La douleur à l'épaule est une affection assez courante et peut être déclenchée par une variété de problèmes, tels que des spasmes musculaires, des déplacements articulaires, une entorse des ligaments, des troubles de la colonne vertébrale (milieu du dos ou du cou) ou même une maladie cardiaque. Cependant, la cause la plus fréquente de douleur à l'épaule est un muscle et/ou un ligament légèrement étiré, généralement dû à une surutilisation au travail ou pendant l'exercice. La plupart des douleurs à l'épaule disparaissent d'elles-mêmes en une semaine, parfois même plus rapidement si vous utilisez des remèdes maison utiles. Si vous avez une blessure grave à l'épaule, vous aurez peut-être besoin d'une aide médicale professionnelle, y compris une intervention chirurgicale (mais c'est rare).
Étape
Partie 1 sur 2: Traiter la douleur à l'épaule à la maison
Étape 1. Reposez vos épaules et soyez patient
Dans la plupart des cas, la cause de la douleur à l'épaule est la surutilisation. En d'autres termes, cela est dû au fait de trop bouger les épaules ou de soulever quelque chose de trop lourd. Si cela semble être la cause de votre problème d'épaule, arrêtez l'activité pendant quelques jours environ. Si votre blessure à l'épaule est liée au travail, demandez à votre patron de s'occuper d'autre chose pendant un certain temps (un travail moins répétitif ou épuisant) ou de changer de zone de travail. Si votre blessure à l'épaule est liée au sport, il se peut que vous souleviez trop de poids ou que vous fassiez l'exercice dans la mauvaise position. Consultez un entraîneur pour obtenir des conseils.
- C'est une bonne idée de reposer votre épaule, mais il n'est pas recommandé de ne pas bouger du tout votre épaule à l'aide d'une écharpe si vous n'avez subi qu'une blessure mineure. Cela peut provoquer le "gel" de votre épaule. Vous aurez toujours besoin d'un certain mouvement de l'épaule pour stimuler la guérison et améliorer la circulation sanguine.
- La douleur et les courbatures indiquent généralement un muscle tiré, tandis qu'une douleur cuisante avec le mouvement est souvent causée par une blessure aux articulations/ligaments.
- La bursite et la douleur tendineuse qui se produisent dans l'épaule s'aggravent généralement la nuit lorsque le patient va dormir.
Étape 2. Mettez la glace sur votre épaule
Si une douleur à l'épaule est ressentie ou semble enflée, appliquez de la glace (ou un autre objet froid) sur la zone qui fait le plus mal pour réduire l'inflammation et soulager la douleur. La thérapie par la glace est parfaite pour les blessures graves avec inflammation. Appliquez de la glace pendant environ 15 minutes toutes les quelques heures jusqu'à ce que vos symptômes de douleur à l'épaule disparaissent ou disparaissent.
- Vous pouvez réduire l'inflammation plus efficacement en appuyant un sac de glace sur votre épaule avec un pansement.
- Enveloppez toujours un glaçon dans une serviette fine avant de l'appliquer sur la blessure pour éviter les engelures et les irritations.
- Si vous n'avez pas de glaçons, utilisez un sachet de gel surgelé ou des légumes surgelés au congélateur.
Étape 3. Essayez d'appliquer un pack de chaleur humide
Si votre douleur à l'épaule est chronique (elle dure longtemps) et est très raide le matin ou avant de faire de l'exercice, appliquez une compresse chaude et humide sur la zone douloureuse et n'appliquez pas de glace. Les compresses chaudes et humides peuvent réchauffer les tissus mous (tendons, muscles et ligaments) et augmenter le flux sanguin vers la zone douloureuse, elles peuvent donc être utiles pour soulager la douleur causée par l'arthrose (le type d'usure) ou les anciennes blessures causées par l'exercice. Une bonne compresse chaude humide est un sac rempli de céréales (généralement du riz ou du blé), d'herbes et/ou d'huiles essentielles résistantes aux micro-ondes. Appliquez la compresse chaude pendant environ 15 à 20 minutes le matin ou avant l'exercice.
- La chaleur humide peut également être obtenue en se baignant dans l'eau chaude. Vous pouvez ajouter du sel d'Epsom pour que vos muscles se sentent détendus et détendus.
- Évitez d'utiliser de la chaleur sèche comme les coussins chauffants traditionnels car cela peut déshydrater les tissus mous et augmenter le risque de blessure.
Étape 4. Prenez le médicament sans prescription médicale
Si la douleur à l'épaule est insupportable et ne disparaît pas après avoir reçu une thérapie par le froid ou la chaleur humide, essayez de prendre des anti-inflammatoires ou des analgésiques en vente libre. Les médicaments anti-inflammatoires les plus appropriés pour le gonflement de l'épaule (par exemple bursite et tendinite) comprennent le naproxène (Aleve) et l'aspirine et l'ibuprofène (Advil, Motrin). Les analgésiques (analgésiques), tels que l'acétaminophène (Paracétamol et Tylenol) sont les plus appropriés pour traiter la douleur ordinaire qui n'est pas causée par une inflammation. Gardez à l'esprit que ces médicaments ne sont qu'une solution à court terme pour les douleurs à l'épaule et ne doivent pas être utilisés quotidiennement pendant plus de quelques semaines, car ils ont des effets négatifs sur les reins, le foie et l'estomac.
- En outre, vous pouvez essayer de prendre un relaxant musculaire (comme la cyclobenzaprine) pour les douleurs à l'épaule, mais ne le prenez pas avec d'autres médicaments.
- L'ibuprofène ne convient pas aux jeunes enfants, tandis que l'acétaminophène ne doit pas être administré aux enfants de moins de 18 ans en raison du risque de syndrome de Reye.
Étape 5. Effectuez un simple étirement des épaules
La douleur à l'épaule peut être causée par des muscles tendus et raides, qui peuvent survenir en raison d'une mauvaise posture ou d'un manque de mouvement. Tant que vous ne ressentez pas de douleur aiguë, piquante ou lancinante lorsque vous bougez votre épaule, il peut être utile de faire de légers étirements de l'épaule. Les muscles tendus et douloureux peuvent être restaurés en s'étirant, car cela réduira la tension musculaire, augmentera le flux sanguin et augmentera la flexibilité. Les épaules flexibles sont importantes car elles ont la plus grande amplitude de mouvement de toutes les autres articulations du corps. Maintenez l'étirement de l'épaule pendant environ 30 secondes tout en respirant profondément, et faites-le 3 à 5 fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- En position assise ou debout, amenez une main vers l'avant pour saisir le bas du coude de l'autre main. Tirez l'arrière de votre coude plié sur le devant de votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable dans l'épaule qui se connecte à votre coude.
- En position assise ou debout, ramenez un bras vers votre dos et l'autre vers votre omoplate, puis rapprochez vos bras. Tirez doucement le bras avec la plaie vers le bas jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.
Étape 6. Essayez de changer votre zone de travail
La douleur à l'épaule peut être causée par une mauvaise conception de la zone de travail. Si votre ordinateur, votre bureau et/ou votre chaise ne sont pas correctement disposés en fonction de votre taille et de votre type de corps, cette condition peut mettre à rude épreuve votre cou, vos épaules et le milieu du dos. Par conséquent, lorsque vous êtes assis à votre bureau et que vous regardez droit devant vous: vos yeux doivent être sur le 1/3 supérieur du moniteur, puis vos avant-bras parallèles au sol lorsque vous tapez et soutenus par des accoudoirs. Vos coudes doivent être à quelques centimètres des côtés de votre corps et la plante de vos pieds doit être à plat sur le sol.
- Si vous travaillez debout, assurez-vous que votre corps ne tourne pas tout le temps. La clé est de maintenir l'harmonie et l'équilibre.
- Pour éviter les blessures à l'épaule, minimisez le travail qui vous oblige à lever les yeux en utilisant des escaliers plus hauts ou en vous rapprochant de quelque chose sur lequel vous travaillez.
Partie 2 sur 2: Recherchez un traitement professionnel
Étape 1. Faites un massage des tissus profonds
Si la douleur à l'épaule dure plus longtemps que prévu, essayez de vous faire masser les tissus profonds par une masseuse qualifiée. Le massage des tissus profonds traite la raideur et la tension musculaires chroniques, ce qui limite les mouvements, réduit la flexibilité, entrave la circulation sanguine et provoque une inflammation. Le massage est plus utile pour les spasmes musculaires légers à modérés, mais n'est pas recommandé pour les blessures articulaires plus graves.
- Commencez par une séance de massage de 30 minutes qui se concentre sur l'épaule douloureuse, mais comprend également le bas du cou et le milieu du dos entre les omoplates.
- Laissez la masseuse faire le massage aussi profondément que possible sans vous causer de douleur. Il existe de nombreuses couches de muscles de votre épaule auxquelles une masseuse doit accéder.
Étape 2. Consultez un physiothérapeute
Si votre douleur à l'épaule est causée par la fatigue ou une utilisation excessive, essayez de renforcer vos épaules en faisant des exercices de renforcement musculaire. Un physiothérapeute peut fournir des conseils sur l'entraînement en force spécifiquement destiné à votre épaule (à l'aide d'appareils d'exercice, de poids, d'élastiques et/ou de ballons d'exercice) afin de mieux utiliser votre épaule pour le travail ou l'exercice. De plus, les physiothérapeutes sont également formés pour traiter les douleurs musculaires par ultrasons ou stimulation musculaire électronique, si nécessaire.
- Habituellement, la kinésithérapie se fait 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 6 semaines pour avoir un effet positif sur les problèmes d'épaule.
- Si la douleur à l'épaule est causée par une entorse à l'articulation, un physiothérapeute peut aider à réduire la douleur en enveloppant la zone avec un bandage.
- Les bonnes activités pour renforcer vos épaules comprennent la natation, l'aviron, le tir à l'arc et le bowling.
Étape 3. Rendez-vous chez un ostéopathe ou un chiropraticien
Si votre douleur est liée à une articulation, comme l'articulation de l'épaule ou l'articulation vertébrale, consultez un ostéopathe ou un chiropraticien pour un examen physique. Les ostéopathes et les chiropraticiens sont essentiellement des spécialistes des articulations qui se concentrent sur la restauration d'une amplitude de mouvement et d'une fonction normales dans les articulations vertébrales et périphériques, telles que les articulations qui composent l'épaule. La douleur à l'épaule peut bien sûr être causée par l'articulation sous-jacente (glénohumérale et/ou acromio-claviculaire), mais la douleur qui apparaît peut également être causée par un dysfonctionnement ou une blessure du bas de la colonne vertébrale (cou) ou de la colonne thoracique (milieu du dos). Si nécessaire, l'articulation blessée peut être restaurée ou légèrement décalée par ajustement manuel, ce qui produit généralement un son de "craquement" ou de "craquement".
- Bien qu'un seul ajustement articulaire puisse parfois améliorer considérablement les problèmes musculo-squelettiques, les patients doivent généralement suivre plusieurs traitements pour traiter le problème.
- Les ostéopathes et les chiropraticiens peuvent également utiliser des manœuvres articulaires manuelles pour restaurer une épaule luxée.
Étape 4. Essayez un traitement d'acupuncture
L'acupuncture est un type de traitement qui remonte à des siècles, en particulier dans la Chine ancienne, conçu pour soulager la douleur et stimuler la guérison. Ce traitement consiste à insérer de minuscules aiguilles dans la peau à des points spécifiques (parfois près de la zone blessée, mais souvent dans des zones qui se propagent dans tout le corps) pendant environ 20 à 60 minutes à la fois, créant un composé apaisant.. La recherche scientifique ne soutient pas la capacité de l'acupuncture à soulager la plupart des causes de douleur à l'épaule, mais de nombreux rapports indiquent que l'acupuncture s'est avérée très efficace. Parce qu'il est prouvé qu'il est très sûr, ce traitement vaut la peine d'être essayé si vous pouvez vous le permettre.
- L'acupuncture est pratiquée par une grande variété de médecins, notamment des médecins, des chiropraticiens et des physiothérapeutes. Qui que vous choisissiez, assurez-vous qu'ils ont un certificat NCCAOM.
- Un seul traitement d'acupuncture peut ne pas avoir d'effet significatif sur la douleur à l'épaule. Alors, essayez de faire le traitement au moins 3 fois avant de juger de son efficacité.
Étape 5. Discutez avec votre médecin des options de traitement plus invasives
Si la douleur à l'épaule ne peut pas être traitée avec des remèdes maison ou d'autres thérapies plus conservatrices, parlez à votre médecin de traitements plus invasifs, tels que des injections de corticostéroïdes et/ou une intervention chirurgicale. Les injections de corticostéroïdes (comme la prednisolone) dans une épaule enflée peuvent réduire rapidement la douleur et l'inflammation, permettant à l'épaule d'avoir une meilleure amplitude de mouvement et une meilleure fonction. Les injections sont parfaites pour traiter les bursites sévères et les tendinites. D'autre part, la chirurgie est utilisée pour réparer un tendon cassé, une arthrite grave, des fractures, des caillots sanguins ou pour drainer l'accumulation de liquide. Votre médecin devrait peut-être vous orienter vers un spécialiste pour un traitement. Le spécialiste peut demander une radiographie, une IRM, une scintigraphie osseuse ou une étude de conductance nerveuse pour mieux comprendre votre problème d'épaule.
- Certaines des complications possibles des injections de stéroïdes comprennent l'atrophie et l'affaiblissement des muscles/tendons, des lésions nerveuses et une fonction immunitaire réduite.
- Certaines des complications possibles de la chirurgie de l'épaule comprennent des saignements excessifs, une infection locale, une réaction allergique aux anesthésiques, une paralysie, des lésions nerveuses, une réduction des mouvements due au tissu cicatriciel et une douleur/gonflement chronique.
- Envisagez un nouveau type de traitement, à savoir le plasma riche en plaquettes ou PRP (plasma riche en plaquettes). Les plaquettes sont dans le sang et contiennent des protéines très importantes pour la cicatrisation des plaies. Au cours de ce traitement, du sang sera prélevé et les plaquettes seront séparées, de sorte que la concentration sanguine augmentera. Ensuite, des plaquettes seront injectées dans la zone douloureuse.
Des astuces
- Vous pouvez dormir sur le dos pour minimiser les douleurs aux épaules. Habituellement, dormir sur le ventre provoque souvent une irritation des articulations des épaules et du bas du cou.
- Pour éviter les problèmes d'épaules, ne portez pas de sac avec une répartition inégale de la charge sur les deux épaules. Il est préférable d'utiliser un sac à dos traditionnel qui utilise des sangles avec un rembourrage doux.
- Si votre douleur à l'épaule est intense ou vous rend paralysé et qu'elle semble s'aggraver, consultez un médecin dès que possible.
- Essayez de traiter la douleur à l'épaule en appuyant sur des points de déclenchement spécifiques, comme en utilisant vos mains ou une balle de point de déclenchement.
- Ne dormez pas sur le côté avec les épaules tirées vers l'avant, car cette position peut causer de graves douleurs aux épaules tout au long de la nuit.
- Si vous dormez avec votre épaule douloureuse vers le haut, placez un oreiller devant votre corps et posez votre épaule dessus. Cela peut aider à prévenir l'étirement excessif des muscles et des ligaments de l'épaule qui cause la douleur.
- Faites tremper dans de l'eau chaude dans la baignoire pendant au moins 15 minutes, puis utilisez un sac de glace pour comprimer votre épaule.
