Une bonne circulation sanguine dans les pieds peut aider les tissus du pied à absorber les nutriments et à se débarrasser des substances qui ne sont pas nécessaires. Ceci est bien sûr très important pour la santé et la force de vos jambes à long terme. La qualité de la circulation elle-même peut être améliorée en adoptant de petites habitudes, telles que la consommation d'ingrédients à base de plantes ou d'autres types de suppléments, ou en modifiant votre alimentation quotidienne. Voici quelques façons d'améliorer la circulation sanguine dans vos jambes.
Étape
Méthode 1 sur 4: Commencer des habitudes saines sur les pieds
Étape 1. Évitez de vous asseoir ou de rester debout pendant de longues périodes et essayez de toujours bouger activement afin que la circulation sanguine puisse se dérouler en douceur dans tout le tissu de la jambe
Ceci est très important car si vous vous asseyez ou restez debout trop longtemps, la circulation sanguine dans vos jambes sera entravée de sorte que le sang qui devrait circuler dans tous les tissus s'accumule en un ou plusieurs points. Une circulation sanguine obstruée peut bien sûr nuire à votre santé de temps en temps. Par conséquent, si vous avez l'impression d'être dans la même position depuis environ une heure, bougez vos jambes pendant quelques minutes avant de revenir à leur position initiale.
- Si vous travaillez dans une pièce qui vous oblige à rester assis passivement dans la pièce, prenez l'habitude de faire une courte pause toutes les demi-heures en marchant. Même si vous vous contentez de marcher jusqu'à la salle de bain puis de retourner à votre bureau, le mouvement de vos pieds aide toujours la circulation sanguine dans vos jambes.
- Vous pouvez également essayer de faire votre travail en utilisant un bureau debout afin de ne pas avoir à vous asseoir pendant le travail.
Étape 2. Asseyez-vous dans une position qui aide à améliorer la circulation sanguine
Êtes-vous le genre de personne qui a tendance à s'asseoir les jambes croisées ? Cette position inhibe en fait la circulation sanguine vers les tissus de vos pieds. Par conséquent, habituez-vous à vous asseoir dans une bonne position pour une bonne circulation sanguine.
- Asseyez-vous avec une petite distance entre vos jambes et essayez de garder la plante de vos pieds toujours en contact avec le sol. N'oubliez pas de vous lever de temps en temps pour ne pas rester trop longtemps dans la même position.
- Vous pouvez également surélever légèrement vos jambes pour améliorer la circulation sanguine. Placez vos pieds sur un banc à 15 à 30 cm au-dessus du sol.
Étape 3. Commencez à faire de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice une routine quotidienne apportera bien sûr d'énormes avantages pour le bon fonctionnement de votre circulation sanguine.
- Faites de l'exercice tous les jours pour en tirer le maximum d'avantages. En marchant simplement une demi-heure par jour, la santé de vos pieds peut être maintenue correctement.
- Si vous recherchez un exercice à faible impact, le yoga pourrait être une alternative pour vous. Le yoga comporte de nombreux mouvements centrés sur la force des jambes, ce qui stimule également la circulation sanguine dans votre corps.
Étape 4. Portez des chaussures confortables
Le port de talons hauts, de chaussures à bouts pointus ou d'autres chaussures étroites peut bloquer la circulation du sang de vos pieds vers votre cœur. Si vous souhaitez améliorer la circulation sanguine dans vos pieds, essayez de continuer à porter des chaussures plates, douces et confortables.
- Portez des baskets ou des chaussures décontractées qui laissent à vos pieds suffisamment d'espace pour respirer.
- Pour assortir les robes ou les jupes, choisissez des chaussures à bouts émoussés et non à talons hauts. Si vous voulez des chaussures qui ajoutent de la hauteur à votre corps, utilisez des chaussures compensées au lieu de talons hauts.
Étape 5. Portez des chaussettes qui peuvent stabiliser les tissus de vos pieds et améliorer votre circulation sanguine, également appelées tuyaux de compression
Les chaussettes de ce type sont similaires aux bas et peuvent être trouvées dans diverses pharmacies. Vous pouvez également consulter votre médecin pour commander des chaussettes spécialement conçues pour répondre à vos besoins.
Étape 6. Arrêtez de fumer
Le tabagisme peut provoquer une maladie artérielle périphérique, c'est-à-dire un durcissement des artères des jambes empêchant les vaisseaux sanguins de faire circuler le sang correctement. Si vous avez une mauvaise circulation sanguine, éviter les cigarettes et autres produits du tabac est un moyen d'améliorer la santé de vos pieds.
Méthode 2 sur 4: Prendre des médicaments à base de plantes et des suppléments
Étape 1. Essayez de boire du thé à l'écorce de bouleau, une concoction à base de plantes censée stimuler le système vasculaire
En plus de pouvoir être prise en complément quotidien, cette herbe est également délicieuse à déguster en tisane, surtout lorsqu'elle est servie avec un peu de gingembre.
Étape 2. Prenez un supplément à base de ginkgo
Cette plante a longtemps été utilisée pour un certain nombre de traitements et s'est avérée utile pour ouvrir les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine.
La dose recommandée pour consommer l'extrait de feuille de ginkgo est de 120 à 240 mg par jour. Divisez la dose en deux ou trois petites doses
Étape 3. Buvez un thé à base de poivre de Cayenne (poivron rouge)
On pense que le poivre de Cayenne ouvre les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. Vous pouvez également saupoudrer vos aliments de poivre de Cayenne ou les mélanger avec du thé et du miel. Consommer du poivre de Cayenne tous les jours améliorera votre circulation sanguine au fil du temps.
Étape 4. Prenez un supplément à base d'huile de poisson
L'huile de poisson contient beaucoup d'acides gras oméga 3 qui sont considérés comme essentiels pour un profil lipidique sain. Si votre taux de HDL (lipoprotéines de haute densité) est élevé, votre circulation sanguine s'améliorera.
Les suppléments d'huile de poisson se présentent généralement sous forme de gélules et sont fabriqués à partir de maquereau, de thon, de foie de morue, de saumon ou de hareng
Méthode 3 sur 4: Vivre une alimentation saine
Étape 1. Évitez les aliments qui contiennent du sel
Le sel permet de retenir l'eau dans le corps, de sorte que le corps gonfle ensuite. Le gonflement exerce une pression excessive sur les vaisseaux sanguins, ce qui aggrave la circulation sanguine.
- Commencez à préparer vos propres plats et évitez les plats à l'extérieur de la maison car vous ne saurez pas combien de sel est utilisé dans une portion du plat et il peut contenir une teneur en sel très élevée.
- Évitez les aliments salés, la restauration rapide et les aliments instantanés.
- Buvez beaucoup d'eau pour éliminer le sel de votre corps. Il est recommandé de boire de l'eau jusqu'à environ 2 litres par jour afin que le corps ne se déshydrate pas.
Étape 2. Maintenez un poids santé
Ceci est très important pour la santé de vos pieds et de la circulation sanguine, car un excès de poids peut exercer une pression sur le système vasculaire. Ayez une alimentation équilibrée et si nécessaire, consultez votre problème de poids avec votre médecin.
- Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de viandes sans gras.
- Assurez-vous de manger des aliments riches en fibres, comme des haricots, des flocons d'avoine, etc.
Méthode 4 sur 4: Suivre un traitement médical
Étape 1. Discutez avec votre médecin des traitements pour une mauvaise circulation sanguine
Si de saines habitudes de vie ne résolvent pas vos problèmes de circulation sanguine, il est possible que vous ayez une maladie artérielle périphérique. Discutez avec votre médecin de cette possibilité et du traitement que vous devriez suivre.
- La maladie artérielle périphérique survient lorsqu'une plaque se développe à l'intérieur d'un vaisseau sanguin, interférant avec la circulation du sang des jambes vers le cœur. Cette maladie se caractérise par des douleurs dans les jambes et des symptômes d'autres troubles de la circulation sanguine.
- Habituellement, la maladie artérielle périphérique est traitée avec des médicaments pour lutter contre la douleur dans les jambes, la baisse de la tension artérielle et le taux de cholestérol.
- La maladie artérielle périphérique peut également être traitée par chirurgie cardiaque.
Étape 2. Surveillez les symptômes
Les médecins peuvent fournir le traitement le plus approprié si vous transmettez clairement les symptômes de la maladie. Observez les symptômes que vous ressentez, quand vous les ressentez et combien de temps ils durent. Les symptômes courants d'une mauvaise circulation sanguine comprennent:
- picotements dans les pieds
- Engourdissement des pieds
- Une sensation lancinante ou de picotement dans les pieds
- Douleur dans les muscles des jambes
- crampes musculaires
