Si vous vous inquiétez des germes dans les toilettes publiques ou si vous avez récemment appris les avantages de s'accroupir, vous préférerez peut-être aller à la selle debout. Cette méthode est utile, par exemple, peut évacuer les selles plus rapidement, détendre les muscles du canal anal et vous empêcher de trop forcer. Si vous voulez changer vos selles et que vous ne savez pas comment, lisez la suite pour des instructions détaillées et découvrez les avantages de se tenir debout.
Étape
Partie 1 sur 8: Trouvez des toilettes et préparez l'équipement pour la défécation
Étape 1. Utilisez la salle de bain à la maison ou trouvez des toilettes publiques
Trouvez les toilettes les plus proches si vous devez aller à la selle. Si vous ne le trouvez pas, demandez à quelqu'un où se trouvent les toilettes les plus proches. Assurez-vous qu'il y a de l'eau propre, du savon, des mouchoirs et un lavabo dans les toilettes.
- N'utilisez pas de lingettes humides ou de douches (produits en spray pour nettoyer le vagin) qui sont parfumées car elles peuvent provoquer des infections dans la région génitale (pubienne).
- N'hésitez pas à demander où se trouvent les toilettes. N'oubliez pas que la défécation / miction est naturelle et normale.
- Si vous êtes gêné de devoir partager les toilettes avec d'autres personnes, demandez s'il y a des toilettes pour une personne.
- Si vous préférez utiliser des lingettes humides lorsque vous allez à la selle, emportez toujours un mouchoir humide avec vous lorsque vous voyagez et mettez-le dans un grand sac à main, un sac à dos ou un sac à bandoulière, si vous en avez un.
Partie 2 sur 8: Verrouillez la porte des toilettes pour plus d'intimité
Étape 1. Recherchez la serrure sur la porte de la cabine ou des toilettes
Verrouillez les toilettes en toute sécurité afin que personne ne puisse y entrer. Ceci est particulièrement important si vous essayez d'aller à la selle debout pour la première fois ou si vous êtes nerveux à l'idée d'utiliser des toilettes publiques. Assurez-vous que tout est en sécurité et que vous obtenez l'intimité dont vous avez besoin.
Partie 3 sur 8: Baissez votre pantalon ou soulevez votre robe/jupe
Étape 1. Pour le faire proprement et efficacement, tirez le vêtement vers le bas
Si vous portez une robe ou une jupe, vous voudrez peut-être la prendre. Ceci est utile pour que vous puissiez vous accroupir confortablement.
Partie 4 sur 8: Tenez-vous debout sur les toilettes en position accroupie
Étape 1. Pliez vos genoux au-dessus des toilettes et accroupissez-vous
Assurez-vous que votre corps est dans la bonne position sur les toilettes. Penchez la tête et le ventre vers l'avant pour vous assurer que vos fesses et votre rectum sont dirigés vers la cuvette des toilettes. Sinon, placez vos pieds sur le siège des toilettes et pliez les genoux pour vous accroupir. Ne faites cela que si vous pouvez bien vous équilibrer ou si vous avez une prise ferme sur quelque chose contre le mur des toilettes.
La défécation en position debout complètement debout est presque impossible. Afin d'avoir une bonne selle, vous devez vous tenir en position accroupie sur les toilettes
Partie 5 sur 8: Continuez le processus en déféquant
Étape 1. Déféquer en s'accroupissant sur les toilettes
La position accroupie facilite le passage des selles car l'angle ano-rectal peut être complètement étendu. Cela ouvrira le passage pour que les selles passent par le canal anal, vous n'aurez donc pas à forcer.
Une position assise/accroupie trop longue dans les toilettes peut provoquer un gonflement des vaisseaux sanguins du côlon, de la constipation et des hémorroïdes. Asseyez-vous/accroupissez-vous uniquement sur les toilettes au besoin lorsque vous allez à la selle ! Ne perdez pas de temps à lire ou à jouer sur votre téléphone
Partie 6 sur 8: Restez en position accroupie pendant que vous nettoyez
Étape 1. Essuyez de l'avant vers l'arrière pour que la zone soit complètement propre
L'essuyage de l'arrière vers l'avant peut provoquer une irritation ou une infection, car il peut propager des bactéries entre les voies urinaires et génitales. Nettoyez tout avec de l'eau ou du papier toilette/mouchoir humide.
- Ne pas essuyer excessivement. Essuyez la zone pubienne, mais n'utilisez pas de mouvements trop brusques car cela peut irriter la peau. Si vous trouvez qu'il est difficile à nettoyer, utilisez simplement des lingettes humides non parfumées.
- N'oubliez pas de tirer la chasse d'eau lorsque vous avez terminé.
Partie 7 sur 8: Lavez-vous les mains
Étape 1. Utilisez de l'eau tiède et du savon pour vous nettoyer les mains
Frottez-vous les mains pendant au moins 20 secondes, en vous assurant de nettoyer entre vos doigts, le dos de vos mains et vos poignets. Nettoyez le savon en vous rinçant les mains à l'eau chaude courante. Séchez-vous les mains avec un sèche-linge ou du papier toilette propre.
Si vous ne disposez pas d'eau et de savon, utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool. Afin de vous débarrasser correctement des germes, utilisez des produits contenant au moins 60 % d'alcool
Partie 8 sur 8: Consultez un médecin si vous vous sentez anxieux chaque fois que vous allez à la selle
Étape 1. Vous ne voudrez peut-être pas déféquer dans les toilettes publiques de quelque façon que ce soit ou vous aurez peur d'aller à la selle
Si vous rencontrez ce problème, il peut y avoir une raison à ce sentiment d'anxiété. Que vous soyez gêné par cette activité ou que vous ayez peur d'attraper des germes, demandez l'aide d'un professionnel de la santé pour explorer et gérer ces sentiments. Comprenez que ce type d'anxiété est très courant et dites honnêtement à votre médecin ce que vous ressentez. Le médecin vous aidera sans jugement.
