Les travaux qui vous obligent à rester debout pendant de longues périodes entraînent non seulement de la fatigue et de la fatigue, mais augmentent également le risque de développer des problèmes de pieds et de jambes, car la position debout exerce une pression sur les os, les articulations, les tendons, les muscles et les ligaments. Rester debout pendant de longues périodes réduit également l'apport sanguin au bas du pied, provoquant des douleurs. Si cela est fait en continu, rester debout pendant de longues périodes peut également provoquer une accumulation de sang dans les jambes ou autour des chevilles. Les pieds plats, la fasciite plantaire, les oignons, l'œdème (gonflement), les varices, l'insuffisance veineuse sont des problèmes associés à la station debout prolongée. Heureusement, il existe différentes façons de réduire ou d'éviter le risque de développer des problèmes de pieds si vous devez rester debout pendant de longues périodes au travail.
Étape
Méthode 1 sur 4: Reposez-vous en vous asseyant plus souvent
Étape 1. Asseyez-vous plus souvent au travail
Bien que de nombreux emplois modernes obligent les gens à rester assis toute la journée, il existe encore des emplois qui nécessitent beaucoup de position debout, tels que caissier de banque, caissier, ouvrier d'usine, chef, coiffeur et divers emplois dans le commerce de détail et la construction, pour n'en nommer que quelques-uns. Cependant, il existe souvent des occasions de s'asseoir et de se reposer les pieds, tout en travaillant et en étant productif. Alors cherchez cette opportunité et assurez-vous de dire à votre patron ce que vous faites. Par exemple, s'asseoir pour répondre au téléphone ou remplir de la paperasse peut ne pas être un problème au travail, surtout s'il n'y a pas de clients à servir.
Les personnes âgées sont plus sujettes aux blessures aux pieds/membres en restant debout trop longtemps parce que leurs tissus (ligaments, tendons, cartilage, fascia) perdent de leur élasticité et absorbent les chocs
Étape 2. Asseyez-vous au déjeuner
Pendant votre pause déjeuner, assurez-vous de vous asseoir et de lever les pieds tout en mangeant et en buvant. Vous êtes peut-être pressé, mais profitez-en pour soulager vos pieds. Si votre lieu de travail manque de chaises ou n'a pas de salle à manger, vous pouvez apporter vos propres chaises ou tabourets pliants, ou trouver un autre endroit pour manger où vous pouvez vous asseoir en toute sécurité.
Les aires de restauration (aires de restauration) dans les centres commerciaux, les tables de pique-nique en plein air, les fontaines ou même une étendue d'herbe propre sous un arbre peuvent être de bons choix pour s'asseoir et déjeuner
Étape 3. Asseyez-vous pendant les pauses
Profitez de tout votre temps libre et essayez de vous asseoir tout le temps. Si possible surélevez les jambes pour réduire les effets de la gravité afin d'améliorer la circulation. Enlever vos chaussures au repos permet également à vos pieds d'être plus frais en raison de l'évaporation.
Pendant que vous vous reposez, pensez à faire rouler vos pieds nus sur la balle de golf. Il se sent bien, soulage les tensions dans la plante du pied et peut même aider à prévenir la fasciite plantaire (douleur et inflammation du tissu conjonctif qui recouvre la plante du pied)
Méthode 2 sur 4: Remplacement du support
Étape 1. Tenez-vous à un endroit différent
Il y a des années, la plupart des lieux de travail étaient équipés de planchers en bois, qui avaient une sorte de rembourrage même si les planchers en bois semblaient assez durs pour être utilisés comme tapis de marche. Cependant, à l'époque moderne, la plupart des entreprises ont tendance à avoir des sols en béton, en carrelage ou en marbre, qui sont essentiellement non amortissants, absorbant les chocs ou isolants. Par conséquent, placez-vous dans une zone recouverte d'un matériau plus dense tel que le bois. Si cela n'est pas possible, changez la position debout comme un mouvement d'exercice. Ce mouvement améliorera la circulation sanguine et soulagera les tensions dans les jambes et les muscles des jambes.
- Les sols en béton et en carrelage transféreront facilement les températures froides aux pieds et ce n'est pas bon pour la circulation sanguine. Par conséquent, placez-vous dans un endroit plus chaud sans vent froid.
- Si vous travaillez à l'extérieur, trouvez une étendue d'herbe sur laquelle vous tenir debout pendant que vous finissez le travail ou en attendant votre prochaine affectation.
Étape 2. Tenez-vous debout sur un tapis anti-fatigue
Le tapis de fatigue est conçu pour réduire le stress sur les pieds et les jambes en offrant une surface douce sur laquelle se tenir debout pendant de longues périodes. Ces matelas sont généralement en caoutchouc épais, mais certains sont également en mousse, en cuir, en vinyle ou même en bois. Dans certains cas, l'entreprise n'hésite pas à fournir un matelas anti-fatigue si vous en demandez un, car il a été démontré que ce type de matelas réduit l'incidence des problèmes de pieds et de jambes.
Les matelas de fatigue épais présentent un danger mineur sur le lieu de travail, car ils peuvent faire trébucher les gens. Donc, soyez toujours prudent lorsque vous choisissez un emplacement pour placer le matelas et vous devez également être conscient des matelas installés par les collègues
Étape 3. Tenez-vous debout sur le tapis
Regardez autour du lieu de travail et voyez s'il y a une zone recouverte de moquette où vous pouvez vous tenir debout pendant que vous faites le travail correctement. Les tapis (même les plus fins et les moins chers) offrent plus d'amorti que le béton et aideront vos pieds et vos jambes à survivre aux longues heures de travail. Si aucun tapis n'est installé nulle part, demandez à votre patron si vous pouvez apporter un morceau de tapis de chez vous.
- Certaines entreprises qui vendent des tapis sont prêtes à vous donner un échantillon de tapis de taille importante (assez grand pour l'endroit où vous vous trouvez) gratuitement.
- Assurez-vous que le dessous du tapis ne glisse pas facilement sur le sol, sinon vous risquez de glisser et de tomber.
Méthode 3 sur 4: Porter les bonnes chaussures et chaussettes
Étape 1. Portez des chaussures bien ajustées
Un certain nombre de personnes portent des chaussures qui ne leur vont pas bien, peut-être parce que leurs pieds ont soudainement grossi, ou que les chaussures sont en vente à bas prix, ou parce qu'elles sont d'occasion auprès de parents ou d'amis. Cependant, portez toujours des chaussures de travail bien ajustées et des chaussettes. Si vous devez choisir une paire de chaussures qui ne convient pas à votre taille de pied, vous devriez choisir des chaussures trop grandes plutôt que trop petites car les chaussures étroites provoquent souvent des ampoules et des crampes.
- Si vous souhaitez demander à un vendeur de mesurer vos pieds, faites-le en fin d'après-midi car c'est à ce moment-là que les pieds sont à leur maximum, généralement en raison d'un gonflement et d'une pression moindre sur les voûtes plantaires.
- Mettre l'accent sur l'aspect pratique plutôt que sur le style et la mode est la meilleure stratégie lors de l'achat de chaussures de travail.
Étape 2. Ne portez pas de talons hauts
Les femmes sont souvent invitées ou obligées de porter des talons hauts pour divers travaux, mais des talons de plus de 5 cm peuvent forcer le corps à s'incliner vers l'avant et provoquer divers déséquilibres des pieds au bas du dos. Cette condition peut provoquer une tension sur les pieds, une tendinite d'Achille, des muscles du mollet tirés, des douleurs au genou et des problèmes au bas du dos, ainsi qu'une instabilité lors de la marche.
- Le port de chaussures à semelles plates ne résoudra pas non plus le problème car le talon est trop sollicité. Par conséquent, portez des chaussures à talons d'environ 0,5 ou 1,5 cm.
- La plupart des chaussures de course ou de marche à bout large sont de bons choix si vous devez rester debout pendant de longues heures au travail.
Étape 3. Ne portez pas de chaussures avec un devant étroit
Les talons hauts sont souvent conçus avec un avant-pied étroit, plaçant les orteils les uns contre les autres de manière anormale et augmentant le risque d'oignons douloureux et de callosités disgracieuses. Les santiags et les lacets sont également trop pointus à l'avant, surtout si vous devez vous tenir debout beaucoup. Au lieu de cela, choisissez une chaussure qui adhère fermement au talon, mais offre également suffisamment d'espace pour le mouvement des orteils, et l'intérieur de la chaussure a un rembourrage adéquat pour empêcher la pronation.
La pronation est plus fréquente chez les personnes obèses et accompagne souvent les pieds plats
Étape 4. Mettez des bas de compression
Les bas de compression soutiennent les muscles et les vaisseaux sanguins du bas des jambes, réduisant ainsi l'œdème/l'enflure et améliorant la circulation sanguine. Vous pouvez les acheter en ligne, dans les magasins de fournitures médicales et parfois dans les pharmacies ou les physiothérapeutes. Vous pouvez également porter des bas avec maintien ou des chaussettes matelassées.
- Les bas de contention sont particulièrement importants pour les personnes souffrant d'insuffisance veineuse (fuite des valves veineuses) ou de varices enflammées.
- Des chaussettes épaisses et rembourrées vous aideront si vous ressentez des douleurs au talon en position debout.
Méthode 4 sur 4: Essayer une thérapie utile
Étape 1. Trempez les pieds
Tremper les pieds et la plante des pieds dans de l'eau tiède mélangée à du sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure. On pense que la teneur en magnésium du sel aide à détendre les muscles. Si vous ressentez une inflammation ainsi qu'un gonflement, après avoir trempé vos pieds dans de l'eau tiède salée, faites un trempage froid jusqu'à ce que vos pieds soient engourdis (environ 15 minutes).
- Séchez complètement vos pieds avant de vous lever et de marcher après avoir trempé afin de ne pas glisser ou tomber.
- On pense que tremper vos pieds dans de l'eau tiède et des sels d'Epsom aide à soulager le syndrome des jambes sans repos la nuit, qui affecte négativement votre cycle de sommeil.
Étape 2. Faites un massage des pieds
Demandez à un massothérapeute ou à un ami aimable de vous masser les pieds et les mollets. Le massage réduit les tensions musculaires et améliore la circulation sanguine. Faites le massage en partant des orteils et en allant vers les mollets, aidant ainsi le sang veineux à retourner vers le cœur. L'utilisation d'un masseur en bois qui est roulé sous vos pieds vous donnera un massage adéquat sans vous fatiguer les mains. Pensez également à appliquer une lotion à la menthe poivrée sur vos pieds, car la lotion chatouillera et rafraîchira vos pieds. Après le massage, faites des étirements des jambes et des mollets sur les deux pieds.
- Étirez les muscles de vos jambes en vous appuyant contre un mur avec un genou plié et l'autre jambe tendue vers l'arrière avec les deux paumes à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois.
- Étirez la base de votre pied en enroulant une serviette autour du bout de vos orteils, puis essayez d'écarter les jambes. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois.
Étape 3. Mettez des chaussures orthopédiques
Les orthèses sont des semelles de chaussures spécialement conçues pour soutenir la voûte plantaire, absorber les chocs et offrir une meilleure biomécanique du pied afin de réduire les douleurs pied/jambe/dos et réduire le risque de problèmes de pied et de jambe. Les orthèses sont très utiles pour traiter et prévenir la fasciite plantaire, une affection très douloureuse de la base du pied et des pieds plats. Les orthèses conçues spécialement pour vos pieds peuvent être très coûteuses si elles ne sont pas couvertes par une assurance, mais les semelles intérieures commerciales peuvent également présenter des avantages.
- En Amérique, on estime qu'environ 2 millions de personnes ont besoin d'un traitement pour la fasciite plantaire chaque année.
- Vous devrez peut-être acheter des chaussures un peu plus grandes que d'habitude pour accueillir la semelle orthopédique.
Étape 4. Perdez du poids
En règle générale, les personnes en surpoids ou obèses courent un plus grand risque de développer des problèmes de pieds en raison de la plus grande pression exercée sur les pieds. Les pieds plats, les pieds cambrés, la pronation sévère et les « pieds X » (appelés médicalement genu valgum) sont plus fréquents chez les personnes obèses. Par conséquent, aidez les jambes en perdant du poids. Perdez du poids en augmentant l'exercice cardiovasculaire (comme la marche) et en réduisant l'apport calorique.
- La plupart des personnes qui mènent une vie sédentaire n'ont besoin que d'environ 2 000 calories par jour pour maintenir les processus qui se produisent dans le corps et ont suffisamment d'énergie pour faire des exercices légers.
- Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour vous fera perdre 1,8 kg de tissu adipeux par mois.
Des astuces
- Changer régulièrement de chaussures est un facteur important pour réduire les douleurs aux pieds, surtout si vous devez rester debout pendant que vous travaillez.
- Pendant que vous travaillez, déplacez périodiquement votre poids corporel d'un pied à l'autre, puis essayez de vous tenir debout avec un pied devant l'autre au lieu de placer vos pieds côte à côte.
- Pendant que vous travaillez, essayez de vous tenir debout avec une jambe surélevée (un banc de 15 cm de haut est idéal à cet effet).
- Élever vos jambes pour qu'elles soient plus hautes que votre corps (les soulever contre un mur ou sur une pile d'oreillers aidera à réduire l'enflure causée par une station debout prolongée au travail.
- Si vous avez des problèmes de pieds, consultez un podologue (médecin spécialisé en pathologie du pied) pour une consultation et des conseils de traitement.
