Beaucoup de gens veulent perdre du poids, mais si vous avez un poids insuffisant ou si vous perdez régulièrement du poids, essayez de vous en occuper, par exemple en augmentant votre apport calorique, en ajustant votre routine d'exercice et en mangeant les bons aliments. Prenez le temps de consulter un médecin pour vous assurer qu'il y a des problèmes de santé qui font chuter ou continuer à diminuer votre poids de façon drastique.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Augmentez votre apport calorique
Vous pouvez arrêter la perte de poids en augmentant votre apport calorique quotidien. Assurez-vous de manger au moins 1 200 calories par jour et augmentez votre apport calorique petit à petit chaque jour. Surveillez la consommation quotidienne de calories à l'aide de l'application de suivi des calories.
Même si vous devez augmenter votre apport calorique, ne mangez pas de malbouffe. Au lieu de cela, mangez des aliments riches en calories et nutritifs, comme les noix et le beurre d'arachide, car ils contiennent des calories et des graisses saines. Ajoutez un peu d'huile de noix de coco ou d'huile d'olive à la nourriture. En outre, consommez des sources de glucides bénéfiques, telles que le quinoa et les flocons d'avoine
Étape 2. Mangez plus de 3 repas par jour
Pour augmenter l'apport calorique, vous devez manger plus de 3 fois par jour, mais les portions sont réduites. Les besoins en calories ne sont pas satisfaits si vous mangez une assiette complète, mais seulement 1 à 2 fois par jour. Ce régime vous fait vous sentir rassasié et votre estomac est plein.
- Prenez l'habitude de manger 3 fois par jour et de manger des collations 2 fois par jour 2-3 heures après le petit-déjeuner et le déjeuner. De plus, prenez le temps de manger des sources de protéines, des fruits et légumes frais 1 à 1 h 30 avant le déjeuner et le dîner.
- Par exemple, prenez un petit-déjeuner composé d'œufs, d'avocat et de bananes. Pour une collation avant le déjeuner, mangez du pain de grains entiers tartiné de beurre d'arachide. Prenez un filet de poitrine de poulet cuit à la vapeur, du fromage et des pommes pour une collation l'après-midi. Après le dîner, dégustez du yogourt grec saupoudré de myrtilles et de noix.
Étape 3. Réduisez le cardio
La perte de poids peut être arrêtée en ajustant votre programme d'entraînement cardio, mais n'arrêtez pas de faire de l'exercice. Pour cela, évaluez le programme d'exercices physiques, combien de fois par semaine vous vous entraînez et combien de temps vous pratiquez. Ensuite, réduisez la durée ou la fréquence des exercices cardio.
- Au lieu de vous entraîner au gymnase tous les jours, prenez le temps de faire de l'exercice tout en socialisant, comme marcher dans le parc avec des membres de votre famille ou jouer au volley-ball avec des amis.
- Faites des exercices légers qui aident à soulager le stress, comme pratiquer le yoga, le tai-chi ou le pilates.
Étape 4. Prenez le temps de vous entraîner à soulever des poids
Augmente la force musculaire et réduit l'entraînement cardio. L'exercice physique avec des poids est bénéfique pour augmenter la masse musculaire de sorte qu'il est utile d'arrêter la perte de poids due à la combustion des graisses. La prise de poids est due à l'augmentation de la fibre musculaire si vous vous entraînez régulièrement à soulever des poids en utilisant des haltères lourds ou des haltères.
Remplacez l'entraînement cardio à l'aide d'un tapis roulant ou d'un appareil elliptique en faisant des flexions des biceps, des fentes ou des squats tout en tenant des haltères ou une barre. Si vous n'avez jamais pratiqué l'haltérophilie auparavant, demandez à un entraîneur professionnel ou à un ami expérimenté de vous aider à vous entraîner avec une technique et une posture appropriées
Étape 5. Gérer le stress
Parfois, vous perdez du poids à cause du stress et de l'anxiété, de sorte que vous n'aimez pas manger ou que des calories sont gaspillées à cause de l'anxiété. Si votre perte de poids est déclenchée par le stress, travaillez-y pour maintenir votre santé physique et mentale.
- Faites des exercices de respiration profonde. Concentrez-vous sur la respiration deux fois par jour. Prenez 1 à 2 minutes pour respirer profondément, calmement et régulièrement tout en faisant attention à l'air qui entre et sort de la cavité nasale. Inspirez pendant 4 à 5 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes, expirez pendant 5 secondes.
- Une technique de relaxation très efficace pour gérer le stress consiste à méditer en suivant un guide. Vous pouvez utiliser des guides d'applications, de fichiers audio et de YouTube pendant que vous méditez pour soulager le stress.
- La pratique du yoga et du Tai Chi est très efficace pour soulager le stress.
Méthode 2 sur 3: Augmenter l'apport calorique bénéfique
Étape 1. Augmenter la consommation de sources de protéines
Les aliments protéinés en tant que source de calories bénéfiques jouent un rôle important dans le maintien du poids et l'augmentation de la masse musculaire. Évitez les viandes grasses et réduisez la consommation de viande rouge car ces deux aliments contiennent beaucoup de graisses saturées.
- Pour répondre aux besoins caloriques, mangez des œufs, du poulet ou de la dinde sans gras, du poisson et des sources végétales de protéines, comme les avocats.
- De plus, comblez vos besoins en protéines en mangeant du yogourt grec ou du fromage cottage. Les noix peuvent être une collation ou un aliment protéiné.
Étape 2. Mangez des sources saines de graisse
Vous devez manger des graisses saines pour obtenir ces calories nutritives supplémentaires. La teneur en matières grasses de la viande de poisson, de l'huile et des graines d'arachide et des noix est bénéfique pour la santé cardiaque. Assurez-vous de manger des aliments qui contiennent des acides gras oméga-3, des graisses monoinsaturées et des graisses polyinsaturées.
- Répondez au besoin de graisses saines en mangeant des avocats, des noix, des graines, de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco ou des poissons gras, comme le saumon et le thon.
- Étalez du beurre d'arachide sur des tranches de pomme ou du pain de grains entiers ou prenez un sandwich et un avocat.
Étape 3. Mangez une source de glucides complexes
La bonne façon de répondre à vos besoins caloriques et nutritionnels est de manger des sources de glucides bénéfiques, telles que du pain de blé entier, des pâtes de blé entier, du riz brun, du quinoa, de l'orge et de l'orge. Ne consommez pas de sources de glucides raffinés, comme du pain ou des pâtes à base de farine de blé, des gâteaux, des beignets, des pâtisseries et des biscuits.
Ajoutez 75 à 100 grammes de quinoa ou de riz brun au déjeuner et au dîner. Pour le petit-déjeuner, prenez un bol de flocons d'avoine avec des fruits et des noix comme collation ou étalez du beurre de cacahuète sur une tranche de pain de blé entier
Étape 4. Buvez des smoothies
Cette étape est un excellent moyen d'augmenter votre apport calorique qui a un goût sucré, mais qui est sain. Comme collation riche en nutriments, dégustez du yogourt non aromatisé ou du yogourt grec et des fruits. Ajouter du lait si besoin. Pour faire des smoothies, mettez du yaourt, des fruits et du lait dans un mélangeur.
- Mélangez 1 cuillère à café d'huile de noix de coco pour faire des smoothies à la noix de coco qui regorgent de graisses nutritives et de calories.
- Ajoutez du beurre de cacahuète pour faire un smoothie riche en calories.
Méthode 3 sur 3: Suivre une thérapie médicale
Étape 1. Consultez un médecin
Si vous continuez à perdre du poids, consultez immédiatement un médecin. Une perte de poids drastique ou difficile à contrôler peut être causée par des problèmes de santé. Consultez un médecin pour un contrôle. Informez votre médecin si vous ressentez d'autres symptômes en plus d'une perte de poids drastique.
- La perte de poids peut être causée par des problèmes de santé, tels qu'un déséquilibre des hormones thyroïdiennes, des troubles métaboliques, le diabète de type 1, des infections, des ulcères qui déclenchent la colite et le cancer.
- Habituellement, les médecins recommandent de subir un test sanguin pour déterminer s'il existe une carence en vitamines ou en minéraux.
Étape 2. Consultez un professionnel de la santé mentale
Vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale si vous continuez à perdre du poids en raison d'un trouble mental, comme l'anorexie, la boulimie ou un trouble de l'alimentation.
Recherchez un traitement médical si vous soupçonnez un lien entre le régime alimentaire et la perte de poids, car ce problème peut entraîner de graves problèmes de santé, voire la mort
Étape 3. Consultez un nutritionniste
Vous devriez consulter un nutritionniste si vous avez essayé diverses méthodes, mais que le poids continue de diminuer. Il est capable d'analyser votre alimentation, votre apport calorique et vos besoins nutritionnels quotidiens pour vous proposer des solutions afin que vous puissiez atteindre et maintenir votre poids idéal.
