La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui régule la libido, la masse musculaire, la quantité de sperme, la distribution des graisses et la santé des os. Si vous avez un faible taux de testostérone, vous pouvez souffrir de dysfonction érectile, de dépression, d'impuissance, de fatigue, d'irritabilité et de diminution de la masse musculaire. Vous devrez donc peut-être augmenter votre taux de testostérone si vous remarquez ces symptômes. Le traitement médical général implique des médicaments et une hormonothérapie pour rétablir les niveaux de testostérone, mais il est préférable d'essayer d'abord des remèdes naturels. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter les niveaux de testostérone tant que le problème n'est pas causé par une condition médicale sous-jacente. Restez en contact avec votre médecin et commencez des traitements plus conventionnels si les mesures naturelles ne fonctionnent pas.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
L'alimentation peut avoir un impact important sur la chimie du corps, et une mauvaise alimentation peut abaisser les niveaux de testostérone. Changer votre alimentation peut ne pas ramener la testostérone à des niveaux normaux, mais cela peut corriger une carence. Essayez de mettre en œuvre certains des changements suivants pour voir comment ils fonctionnent et contactez votre médecin si vous ne constatez aucune amélioration après quelques semaines.
Étape 1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
En général, une alimentation équilibrée est la meilleure pour la santé reproductive et les niveaux de testostérone.
- Pour une alimentation saine, incluez au moins 5 portions de chaque fruit et légume dans votre alimentation chaque jour. Consommez 1 ou 2 pour chaque repas, et ajoutez quelques collations tout au long de la journée.
- Passez aux produits à grains entiers ou à grains entiers au lieu des variétés blanches pour un apport en glucides plus sain.
- N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pour maintenir les fluides corporels. Pour la plupart des gens, 6 à 8 verres suffisent.
Étape 2. Obtenez suffisamment de vitamine D et de zinc chaque jour
Des études suggèrent que la carence de ces deux nutriments peut entraîner de faibles niveaux de testostérone, alors incluez-les dans votre alimentation tous les jours. Cette étape n'est pas utile si vous n'avez pas déjà une carence, mais elle peut augmenter les niveaux de testostérone si vous n'obtenez pas assez de votre alimentation habituelle.
- Les adultes ont besoin de 15 mcg de vitamine D par jour. Les bonnes sources de vitamine D comprennent les œufs, les produits laitiers, le poisson, le foie, la viande rouge et les aliments enrichis. Vous pouvez également obtenir des vitamines en passant quelques minutes au soleil le matin.
- Les adultes ont besoin de 8 à 11 mg de zinc par jour dans leur alimentation. Vous pouvez l'obtenir à partir de crustacés, de volaille, de viande rouge, de haricots, de noix, de grains entiers et d'aliments enrichis.
- Vous pouvez également prendre des suppléments pour obtenir ces deux nutriments. Demandez à votre médecin si cette option est sûre.
Étape 3. Essayez le magnésium pour augmenter la testostérone
Une étude a montré que les suppléments de magnésium réussissaient à augmenter les niveaux de testostérone chez les athlètes, cela devrait donc fonctionner pour vous aussi. Essayez de prendre un supplément de magnésium par jour ou d'en inclure davantage dans votre alimentation pour voir comment cela fonctionne.
- Demandez à votre médecin quelle est la bonne dose de magnésium. Une étude connexe précédente utilisait 10 mg pour 1 kg de poids corporel, ce qui signifie que les personnes pesant 70 kg ont besoin de 700 mg de magnésium. Cette quantité est beaucoup plus élevée que la dose quotidienne habituelle, alors demandez à votre médecin si vous pouvez la prendre en toute sécurité avant d'essayer.
- Les aliments riches en magnésium comprennent les légumineuses, les noix, les graines, les crustacés, les légumes à feuilles vertes, les produits laitiers et les aliments enrichis.
Étape 4. Mangez plus d'oméga-3
Les acides gras sains, en particulier les oméga-3, peuvent augmenter le volume testiculaire. Comme il existe une relation entre le volume testiculaire et les niveaux de testostérone, cela peut aider à augmenter la testostérone. Incluez plus de sources d'oméga-3 dans votre alimentation, comme le poisson, les huiles végétales, les noix, les graines et les légumineuses pour augmenter les niveaux de testostérone.
Obtenez chaque jour 1,1 à 1,6 grammes d'oméga-3 dans votre alimentation habituelle
Étape 5. Éliminez les gras trans de votre alimentation
Bien que les graisses saines aient un impact positif sur le corps et les niveaux de testostérone, les graisses trans réduiront la fonction testiculaire et les niveaux de testostérone. Bien qu'ils aient bon goût dans les aliments, les gras trans sont généralement mauvais pour le corps, alors essayez de les exclure complètement de votre alimentation.
Le risque le plus important des gras trans est le risque de développer une maladie cardiaque. Essayez de rester à l'écart des aliments transformés, ainsi que des édulcorants artificiels et de la margarine
Étape 6. Évitez les aliments et les boissons sucrés
Il est difficile de résister au sucre, mais les aliments et les boissons pétillants ont été associés à des niveaux de testostérone plus faibles. Essayez de rester à l'écart du sucre autant que possible, en particulier les sodas et autres boissons sucrées.
Prenez l'habitude de lire les étiquettes nutritionnelles de tous les aliments que vous achetez. Vous seriez surpris de la quantité de sucre que contiennent divers produits
Étape 7. Essayez de ne pas boire beaucoup d'alcool
Boire trop d'alcool peut également réduire les niveaux de testostérone.
Méthode 2 sur 3: Conseils de style de vie
Vous pouvez également prendre des mesures dans la vie pour soutenir les niveaux de testostérone. Comme les changements alimentaires, ces conseils peuvent ne pas augmenter votre taux de testostérone au-dessus de la normale, mais ils peuvent prévenir les carences et vous faire vous sentir mieux. Essayez de faire ces changements pour essayer d'augmenter vos niveaux naturels de testostérone.
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement pour augmenter la production de testostérone
Les exercices d'aérobic et d'amélioration physique ont tous deux un effet positif sur votre taux de testostérone. Essayez l'exercice physique tous les jours pour libérer plus de testostérone.
- La recommandation générale est de 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Vous pouvez le décomposer en 30 minutes pendant 5 à 7 jours par semaine.
- Un exercice plus intense n'est pas associé à des niveaux de testostérone plus élevés, alors ne vous forcez pas à faire de l'exercice intense.
Étape 2. Perdez du poids si nécessaire
Les personnes en surpoids ont tendance à avoir un faible taux de testostérone. Consultez votre médecin pour discuter de votre poids idéal, puis concevez un menu diététique et un programme d'exercices appropriés pour atteindre ce poids.
Suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à perdre du poids, donc augmenter votre production de testostérone vous aidera également à atteindre un poids santé
Étape 3. Réduisez le stress
Tout le monde est stressé à un moment donné de sa vie, mais un stress prolongé peut perturber les systèmes chimiques du corps et abaisser les niveaux de testostérone. Si vous vous sentez stressé ou stressé trop souvent, essayez de prendre des mesures pour vous détendre. Si vous avez du mal à réduire le stress, il peut être utile de parler à un thérapeute professionnel.
- Quelques exercices de relaxation qui peuvent vous aider à inclure des activités de méditation et de respiration profonde. Essayez de consacrer 15 à 20 minutes à cette activité chaque jour.
- Se faire plaisir est aussi un excellent moyen de réduire le stress. Prenez du temps chaque jour pour profiter de vos passe-temps et de ce que vous aimez.
Étape 4. Dormez suffisamment chaque nuit
Le sommeil aide également à réguler votre production d'hormones, de sorte qu'un horaire de sommeil irrégulier interférera avec les niveaux de testostérone. Essayez de dormir normalement 7 à 8 heures chaque nuit pour soutenir les réactions chimiques du corps et maintenir la production de testostérone.
- Si vous souffrez d'insomnie régulièrement, essayez de vous détendre avant de vous coucher. Éteignez les téléphones portables, les téléviseurs et les ordinateurs. Essayez des activités relaxantes, comme la méditation, la lecture, écouter de la musique ou prendre un bain pour vous préparer à aller au lit.
- L'apnée du sommeil peut jouer un rôle dans les faibles niveaux de testostérone, car elle peut provoquer un mauvais sommeil. Si vous vous sentez généralement fatigué au réveil ou si vous ronflez trop, faites un test de l'appendice du sommeil.
Méthode 3 sur 3: Thérapie de remplacement de la testostérone
La thérapie de remplacement de la testostérone (thérapie de remplacement de la testostérone) est le traitement accepté pour les faibles niveaux de testostérone, votre médecin vous proposera l'une de ces thérapies. Il existe plusieurs méthodes de thérapie à la testostérone, donc le type qui vous convient le mieux dépendra du diagnostic de votre médecin. Ces traitements pourront ramener votre taux de testostérone à la normale.
Étape 1. Obtenez des injections de testostérone toutes les 2 semaines
Cette hormone doit être injectée dans vos muscles tous les 10 à 14 jours. Vous devrez peut-être retourner au cabinet du médecin pour une injection, mais une fois que vous serez formé, vous pourrez également vous injecter à domicile. Ce traitement est efficace, mais pas idéal si vous avez peur des aiguilles ou des injections.
- Si vous vous injectez vous-même de la testostérone, vérifiez toujours l'injection avant utilisation. Si la seringue semble trouble ou si vous y voyez des particules, n'utilisez pas la seringue.
- Sauf indication contraire, conservez la seringue à température ambiante.
Étape 2. Appliquez un patch ou un gel de testostérone à absorber par le corps
Il s'agit d'un type d'hormonothérapie non invasive. À l'aide d'un patch ou d'un gel, la testostérone pénètre dans la peau et pénètre dans le corps. Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin afin de ne pas exagérer la dose.
Si vous utilisez du gel, assurez-vous que la zone que vous appliquez ne touche pas votre partenaire ou d'autres personnes. S'ils entrent en contact avec la peau, ils peuvent accidentellement recevoir une dose de l'hormone
Étape 3. Placez des pastilles de testostérone sous la peau pour un traitement plus rare
Dans ce type de traitement, le médecin insérera une petite pastille contenant de la testostérone sous la peau du bassin, du dos ou des fesses. Ces pastilles vont se dissoudre lentement et libérer des hormones sur plusieurs mois. Ce traitement est peu coûteux car vous n'avez besoin de remplacer les granulés que tous les 3 à 6 mois, ce qui vous aidera si vous avez du mal à respecter le programme de traitement.
Conclusion
Bien sûr, il existe des changements alimentaires et de style de vie qui peuvent être mis en œuvre pour augmenter les niveaux de testostérone. Bien qu'ils n'élèvent pas les niveaux de testostérone au-dessus des niveaux normaux, ils peuvent prévenir les carences, tant que vous n'avez pas de problèmes de santé sous-jacents. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des symptômes de faible taux de testostérone et traitez-le si nécessaire. Un traitement professionnel peut résoudre le problème que vous rencontrez.
Des astuces
- Bien qu'avoir des relations sexuelles puisse augmenter les niveaux de testostérone à court terme, cela n'a aucun impact sur vos niveaux globaux de testostérone et n'est pas un traitement idéal pour les faibles niveaux de testostérone.
- Il existe également un traitement de remplacement de la testostérone par voie orale, mais il n'est pas légalisé aux États-Unis.
Avertissement
- Des études montrent que la nicotine et les produits du tabac peuvent en fait augmenter les niveaux de testostérone. Cependant, cette méthode s'accompagne de milliers d'autres risques pour la santé, alors ne l'utilisez jamais pour augmenter la testostérone.
- Il n'y a pas de remèdes à base de plantes qui ont été vérifiés pour augmenter les niveaux de testostérone, alors ne les essayez pas sans d'abord consulter votre médecin.
