Les résultats de la mesure de la pression artérielle identifient en fait la force du flux sanguin pompé dans tout votre corps et constituent donc une mesure très importante de la qualité de votre santé. Généralement, le processus de mesure doit être effectué à l'aide d'un brassard et d'un stéthoscope. Ces instruments médicaux n'appartiennent généralement pas aux gens ordinaires dans leurs maisons, mais sont indispensables pour obtenir des résultats de mesure précis. Si vous voulez simplement vérifier si votre tension artérielle systolique est normale (la pression dans vos artères lorsque votre muscle cardiaque se contracte), essayez de sentir votre pouls pour obtenir une estimation approximative. Cependant, les résultats de la mesure de la pression artérielle diastolique (la pression dans les artères lorsque le cœur est au repos) ne peuvent être obtenus qu'à l'aide d'un brassard ou d'un stéthoscope.
Étape
Partie 1 sur 4: Estimation de la pression artérielle systolique à l'aide de la fréquence du pouls
Étape 1. Placez votre doigt sur la zone intérieure du poignet
La première étape pour estimer votre tension artérielle systolique consiste à identifier où se trouve votre pouls. C'est le pouls qui fournira des informations de base pour savoir si votre tension artérielle systolique est normale ou non. Cependant, veuillez comprendre que les résultats sont des estimations approximatives et montreront seulement que votre tension artérielle n'est pas basse, mais pas élevée.
- Placez deux doigts, de préférence votre index et votre majeur, juste en dessous du pli de votre poignet en ligne avec votre pouce.
- N'utilisez pas votre pouce, car votre pouce a un pouls assez fort et peut interférer avec le processus.
Étape 2. Sentez votre pouls
Après avoir placé deux doigts sur la zone, essayez de sentir le pouls radial, qui est le pouls produit par votre rythme cardiaque. Si vous pouvez sentir le pouls, cela signifie que votre pression systolique est d'au moins 80 mmHg, ce qui est normal. Cependant, ces résultats ne peuvent pas indiquer si votre tension artérielle est élevée. D'un autre côté, si vous ne sentez pas le pouls, il est probable que votre pression systolique soit inférieure à 80 mmHg, ce qui est également normal.
- Pourquoi votre tension artérielle de référence devrait-elle être de 80 mmHg ? En général, l'artère radiale (l'artère de votre poignet) est si petite que votre tension artérielle doit être d'au moins 80 mmHg pour y parvenir.
- Ne vous inquiétez pas, un pouls qui n'est pas ressenti n'indique pas un problème de santé.
- L'estimation de la tension artérielle sans instrument ne fournira pas d'informations sur votre tension diastolique.
- Certaines études doutent de l'efficacité du processus de mesure de la pression systolique à l'aide d'un pouls.
Étape 3. Vérifiez à nouveau votre pouls après une activité d'intensité modérée
Si possible, vérifiez à nouveau votre pouls pour voir s'il augmente après l'activité. Cela peut indiquer si votre tension artérielle est réellement basse, modérée ou normale.
- Si vous ne pouvez pas détecter de pouls après une activité d'intensité modérée, vous souffrez probablement d'hypotension artérielle.
- Consultez le médecin pour des résultats de mesure irréguliers.
Partie 2 sur 4: Utilisation des applications mobiles et en ligne
Étape 1. Comprenez que cette méthode n'est pas un moyen précis de vérifier la tension artérielle
Bien que l'idée de mesurer la tension artérielle à l'aide d'une application semble intéressante et facile, son efficacité n'est malheureusement pas garantie. En général, les applications mobiles sont classées comme des dispositifs médicaux amateurs dont les résultats de mesure ne sont pas crédibles. Par conséquent, n'utilisez pas les applications suivantes dans l'espoir d'obtenir des résultats de mesure précis ou valides.
Récemment, des chercheurs ont découvert une nouvelle technologie qui peut aider les médecins à mesurer la tension artérielle d'un patient sans instrument. Malheureusement, jusqu'à présent, la technologie est encore en phase de développement
Étape 2. Visitez l'App Store disponible sur votre téléphone
Assurez-vous d'accéder uniquement aux magasins d'applications compatibles avec votre téléphone et votre système d'exploitation. Soi-disant, vous y trouverez diverses applications pouvant être utilisées pour surveiller les conditions de santé équipées de diverses fonctions ou fonctionnalités.
- Tapez le mot-clé " tensiomètre " ou " tensiomètre"
- Après cela, l'écran de votre téléphone affichera diverses applications disponibles et prêtes à être téléchargées.
- Choisissez quelques applications qui semblent appropriées et lisez les avis des utilisateurs. Lors de la lecture des critiques, concentrez-vous sur la facilité avec laquelle l'utilisateur se sent et la capacité de l'application à satisfaire les besoins de l'utilisateur. Si l'application n'a que 3 étoiles ou même moins que cela, recherchez immédiatement d'autres options.
Étape 3. Téléchargez l'application
Après avoir lu les critiques de certaines des applications qui ont attiré votre attention, choisissez-en une à télécharger. Pour télécharger l'application souhaitée:
- Appuyez sur l'option « télécharger » ou « télécharger » sur l'écran du téléphone. En règle générale, ces options peuvent apparaître sous différents formats, selon le système d'exploitation de votre téléphone.
- Soyez patient pour attendre la fin du téléchargement de l'application.
- La vitesse de téléchargement de l'application dépend beaucoup de la vitesse de la connexion Internet que vous utilisez. Pour effectuer la mise à niveau, assurez-vous d'avoir connecté votre téléphone à un réseau sans fil. En utilisant un réseau sans fil, vous pouvez également économiser sur les coûts associés à l'utilisation du quota Internet, n'est-ce pas ?
Étape 4. Utilisez l'application pour mesurer votre tension artérielle
Une fois le téléchargement de l'application respective terminé, appuyez sur l'option disponible pour l'ouvrir. Ensuite, utilisez l'application pour mesurer votre tension artérielle.
- Si l'application propose d'autres options de diagnostic, sélectionnez l'option disponible pour mesurer la pression artérielle.
- Lisez les instructions fournies.
- Assurez-vous que votre index couvre le trou de l'appareil photo à l'arrière du téléphone. Généralement, ces applications récupèrent des informations à l'aide d'ondes d'impulsion photoélectriques pour mesurer votre tension artérielle. Plus précisément, la technologie analysera votre pouls, votre fréquence cardiaque et d'autres informations liées à vos statistiques de santé.
- Gardez votre doigt dans le trou de la caméra jusqu'à ce qu'un message apparaisse indiquant que le processus de mesure est terminé.
- Enregistrez les résultats.
Partie 3 sur 4: Comprendre les résultats de mesure
Étape 1. Comprendre la cible à atteindre
L'une des choses les plus importantes à savoir avant de mesurer la tension artérielle est peut-être la plage de résultats considérés comme normaux et qui devraient être votre objectif. Sans le savoir, les résultats de mesure qui s'affichent ne vous fourniront aucune information.
- 120/80 et moins est une lecture de pression artérielle normale pour la plupart des gens.
- Entre 120 – 139/80 – 89 indique une hypertension. Si les résultats de mesure se situent dans cette plage, essayez d'adopter un mode de vie plus sain à l'avenir.
- Entre 140 – 159/90 – 99 indique la survenue d'une hypertension de stade 1. Si les résultats de la mesure se situent dans cette plage, élaborez immédiatement un plan pour abaisser votre tension artérielle avec l'aide d'un médecin. Il y a de fortes chances que vous deviez également prendre des médicaments par la suite.
- 160/100 ou plus indique une hypertension de stade 2. Si votre mesure se situe dans cette plage, vous devrez probablement prendre des médicaments pour l'abaisser.
Étape 2. Utilisez le brassard pour obtenir votre lecture de tension artérielle de référence
Étant donné que la technologie de mesure de la tension artérielle sans brassard est encore relativement récente, il est important de continuer à mesurer votre tension artérielle de référence avec un brassard avant d'essayer de le faire vous-même à la maison sans aucun équipement.
- Mesurez la tension artérielle lors des contrôles de santé de routine.
- Visitez une pharmacie ou un endroit similaire qui fournit des appareils de mesure de la tension artérielle à l'usage du public.
- Comparez les résultats des mesures à domicile avec les chiffres de la tension artérielle de base précédemment obtenus.
- Enregistrez toujours les résultats des mesures de base de la pression artérielle prises avec et sans équipement afin d'avoir un historique.
Partie 4 sur 4: Améliorer la pression artérielle
Étape 1. Consultez un médecin
Si vous avez des plaintes concernant la tension artérielle, consultez immédiatement un médecin. Au lieu de cela, le médecin peut recommander diverses stratégies pour faire face à une pression artérielle trop élevée ou trop basse.
- Si votre tension artérielle est élevée, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour l'abaisser.
- Il y a de fortes chances que votre médecin vous recommande un nouveau régime ou une nouvelle routine d'exercices.
Étape 2. Faites de l'exercice quotidiennement pour abaisser votre tension artérielle
L'un des meilleurs moyens de modifier la tension artérielle est de faire de l'exercice régulièrement. Ce faisant, votre système cardiovasculaire et votre santé cardiaque s'amélioreront certainement !
- Concentrez-vous sur les exercices cardiovasculaires, comme le vélo, la course ou la marche rapide.
- Ne poussez pas trop votre corps !
- Consultez votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de tension artérielle.
Étape 3. Modifiez votre alimentation pour abaisser la tension artérielle
Pour ceux d'entre vous qui souffrent d'hypertension artérielle, essayez de modifier votre alimentation quotidienne pour l'abaisser.
- Réduire la consommation de sodium. Ne prenez pas plus de 2 300 mg de sodium par jour !
- Mangez quatre à huit portions de grains entiers par jour. N'oubliez pas que les grains entiers sont très riches en fibres, ils sont donc bénéfiques pour abaisser votre tension artérielle.
- Mangez quatre à cinq portions de fruits et légumes par jour pour faire baisser la tension artérielle.
- Arrêtez de manger des viandes grasses et limitez la consommation de produits laitiers pour faire baisser votre tension artérielle.
- Pour abaisser la tension artérielle, réduisez la consommation de sucre à cinq portions par semaine ou moins.
Étape 4. Changez votre alimentation pour augmenter la tension artérielle
N'hésitez pas à faire les ajustements nécessaires pour élever votre tension artérielle à sa plage normale.
- Augmentez votre apport en sodium si votre tension artérielle est basse. En général, vous devez consommer au moins 2 000 mg de sodium par jour.
- Augmentez votre consommation d'eau si votre tension artérielle est basse.
