Un peu d'inquiétude est sain. Cela nous permet de penser à l'avenir et nous aide à nous préparer à faire face à des malheurs imprévus. Cependant, si vous vous inquiétez trop, vous rendez toute votre vie misérable et vous vous accablez de beaucoup de stress inutile. Lisez les étapes ci-dessous pour apprendre à contrôler vos soucis et raviver votre passion pour la vie.
Étape
Méthode 1 sur 4: Réduire les sources d'inquiétude
Étape 1. Réduisez votre collection
Malgré le fait que la technologie d'aujourd'hui soit plus petite et plus utile que jamais, nous semblons tous nous retrouver entourés de choses que nous n'utilisons plus ou dont nous ne nous soucions plus. Cela peut sembler pénible de prendre le temps et la peine de s'en débarrasser, mais vous serez heureux de l'avoir fait une fois la tâche terminée.
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Débarrassez-vous de tout ce que vous n'avez pas utilisé depuis un an environ, à moins que ce ne soit très cher ou qu'il soit un héritage familial. Organisez une vente aux enchères de garage, utilisez eBay ou faites simplement don de votre vaisselle, vêtements, jouets, livres, films, jeux et autres objets supplémentaires à des œuvres caritatives.
Les objets coûteux et/ou les objets de famille qui n'ont pas été utilisés depuis longtemps doivent être emballés avec précaution et rangés dans le grenier, le sous-sol, le garage ou même les placards de la chambre qui sont rarement utilisés
Étape 2. Sélectionnez une pièce
L'une des prescriptions les plus courantes que les psychologues donnent pour guérir l'insomnie est de réserver une chambre pour le sexe et dormir seul. En créant un espace dédié et affecté à une activité particulière, vous convainquez votre cerveau de s'engager dans cette activité chaque fois que vous entrez dans cet espace. Vivez cette méthode autant que votre espace le permet:
- Retirez la télévision, le bureau, l'ordinateur et d'autres distractions similaires de la chambre. Rangez-y plutôt des vêtements et des livres. Passez simplement du temps dans la chambre lorsque vous changez de vêtements, prenez un livre, allez au lit ou faites l'amour. Ne lisez pas au lit.
- Nettoyez l'encombrement de votre table d'angle à manger/petit-déjeuner. Si vous n'avez pas de salle à manger ou de coin petit-déjeuner, mais que vous avez une table, débarrassez-vous-en. Utilisez la table uniquement pour manger et pour la paperasse (factures, études, écriture, etc.). Engagez-vous à nettoyer votre assiette après chaque repas.
- Prenez soin de votre cuisine. Il est très rare que vous sachiez autant de vaisselle en une journée que vous ne parveniez pas à la laver toute la nuit en 30 minutes. Nettoyez tous les jours pour que vous puissiez continuer à utiliser la cuisine pour cuisiner et ne pas avoir à vous soucier de l'encombrement.
- Incluez des activités chronophages au bureau ou dans le salon. Gardez les ordinateurs, les téléviseurs, les consoles de jeux vidéo et les objets pour d'autres activités similaires dans les espaces communs. Entraînez votre cerveau à associer ces domaines à des activités récréatives et à des passe-temps. Vous pourrez travailler dans d'autres zones utilitaires de la maison avec une efficacité beaucoup plus grande.
Étape 3. Envisagez d'annuler votre service de télévision
C'est une étape drastique pour certains, mais la programmation télévisuelle programmée peut perturber une programmation quotidienne sans laquelle elle serait suffisante. La plupart des gens ont l'impression qu'ils ne manquent pas le service de télévision autant qu'ils le pensent après quelques jours sans. Au lieu de cela, investissez dans un service de vidéo en streaming payant, afin que vous puissiez regarder des émissions de télévision quand cela vous convient.
- Les ensembles DVR qui enregistrent des émissions de télévision pour que vous puissiez les regarder plus tard sont également une option viable si vous ne supportez pas l'idée d'attendre 8 mois pour regarder une nouvelle saison de votre émission préférée, mais assurez-vous de résister à la tentation d'allumer la télévision juste parce qu'il est là. Une fois que vous commencez à regarder, vous passez généralement plus de temps que prévu, cela encombre le reste de votre journée et vous donne l'impression que vous devez vous dépêcher.
- Réduire l'utilisation d'Internet est également une bonne idée si vous pouvez le gérer, mais comme la plupart des gens utilisent également Internet pour leurs activités quotidiennes, cela peut être beaucoup plus difficile. Commencez par le téléviseur et voyez d'abord comment cela se passe.
Méthode 2 sur 4: Organiser votre vie pour qu'elle se déroule sans heurts
Étape 1. Définissez un budget
L'une des mesures les plus simples et les plus efficaces que vous puissiez prendre pour réduire les soucis causés par votre vie complexe est de budgétiser vos dépenses. Il n'y a rien de mystérieux ou de difficile à cela:
- Suivez vos dépenses pendant une semaine ou deux. Ne vous souciez pas de le contrôler pour l'instant; il suffit de dépenser comme d'habitude. Vous pouvez le suivre sur votre téléphone ou sur papier.
- Divisez vos dépenses selon les types d'achats courants. Par exemple, de nombreux budgets types comportent des catégories pour l'essence, la nourriture, les divertissements et l'épicerie. Additionnez chaque catégorie et multipliez pour avoir une estimation de vos dépenses mensuelles.
- Ajoutez une autre catégorie pour les paiements de factures et une autre pour les économies (si vous économisez de l'argent). C'est votre budget. Faites de votre mieux pour vous y tenir afin d'éviter d'avoir à vous soucier de combien d'argent vous pouvez vous permettre de dépenser quelque part ou l'autre.
- Votre budget vous sera également utile pour vous aider à faire des changements pour économiser plus d'argent ou réduire les achats dans certaines catégories. Soustrayez simplement le nombre dans une catégorie et ajoutez-en une autre que vous aimez. Tenez-vous en à ce budget pour effectuer le changement.
- Budget de manière flexible. Des jours différents nécessitent une approche différente. Peut-être que vous mangez des plats à emporter tous les lundis soirs ou que vous avez un rendez-vous avec des amis un samedi après-midi. Soyez donc conscient de ce fait et vérifiez votre plan de base chaque matin dans votre tête. Ajoutez du temps pour vous occuper de tout ce dont vous avez besoin pour vous occuper de cette journée, avec une petite marge de manœuvre des deux côtés.
Étape 2. Réglez votre heure
Vous pouvez définir un budget pour votre temps tout comme un budget que vous pouvez définir pour votre argent. Puisque vous essayez de réduire l'inquiétude plutôt que de l'augmenter, lancez-vous dans ce processus en vous concentrant sur l'optimisation de votre temps personnel, plutôt que de vous entasser autant que possible chaque jour.
- Établissez un horaire de sommeil. Obéissez, même le week-end. Fixez-vous un objectif d'une heure pour dormir la nuit et fixez-vous une heure stricte pour vous réveiller le matin. Assurez-vous que l'espace entre l'heure du coucher et le début de votre journée vous donne environ une heure de plus que la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin, afin de ne pas vous allonger et commencer à vous demander si vous vous endormirez à l'heure ou non.
- Attribuez des tâches à la même heure chaque jour. Prévoyez du temps pour le ménage quotidien, les déplacements, le travail, les courses, les repas et les devoirs. Ajoutez du temps à d'autres choses que vous faites presque tous les jours, comme les devoirs, l'exercice ou un passe-temps actif. Placez-les dans un ordre spécifique qui vous convient. Tout le temps qui reste est votre temps libre qui sera utilisé pour la détente ou ce que vous voulez.
Étape 3. * Pour maximiser votre temps libre, essayez d'intégrer des déplacements à l'extérieur de la maison
Par exemple, vous pourriez prévoir d'aller faire du shopping sur le chemin du retour du travail, pour réduire le voyage supplémentaire.
Étape 4. * Pour de nombreuses personnes, les horaires de travail irréguliers rendent ce genre de budget difficile, mais vous pouvez toujours prévoir de vous occuper de votre emploi du temps dans le même ordre chaque jour, et de le mélanger de temps en temps
Méthode 3 sur 4: Prenez le contrôle de votre esprit
Étape 1. Profitez du temps libre
Il est facile de remplir chaque instant de votre temps libre avec des applications pour smartphone, en parcourant les réseaux sociaux, la télévision, les livres, les loisirs, etc., mais ce n'est pas toujours une bonne idée. Parfois, ce dont vous avez besoin n'est pas une distraction, c'est en son temps. Il n'y a pas beaucoup de temps libre pendant la journée pour la plupart des gens, mais il n'est pas difficile de trouver des fenêtres de cinq minutes où vous pouvez tout laisser derrière vous et être seul avec vos pensées.
Utilisez votre temps libre pour penser à ce que vous voulez, ou allongez-vous simplement et regardez les motifs au plafond ou les feuilles de l'arbre près de la fenêtre. Ne le remplissez pas de tout ce qui nécessite votre attention, comme des livres ou des smartphones
Étape 2. Prenez le temps de vous vider la tête
Même l'adulte le plus surmené peut trouver une demi-heure une fois par semaine à consacrer à la méditation et à la réflexion. La méditation est une technique puissante pour réguler vos pensées et vos sentiments, et tout ce qu'il faut, c'est un endroit calme sans trop de distractions. Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que le reste de votre esprit se calme. De cette façon, vous pouvez y faire face sans vous sentir dépassé par les conséquences.
C'est également le moment idéal pour fixer des objectifs hebdomadaires ou vous rappeler des tâches urgentes, telles que les courses et les travaux de jardinage. N'hésitez pas à garder un bloc de papier et un stylo ou un crayon à portée de main lorsque vous méditez, afin de pouvoir faire des listes et organiser tout ce qui se présente. Vous pouvez utiliser vos notes pour vous aider à guider la semaine à venir, en réduisant l'encombrement
Étape 3. Soyez rationnel
Souvent, les gens s'inquiètent de choses sur lesquelles ils ont un contrôle limité, comme par exemple s'ils ont obtenu un nouvel emploi (après l'entretien) ou si de nouvelles connaissances ont vraiment pensé à eux. Cette préoccupation est difficile à supprimer complètement, même s'il est clair que s'inquiéter ne changera pas le résultat. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de votre mieux pour vous rappeler de ne pas vous inquiéter. Faites un effort conscient pour concentrer votre attention ailleurs et laissez les événements suivre leur cours du mieux que vous le pouvez.
Essayez de vous respecter. Si les choses ne se passent pas comme vous l'espériez, revoyez le cours des événements dans votre tête et essayez de vous concentrer sur ce que vous avez bien fait ou sur les efforts que vous avez déployés, au lieu de « où vous avez merdé ». Il y a de fortes chances que le résultat ait moins à voir avec vos actions et plus avec quelqu'un d'autre. Si vous vous critiquez constamment, vous ne serez que plus inquiet lorsque des situations similaires se présenteront (et plus susceptible de faire des erreurs par nervosité). Ayez confiance que vous faites de votre mieux et que vous ferez de votre mieux la prochaine fois. Il n'y a aucune bonne raison de s'inquiéter des choses qui se sont passées et qui se sont passées
Méthode 4 sur 4: Donnez-vous une raison de profiter de la vie
Étape 1. Faites-le
Souvent, vos inquiétudes tourneront autour de votre capacité à réussir quelque chose. Bien que certaines choses soient en grande partie dues au hasard (comme mentionné ci-dessus), vous pouvez bien compenser en faisant vous-même d'autres efforts. Choisissez ce que vous avez envie de faire depuis longtemps, que vous voulez faire mieux ou que vous voulez recommencer, et essayez-le.
- N'oubliez pas que cela ne fait jamais de mal d'essayer quelque chose pour votre propre plaisir. Par conséquent, il n'y a aucune bonne raison de s'inquiéter de la façon dont vous ferez. Continuez simplement avec vous-même et faites de votre mieux pour ne pas vous soucier de ce que les autres pourraient penser.
- Continuez à essayer et à travailler sur les choses qui vous intéressent. Vous réussirez plus souvent que vous ne le pensez et commencerez à vous inquiéter beaucoup moins parce que vous vous rendez compte que 75 % du succès consiste simplement à sortir et à essayer. Les gens qui semblent réussir et heureux sont des gens comme vous, sauf qu'ils ne laissent jamais leurs soucis les empêcher de prendre le temps d'essayer d'autres choses.
- Les choses que vous essayez n'ont pas besoin d'être tape-à-l'œil ou importantes pour quelqu'un d'autre que vous-même. Vous pouvez vous lancer dans un nouveau passe-temps, comme le tricot ou les arts martiaux, ou vous pouvez simplement vous engager à sourire plus souvent au travail. Les objectifs que vous vous fixez sont à vous d'essayer de les atteindre. Chassez ce que vous avez toujours voulu poursuivre. Vous serez plus souvent qu'autrement satisfait des résultats.
Étape 2. Vivez l'instant présent
Ne soyez pas obsédé par l'avenir; au lieu de cela, concentrez-vous sur la vie dans le présent. C'est bien de planifier judicieusement à l'avance et de fixer des objectifs, mais l'important est de vivre votre vie dans le présent et de ne pas vous soucier du passé ou de ce qui pourrait se trouver loin dans le futur.
- Pratiquez l'acceptation de soi. Comme indiqué précédemment, l'autocritique excessive est une source majeure d'inquiétude. Il y a une partie de nous qui écoute ce que nous avons à dire sur nous-mêmes, qu'on le veuille ou non. Si vous êtes toujours si dur avec vous-même, vous ne pourrez rien apprécier. Se dire que vous ferez mieux à l'avenir est une chose; refuser d'être fier de vous et heureux des mesures que vous avez prises pour rendre votre vie agréable en ce moment est une autre affaire.
- Rappelez-vous que les gens sont égoïstes par nature. Lorsque vous faites une erreur embarrassante ou que vous faites des histoires, tous vos soucis peuvent revenir à la vie avec une vengeance, vous laissant à moitié catatonique de peur et de doute de vous-même. Le fait est que tout le monde a des problèmes de temps en temps, et la plupart des gens autres que la personne qui a commis l'erreur l'oublient complètement ou l'ignorent peu de temps après. Personne n'observe de manière obsessionnelle chacun de vos mouvements; en fait, la plupart des gens ne se souviendront même pas de ce que vous leur avez dit il y a un mois, à moins que vous ne le leur répétiez. Il n'y a aucune raison de vous faire honte après l'incident.
Étape 3. Comptez les bénédictions
Comme la plupart des vieux dictons et proverbes, celui-ci sera répété à l'infini car c'est vraiment un conseil très sage. Mettez un instant de côté la résistance aux clichés et réfléchissez à tous les avantages dont vous disposez. Vous lisez cet article sur Internet, ce qui signifie que vous avez ou pouvez emprunter un accès Internet. Cela signifie également que vous pouvez lire, ce que tout le monde ne peut pas faire. Toutes les vies, sauf les plus désespérées et les plus misérables, ont beaucoup de bien en elles. Trouvez ce que vous avez et rappelez-vous d'en être reconnaissant chaque jour.
Visualisez votre vie dans son contexte. Si vous vivez dans un immeuble avec un toit et des murs, soyez-en reconnaissant au lieu de vous inquiéter qu'il soit trop simple ou trop vétuste. Si vous n'avez pas de maison, soyez reconnaissant pour les vêtements sur votre dos. Si vous vivez dans un endroit au climat rigoureux, soyez reconnaissant que parfois le temps passe et devienne agréable. Soyez reconnaissant de pouvoir penser par vous-même, comprendre la beauté et rêver de quelque chose de mieux
- Peu importe votre situation, si vous lisez cet article, vous pouvez trouver des choses à apprécier dans votre vie. Pensez à eux chaque fois que vous vous retrouvez assis et inquiet au lieu d'agir et de profiter de la vie.
Étape 4. Limitez vos responsabilités
Il y a des gens qui s'inquiètent parce qu'ils essaient de prendre soin de tout le monde et de tout ce qui les entoure, ou parce qu'ils lisent des problèmes ailleurs dans le monde et ont l'impression qu'ils ne font jamais assez pour aider. C'est bien d'être solidaire et charitable, mais en faire trop vous transformera en un désordre épuisé, nerveux et frustré. Faites un effort conscient pour vous rappeler que d'autres personnes, comme vous, sont plus capables qu'elles ne le pensent et que vous n'êtes pas obligé d'être là pour tout le monde à chaque occasion.
- Les gens qui ont tout pris en charge pour eux, comme les enfants gâtés, ne sont finalement pas préparés à fonctionner dans le monde des adultes, ce qui signifie que parfois être inutile est en fait la meilleure aide que vous puissiez fournir.
- Il est également important de vous rappeler que les autres se soucient autant que vous des questions sociales et caritatives. Il est normal de les laisser partager le fardeau de la responsabilité; c'est souvent le seul moyen de le rendre supportable. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de vous en soucier; non, cela signifie que vous devriez être fier de ce que vous faites et arrêter de vous inquiéter que ce ne soit pas assez bon. C'est assez.
- Fixez-vous des limites. Cela pourrait être une limite au temps que vous passez à aider les autres, une limite à l'argent que vous dépensez pour les soutenir, ou simplement une limite au temps que vous passez à vous soucier des problèmes du monde. La conception des limites est basée sur le type de soins que vous prodiguez et qui vous inquiètent.
- N'oubliez pas que s'inquiéter ne résout jamais rien, et qu'il y a des choses qui ne peuvent pas être réparées, quelle que soit la force de votre volonté. Forcez-vous à gérer vos soucis au-delà d'un certain point et faites tout ce que vous avez à faire pour faire respecter cette ligne.
Étape 5. Confiance
En fin de compte, il y a certaines choses que personne ne peut contrôler: la météo, la mort, les catastrophes naturelles et d'autres forces de ce type sont une partie imparable de la vie sur Terre. Apprenez à faire confiance à votre propre capacité à les gérer. Vous ne pouvez pas changer la façon dont de telles choses se produisent, alors la seule chose que vous puissiez vraiment faire est de vous y préparer et de vous faire confiance pour faire de votre mieux face à elles.
- Par exemple, des milliers de personnes ont des accidents de voiture chaque année, mais les gens continuent à utiliser des voitures parce qu'ils sont confiants de faire tout leur possible pour éviter des éventualités telles que: conduire prudemment, porter la ceinture de sécurité, apprendre des erreurs passées et réagir rapidement aux changements sur la route devant eux. Adoptez la même attitude envers les forces incontrôlables de votre vie.
- Il est logique qu'il se prépare au malheur. Des choses comme la nourriture et l'eau d'urgence, les trousses de premiers soins et les extincteurs sont des investissements judicieux pour votre sécurité continue. Cependant, assurez-vous pendant que vous vous préparez que votre préparation atténue vos soucis au lieu de les augmenter. Ne cédez pas à l'envie d'acheter et de préparer de plus en plus. L'objectif est de trouver un équilibre raisonnable, de dire « ça suffit » et de poursuivre votre quotidien.
Des astuces
- Utilisez votre temps à bon escient. Détendez-vous et donnez-vous le temps de faire ce que vous voulez et de faire des choses qui vous calmeront, en vous assurant que ces choses n'invitent pas au stress.
- Si vous êtes préoccupé par votre santé, demandez conseil à un professionnel de la santé. Éviter l'autodiagnostic; cela ne fait qu'empirer les choses et vous êtes plus susceptible d'être mal diagnostiqué.
