La réflexologie est un type de thérapie qui se fait en appliquant une pression sur certaines parties du corps, en particulier les pieds, les mains et les oreilles. Plusieurs études ont montré que la réflexologie est assez efficace pour réduire la douleur, se détendre et améliorer la circulation. Bien que de nombreuses personnes se sentent plus à l'aise de consulter un réflexologue professionnel, vous pouvez en fait appliquer vous-même certaines techniques de réflexologie.
Étape
Partie 1 sur 4: Mise en route
Étape 1. Apprenez comment fonctionne la réflexologie
La théorie principale sur le fonctionnement de la réflexologie a été formulée dans les années 1890. La théorie affirme qu'en appliquant des techniques de réflexologie, des signaux sont envoyés dans tout le système nerveux, incitant ainsi le corps à abaisser les niveaux globaux de tension. Avec une tension réduite, la circulation et la santé s'amélioreront.
- Une autre théorie stipule qu'en soulageant le stress, toute douleur causée par le stress s'atténuera également.
- Une dernière théorie soutient que le corps contient des circuits « énergétiques », qui peuvent être bloqués par le stress. La réflexologie aide à éliminer ce blocage et maintient le flux « d'énergie vitale ».
Étape 2. Trouvez un bon tableau de réflexologie
Vous trouverez une carte dans le graphique qui montre quelle partie du corps correspond au reste du corps. La plupart des graphiques sont codés par couleur, ce qui vous permet de trouver plus facilement les zones qui peuvent aider à améliorer la circulation.
- Un bon graphique montrera la zone traitée de plusieurs points de vue différents. Cette méthode peut vous permettre de déterminer plus facilement la zone spécifique du pied qui est la cible.
- Recherchez des graphiques avec des étiquettes adéquates. N'utilisez pas de graphiques contenant trop peu ou trop d'informations. Choisissez un graphique que vous pouvez comprendre facilement.
- De bons graphiques étiquettent généralement la zone directement ou utilisent des termes descriptifs, des systèmes de numérotation ou de symboles. Si vous utilisez un système de numérotation ou de symboles, assurez-vous que le graphique comprend également des légendes ou des clés.
- Vous devez choisir un tableau contenant des informations de base sur la façon d'appliquer des techniques de réflexologie simples.
- Si vous souhaitez plus d'informations sur la réflexologie, vous devrez peut-être acheter un livre plus approfondi ou suivre un cours.
- Demandez à un réflexologue de vous aider à recommander un bon graphique ou un bon livre.
Étape 3. Lisez le tableau que vous avez acheté
Recherchez les points de réflexion liés à la circulation et cardiovasculaires sur le graphique. Toute zone liée à la poitrine ou au cœur sera le principal point de réflexion que vous stimulerez.
- Le tableau doit contenir des informations de base sur les points à stimuler pour les problèmes cardiovasculaires.
- Si le graphique utilise un système numérique, trouvez la zone sur la jambe qui correspond au nombre.
- Certains graphiques montreront des zones liées à la circulation, tout en suggérant de cibler des organes tels que les poumons, les glandes parathyroïdes, les glandes surrénales, les reins, les uretères et la vessie.
Étape 4. Apprenez à faire la technique du pouce
La marche avec le pouce est une technique que vous utiliserez pour appuyer sur les zones de vos pieds qui ont été déterminées en fonction de la réflexologie pour améliorer la circulation. Cette technique vous permet également de travailler plus longtemps sans vous fatiguer les mains ou les pouces.
- La marche avec le pouce peut se faire facilement. Il vous suffit de plier et de redresser votre pouce.
- Vous utiliserez le bord intérieur du bout de votre pouce pour appuyer sur le point de réflexion.
- Placez vos pouces uniformément sur la surface de vos pieds ou sur toute autre surface pour vous entraîner.
- Pliez votre pouce. Toute votre main doit se déplacer légèrement vers le haut lorsque vous pliez votre pouce. Imaginez une chenille rampant.
- Redressez le pouce. Essayez de ne pas changer la position de la main lorsque le pouce avance.
- Appliquez une pression entre la flexion et le redressement du pouce.
- Vous pouvez également masser avec l'autre doigt. Utilisez le même mouvement avec votre index, en le pliant et en le redressant, pendant que vous travaillez sur la zone à masser.
Partie 2 sur 4: Utilisation des techniques de réflexologie plantaire
Étape 1. Trouvez un endroit confortable et propre pour faire le massage
La réflexologie peut être pratiquée n'importe où. Cependant, faire le massage dans un cadre calme et propre vous aidera à obtenir de meilleurs résultats.
- Une atmosphère calme peut vous aider à vous détendre et à tirer le meilleur parti de votre séance de massage.
- Tamisez les lumières et assurez-vous que la température de la pièce est confortable.
- Envisagez une musique douce ou un cadre calme si vous préférez. Les deux peuvent aider à se détendre.
- Lavez-vous les mains et coupez vos ongles. Retirez ensuite tous les bijoux des mains.
Étape 2. Préparez vos mains et vos pieds
Enlevez les chaussettes ou les chaussures. Assurez-vous que les pieds sont propres et exempts de coupures ou de blessures visibles. Lavez-vous les mains et les pieds avant de commencer.
- Assurez-vous que les ongles sont coupés et qu'il n'y a pas de bords tranchants.
- S'il s'avère que le pied est blessé, n'appliquez pas de techniques de réflexologie au pied. Vérifiez vos pieds pour des plaies, des éruptions cutanées ou des verrues avant de continuer.
Étape 3. Examinez le graphique contenant le nombre ou le symbole associé au pied
Prenez une charte de réflexologie qui cartographie la zone du pied à masser. Pendant que vous massez tout votre pied, certains points sont censés donner les meilleurs résultats pour le cœur et la circulation.
- Si le tableau utilise des références numériques ou symboliques, apprenez quels nombres et symboles correspondent aux zones sur les pieds.
- Recherchez les zones étiquetées ou associées au cœur, à la circulation et aux poumons.
- Placez le graphique dans un endroit facile d'accès si vous avez besoin d'une référence lorsque vous commencez à travailler.
Étape 4. Massez les points réflexes associés au cœur
Appuyez sur le point réflexe cardiaque du pied gauche à l'aide des deux pouces. Ce point de réflexion est assez grand. Alors, massez avec votre pouce sur toute cette zone dans le sens des aiguilles d'une montre.
- On pense que le massage de la zone réflexe du cœur réduit le stress sur le cœur et améliore la circulation.
- Utilisez la technique du « marche du pouce ». Placez vos pouces uniformément ensemble, puis pliez-les, en levant vos mains pendant que vous vous penchez. Redressez votre pouce pour qu'il repose à nouveau à plat et assurez-vous que votre main ne bouge pas.
- Vous pouvez également utiliser la technique de la « marche avec les doigts ». Cette technique est la même que la technique de marche avec le pouce, mais vous utilisez votre index au lieu de votre pouce. Cette technique est plus souvent utilisée pour masser le dessus du pied.
- Maintenez la pression pendant quelques secondes seulement, pendant que vous vous déplacez dans la zone de réflexion du cœur.
- Si vous oubliez exactement où se trouvent les points réflexes cardiaques, regardez à nouveau le tableau de réflexologie.
Étape 5. Faites un massage sur le point de réflexion pulmonaire
Appliquez une pression sur le point réflexe pulmonaire sur la plante du pied gauche. Cette zone de réflexion est encore plus grande que la zone du cœur.
- Les points réflexes pulmonaires entourent les points réflexes cardiaques.
- Appliquez une légère pression pendant quelques secondes tout en massant toute la zone réflexe.
- Utilisez les deux pouces pour appuyer et relâcher la pression à tous les points de réflexion pulmonaire.
- Vous pouvez également utiliser votre articulation pour appliquer une pression.
- Faire un massage sur le point de réflexion des poumons est censé réduire la pression sur la zone. Ainsi, vous pouvez mieux respirer et la circulation devient plus fluide.
Partie 3 sur 4: Utilisation des techniques de réflexologie des mains
Étape 1. Trouvez un environnement confortable et relaxant
Vous n'avez pas besoin d'acheter un équipement spécial pour faire de la réflexologie des mains. Tout comme la réflexologie plantaire, un environnement calme peut vous aider à vous détendre et à tirer le meilleur parti de votre séance de massage.
- Si vous faites le massage pour quelqu'un d'autre, demandez-lui de s'allonger ou de s'asseoir confortablement.
- La réflexologie des mains peut être pratiquée n'importe où. Cependant, un environnement calme et sûr est idéal.
- Lavez-vous les mains et coupez vos ongles. La personne qui masse ou se fait masser doit retirer tous les bijoux portés sur les mains.
Étape 2. Examinez le tableau et étudiez les nombres ou les symboles tracés pour la main
Étudiez les tableaux de réflexologie et recherchez les points de réflexion qui correspondent au système circulatoire. Examinez votre main, ou la main de la personne à masser, pour trouver la zone indiquée par le graphique.
- Les graphiques peuvent avoir des chiffres ou des symboles mappés sur les pieds. Si oui, étudiez les nombres ou les symboles associés à la circulation.
- Peut-être que le tableau recommande d'autres domaines liés à la circulation, tels que les poumons ou les reins.
- Masser cette zone est censé réduire le stress sur la zone et améliorer la circulation.
Étape 3. Appliquez une pression sur les doigts
On pense que les doigts sont associés à tout ce qui se trouve au-dessus du cou, comme le cerveau, le crâne, l'ouïe et la vision. Commencez à masser sur le dessus, le dos/le dos du pouce de la main gauche. Appliquez une pression douce et constante pendant quelques instants, avant de vous déplacer lentement vers le bas de votre pouce. Masser de haut en bas le long du pouce.
- Utilisez le pouce de l'autre main pour appuyer sur ces points. Appuyez fermement et déplacez votre pouce dans un très petit cercle.
- Appliquez une pression pendant environ trois à cinq secondes.
- Une fois que vous avez fini de masser votre pouce, passez à votre index. Encore une fois, commencez par le haut et descendez en appliquant une pression avec vos pouces.
- Continuez à masser tous les doigts de la même manière.
- L'application de cette technique aux mains est censée réduire la tension dans le corps. Avec une tension réduite, la circulation s'améliorera.
Étape 4. Commencez à appliquer une pression sur les paumes
On pense que les paumes ont des points réflexes liés au torse et aux organes internes. Placez vos mains sur une surface plane, paumes vers le haut. Appliquez une forte pression avec le bout de votre pouce sur les coussinets juste en dessous des doigts. Massez de haut en bas et de droite à gauche sur chaque coussinet.
- Lorsque vous avez fini de masser les coussinets sous vos doigts, continuez avec vos paumes.
- Lorsque vous avez terminé avec vos paumes, continuez à masser vers le bas, le haut, la gauche et la droite, cette fois sur les bords extérieurs de vos mains.
- Maintenant, massez de la base de votre pouce jusqu'au bord extérieur de votre main. Ce massage couvrira une large zone de la main et de nombreux points réflexes qui concernent d'autres parties du corps.
- Terminez la séance de massage en appliquant une légère pression sur le poignet, de gauche à droite, et vice versa.
Étape 5. Passez à l'autre main
Suivez les mêmes étapes pour masser tous les points réflexes d'autre part. On pense que le massage des deux mains produit un effet équilibré et optimal.
Partie 4 sur 4: Trouver un réflexologue qualifié
Étape 1. Rassemblez des informations pour trouver un réflexologue dans votre région
Tout comme pour trouver un bon médecin ou un bon mécanicien, vous devez examiner attentivement leur pratique. Trouver un réflexologue avec une bonne réputation vous assurera d'obtenir un traitement de qualité et votre argent n'est pas gaspillé.
- Recherchez des références. Essayez de demander à votre médecin et voyez s'il peut vous recommander un réflexologue dans votre région. Vous pouvez également demander leur avis à la famille et aux amis qui ont consulté un réflexologue dans la région.
- Recherchez des organisations professionnelles et des réflexologues avec lesquels ils sont affiliés. Recherchez des informations sur des organisations telles que l'Association indonésienne de massage et de médecine (AP3I).
- Recherchez la formation ou la certification dont dispose le réflexologue. Interrogez-le sur les formations auxquelles il a participé et les certifications ou accréditations qu'il a reçues. AP3I a des normes de compétences pour l'obtention du diplôme de formation à la réflexion et comprend généralement des examens écrits et des entretiens, ainsi que des examens pratiques.
Étape 2. Discutez des problèmes de santé préexistants
Il existe plusieurs problèmes de santé et conditions qui ne permettent pas de faire de la réflexologie. Informez le réflexologue de l'une des conditions suivantes, car elles peuvent ne pas vous permettre de vous faire masser:
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Évitez complètement la réflexologie si vous avez l'une des conditions suivantes:
- Thrombose veineuse profonde
- Thrombophlébite
- Cellulite sur les pieds ou les jambes
- Infection aiguë avec fièvre élevée
- AVC (au cours des deux premières semaines)
- Grossesse instable
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Seul un réflexologue bien formé devrait effectuer un massage si vous avez l'une des conditions suivantes:
- Grossesse au premier trimestre
- Diabète insulinodépendant
- Cancer
- Épilepsie
- Prendre des anticoagulants
- Les personnes qui prennent de fortes doses de médicaments ou divers médicaments
- Chirurgie cardiaque récente (au cours des 6 derniers mois)
- Avoir une maladie infectieuse telle que les verrues plantaires, le SIDA, l'hépatite B ou C
Étape 3. Préparez-vous à faire plusieurs séances de massage
La réflexologie donnera les meilleurs résultats si elle est pratiquée régulièrement. Un seul massage peut être bénéfique, mais les résultats de la réflexologie semblent cumulatifs.
- Il est recommandé de commencer par une séance de massage par semaine pendant six à huit semaines.
- Si vous souhaitez traiter certaines affections, vous devrez peut-être faire le massage plus souvent.
- Ne pas utiliser exclusivement la réflexologie. Bien que le massage puisse aider à certains égards, c'est une bonne idée de le combiner avec d'autres types de traitement recommandés par votre médecin.
Des astuces
- La réflexologie des pieds et des mains n'est pas la même chose que le massage traditionnel des pieds et des mains.
- Les techniques de réflexologie plantaire et main diffèrent les unes des autres. La réflexologie des mains utilise une pression constante près d'un point, tandis que la réflexologie des pieds utilise une pression qui se déplace sur une plus grande surface.
- La réflexologie doit être utilisée en conjonction avec d'autres traitements médicaux, et non en remplacement.
- Assurez-vous de boire suffisamment d'eau car cela aidera à éliminer les déchets du corps.
Avertissement
- Ne faites jamais de réflexologie sur la partie du corps blessée. Toute coupure, éruption cutanée ou zone meurtrie doit être évitée.
- Lorsque vous faites de la réflexologie, exercez une pression ferme, mais pas trop forte.
- N'oubliez pas de toujours informer le réflexologue de toute condition médicale que vous avez.
