Les sentiments de conscience de soi se présentent sous de nombreuses formes et peuvent affecter de nombreux domaines de la vie. Lorsque vous craignez d'être conscient de votre propre poids ou de votre corps, vous voudrez peut-être vous cacher sous vos vêtements ou ne pas sortir aussi souvent que vous le feriez normalement. Étonnamment, ce ne sont pas seulement les filles qui se sentent inférieures dans leur corps, certains gars aussi. En fait, les personnes de toutes formes et de toutes tailles peuvent avoir des problèmes de confiance en leur corps, même si elles ne sont pas en surpoids. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour surmonter vos sentiments d'infériorité et commencer à accepter et à aimer votre corps tel qu'il est.
Étape
Méthode 1 sur 3: Défier votre conscience de soi
Étape 1. Rappelez-vous que la conscience de soi est un sentiment, pas un fait
Lorsque vous vous sentez gêné, c'est comme si un projecteur était braqué sur vous. Chaque aspect de vous-même semble être exposé aux autres, en particulier vos défauts. Sachez que la conscience de soi n'est qu'un sentiment en vous. La plupart du temps, les gens sont trop occupés avec eux-mêmes pour vraiment se soucier de vous.
Lorsque vous vous sentez de plus en plus gêné par votre corps, exprimez-le simplement au lieu de le retenir. Parlez de vos sentiments à un ami proche ou à un parent. De cette façon, vous pouvez obtenir une véritable opinion en dehors de vous-même
Étape 2. Découvrez la source de l'inquiétude
Pour commencer à lutter contre votre manque de confiance en vous émergent, vous devez trouver ses racines. Votre enfance a-t-elle été taquinée pour votre poids? Y a-t-il une certaine personne qui vous rend toujours trop timide ? Est-ce que votre mère ou votre père vous dit de perdre du poids ?
Étape 3. Traitez avec les gens qui vous font trop vous soucier de votre poids
Si vos préoccupations sont enracinées dans les jugements d'autres personnes, il existe une solution ou deux. Vous devez regarder au plus profond de vous-même pour déterminer si votre relation avec cette personne vaut la peine qu'elle a infligée par le biais de jugements ou de paroles malveillantes.
- Si cette personne est un ami éloigné ou une connaissance dont les insultes vous rendent insatisfait de vous-même, vous devrez peut-être couper les ponts avec cette personne. Vous méritez des relations qui vous soutiennent, pas celles qui vous détruisent.
- Si la personne qui juge votre poids est un ami proche ou un membre de la famille, vous devez la confronter. Cette personne doit être consciente de la façon dont ses paroles vous affectent. Une fois que vous l'avez confronté, cette personne peut reconnaître les dangers de ce qu'elle dit et cesser de se moquer ou de vous juger.
- Si vous décidez de confronter la personne, vous devez lui dire au préalable que vous voulez parler et choisir un endroit neutre pour vous rencontrer. Utilisez des déclarations « je » et évitez de blâmer la personne. Exprimez simplement vos sentiments avec des faits. Un exemple de cette déclaration pourrait ressembler à "Je me sens ennuyé/triste/gêné lorsque vous commentez mon poids. J'apprécierais vraiment que vous arrêtiez de le faire."
Étape 4. Demandez-vous si les autres vous jugent vraiment
Si vos efforts pour identifier la source de vos sentiments liés à votre poids n'ont rien donné, c'est peut-être parce que ces sentiments sont plus enracinés. Peut-être que vous manquez de confiance en votre propre corps à cause des messages diffusés dans les médias. Peut-être que la forme et la taille de votre corps ne sont pas les mêmes que celles des mannequins ou des actrices à la télévision et que cela vous rend malheureux avec vous-même. Peut-être que vous avez essayé de perdre du poids et que vous avez échoué dans le passé, alors maintenant vous vous punissez mentalement et émotionnellement.
C'est le moment de prendre conscience des messages que véhiculent les médias. Les femmes et les hommes ont fait des corps inaccessibles représentés à la télévision et dans les magazines la référence idéale lorsque ces corps ont été photoshopés pour être parfaits. Dites-vous que le vrai corps est de toutes formes et de toutes tailles. Regardez autour de vous; chaque jour, vous voyez plusieurs belles personnes avec différents types de corps
Méthode 2 sur 3: vous accepter tel que vous êtes
Étape 1. Apprenez à vous accepter tel que vous êtes maintenant
Même si vous êtes en surpoids, votre corps reste un merveilleux cadeau. Votre cœur ne s'arrête jamais de battre. Votre cerveau est un superordinateur. Vos yeux vous permettent de voir la beauté de votre vie et de votre environnement. Vous avez beaucoup de raisons d'être reconnaissant si vous pouvez voir, entendre, sentir, bouger et penser par vous-même. Pratiquez des activités d'amour du corps pour apprendre à accepter votre corps tel qu'il est.
- En sortant du lit chaque matin, émerveillez-vous devant la force et la ténacité de votre corps. Les deux jambes peuvent vous emmener partout. Vos deux mains peuvent nouer des lacets et tenir divers objets. Votre nez peut sentir l'odeur du café fraîchement moulu. Votre corps n'est-il pas un miracle ?
- Tenez-vous devant le miroir et pensez positivement à ce que vous voyez devant vous. Avant d'aller aux toilettes ou de changer de vêtements, tenez-vous nu ou enfilez simplement vos sous-vêtements et admirez votre corps incroyable. Dites ceci: « Je m'accepte pleinement et je m'aime maintenant tel que je suis. Je suis reconnaissant pour ce corps incroyable et pour ce cadeau de la vie. »
Étape 2. Combattez les pensées négatives
Si au cours de cette activité, diverses pensées négatives entrent dans votre esprit, ne soyez pas servi. Au lieu de cela, pensez à quel point votre corps est incroyable.
- Recadrer signifie transformer votre point de vue négatif en un point de vue positif. Cette étape demande de la pratique, mais une fois que vous pouvez identifier les pensées inutiles ou négatives (le signe: pensées qui vous rendent malheureux), vous pouvez détruire ces autosuggestions et les reformuler.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis moche dans cette robe. Tout le monde se moquera de moi. Pendant que vous recadrez, demandez-vous y a-t-il déjà eu un moment où tout le monde s'est moqué de vous ? Si la réponse est non, vous pouvez reformuler cette déclaration en "Tout le monde a des goûts différents en matière de style. J'adore cette tenue et c'est tout ce qui compte." Cette étape de recadrage est non seulement plus positive mais aussi plus réaliste.
Étape 3. Réévaluez vos croyances
Parfois, nous nous sentons malheureux de nous accrocher à des croyances enracinées sur ce que nous devrions ou ne devrions pas être. Un exemple d'une croyance enracinée est: « Pour avoir l'air attirant, je dois être mince. Sachez qu'il est normal d'abandonner les croyances qui ne fonctionnent plus pour vous.
- Demandez-vous comment vous réagiriez si vous appreniez qu'un bon ami s'était fait du mal depuis le début. Vous lui direz probablement à quel point il est beau. Vous lui soulignerez tous ses points forts et lui direz qu'il a beaucoup à offrir dans sa vie.
- Dites-vous ces choses lorsque vous réalisez que vous avez été victime de croyances ou d'attitudes négatives à propos de votre corps. Dites des choses comme "Je suis intelligent. J'ai une belle peau. J'étais superbe dans cette robe hier soir."
Étape 4. Découvrez s'il y a un problème plus profond
Si vous avez des problèmes persistants de confiance en vous ou une mauvaise image corporelle qui vous oblige à suivre un régime extrême ou à refuser de manger, vous devriez consulter un thérapeute qui a de l'expérience avec les problèmes d'image corporelle et les troubles de l'alimentation. Un thérapeute en santé mentale de votre région peut vous aider à appliquer des techniques cognitives et comportementales qui vous aident à modifier les pensées négatives existantes sur votre corps et à développer des habitudes plus saines.
Une autre option pour améliorer la confiance en soi est de participer à un groupe d'image corporelle. Le thérapeute peut être en mesure de vous référer à un groupe autour de vous ou il peut avoir un groupe auquel il assiste régulièrement. De tels groupes peuvent vous aider à entrer en contact avec d'autres personnes confrontées à des problèmes d'image corporelle similaires et vous permettre de trouver le courage de surmonter ces problèmes avec un soutien
Méthode 3 sur 3: Passer à l'action
Étape 1. Retirez les écailles
Cette étape peut sembler contre-intuitive, mais se débarrasser de la balance est un excellent moyen d'arrêter d'être obsédé et d'être mécontent de votre poids. Il s'avère que les balances ne sont qu'un moyen - et non le plus fiable - de mesurer vos progrès. De plus, si vous vous pesez tous les matins et que vous vous punissez pour rester le même sur la balance, cela peut causer plus de problèmes de manière disproportionnée.
- Le poids peut être trompeur, car 68 kilogrammes seront très différents chez une personne mesurant 157,5 cm et chez une personne mesurant 170 cm.
- Au lieu de vous concentrer sur votre poids, suivez vos progrès de manière plus fiable, par exemple en faisant des tests sanguins réguliers pour vérifier votre glycémie, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Ces chiffres peuvent fournir des informations plus utiles sur votre santé et peuvent également indiquer une maladie si elle évolue dans la mauvaise direction (trop élevée ou trop faible).
- Visitez un gymnase ou un gymnase et faites un test de composition corporelle. De telles mesures peuvent indiquer si vous vous situez dans une fourchette saine pour votre indice de masse corporelle (IMC) et si vous avez perdu de la graisse et gagné du muscle, deux facteurs qui affectent souvent l'apparence de votre poids sur la balance.
Étape 2. Développez une alimentation saine
Si vous n'êtes pas satisfait de votre propre poids, suivre une alimentation saine peut vous aider à vous sentir plus en confiance. Cette étape est un moyen éprouvé d'agir contre vos propres soucis corporels. Essayez de manger des aliments authentiques et nutritifs, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres, des fruits de mer, des grains entiers, des noix et des produits laitiers faibles en gras. Évitez les aliments transformés qui ont été modifiés par rapport à leur forme originale.
- Visitez choosemyplate.gov pour en savoir plus sur les recommandations du Département de l'agriculture des États-Unis pour une alimentation équilibrée (en anglais).
- Si vous souhaitez recevoir des commentaires personnalisés et adaptés à votre IMC actuel et à votre mode de vie, consultez une diététiste professionnelle.
Étape 3. Restez actif
Le deuxième facteur le plus important pour devenir en meilleure santé est d'avoir un programme de conditionnement physique régulier. Cela ne signifie pas passer des heures dans la salle de gym. Un programme de conditionnement physique peut inclure une gamme d'activités que vous aimez comme le volley-ball, la natation ou la danse. Peu importe ce que vous faites, l'exercice régulier vous aide à brûler des calories, à vous sentir mieux dans votre apparence physique, à gagner plus d'énergie et à réduire le stress.
Étape 4. Fixez-vous un objectif
Fixer des objectifs vous permet de créer une feuille de route pour réussir. Fixer des objectifs nous aide à évaluer si nos actions quotidiennes nous rapprochent ou nous éloignent d'eux. De plus, atteindre un objectif vous donne confiance et renforce l'estime de soi. Si vous voulez moins vous soucier de votre poids, vous pouvez essayer de développer un objectif de perte de poids ou de remise en forme, comme manger plus de légumes ou faire de l'exercice cinq jours par semaine. Assurez-vous simplement que vos objectifs sont S. M. A. R. T.
- Spécifique. Vous définissez un objectif précis en répondant aux 5 W. (Qui) Qui est impliqué ? (Quoi) Que voulez-vous réaliser ? (Où) Où cet objectif sera-t-il atteint ? (Quand) Quand cet objectif commencera-t-il/se terminera-t-il ? (Pourquoi) Pourquoi fais-tu ça ?
- Mesurable (mesurable). Un bon établissement d'objectifs implique l'enregistrement et la mesure des progrès.
- Réalisable (réalisable). Bien que vous ayez besoin d'objectifs ambitieux, vous avez également besoin d'objectifs raisonnables et réalisables. Par exemple, vous ne devriez pas vous fixer comme objectif de perdre une quantité de poids anormalement élevée en très peu de temps.
- Axé sur les résultats (se concentrer sur les résultats). Les cibles S. M. A. R. T. axé sur les résultats. Vous suivez vos progrès au fil du temps et voyez si vous avez finalement atteint cet objectif.
- Limité dans le temps. L'échéancier est également important dans l'établissement des objectifs. Vous devez définir un délai qui est pratique mais pas trop éloigné pour que vous perdiez votre concentration.
Étape 5. Habillez-vous et habillez-vous du mieux que vous le pouvez
Une autre façon de se débarrasser de l'anxiété est d'avoir plus confiance en son apparence. Rendez visite à un coiffeur pour une coupe ou un coiffage afin d'améliorer encore plus la forme de votre visage. De plus, ouvrez votre placard et vérifiez chaque vêtement que vous avez. Demandez-vous si chaque tenue vous rend heureux, confiant et attirant. Tirez-vous ou tirez-vous constamment sur certaines parties ? Si certains vêtements ne vous satisfont pas, jetez-les (ou donnez-les à des œuvres caritatives qui acceptent les vêtements portables).
- Vous n'avez peut-être pas l'argent pour acheter une toute nouvelle garde-robe. Conservez les vêtements que vous aimez et, à mesure que vous gagnez de l'argent supplémentaire, achetez de nouveaux vêtements qui vous mettent en confiance et qui vous donnent envie d'être. Il faut se sourire quand on essaie ces tenues.
- Recherchez des boutiques ou des magasins de vêtements qui proposent des vêtements sur mesure et sur mesure avec des tissus de haute qualité. Des vêtements comme celui-ci n'ont pas besoin d'être chers, mais ils ont juste l'air et se sentent de bonne qualité. Choisir des vêtements bien faits peut contribuer grandement à renforcer votre confiance en vous et à rendre votre corps plus beau.
Des astuces
- Soyez toujours honnête avec vous-même. Si vous habiller d'une certaine manière vous rend heureux, ne changez pas de style à cause des commentaires des autres.
- Vous n'êtes pas toujours obligé de vous en tenir au concept de devoir porter du noir pour avoir l'air maigre. D'autres couleurs peuvent avoir fière allure sur des personnes de toutes formes et tailles de corps. Essayez ce que vous pensez être bon pour vous.
