Nous sommes constamment bombardés d'images de la forme corporelle « idéale » qui sont irréalistes et ont tendance à être dangereuses. Cela peut rendre difficile pour vous d'accepter, d'aimer et d'avoir confiance en votre propre corps, ce qui est très important. Il est également important de savoir ce que votre corps peut faire physiquement et de se sentir à l'aise avec ses capacités. Selon le philosophe Baruch Spinoza, les humains "ne savent pas ce que leur corps peut faire", en ce sens que personne ne peut savoir avec certitude ce que leur corps peut réellement faire, du moins avant de l'expérimenter. Les psychologues notent qu'il existe une nette différence entre la façon dont les gens perçoivent leur corps et la façon dont leur corps agit. Pour que vous acceptiez la forme de votre corps, il est important que vous vous connectiez à ces deux aspects de votre corps à leur manière.
Étape
Partie 1 sur 5: Apprécier votre corps unique
Étape 1. Sachez ce qui vous fait vraiment plaisir
Faites une liste de vos moments les plus heureux. Incluez autant de détails que possible, comme avec qui vous étiez, ce que vous avez fait, où vous étiez, etc. Pensez à ce qu'ils ont tous en commun. Avec quel type de personnes êtes-vous ? Quelle joie ressentez-vous ? Ou l'ambiance, comme être au grand air ou dans une grande ville ? Une fois que vous avez réalisé quelles conditions ont causé à votre corps beaucoup de plaisir dans le passé, essayez de maximiser le temps que vous passerez dans des situations similaires à l'avenir.
Tout le monde a un corps unique, ce qui signifie que vous devez expérimenter et découvrir ce qui vous fait vous sentir bien. La recherche montre que moins de la moitié des Américains se décrivent comme très heureux dans leur état actuel, en partie parce qu'ils ne sont pas tout à fait sûrs de ce qui les rend vraiment heureux. Commencez par penser au passé que vous décrivez comme des moments heureux
Étape 2. Sachez quels sont vos talents
Le fait d'avoir une structure corporelle et une chimie uniques consiste en partie à accepter le fait que le corps humain sera naturellement meilleur dans certaines activités que dans d'autres. Par exemple, si votre taille maximale est de 157 cm, il est peu probable que vous deveniez un joueur de classe mondiale en NBA. Mais peut-être pouvez-vous devenir un bon cavalier. Apprendre à accepter votre corps, c'est apprendre à accepter que votre corps est meilleur pour effectuer certaines actions contre les autres. Vous aurez peut-être besoin de temps pour comprendre quelles sont ces activités.
Si vous n'êtes pas sûr des activités qui conviennent naturellement à votre corps, passez du temps à expérimenter des choses qui ne vous intéresseraient jamais. Prenez un cours de yoga ou faites de la poterie. Allez à un événement d'improvisation sur scène. Comme le dit Spinoza, il n'y a aucun moyen de savoir ce que votre corps peut faire tant que vous ne le faites pas
Étape 3. Identifiez ce que vous aimez dans votre corps et votre apparence
Même les personnes ayant une mauvaise image corporelle peuvent trouver quelque chose qu'elles apprécient dans leur corps. Apprendre à aimer et à apprécier toutes les bonnes qualités de vous-même est très important, y compris les qualités physiques. Ne vous laissez pas accrocher par les qualités qui vous dérangent, concentrez-vous uniquement sur le positif.
Par exemple, vous n'êtes peut-être pas satisfait de vos cuisses en ce moment, parce que vous pensez qu'elles sont trop grosses ou trop minces, mais essayez de regarder du bon côté. Vous aimeriez peut-être avoir des cuisses plus minces, mais vos cuisses actuelles sont suffisamment fortes pour vous propulser dans les collines. Ou, vous pensez que vos jambes sont vraiment maigres, mais vous êtes l'une des rares personnes qui mérite vraiment de porter des jeans serrés
Étape 4. Acceptez votre corps tel qu'il est
Cela signifie ne pas essayer de changer qui vous êtes ou vous concentrer sur des qualités que vous n'aimez pas. Apprenez à aimer votre propre corps – la façon dont vous bougez, ressentez et marchez. Oubliez votre apparence, surtout si votre corps subit des changements en raison d'une grossesse, d'un accouchement, d'un accident ou d'un problème de santé. Soyez gentil avec votre corps tel qu'il est en ce moment.
Ne suivez pas de régime, sauf si votre médecin vous le recommande. Apprenez à écouter votre corps et mangez la quantité avec laquelle vous êtes à l'aise. Ne vous retenez pas sur la nourriture et ne vous blâmez pas de trop manger
Partie 2 sur 5: Apprenez à éviter les pensées négatives sur votre corps
Étape 1. Réalisez combien de temps vous passez sur des pensées négatives
Les pensées négatives ne font rien pour améliorer votre image de soi. Prenez un jour ou deux pour réfléchir activement à la fréquence à laquelle vous pensez à votre corps. À quelle fréquence pensez-vous ou dites-vous quelque chose de négatif à propos de votre propre corps ? À quelle fréquence avez-vous des pensées positives ? Il y a de fortes chances que vous soyez beaucoup plus critique que positif.
Pensez à écrire dans un journal, un cahier ou sur votre téléphone pour cette tâche. Emportez un cahier avec vous dans la mesure du possible et notez toutes les pensées négatives qui surviennent immédiatement. Incluez une explication pour savoir si les pensées négatives sont liées ou non à votre apparence extérieure. À la fin de la journée, vous vous demanderez probablement qu'en une journée, vous êtes beaucoup plus négatif que vous ne le pensiez
Étape 2. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives
Bien que cela puisse être difficile au début, c'est une partie importante de l'acceptation de votre corps. Dès que vous remarquez que vous commencez à penser négativement, remplacez-le par quelque chose de positif. Donnez-vous le temps de vous habituer à la pensée positive.
Essayez de commencer chaque journée avec des pensées positives. Gardez ces pensées à l'esprit tout au long de la journée lorsque vous commencez à vous critiquer. Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis vraiment enthousiasmé par le sentiment que cette nouvelle coupe de cheveux procure
Étape 3. Limitez votre exposition aux images médiatiques négatives
Essayez de réduire ou d'arrêter l'accès aux émissions de télévision, aux films, aux magazines ou aux blogs qui présentent une image corporelle irréaliste ou négative. Rappelez-vous que la majorité des photos circulant sur Internet et dans les magazines ont été modifiées pour que les mannequins ressemblent davantage aux idées standard sur la beauté et la sexualité.
Les psychologues craignent qu'avec une augmentation des tendances comme celle-ci au cours des 20 dernières années, ces images puissent créer des idéaux irréalistes sur ce que devrait être la forme du corps. Ne vous laissez pas entraîner par ces caricatures vides et sans références au monde réel
Étape 4. Trouvez un thérapeute qui applique la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
De nombreuses techniques de TCC utilisées par les psychologues se concentrent sur l'utilisation actuelle et à court terme des objectifs en tant que thérapie. Bien qu'il soit préférable de consulter un thérapeute pour la TCC, vous pouvez commencer à pratiquer par vous-même. Lorsque vous remarquez des pensées négatives à votre sujet, arrêtez-vous, respirez profondément et essayez de trouver des preuves de vos croyances. Est-ce que quelqu'un a vraiment dit que cet aspect de votre corps est défectueux ? Si oui, la personne essayait-elle simplement de vous faire du mal, ou peut-être plaisantait-elle ?
Les psychologues pensent que, dans la plupart des cas, si vous avez des attentes irréalistes sur ce que devrait être votre corps, vous aurez une fausse image corporelle. Il est important de faire attention au moment où ces attentes irréalistes surviennent dans votre processus de réflexion, afin de pouvoir contrer ces idéaux avec des informations concrètes
Étape 5. Surmontez les personnes négatives dans votre vie
Vous avez essayé d'être plus gentil avec vous-même et de vous concentrer sur les aspects positifs de vous-même, mais vous devez également valoriser les autres personnes dans votre vie. Recevez-vous de telles critiques de la part de vos amis et de votre famille ? Dites-vous que vous devriez perdre du poids, vous habiller différemment ou changer de cheveux ? Si c'est le cas, il est important que vous trouviez des moyens de gérer ces influences négatives.
Il convient de noter que vous ne pourrez probablement pas couper les ponts avec vos amis proches et votre famille de la même manière que vous arrêteriez d'acheter Vogue ou de regarder America's Next Top Model. Cependant, s'ils se moquent de votre corps ou sont trop durs et critiques, vous devriez être prêt à avoir une conversation avec eux d'une manière respectueuse mais ferme pour dire que leurs paroles ou leur comportement vous blessent profondément
Étape 6. Rejoignez différents groupes sociaux
Lorsque vous essayez une nouvelle activité, parlez à des personnes que vous ignorez habituellement ou que vous êtes gêné de rencontrer. Parler à des étrangers peut ne pas se sentir à l'aise au début, mais plus vous le faites, plus cela deviendra facile et mieux ce sera. Peu importe à quel point vous vous sentez mal à l'aise au début, n'oubliez pas que vous isoler des autres est encore pire, car certaines études montrent qu'à long terme, cela peut être tout aussi mortel que l'obésité. Être à l'aise pour interagir avec de nouvelles personnes est très important, surtout si les personnes avec lesquelles vous vous entourez actuellement ne soutiennent pas votre image corporelle ou n'ont pas une influence positive.
La recherche sur le cerveau montre que ce que les humains aiment est grandement influencé par la chimie de leur cerveau, ce qui signifie que vous ne tomberez peut-être pas toujours amoureux du type de personne que vous imaginez être. Cela peut également être appliqué pour se faire des amis proches. Il est important que vous vous entouriez de personnes qui soutiennent et encouragent votre découverte de soi. En termes simples, il vous sera plus facile d'accepter votre corps et de défier vos idéaux irréalistes si vous êtes entouré de personnes qui vous acceptent ainsi que vos résultats de recherche
Partie 3 sur 5: Apprenez à vous concentrer sur le positif
Étape 1. Faites attention aux compliments que vous recevez
Au lieu de prêter attention aux critiques, il vaut mieux apprécier les éloges que vous recevez. Faites attention au contenu des compliments des autres et gardez ces compliments à l'esprit. Écrivez-le pour vous en souvenir plus tard, surtout pendant les moments les plus sombres.
Au lieu de rejeter les compliments des gens ou de vous convaincre qu'ils sont simplement polis, croyez-les sur parole et ayez confiance qu'ils ne font pas que vous divertir. Supposons qu'ils vous donnent une évaluation honnête. Acceptez leurs paroles positives avec plaisir
Étape 2. Identifiez constamment ce que vous aimez chez vous
Chaque fois que vous remarquez que vous pensez négativement à votre corps ou à une partie de celui-ci, souvenez-vous de quelque chose que vous aimez à propos de votre corps. Faites une liste d'au moins dix choses positives sur vous-même, en laissant de côté tout ce qui a trait à l'apparence. Ajoutez fréquemment à la liste.
Cela vous aidera à commencer à comprendre et à apprécier tous les aspects étonnants de vous-même. Vous vous rendrez compte que votre corps n'est qu'une partie de votre ensemble
Étape 3. Renouvelez votre relation avec le miroir
Si vous passez trop de temps devant le miroir, faites-en une règle selon laquelle vous ne devriez pas dire ou penser quoi que ce soit de négatif sur vous-même en vous regardant dans le miroir. Au lieu de cela, utilisez un miroir pour identifier les choses positives que vous voyez. Si vous avez encore du mal à faire face au miroir, restez à l'écart pendant un moment. Des études montrent que vous êtes probablement plus concentré sur votre carrière ou vos relations personnelles, plutôt que sur votre apparence.
Dites des affirmations positives devant un miroir: dites-vous « Tu es belle ! » ou « Tu es incroyable », et ainsi de suite lorsque tu te tiens devant un miroir. Cela peut sembler forcé, et au début, vous pouvez ne pas croire ce que vous dites, mais les experts disent que ce processus, qu'ils appellent la thérapie cognitivo-comportementale, fonctionne vraiment avec le temps
Partie 4 sur 5: Fixer des objectifs et apporter des changements
Étape 1. Améliorez votre santé et votre bien-être
Apprendre à accepter pleinement et à être heureux avec son propre corps peut signifier en fin de compte changer certains aspects. Par exemple, si vous êtes en surpoids, vous voudrez peut-être perdre du poids. Cependant, n'oubliez pas que le nombre sur la balance n'est qu'un aspect et un indicateur de votre état de santé général. Assurez-vous d'établir un programme et une routine d'exercice physique pour réduire tous les « chiffres » que vous avez (poids, tension artérielle, glycémie, cholestérol, etc.). Cela vous donnera une image globale de votre santé et vous permettra de discuter de vos objectifs de santé avec votre médecin.
Vous devrez peut-être prendre ou perdre du poids pour être en bonne santé, mais vous devriez également viser la force, la flexibilité et l'endurance
Étape 2. Fixez-vous des objectifs positifs
Au lieu de vous concentrer sur le côté négatif de l'objectif, concentrez-vous sur le positif. Par exemple, si vous décidez de commencer un programme d'exercices, évitez de définir votre objectif en termes de nombre de kilos que vous voulez perdre. Au lieu de cela, rendez vos objectifs positifs, tels que « Je vais m'entraîner pour pouvoir courir 3 km sans m'arrêter » ou « Je me suis engagé à suivre un programme de marche pour être suffisamment en forme pour faire de la randonnée avec mon père ».
Vous avez plus de chances de réussir (à la fois pour atteindre vos objectifs et pour apprendre à vous sentir mieux dans votre peau) si vous pensez à ce que vous espérez accomplir ou faire mieux
Étape 3. Faites des activités physiques que vous aimez
Choisissez des activités et des programmes d'exercices que vous trouvez amusants et divertissants, et ne les choisissez pas simplement parce qu'ils peuvent vous aider à changer votre corps. Au lieu de cela, consacrez du temps à essayer de nouvelles activités et à faire ce que vous aimez vraiment et qui vous passionne. Par exemple, si vous aimez le yoga, faites-le, même si vous pensez que vous êtes actuellement trop en surpoids pour avoir l'air élégant en le faisant. Presque tous les programmes d'exercices peuvent être adaptés à des individus de différentes tailles et niveaux de condition physique.
Si vous êtes trop préoccupé par votre image corporelle lorsque vous faites de l'exercice devant d'autres personnes, envisagez de faire un entraînement privé, de vous entraîner avec un ami proche ou de vous entraîner à la maison. Faites attention à ne pas laisser votre peur d'être jugé par les autres dicter la façon dont vous vivez votre propre vie
Étape 4. Apportez votre propre style
Ne choisissez pas des vêtements, du maquillage ou des coiffures en vous basant uniquement sur ce que vous pensez être « convenable » pour quelqu'un avec votre type de corps ou sur ce que les magazines de mode disent être le mieux. Portez ce que vous voulez, ce que vous aimez et ce que vous êtes à l'aise de porter. Choisissez des vêtements qui reflètent votre personnalité, qui sont confortables et qui conviennent à votre style de vie et à vos activités.
Essayez différents styles et styles de vêtements. Si vous vous sentez confiant et belle dans un style considéré comme « bon pour le type de corps X », alors quoi qu'il en soit, portez-le simplement, mais faites-le parce que vous l'aimez, pas parce que vous pensez que vous devriez le faire
Partie 5 sur 5: Évaluation de la situation en contexte
Étape 1. Ne vous comparez qu'à vous-même
Le monde serait un endroit plutôt ennuyeux si nous nous ressemblions tous. Il ne sert à rien de vous comparer aux autres, que cette personne soit une célébrité ou un camarade de classe assis à côté de vous. Au lieu de cela, comparez-vous en termes de progrès que vous avez accomplis, car vous avez maintenant créé des objectifs réalistes. Par exemple, vous pourriez penser que vous avez amélioré votre apparence maintenant par rapport à il y a quelques années.
N'oubliez pas d'être patient et d'être gentil avec vous-même. Ne vous traitez pas ou ne vous jugez pas plus que vous ne le feriez avec un ami ou n'importe qui d'autre
Étape 2. N'oubliez pas que l'image corporelle n'est qu'une partie d'une image de soi saine
Il est important que vous acceptiez et mieux encore que vous aimiez votre corps, mais il est tout aussi important de réaliser que votre estime de soi n'est pas déterminée par votre apparence extérieure.
Quand vous pensez à la personne que vous admirez, aimez et/ou appréciez le plus, quelles qualités vous viennent à l'esprit ? Jugez-vous les autres ou vous-même en fonction uniquement de vos qualités physiques ou de votre caractère et de votre personnalité ?
Étape 3. Sachez quand demander de l'aide
Comprenez que presque tout le monde a du mal à maintenir une image corporelle positive tout le temps, et ces hauts et ces bas sont normaux. Cependant, vous devriez également vous demander honnêtement si vous devriez parler à un conseiller, un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Il existe divers signes qui indiquent un problème corporel grave qui nécessite une aide professionnelle. Posez-vous les questions suivantes:
- Ne pouvez-vous pas contrôler les pensées négatives sur vous-même ? Passez-vous des heures à penser à vos lacunes perçues ?
- Votre mécontentement face à votre apparence interfère-t-il avec votre vie ? Par exemple, évitez-vous de sortir de chez vous ou de parler en public ? Vous avez peur d'aller travailler parce que vous avez peur d'être vu et jugé ?
- Vous passez beaucoup de temps devant le miroir tous les jours et/ou vous vous habillez trop ?
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Ne peux-tu pas arrêter de te comparer aux autres ? Evitez-vous d'être photographié ?
Comprenez que si vous êtes aux prises avec l'une des conditions ci-dessus, vous aurez probablement besoin d'aide pour accepter votre corps. Vous souffrez peut-être de ce que l'on appelle un trouble dysmorphique corporel (TDB), qui nécessite généralement l'aide d'un professionnel. S'il n'est pas traité, le BDD peut entraîner des pensées et des comportements suicidaires. Même si vous n'avez pas reçu de diagnostic de BDD, sachez qu'il n'y a pas de quoi avoir honte de demander de l'aide et des conseils, plutôt que de lutter seul
Étape 4. Cherchez l'aide d'un professionnel qui vous convient
Vous avez plusieurs options dans ce cas. Vous pouvez consulter un thérapeute et/ou un conseiller en santé mentale, puis suivre une thérapie individuelle. Ou, vous pouvez trouver un groupe de soutien dans votre ville pour une thérapie moins formelle. Il existe même des groupes de soutien sur Internet où vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes qui sont également absorbées par des pensées négatives sur leur corps.
L'important ici est de trouver le soutien d'autres personnes qui ne jugeront pas votre perception de vous-même. Ils peuvent avoir des conseils utiles à vous offrir
Des astuces
- Collez une note identifiant vos qualités sur le miroir. N'hésitez pas à publier des notes identifiant les qualités physiques que vous appréciez (par exemple, « Vous avez de belles pommettes »), mais assurez-vous d'écrire quelques notes qui ne concernent pas seulement l'apparence.
- Un système de soutien solide est très important, car les conseils de personnes en qui vous avez confiance sur votre image de soi sont très utiles. Vous pouvez vous référer à ce qu'ils disent lorsque des pensées négatives surgissent.
- Assurez-vous de discuter avec votre médecin de toute décision de commencer un nouveau régime ou un nouveau programme d'exercice, et soyez conscient de tout changement extrême ou soudain dans votre corps.
