La déshydratation peut survenir non seulement en raison d'un manque d'eau potable, mais aussi comme effet secondaire de maladies telles que les coups de chaleur, le diabète, la diarrhée et les vomissements. Les symptômes de la déshydratation sont la soif, les étourdissements (sensation inconfortable de s'évanouir), les étourdissements, la confusion, les mictions peu fréquentes, les urines foncées, la bouche et la peau sèches, la fatigue et, dans les cas graves, une accélération du rythme cardiaque et une respiration rapide. Avec la bonne stratégie, vous pouvez surmonter la déshydratation due à la maladie ou même rendre votre corps plus hydraté pour la santé.
Étape
Méthode 1 sur 2: Essayez des méthodes que vous pouvez faire à la maison
Étape 1. Buvez plus d'eau
Beaucoup de gens ne boivent pas la quantité d'eau recommandée chaque jour. La quantité d'eau recommandée chaque jour est de 8 à 15 verres, en fonction de votre niveau d'activité et d'autres facteurs tels que votre poids et la fréquence à laquelle votre corps est exposé au soleil ou à des températures chaudes. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau, à moins qu'un médecin ne vous conseille de boire une certaine quantité d'eau.
Étape 2. Buvez de petites quantités d'eau mais plus souvent
Si vous avez du mal à tout faire en même temps, boire de l'eau tout au long de la journée permettra à votre corps de la digérer plus facilement. Apportez une bouteille d'eau avec vous au travail ou placez un verre d'eau à vos côtés tout en vous relaxant à la maison. Si vous le gardez à portée de main, vous êtes plus susceptible de le boire tout au long de la journée. Sans vous en rendre compte, vous pourrez atteindre votre objectif de garder le corps hydraté.
- N'oubliez pas que même lorsque vous n'avez pas soif, vous devez boire des liquides.
- N'oubliez pas non plus que vous devez également boire des liquides par temps froid. L'activité, la météo, la sécheresse, etc. peuvent provoquer une déshydratation.
- Si vous avez toujours soif malgré la consommation de liquides, cela pourrait indiquer une maladie (comme le diabète) ou un effet secondaire d'un médicament. Appelez votre médecin si vous rencontrez l'un de ces problèmes.
Étape 3. Remplacez les liquides perdus après l'exercice
Beaucoup de gens sous-estiment la quantité de liquide qui est perdue par la transpiration pendant l'exercice. La quantité d'eau recommandée avant l'exercice est de 1 à 3 verres. Apportez également une bouteille d'eau lorsque vous faites de l'exercice. Vous pouvez également remplacer l'eau par des boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes (qui contiennent du sel) car le corps perd du sel en transpirant (et de nombreuses boissons pour sportifs contiennent des calories qui vous aideront à mieux faire de l'exercice).
- Pour les sports d'endurance, les boissons électrolytiques sont très importantes à consommer car le sel a une fonction vitale pour la capacité du corps à absorber l'eau.
- Pour des entraînements plus courts, de l'eau plate est suffisante.
Étape 4. Gardez un œil sur le temps que vous passez au soleil
Plus vous passez de temps à l'extérieur par temps chaud, plus votre corps a besoin de liquides. Pour vous hydrater par temps chaud, apportez un verre avec vous. Si possible, programmez vos activités de plein air tôt le matin ou en fin d'après-midi lorsque le soleil n'est pas trop fort pour réduire les niveaux de déshydratation.
Si vous faites de l'exercice à l'extérieur et que vous vivez dans un climat chaud, vous pouvez choisir de faire de l'exercice lorsque le temps est moins chaud. Cela vous permettra de vous hydrater plus facilement sans avoir à boire beaucoup de liquides
Étape 5. Évitez les boissons gazeuses, caféinées et/ou alcoolisées
Les boissons gazeuses telles que le soda au gingembre sont souvent consommées pour soulager les maux d'estomac. Cependant, ces boissons sont une option inefficace pour traiter la déshydratation. En effet, ils contiennent trop peu de sucre et trop peu de sodium pour remplacer les électrolytes.
- L'alcool est un diurétique (augmente la perte de liquide du corps). Par rapport à la quantité que vous buvez, vous pouvez uriner davantage. Le mal de tête que vous ressentez lorsque vous buvez de l'alcool est un effet direct de la déshydratation. Si vous voulez vous hydrater, évitez l'alcool.
- Les boissons caféinées contiennent une petite quantité d'ingrédients diurétiques. Bien qu'elles ne provoquent pas de déshydratation, les boissons contenant de la caféine ne sont pas l'option la plus efficace si vous essayez de vous hydrater. Au lieu de cela, buvez de l'eau.
Étape 6. Vérifiez votre urine pour un signe de votre état d'hydratation
Une urine foncée (jaune foncé), surtout si la miction est également peu fréquente, est un signe de déshydratation. Pendant ce temps, une urine de couleur claire et des urines fréquentes sont un signe que votre corps est bien hydraté. N'ayez pas peur de vérifier votre urine car c'est l'un des moyens les plus efficaces de vérifier votre état d'hydratation.
Méthode 2 sur 2: Chercher un traitement médical
Étape 1. Reconnaître les signes de déshydratation sévère
Si vous vous sentez étourdi, confus ou si vous présentez des changements dans vos signes vitaux (tels qu'un rythme cardiaque rapide et une fréquence respiratoire accrue), vous souffrez peut-être d'une déshydratation plus grave et avez besoin de soins médicaux. Les causes les plus courantes de déshydratation sont les coups de chaleur (dus à une trop grande exposition au soleil), les sports d'endurance extrêmes et les maladies impliquant diarrhée et/ou vomissements.
Si vous souffrez de l'une de ces affections ou si vous craignez de devenir gravement déshydraté, contactez immédiatement votre médecin
Étape 2. Infusez le corps avec des fluides intraveineux
Une perfusion de liquide IV (intraveineuse) est le moyen le plus rapide et le plus efficace de remplacer les liquides si vous êtes gravement déshydraté. En effet, le liquide est injecté directement dans la veine et n'a pas besoin d'être d'abord absorbé par le système digestif. Les liquides intraveineux sont également adaptés à vos besoins spécifiques avec des liquides, des sels et des calories équilibrés pour optimiser l'hydratation et la santé globale du corps.
Si vous souffrez d'une maladie telle que diarrhée et/ou vomissements, il se peut que vous ne puissiez pas prendre de liquides par voie orale (en raison de nausées et/ou de vomissements, ou d'une diarrhée qui empêche l'absorption). Par conséquent, les fluides IV peuvent être la seule option dans les cas graves
Étape 3. Appelez votre médecin pour un diagnostic de la cause sous-jacente de la déshydratation
Les cas graves de déshydratation nécessitent non seulement des liquides pour le traitement, mais également un diagnostic et une explication de la cause sous-jacente par un médecin. Si vous essayez de vous hydrater sans d'abord identifier la cause du problème, les effets seront probablement de courte durée ou permanents. Par conséquent, en cas de doute, vous devez contacter un médecin qui peut vous fournir des mesures pour que le corps soit à nouveau correctement hydraté et en bonne santé.
- Dans de nombreux cas, le diagnostic spécifique de la cause de la déshydratation affecte également le déroulement du traitement. C'est une autre raison pour laquelle l'identification de la cause sous-jacente est si importante.
- Si vous souffrez d'une maladie chronique telle qu'une insuffisance cardiaque congestive, une maladie rénale, des troubles endocriniens ou une hyponatrémie, ne modifiez pas votre apport quotidien en liquides. Demandez à votre médecin ce qui vous convient et gardez à l'esprit que les recommandations pour la population générale peuvent ne pas être appropriées.
