L'inquiétude peut arriver à n'importe qui et à tout moment, mais trop s'inquiéter nous rend incapables de nous sentir heureux, a du mal à dormir et nous distrait des choses positives de notre vie quotidienne. De plus, s'inquiéter rend en fait difficile la résolution des problèmes qui nous préoccupent. La mauvaise nouvelle est que la recherche montre que trop s'inquiéter peut entraîner des problèmes de santé physique. L'inquiétude constante est une habitude difficile à briser, mais il existe des moyens de l'arrêter afin que vous puissiez vivre une vie heureuse.
Étape
Partie 1 sur 2: Changer de comportement
Étape 1. Ne vous inquiétez pas
Si l'inquiétude interfère avec votre vie quotidienne et est difficile à arrêter, essayez de la reporter. Dites-vous qu'il est normal de s'inquiéter, mais seulement à certains moments de la journée.
- Par exemple, réservez une demi-heure chaque jour après le dîner pour vous inquiéter. Si vous vous souvenez d'un problème qui vous préoccupe, mais qu'en dehors de cette période, laissez tomber et dites-vous: « J'y réfléchirai plus tard ».
- Cela vous aidera à ignorer vos soucis pendant un certain temps afin que vous puissiez fonctionner correctement.
Étape 2. Notez vos inquiétudes
Des recherches menées par l'Université de Chicago montrent que nous pouvons surmonter l'anxiété en l'écrivant. Les problèmes semblent plus faciles à résoudre par écrit.
Vous pouvez utiliser cette méthode pour retarder l'inquiétude. En écrivant, vous sentez que vous avez la capacité d'ignorer les soucis jusqu'à l'heure que vous avez fixée. Le moment venu, lisez vos notes
Étape 3. Partagez vos préoccupations
Partager vos inquiétudes avec les autres peut vous aider à les gérer et à en trouver la cause.
N'oubliez pas que votre ami sera ennuyé si vous parlez trop. Si ce problème est difficile à surmonter, vous devriez consulter un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale
Étape 4. Raccourcissez le temps d'accès à l'ordinateur
La recherche montre que les personnes qui dépendent d'ordinateurs et d'autres appareils pour interagir avec les autres sont plus susceptibles de se sentir anxieuses. Afin de surmonter l'anxiété, vous devez réduire le temps que vous passez habituellement à regarder un écran d'ordinateur ou un autre appareil.
- L'habitude d'accéder aux médias sociaux a tendance à provoquer des conflits et à donner envie de se comparer aux autres. Cela vous rend incapable de vous détendre et vous sentez encore plus inquiet.
- Le fait d'éteindre votre appareil plusieurs fois par jour vous permet de mieux contrôler votre envie d'utiliser la technologie.
Étape 5. Faites l'activité à la main
Faire des activités avec les mains, comme tricoter ou tenir un collier de perles, peut soulager le stress et l'inquiétude. Des recherches menées par le Medical Research Council montrent que faire des activités avec les mains peut réduire les interférences causées par le problème auquel vous êtes confronté.
L'étude n'a trouvé aucun impact sur l'anxiété en raison de choses qui s'étaient déjà produites. Cependant, si vous rencontrez des problèmes, faites l'activité avec vos mains selon un certain schéma et encore et encore. Cette méthode peut réduire l'inquiétude qui peut survenir
Étape 6. Habituez-vous à faire beaucoup d'exercice
En plus d'être bénéfique pour votre corps, l'exercice est un moyen efficace de réduire l'anxiété qui déclenche l'inquiétude. Pour soulager l'anxiété, faire de l'exercice régulièrement sera plus utile que de prendre des médicaments chez le médecin.
Des recherches menées sur des animaux montrent que l'exercice augmentera les niveaux de l'hormone sérotonine dans le corps. La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui peut soulager l'anxiété et déclencher des sentiments de bonheur
Étape 7. Respirez profondément
Prendre de grandes respirations active le nerf vague, ce qui aide à réduire le stress et l'inquiétude.
Utilisez la technique de respiration « 4-7-8 » lorsque vous êtes inquiet. Commencez à pratiquer cette technique de respiration en inspirant par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7, puis expirez en comptant jusqu'à 8 ou autant que vous le pouvez
Étape 8. Faites de la méditation
La recherche médicale montre que la méditation affecte le cerveau, réduisant ainsi l'anxiété. La méditation est très bénéfique si vous vous sentez souvent anxieux.
La méditation active le cortex préfrontal ventromédian, la partie du cerveau qui contrôle l'inquiétude. Une méditation bien faite vous aide à être conscient du présent et empêche les pensées de problèmes à venir, du moins tant que vous méditez
Étape 9. Utilisez des produits d'aromathérapie
Des recherches médicales récentes soutiennent l'idée que l'odeur de certaines huiles pures peut réduire le stress et l'anxiété, comme l'odeur de pamplemousse.
Des huiles pures et des produits d'aromathérapie sont disponibles dans les pharmacies et les supermarchés. Découvrez les bienfaits en sentant le pamplemousse
Partie 2 sur 2: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Acceptez et gérez les soucis
Supprimer l'inquiétude ne fait parfois qu'empirer l'inquiétude. Alors n'ignorez pas vos soucis. Si un problème survient, acceptez-le, mais après cela, travaillez à le résoudre.
- Empêcher l'émergence de pensées que vous voulez éviter n'est pas facile.
- Écrire ou réserver un moment précis pour vous inquiéter peut vous aider à vous débarrasser de vos inquiétudes.
Étape 2. Définissez une catégorie et contestez vos préoccupations
Lorsque vous réfléchissez aux problèmes, définissez une catégorie pour chaque problème auquel vous êtes confronté en répondant aux questions suivantes:
-
Suis-je capable de résoudre ce problème ?
Si vous vous inquiétez d'un problème que vous pouvez résoudre, commencez à y travailler. L'inquiétude sera moindre si vous avez un plan pour résoudre le problème. Si le problème auquel vous êtes confronté ne peut pas être résolu, acceptez-le tel qu'il est et continuez votre vie.
-
Ce problème se produira-t-il ?
S'inquiéter de quelque chose qui est susceptible de se produire est vraiment un problème. D'un autre côté, si vous savez que ce problème ne se produira pas, commencez à l'oublier.
-
Le problème qui m'inquiète est-il vraiment grave ?
Pensez à quel point ce serait grave si le problème qui vous inquiétait se produisait réellement. La plupart du temps, ce qui nous préoccupe n'est pas si grave. Si vous pensez qu'il n'y aura pas de catastrophe, oubliez-la, surtout si elle n'arrivera pas !
- Au cours de ce processus, essayez de penser logiquement. Demandez-vous quelles preuves peuvent prouver que vos préoccupations sont réalistes. Pensez à ce que vous diriez à un ami qui ressent la même chose. Imaginez le résultat le plus probable, au lieu de penser au pire des cas.
Étape 3. Pensez-y jusqu'à ce que vous vous ennuyiez
S'il y a des soucis qui dérangent souvent votre esprit, faites-en quelque chose d'ennuyeux pour que votre cerveau ne veuille plus y penser. Réfléchissez à ce problème encore et encore pendant quelques minutes.
Par exemple, si vous craignez d'avoir un accident de voiture, pensez sans cesse « je vais avoir un accident de voiture, je vais avoir un accident de voiture ». Pendant un instant, cela peut vous inquiéter encore plus, mais après un certain temps, les mots perdront de leur effet et deviendront si ennuyeux qu'ils ne vous reviennent pas souvent
Étape 4. Acceptez l'incertitude et l'imperfection
Accepter le fait que la vie est pleine d'incertitudes et d'imperfections entraînera un changement majeur dans votre état d'esprit. Afin d'arrêter de vous inquiéter pour toujours, commencez ce changement en vous entraînant à écrire. Enregistrez vos réponses aux questions suivantes:
- Puis-je être sûr de tout ce qui va se passer ?
- Pourquoi avez-vous besoin d'être rassuré ?
- Avez-vous tendance à prédire que quelque chose de mauvais va arriver parce que vous n'êtes pas sûr de vous ? Est-ce que ça a du sens?
- Pouvez-vous traverser la vie avec la possibilité que quelque chose de mauvais se produise ?
- Si vous êtes inquiet, rappelez-vous de répondre aux questions ci-dessus.
Étape 5. Tenir compte des influences sociales
Les émotions peuvent être contagieuses. Si vous passez beaucoup de temps avec des personnes qui vous inquiètent ou vous rendent anxieux, réfléchissez au temps que vous passerez à interagir avec elles.
- Commencez à penser aux personnes que vous voyez souvent et à la façon dont elles vous affectent. Tenez un journal qui peut vous aider à vous souvenir des moments où vous étiez le plus inquiet. Si cela se produit après avoir rencontré une certaine personne, vous voudrez peut-être réduire vos interactions avec elle. Ou, pensez à un sujet spécifique dont vous ne discuterez plus avec lui.
- Changer l'environnement social peut changer l'état d'esprit.
Étape 6. Vivez dans le présent
L'inquiétude surgit souvent à cause de la peur de l'avenir, pas à cause des circonstances actuelles. La meilleure façon d'arrêter de s'inquiéter est de se concentrer sur ce qui se passe autour de vous et sur le moment que vous traversez.
Appliquer la technique du « silence, regarder, écouter ». Lorsque vous vous sentez inquiet, prenez un moment pour faire une pause et soyez conscient de vos inquiétudes. Respirez profondément et regardez autour de vous. Faites très attention à tout ce que vous voyez pendant cinq minutes tout en disant calmement et en vous assurant que tout ira bien
Des astuces
- Mangez du chocolat! Consommer du sucre ou des aliments malsains en excès sera mauvais. Cependant, des recherches récentes ont montré que la consommation régulière de chocolat non sucré peut soulager le stress et l'anxiété. Consommer 50 grammes de chocolat non sucré chaque jour pendant deux semaines réduira le stress et apportera d'autres bienfaits pour la santé.
- L'inquiétude survient généralement lorsqu'une situation difficile ou inconfortable se produit. Parfois, vous devez vous exposer à des situations qui vous inquiètent. Cela peut soulager l'anxiété en vous faisant réaliser que vous êtes capable de faire face au problème.
