Voulez-vous avoir un corps plus fort, plus rapide et plus sain ? La tonification corporelle peut non seulement perdre du poids, mais aussi vous donner plus d'énergie, un esprit plus clair et une plus grande confiance en vous grâce à la forme corporelle idéale que vous avez obtenue. Par conséquent, commencez dès maintenant !
Étape
Partie 1 sur 3: Manger des aliments et des boissons sains
Étape 1. Mangez plus de légumes
Beaucoup de gens ont cru que les légumes sont très importants pour le corps, et il est maintenant temps pour vous de le croire aussi. Les légumes contiennent de nombreuses vitamines qui sont importantes pour le corps, facilitent la digestion, fournissent une hydratation supplémentaire et fournissent également une nutrition sans être riches en calories. Faire des légumes comme aliment principal aidera le processus de tonification du corps à être plus rapide.
- Assurez-vous que les salades ou les légumes-feuilles ont la plus grande portion sur chacun de vos repas. En plus d'être rassasiant, manger beaucoup de légumes verts, comme les légumes pissenlits, les épinards, le chou, les feuilles de moutarde ou le brocoli est également très bon pour maintenir un corps sain car les légumes contiennent beaucoup de nutriments importants, comme les vitamines A, C, K, etc
- Assurez-vous de ne pas manger un seul type de légume, à savoir en changeant régulièrement votre menu de légumes, par exemple avec des patates douces, des carottes, du chou-fleur, du potiron, des haricots verts, du chou, des oignons, etc. Si vous le pouvez, mangez des légumes qui sont de saison afin que Vous obteniez une nutrition optimale de ces légumes.
- Commencez votre journée avec un verre de jus de légumes ou un smoothie au petit-déjeuner. Au lieu de manger des crêpes et du bacon le matin, il vaut mieux avoir un jus à base de lait d'amande, quelques poignées d'épinards ou de chou, et un kiwi ou une banane. Ce jus peut également fournir de l'énergie pour vaquer à vos occupations quotidiennes. Remplacez également les collations par du jus de carotte cru, du brocoli ou d'autres jus de légumes.
Étape 2. Donnez à votre corps les nutriments des fruits
En plus de contenir beaucoup de nutriments, l'eau et les fibres sont très bonnes, les fruits peuvent également aider à tonifier le corps. Assurez-vous de consommer suffisamment de fruits chaque jour et vous devriez manger des fruits de saison.
- Mangez des fruits, comme des baies, des bananes, des pommes, des poires, des oranges, des melons, etc. De préférence, le fruit est consommé entier, pas en jus, car si le fruit est pressé, la teneur en fibres qu'il contient sera perdue. En fait, les fibres sont très bonnes pour équilibrer le fructose, un type de sucre présent dans les fruits.
- Remplacez votre dessert par une salade de fruits ou d'autres menus à base de fruits, et vous pouvez également ajouter de la crème glacée hypocalorique pour ajouter de la saveur. Vous pouvez faire de la crème glacée hypocalorique avec cette recette: congelez une banane, puis placez-la dans un mélangeur et écrasez-la jusqu'à consistance lisse. Une fois terminé, la texture résultante ressemblera à la texture d'une crème glacée ou d'une crème pâtissière.
Étape 3. Choisissez des protéines maigres
Pour obtenir le muscle que vous voulez, vous devez manger beaucoup de protéines maigres. Cette protéine se trouve dans la viande, les légumes et les haricots.
- Mangez beaucoup de poisson. En plus de contenir des protéines dont le corps a besoin, le poisson contient également des acides gras qui peuvent aider le corps à rester fort et maigre.
- Mangez des noix et du tofu. Pour les végétariens, vous pouvez obtenir un apport en protéines à partir de pois chiches, de haricots noirs, de fèves et d'autres haricots. De plus, le tofu peut également être une autre alternative pour obtenir un apport en protéines.
- Ne mangez pas trop souvent de viande rouge. Vous pouvez parfois manger des steaks, des hamburgers, du bacon et d'autres aliments à base de viande rouge, mais n'abusez pas de ces aliments lorsque vous voulez tonifier votre corps.
Étape 4. N'oubliez pas de manger des graisses et des grains entiers
Une alimentation équilibrée nécessite certainement l'apport de graisses saines. Ces graisses peuvent améliorer la santé de vos organes et de votre peau. N'oubliez pas de manger des grains entiers car ils sont riches en fibres et minéraux dont le corps a besoin.
- Choisissez des grains entiers comme l'avoine coupée en acier, l'orge, l'avoine et l'avoine, au lieu de la farine raffinée.
- Les noix, les avocats, l'huile d'olive, l'huile de pépins de raisin et d'autres huiles saines sont des compléments très importants pour une alimentation saine.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
Boire beaucoup d'eau peut aider à éliminer les toxines et à garder le corps hydraté. Les deux vous conduiront à obtenir un corps sain et tonique. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour, et plus lorsque vous faites de l'exercice.
- Évitez les boissons alcoolisées. L'alcool fait que l'eau qui devrait être excrétée est retenue dans le corps. En outre, l'alcool a également d'autres effets nocifs qui provoquent le corps au lieu de serrer, mais au lieu de gonfler.
- Donnez toujours la priorité à l'eau plutôt qu'aux sodas, jus et lait. L'eau pure ne contient pas de calories et est certainement plus saine que les autres boissons.
Partie 2 sur 3: Faire de l'exercice pour obtenir des muscles plus fermes
Étape 1. Augmentez la fréquence cardiaque avec des exercices cardiovasculaires ou cardio
La meilleure routine d'exercices pour tonifier le corps est de faire des exercices cardiovasculaires. Cet exercice peut augmenter la fréquence cardiaque, la forme physique et la musculation, ce qui peut certainement renforcer vos muscles. Faites des exercices cardiovasculaires trois fois par semaine. Voici des exercices cardiovasculaires que vous pouvez faire en alternance:
- Faites de la marche rapide ou de la course à pied pendant 30 à 40 minutes. Assurez-vous que votre fréquence cardiaque continue d'augmenter lorsque vous faites de l'exercice. Si vous commencez à haleter et à transpirer, cela signifie que vous avez fait un assez bon entraînement. Vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que votre fréquence cardiaque continue d'augmenter.
- Essayez la natation, le vélo, la randonnée ou un sport d'équipe. Tous ces types d'exercices vous permettent de bouger pendant longtemps. Afin de ne pas vous ennuyer facilement, intégrez différents types d'exercices à votre routine.
Étape 2. Commencez à faire de la musculation
Faire de l'exercice cardiovasculaire seul ne suffit pas pour tonifier le corps. En intégrant la musculation dans votre routine d'exercice, vous pouvez obtenir des résultats plus rapidement. Après quelques semaines, vos lignes musculaires commenceront à apparaître. De plus, le corps se sentira plus énergique que d'habitude.
- Faites attention aux muscles du corps. Faites de la musculation en mettant l'accent sur les bras, le dos, les épaules, les jambes et le torse.
- Effectuez l'exercice en soulevant le poids le plus lourd que vous pouvez encore supporter avec un mouvement approprié. Par exemple, choisissez des haltères pesant 4,5 à 9 kg au lieu de 3,6 kg ou moins. Plus la charge utilisée est lourde, plus les résultats obtenus sont rapides.
- Ne faites pas de musculation plus de 2 ou 3 fois par semaine. Assurez-vous de laisser suffisamment de temps à vos muscles pour se reposer, afin qu'ils ne deviennent pas trop tendus par la suite.
Partie 3 sur 3: Rester en bonne santé avec la désintoxication
Étape 1. Faites du yoga
Non seulement capable d'aider à resserrer les muscles, le yoga peut également éliminer les toxines du corps. L'accumulation de toxines peut entraîner une accumulation d'eau et une prise de poids. Par conséquent, vous devez vous débarrasser des toxines pour obtenir le corps que vous voulez. Prendre des cours de yoga 2 à 3 fois par semaine est suffisant pour aider le corps à devenir plus fort et en meilleure santé.
Étape 2. Essayez de jeûner
Même si vous vous habituez à une alimentation saine, au fil du temps, les toxines de l'environnement s'accumuleront toujours dans le corps et commenceront à causer des problèmes de santé. Une façon de se débarrasser de ces toxines est de jeûner. De plus, le jeûne peut également nettoyer le système digestif afin que l'énergie et le tonus corporel augmentent.
- Sauter le dîner est un moyen facile d'intégrer le jeûne dans votre vie quotidienne. Prenez votre dernier repas entre 14h et 16h, puis sautez le dîner pour laisser à votre corps le temps de se reposer. Le jeûne se termine lorsque l'heure du petit-déjeuner arrive le lendemain.
- Le jeûne intermittent peut vous entraîner à jeûner pendant de plus longues périodes, jusqu'à 36 heures, pour nettoyer complètement votre corps. Consultez un médecin si vous souhaitez essayer ce type de jeûne.
- Le jeûne au jus est l'un des types de jeûne les plus populaires. Bien sûr, vous devriez consulter votre médecin avant de changer radicalement votre alimentation sur le long terme.
Étape 3. Essayez de frotter la peau sèche du corps (brossage à sec)
Cette technique exfoliante favorise la circulation sanguine vers la peau et aide également à éliminer les toxines du corps. Après quelques semaines à faire cela tous les jours, votre peau paraîtra plus ferme et plus saine. Cette technique est également censée être en mesure de réduire la cellulite.
Achetez un épurateur en cuir fait de poils naturels. Commencez à frotter de l'orteil à la cuisse. N'oubliez pas de toujours frotter dans une direction vers le cœur. Après cela, continuez sur le torse, le dos et les bras
Étape 4. Videz votre esprit
En cas de stress, le corps produit généralement des hormones qui déclenchent une prise de poids, de sorte que le corps semble plus gros. Dans la mesure du possible, réduisez le stress qui afflige votre esprit en procédant comme suit:
- Répondez à vos besoins de sommeil. Le corps et l'esprit ont besoin de temps pour se reposer après des heures d'activité intense pendant la journée. Il a été prouvé que le manque de sommeil est l'une des causes de la prise de poids.
- Fais-le lentement. Si vous forcez trop de séances d'entraînement, il vous sera en fait plus difficile d'obtenir les résultats souhaités. Si possible, réduisez l'intensité de votre entraînement et concentrez-vous sur votre santé.
- Soyez actif à l'extérieur de la maison. Au lieu de se détendre devant la télévision, il vaut mieux se promener dehors en respirant l'air frais. Faire des activités de plein air est très bon pour votre esprit et votre corps.
Des astuces
- Faites des pompes, des squats sautés et des redressements assis pour tonifier votre corps.
- Ne vous poussez pas trop fort. Assurez-vous de vous reposer suffisamment, mais n'oubliez pas de garder votre rythme cardiaque élevé.
