Avez-vous souvent des douleurs thoraciques, un essoufflement ou des maux de tête ? Êtes-vous considéré comme étant à haut risque de crise cardiaque? Suivez les suggestions ci-dessous pour améliorer la circulation sanguine dans tout le corps et réduire le risque de crise cardiaque.
Étape
Méthode 1 sur 3: Augmenter l'activité physique
Étape 1. Marchez régulièrement
Faire une promenade après un repas peut aider à augmenter la circulation et à aider votre système digestif à faire son travail. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour.
Si vous souffrez d'une maladie vasculaire périphérique telle que des varices, assurez-vous de porter des vêtements de soutien tels que des bas ou des bandages compressifs. Votre médecin vous donnera la recommandation la plus appropriée pour vous
Étape 2. Faites de l'exercice chaque fois que vous le pouvez
Tout ce qui favorise la forme physique améliorera votre circulation sanguine. Si vous faites de l'exercice, essayez ce qui suit:
- Exercice cardiovasculaire. Natation, cyclisme, course à pied, jeux de sport, etc. L'activité aérobie améliorera la fonction du cœur et des vaisseaux sanguins.
- L'entraînement en force. L'entraînement en force (soulever des poids) vous aidera à développer vos muscles, ce qui augmentera l'efficacité de votre circulation cardiovasculaire et lymphatique.
- Toutes les heures, levez-vous et essayez de faire des étirements ou de petits exercices pendant 3 à 5 minutes. Ceci est particulièrement utile si vous êtes à votre bureau toute la journée et que vous avez à peine la chance de vous promener. Essayez de faire de petits mouvements circulaires des bras, de toucher vos mains à vos orteils, de lancer vos pieds vers l'avant ou de faire des sauts d'obstacles lents (juste assez pour augmenter votre rythme cardiaque).
Étape 3. Faites le massage
Le massage, comme l'exercice, améliore la circulation locale en stimulant le flux sanguin vers les tissus délicats. De nombreuses études ont montré l'efficacité du massage pour stimuler la guérison.
Lisez des articles sur la façon de faire de l'exercice en étant assis à votre bureau. Cela aidera à augmenter la circulation si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice approprié
Étape 4. Élevez vos jambes
Lever vos jambes est un excellent moyen d'augmenter la circulation et de vous détendre en même temps. Il réduit également les risques de développer des varices, qui sont causées par une pression artérielle élevée ou simplement debout pendant de longues périodes.
Étape 5. Changez la température de l'eau pendant la douche
Utilisez alternativement de l'eau chaude et de l'eau froide. Cette technique s'appelle une douche de contraste qui peut aider à améliorer la circulation car elle affecte la contraction et la dilatation des vaisseaux sanguins. L'eau chaude ouvrira les vaisseaux sanguins et augmentera la circulation, tandis que l'eau froide resserrera les vaisseaux sanguins.
Si vous vous baignez ainsi régulièrement, votre système de circulation sanguine deviendra plus flexible afin que la circulation sanguine du corps devienne plus fluide
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Mangez des aliments sains et évitez les aliments malsains
Mangez des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines (trouvées dans l'huile de poisson, l'huile d'olive, les noix et les graines). Éloignez-vous des aliments transformés, des aliments contenant un excès de sucre et de sel et des aliments contenant des graisses malsaines (gras saturés et trans).
Étape 2. Buvez correctement
Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour que vos organes n'aient pas à lutter pour produire de l'énergie et remplir leurs fonctions quotidiennes. Vous n'êtes pas obligé de boire des litres d'eau par jour, mais vous devriez boire de l'eau lorsque vous avez soif. Essayez de boire de l'eau tiède, car l'eau froide rétrécit vos vaisseaux sanguins.
- Limitez la consommation de caféine. Si vous ne pouvez pas vous en passer, réduisez au moins votre consommation. Par exemple, si vous buvez habituellement deux tasses de café le matin, buvez une seule tasse à la place. Ou si vous l'avez acheté dans un café quelque part, essayez de passer au décaféiné ou commandez-en un plus petit.
- Limitez les boissons alcoolisées et autres boissons sucrées de votre mode de vie. Les sodas et les boissons trop sucrées n'améliorent pas votre circulation et ont des effets très néfastes sur votre santé.
Étape 3. Essayez de prendre un bain chaud ou d'autres traitements liés à la chaleur
Prenez un bain chaud (avec ou sans sels d'Epsom, qui sont des sels minéraux bons pour la santé) et détendez-vous pendant 20 à 30 minutes. Remplissez une bouillotte, couvrez-la si nécessaire pour éviter les brûlures, et placez-la sur les pieds et les mains pour favoriser la circulation sanguine.
Étape 4. Si vous fumez, arrêtez
Fumer n'est pas seulement mauvais pour la santé, il affecte également votre circulation. La consommation de nicotine est l'une des principales causes de problèmes de circulation.
Étape 5. Trouvez des moyens sains de gérer votre stress
Au fil du temps, le stress peut avoir un impact négatif sur la circulation du corps. Recherchez des moyens sains et contrôlés de soulager votre stress, tels que des exercices réguliers, des techniques de méditation et une psychothérapie.
Méthode 3 sur 3: Savoir quand consulter un médecin
Étape 1. Sachez si les symptômes sont mauvais
Vous devez être capable de reconnaître quand votre corps a du mal à pomper le sang autour de votre corps. Les signes que votre circulation sanguine est loin d'être idéale comprennent:
- Varices
- Fourmillements dans les pieds et les mains
- Mains et pieds froids
- Peau bleue
- Cicatrisation ancienne
Étape 2. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'augmenter la circulation sanguine grâce à des suppléments
Votre médecin peut vous prescrire ou vous demander de choisir le bon supplément, à une dose saine, pour améliorer la circulation sanguine.
