Les nœuds musculaires se produisent généralement dans les muscles des épaules et sont souvent ressentis par des athlètes ou des personnes sédentaires. Les mouvements répétitifs (comme lancer une balle) peuvent provoquer la contraction et la traction des fibres musculaires, ce qui ressemble à un nœud de la taille d'un pouce sous la peau. Les muscles des épaules, en particulier ceux connectés au cou (comme le muscle trapèze), sont également sujets à tirer et à se nouer en raison d'un affaissement prolongé (comme lorsque vous travaillez sur un ordinateur) et/ou d'un stress excessif. Quelle qu'en soit la cause, les nœuds dans les muscles de l'épaule peuvent être retirés avec un soin particulier à la maison ou avec l'aide d'un spécialiste musculo-squelettique.
Étape
Partie 1 sur 2: Démêler les nœuds musculaires à la maison
Étape 1. Faites de légers étirements
Les nœuds musculaires sont essentiellement des spasmes musculaires chroniques causés par des mouvements ou des postures répétitifs qui font que les fibres musculaires se contractent pendant longtemps. Les muscles ne doivent se contracter que pendant de courtes périodes, puis se détendre complètement. Cependant, répéter le même mouvement encore et encore (à cause de votre métier de sportif, faire de l'haltérophilie, nettoyer la maison, etc.) Contrat. Par conséquent, les spasmes musculaires chroniques et les nœuds musculaires peuvent être traités par de légers étirements, car les étirements peuvent réduire la tension, améliorer la circulation sanguine et augmenter la flexibilité. En règle générale, maintenez l'étirement (essayez de ne pas rebondir) pendant environ 30 secondes et faites-le au moins trois fois par jour jusqu'à ce que la douleur au nœud disparaisse.
- En position debout ou assise bien droite, étendez vos bras devant votre corps et atteignez le coude opposé avec votre main. Tirez doucement l'arrière de votre coude sur votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la même épaule. Assurez-vous de baisser vos épaules loin de vos oreilles (ne les soulevez pas). Cet étirement est parfait pour les muscles externes et dorsaux de l'épaule.
- En position debout ou assise bien droite, tendez la main en arrière et atteignez le poignet de l'autre côté (du côté avec le nœud à l'épaule). Tirez lentement votre poignet vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable dans l'épaule problématique. Cet étirement est particulièrement bon pour les muscles des épaules associés au cou. Pour augmenter l'étirement, vous pouvez incliner votre tête vers l'épaule opposée.
Étape 2. Utilisez l'outil [Faire un massage complet du corps |. massage] portable
Trouver des nœuds dans des muscles plus gros comme ceux de l'épaule n'est pas vraiment difficile. Le nœud sera plus ferme que les tissus environnants et peut être douloureux à presser. Contrairement à une blessure musculaire aiguë, il peut ne pas y avoir de signes évidents d'inflammation, d'enflure ou de rougeur. Alors, sentez votre épaule et trouvez des nœuds musculaires, également appelés points de déclenchement. Une fois trouvé, utilisez un masseur qui fait vibrer le nœud pendant environ cinq à dix minutes et vérifiez si le nœud se défait. Vous devrez peut-être appuyer plus fort pendant une période plus longue pour obtenir des résultats visibles.
Alors que les masseurs à main se trouvent généralement dans les pharmacies et sont généralement peu coûteux, vous pouvez également utiliser un masseur en bois traditionnel pour démêler les nœuds. Vous devrez peut-être faire plus d'efforts si vous utilisez un masseur traditionnel, mais ceux-ci sont généralement moins chers
Étape 3. Utilisez une balle de tennis
Si le nœud de l'épaule est plus proche de l'omoplate et difficile à atteindre, envisagez d'utiliser une balle de tennis pour rouler. Placez la balle de tennis juste en dessous du nœud et allongez-vous à plat sur la balle pendant environ cinq minutes. Cela peut être inconfortable au début, mais vous pouvez sentir le nœud commencer à se desserrer et à se défaire.
Étape 4. Appliquez une compresse chaude humide
Comme décrit ci-dessus, les nœuds musculaires sont un type de blessure musculaire chronique et n'entraînent généralement pas l'inflammation et la douleur aiguë qui surviennent lors des blessures musculaires aiguës. Par conséquent, appliquer de la glace sur les nœuds musculaires n'est pas approprié car vous devez en fait augmenter le flux sanguin. Au lieu de cela, appliquez une compresse chaude et humide sur les nœuds des muscles de l'épaule. Les compresses chaudes humides réchauffent les tissus mous (muscles, tendons et ligaments) et favorisent la circulation sanguine, ce qui est excellent pour les muscles tendus chroniques et les nœuds musculaires. Les bons ingrédients des compresses chaudes humides comprennent un sac rempli de grains (généralement du blé ou du riz) qui peuvent être chauffés au micro-ondes, des herbes et/ou des huiles essentielles. Réchauffez le sac au micro-ondes pendant environ deux minutes, puis appliquez une compresse chaude et humide sur le nœud musculaire pendant 15 minutes, au moins trois fois par jour.
- L'application d'une compresse chaude et humide avant l'exercice peut aider à réduire la tension et la douleur musculaire, et également augmenter la capacité des tissus à s'étirer.
- Un bain chaud peut également servir de compresse chaude humide pour les muscles. Essayez d'ajouter du sel d'Epsom riche en magnésium pour détendre encore plus vos muscles.
- N'appliquez pas de compresses chaudes avec des coussins chauffants traditionnels car cela peut déshydrater les tissus mous et augmenter le risque de blessures supplémentaires.
- Si la salle de sport dans laquelle vous allez dispose d'un hammam, essayez d'y passer quelques instants de détente, car les saunas sont une bonne source de chaleur humide.
Étape 5. Prenez des médicaments en vente libre
Les relaxants musculaires, tels que la cyclobenzaprine, peuvent aider à soulager les spasmes et les nœuds musculaires, car ils libèrent la tension dans les muscles. Cependant, si vous prenez le médicament par voie orale (par voie orale), l'effet ne se limite pas à la zone à problème. Par conséquent, les relaxants musculaires peuvent provoquer des sensations étranges chez certains utilisateurs car ils réduisent la contraction musculaire dans tout le corps. Si les nœuds musculaires provoquent des douleurs sévères, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent être plus efficaces et provoquer moins d'effets secondaires.
- Certains de ces médicaments peuvent être agressifs pour l'estomac, les reins et le foie. Par conséquent, vous ne devriez pas le consommer pendant plus de deux semaines. Cependant, quel que soit le médicament que vous choisissez, il est préférable de le prendre après les repas.
- Suivez toujours les instructions sur l'emballage ou contactez votre médecin pour obtenir des instructions claires sur le dosage correct.
- Essayez d'appliquer une crème anti-douleur comme Counterpain ou Zeropain directement sur la zone à problème.
Étape 6. Vérifiez votre zone de travail
S'il est clair que les nœuds musculaires ne sont pas causés par des activités sportives ou un entraînement, demandez-vous si votre espace de travail ou votre bureau en est la cause. Par exemple, si la position du bureau ou de la chaise d'ordinateur n'est pas adaptée à votre taille, cela peut entraîner une tension sur les épaules, le cou et le milieu du dos (situés entre les omoplates). Lorsque vous êtes assis à un bureau et que vous regardez droit devant vous, vos yeux doivent être au même niveau que le haut du moniteur; les bras doivent être presque parallèles au sol lors de la frappe et se reposer sur des accoudoirs stables; les coudes doivent être à quelques pouces des côtés du corps; et la plante des pieds doit être à plat sur le sol.
- Si la position du bras est trop haute ou trop basse en raison de la position du bureau ou de la chaise de travail, vous courez un plus grand risque de développer des problèmes d'épaule.
- Pour réduire le stress sur vos épaules, utilisez une échelle plus haute pour les travaux à haute altitude ou essayez de vous rapprocher le plus possible de la tâche à accomplir.
- Ne pincez pas le téléphone entre le cou et la tête. Utilisez plutôt un casque ou un haut-parleur.
- Si vous passez des heures dans votre voiture pour vous rendre au travail et en revenir, cela peut être la cause de vos douleurs à l'épaule. Essayez de placer vos mains en position basse sur le volant avec vos paumes vers le bas.
Partie 2 sur 2: Obtenir un traitement expert pour le nœud de l'épaule
Étape 1. Faites-vous masser par un massothérapeute
Si l'utilisation d'un masseur vibrant ou d'une balle de tennis ne résout pas votre problème de nœud à l'épaule, envisagez de consulter un massothérapeute professionnel. Le massage effectué sur les tissus profonds aide à soulager les tensions chroniques et les nœuds car il réduit les spasmes et les tensions musculaires, stimule la circulation sanguine et favorise la relaxation. Commencez par une séance de massage de 30 minutes, en vous concentrant sur l'épaule douloureuse et la zone qui l'entoure (bas du cou et milieu du dos). Laissez le thérapeute masser les fibres musculaires aussi loin que vous le pouvez sans causer de douleur.
- Un massothérapeute peut effectuer une sorte de thérapie contre les spasmes musculaires en appuyant le pouce ou le bout du coude dans le nœud pour détendre les fibres musculaires. C'est peut-être douloureux, mais c'est efficace. Par conséquent, laissez-le à l'expérience et aux connaissances du thérapeute.
- N'oubliez jamais de boire beaucoup d'eau pure immédiatement après une séance de massage afin que les sous-produits qui peuvent provoquer l'inflammation et l'acide lactique soient éliminés du corps. Sinon, vous aurez un léger mal de tête ou des douleurs le lendemain.
Étape 2. Envisagez un traitement d'acupuncture
L'acupuncture est une technique médicale ancienne qui consiste à insérer de fines aiguilles dans des points spécifiques de la peau/du muscle dans le but de réduire la douleur et d'accélérer la guérison. Les procédures d'acupuncture sont moins douloureuses car elles déclenchent la libération d'analgésiques naturels (appelés endorphines) et le traitement dure entre 15 et 45 minutes pour presque tous les problèmes musculo-squelettiques. L'acupuncture pour les blessures à l'épaule peut être très efficace, surtout si elle est pratiquée peu de temps après l'apparition des symptômes.
- Un traitement d'acupuncture effectué une seule fois peut ne pas résoudre complètement le problème des nœuds aux épaules. Par conséquent, envisagez de prendre le médicament au moins trois fois avant de prendre une décision quant à son efficacité.
- Gardez à l'esprit que les points d'acupuncture qui peuvent démêler le nœud de l'épaule ne sont pas tous situés sur l'épaule. Certains peuvent être situés sur des parties du corps éloignées de l'épaule.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, notamment des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes et des physiothérapeutes. Qui que vous choisissiez, assurez-vous qu'il possède un certificat reconnu en Indonésie.
Étape 3. Prenez rendez-vous avec un chiropraticien
Un chiropraticien est un spécialiste musculo-squelettique qui se concentre sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux dans les muscles et les articulations de la colonne vertébrale et des zones connexes, telles que l'épaule. Si le nœud d'épaule est plus proche des omoplates ou du cou, il est possible que le milieu du dos ou du cou ait également des problèmes. Les chiropraticiens sont formés aux techniques manuelles pour étirer les muscles tendus, démêler les nœuds et ajuster les articulations touchées. Les ajustements articulaires produisent souvent un son de « craquement » ou de « craquement » indolore. Après avoir ajusté les articulations, tous les muscles / muscles connexes autour de lui se sentiront immédiatement détendus.
- Bien qu'un seul traitement par un chiropraticien puisse parfois résoudre un problème de nœud à l'épaule, vous devrez probablement subir plusieurs traitements avant de voir des résultats significatifs.
- Les autres professionnels de la santé qui modifient les fournitures comprennent les ostéopathes, les médecins et les physiothérapeutes.
- Toutes les assurances maladie ne couvrent pas les traitements par un chiropraticien. Ainsi, vous devrez peut-être dépenser votre propre argent pour le traitement.
Étape 4. Consultez un physiothérapeute
Si votre nœud d'épaule ne peut pas être traité à la maison, en massothérapie professionnelle ou en traitement par un chiropraticien, vous voudrez peut-être envisager une autre méthode de rééducation de l'épaule guidée par un physiothérapeute. Le médecin de famille peut vous référer à un physiothérapeute qui peut vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques pour réhabiliter les muscles de l'épaule à problème. Le thérapeute peut utiliser des machines, des poids libres, des sangles en caoutchouc et/ou des ballons d'exercice pour renforcer vos épaules afin qu'elles puissent résister aux rigueurs de votre sport ou de votre environnement de travail.
- Les physiothérapeutes sont également formés pour traiter les nœuds musculaires avec une thérapie par ultrasons ou une stimulation musculaire électronique si nécessaire.
- La réadaptation physique doit généralement être effectuée 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour avoir un impact significatif sur les problèmes chroniques d'épaule.
- Les bonnes activités pour renforcer vos épaules comprennent l'aviron, la natation, les pompes et les tractions.
Des astuces
- Afin d'éviter les problèmes d'épaule, ne transportez pas un sac dont la charge n'est pas uniformément répartie. Utilisez plutôt un sac à dos standard avec des bretelles rembourrées.
- Le yoga peut être bénéfique pour étirer et détendre les muscles tendus.
- Si votre problème d'épaule s'aggrave et provoque une douleur intense, prenez rendez-vous avec votre médecin.
