucoup de soda, vous ajoutez plus de gaz à votre tube digestif et provoquez des ballonnements.
- Par exemple, si vous aimez vraiment le soda aux agrumes, essayez de passer à un thé à base d'orange.
- La bière peut également ajouter beaucoup de gaz au système digestif.
Étape 9. Buvez une tasse de tisane avant de vous coucher pour vous débarrasser de l'excès de gaz
Préparez une tasse de thé à la menthe poivrée ou à la camomille si vous vous sentez ballonné ou ballonné. Si vous pétez habituellement pendant le sommeil, détendez les muscles du tube digestif avec une tasse de thé. Lorsque les muscles sont plus détendus, le gaz supplémentaire dans le tube digestif ne sera pas gênant.
La camomille peut vous détendre avant de vous coucher
Étape 10. Prenez des enzymes digestives lorsque vous mangez
Les enzymes digestives sont des protéines qui vous aident à décomposer ou à écraser les aliments afin qu'ils ne produisent pas beaucoup de gaz et déclenchent des flatulences. Prenez des enzymes digestives juste avant les repas pour leur permettre d'agir pendant que vous mangez. Continuez à prendre cette enzyme pendant 2-3 semaines pour voir si la fréquence des flatulences diminue.
Consultez votre médecin avant d'utiliser des enzymes digestives, car les enzymes peuvent interagir avec d'autres médicaments, tels que les anticoagulants
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements à votre style de vie
Étape 1. Établissez un programme d'entraînement pour la semaine et respectez-le
Faites de l'exercice régulièrement pour lisser le tube digestif. Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous donnez à votre corps une chance d'expulser les gaz d'une manière saine et "cachée". Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, essayez de réserver 30 minutes tous les quelques jours de la semaine pour faire pomper votre sang (et vos gaz).
- Idéalement, vous devriez faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine.
- Vous pouvez également faire une promenade après avoir mangé pour expulser l'excès de gaz.
Étape 2. Essayez différents exercices de yoga pour détendre le corps
Détendez-vous et étirez votre corps avec une variété de positions et de techniques de yoga. Lorsque vous êtes tendu, votre corps ne donne pas la priorité à ses fonctions de base (par exemple la digestion), vous pouvez donc péter à des moments « inattendus ». Alors, concentrez-vous sur la pratique de votre respiration pendant quelques minutes, laissez votre corps se détendre et laissez tomber tous vos soucis. Essayez de prendre le temps de pratiquer le yoga tous les jours ou tous les deux jours.
Étape 3. Faites une promenade avant de vous coucher
Évacuez le surplus de gaz en vous déplaçant avant d'aller vous coucher. Vous n'avez pas besoin de faire des activités intensives ou même de quitter la maison. Essayez de vous concentrer sur le mouvement et la marche pour que le cerveau se sente détendu afin que l'excès de gaz dans le tube digestif puisse être réduit et que les flatulences puissent être évitées.
C'est la bonne stratégie à tout moment pour éviter les flatulences
Étape 4. Utilisez un coussin chauffant pour soulager la douleur causée par la constipation ou les flatulences
Allumez le coussin chauffant et placez-le sur votre ventre pour soulager la douleur causée par les flatulences. Si vous vous sentez rassasié avant de vous coucher, il est possible qu'un excès de gaz s'accumule dans votre estomac, provoquant un gonflement de votre estomac. Cependant, l'utilisation d'un coussin chauffant pendant quelques minutes peut réduire les gaz et soulager la douleur afin que vous dormiez plus profondément et que les pets ne sentent pas mauvais.
Les coussins chauffants sont utiles, en particulier pour traiter les ballonnements excessifs et les flatulences dues aux menstruations
Étape 5. Mâchez les aliments lentement et soigneusement chaque fois que vous mangez
Ne soyez pas pressé de savourer votre repas, que vous profitiez d'un repas copieux ou d'une collation légère. Si vous mangez rapidement, vous avalez trop d'air, ce qui augmente les chances de péter. Au lieu de cela, profitez de la nourriture lentement pour réduire la quantité ou la quantité d'air que vous avalez.
Mâcher lentement les aliments réduit également les rots qui se produisent après avoir mangé
Étape 6. Réduisez ou arrêtez de fumer si vous fumez
Essayez de réduire le nombre de cigarettes que vous consommez chaque jour. Sans vous en rendre compte, vous avalez beaucoup d'air à chaque fois que vous fumez. Si vous ne fumez pas souvent, vous n'avalez pas non plus beaucoup d'air et vous ne péterez donc pas aussi souvent la nuit que vous dormez !
D'autres habitudes qui vous encouragent à avaler de l'air (par exemple le chewing-gum) peuvent également déclencher des pets fréquents pendant le sommeil
Méthode 3 sur 3: Prendre des suppléments et des médicaments
Étape 1. Prenez des probiotiques tous les jours si vous pétez trop souvent
Encouragez le système digestif à fonctionner aussi efficacement que possible en prenant des pilules probiotiques. Si vous vous sentez souvent ballonné pendant le sommeil en raison d'une production excessive de gaz, il peut y avoir un déséquilibre des bactéries dans votre système digestif. Lorsque vous prenez des pilules probiotiques, vous pouvez équilibrer les bactéries et réduire la fréquence globale des pets.
Vous pouvez vous procurer ces pilules dans la plupart des pharmacies et des magasins d'aliments naturels
Conseil:
Si vous ne voulez pas prendre de pilules, essayez de manger plus d'aliments fermentés comme le kimchi pour augmenter les niveaux ou le nombre de bonnes bactéries digestives.
Étape 2. Prenez une pilule antigaz avant de vous coucher
Si la production de gaz augmente dans votre système digestif avant de vous endormir, vous pouvez ressentir des ballonnements pendant votre sommeil (et péter). Pour éviter cela, prenez des pilules antigaz pour apaiser le tube digestif.
- Par exemple, vous pouvez prendre des pilules contenant de la siméthicone pour réduire les gaz dans l'estomac.
- Des pilules comme celles-ci sont disponibles dans la plupart des pharmacies.
Étape 3. Utilisez du charbon actif pour soulager les gaz et soulager les gaz
Rendez-vous dans votre pharmacie ou magasin de produits diététiques le plus proche et achetez un supplément de charbon actif. Bien qu'elles ne soient pas aussi efficaces que d'autres médicaments, ces pilules peuvent réduire ou prévenir les flatulences ou les ballonnements si elles sont prises régulièrement.
Si vous prenez plusieurs médicaments sur ordonnance, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre programme ou à votre schéma de traitement quotidien
Étape 4. Parlez à votre médecin si votre état d'estomac ne s'améliore pas
Si les changements dans l'alimentation, l'exercice et la consommation de médicaments n'affectent pas l'état des flatulences pendant le sommeil, demandez conseil à votre médecin. Si vous souffrez déjà d'une affection ou d'un trouble du tube digestif, d'autres types de médicaments peuvent soulager les flatulences. Si vous n'avez aucun diagnostic, voyez si votre médecin peut vous référer à un spécialiste du système digestif.
