Il n'est pas rare qu'un athlète ressente des douleurs à l'épaule, car l'épaule est l'articulation qui a la plus grande amplitude de mouvement dans le corps, elle est donc très sensible aux blessures. La plupart des cas de douleur à l'épaule sont causés par des élongations musculaires, bien que les entorses articulaires et les luxations de l'épaule soient également assez courantes. Les athlètes ont certainement besoin de récupérer rapidement et complètement des douleurs articulaires pour pouvoir reprendre le sport. Un athlète peut traiter sa douleur à l'épaule à la maison, mais les conseils et les soins d'un professionnel de la santé sont toujours utiles et souvent nécessaires pour un prompt rétablissement.
Étape
Partie 1 sur 2: Traiter la douleur à l'épaule à la maison
Étape 1. Reposez votre épaule blessée
La douleur à l'épaule chez les athlètes est généralement causée par un travail trop dur ou une chute dans des positions étranges. Ces accidents peuvent survenir lors de la pratique d'un sport (football, hockey, baseball, volley-ball et surtout tennis) ou lors d'un entraînement en salle de sport. Le meilleur conseil pour les personnes souffrant de douleurs importantes à l'épaule (pas seulement de légères douleurs causées par l'exercice) est d'arrêter toutes les activités qui sollicitent l'épaule. Après quelques jours de repos, vous serez surpris de voir à quel point votre corps récupère.
- Si votre douleur à l'épaule est causée par le fait de soulever des poids pendant l'exercice, vous vous entraînez peut-être de manière trop agressive ou avec une mauvaise posture. Consultez votre entraîneur personnel.
- Bien que l'épaule ait besoin de se reposer pendant quelques jours, il n'est pas recommandé d'utiliser une écharpe si vous avez une blessure mineure. Ambin va rendre l'épaule « gelée » (capsulite rétractile). L'épaule doit encore être déplacée doucement pour améliorer la circulation sanguine et stimuler la guérison.
- Une douleur lancinante à l'épaule indique généralement une élongation musculaire, alors qu'une douleur aiguë est souvent due à une blessure articulaire/ligamentaire. La douleur à l'épaule est généralement pire la nuit en position couchée que la douleur causée par une élongation musculaire. Certaines affections inflammatoires (par exemple la bursite) peuvent également aggraver les douleurs articulaires la nuit. Si la douleur à l'épaule s'aggrave la nuit, consultez immédiatement un médecin.
Étape 2. Appliquez de la glace pour les douleurs aiguës à l'épaule
Si votre douleur à l'épaule est aiguë (nouvelle) et enflée, prenez un sac de glaçons (ou autre objet froid) et appliquez-le sur la zone la plus sensible à la douleur pour réduire l'inflammation et la douleur. La thérapie par le froid est la meilleure pour les blessures sportives aiguës avec inflammation. De la glace est appliquée pendant 15 minutes toutes les 2 heures jusqu'à ce que l'inconfort de l'épaule disparaisse.
- Une compression serrée de l'épaule douloureuse avec un bandage Tensor ou Ace sera plus efficace pour réduire l'enflure.
- Les glaçons doivent être enveloppés dans une serviette fine avant d'être appliqués sur la peau. Cela évite les irritations et les engelures possibles.
- Si vous n'avez pas de glaçons, utilisez un sachet de gel ou un sac de légumes surgelés sortis du congélateur.
Étape 3. Appliquez de la chaleur humide pour les douleurs chroniques à l'épaule
Si votre douleur à l'épaule est chronique (à long terme) et résulte d'une surutilisation ou d'une blessure ancienne, appliquez de la chaleur humide au lieu de la glace, surtout si la douleur est raide et lancinante au lieu d'être vive. La chaleur humide réchauffe les tissus mous (muscles, tendons, ligaments) et augmente le flux sanguin vers la zone, ce qui est utile pour se remettre d'une blessure sportive ou faire face à une arthrite usée (arthrose). Les bonnes sources de chaleur humide comprennent des sacs remplis de blé ou de riz, d'herbes et d'huiles essentielles qui peuvent être mis au micro-ondes pendant quelques minutes, puis appliqués sur l'épaule blessée pendant 15 à 20 minutes le matin et avant un exercice léger.
- N'oubliez pas d'envelopper le sachet d'herbes dans une serviette pour que la chaleur ne se dissipe pas trop rapidement.
- Un bain chaud réchauffera également les tissus mous douloureux. Ajoutez un peu de sel d'Epsom pour plus d'avantages. Le magnésium contenu dans le sel détendra et soulagera les muscles endoloris.
- Évitez d'utiliser la chaleur sèche d'un coussin chauffant ordinaire. La chaleur sèche déshydratera les muscles et augmentera le risque de blessure.
Étape 4. Mangez des médicaments commerciaux
Si votre douleur à l'épaule ne s'améliore pas avec un sac de glace ou de la chaleur humide, essayez d'utiliser un médicament anti-inflammatoire ou un analgésique commercial. Les anti-inflammatoires sont plus adaptés aux blessures aiguës à l'épaule qui provoquent une inflammation, telles que des foulures ou des entorses musculaires modérées ou sévères, des bursites et des tendinites. Les médicaments anti-inflammatoires couramment vendus sont l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène. Les analgésiques sont mieux adaptés à la douleur qui n'est pas causée par une inflammation, comme l'irritation nerveuse, et la douleur due à l'usure normale. Les analgésiques (analgésiques) contiennent presque toujours de l'acétaminophène. N'oubliez pas que ces médicaments sont des solutions temporaires et qu'une utilisation régulière ne devrait pas durer plus de 2 semaines (au plus) car ils peuvent causer des problèmes d'estomac, de reins et de foie.
- Une autre option pour les douleurs musculaires, en particulier si vous ressentez des spasmes ou des tiraillements musculaires, consiste à prendre un relaxant musculaire (par exemple, la cyclobenzaprine), mais ne prenez pas de médicaments anti-inflammatoires ou analgésiques avec eux.
- Quel que soit le médicament que vous essayez, prenez-le après avoir mangé et que votre estomac n'est pas vide.
- N'oubliez pas que l'ibuprofène et l'aspirine ne doivent pas être administrés aux jeunes enfants, en particulier l'aspirine qui a été associée au syndrome de Reye.
- Suivez toujours les instructions et les informations posologiques sur l'emballage du médicament.
Étape 5. Effectuez des étirements légers des épaules
Si votre blessure à l'épaule pas' sévère et ne provoque pas de douleur aiguë ou lancinante, essayez de faire un léger étirement des épaules le lendemain du repos de la blessure. Les étirements ne doivent pas être effectués sur une épaule disloquée ou sur un muscle gravement tendu ou foulé. Cependant, les blessures plus légères guériront rapidement car les étirements soulageront les tensions musculaires, stimuleront la circulation sanguine et augmenteront la flexibilité. Tenez l'épaule étirée pendant 30 secondes et faites-le au moins 3 fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Les mouvements et les étirements légers réduisent le risque de lésions tissulaires, de raideur chronique et de perte de mobilité due à une blessure.
- Lorsque vous êtes debout ou assis bien droit, atteignez le devant de votre corps et saisissez le coude de l'autre main. Tirez l'arrière de vos coudes sur votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de vos épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
- Encore une fois, lorsque vous êtes debout ou assis bien droit, tendez la main derrière votre dos vers vos omoplates et verrouillez avec votre autre main. Tirez ensuite lentement le bras avec l'épaule blessée jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.
- Assis sur une chaise, ramenez votre épaule blessée derrière votre dos, la paume de la main opposée à votre corps. Penchez-vous lentement en arrière pour que votre dos repose contre le dossier de la chaise et appuie sur vos mains. Faites pivoter lentement votre corps du même côté que les épaules étirées. Vous devriez ressentir un léger étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Reposez-vous, puis répétez l'étirement 4 fois de plus. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez l'exercice.
Partie 2 sur 2: Obtenir un traitement professionnel
Étape 1. Consultez votre médecin de famille
Même si votre médecin n'est pas un spécialiste de l'épaule ou un thérapeute du sportif familier avec les blessures sportives, il pourra vous aider à comprendre le type et la gravité de votre blessure. La plupart des blessures sont des foulures ou des entorses musculaires légères à modérées, et prennent généralement 1 à 2 semaines pour guérir. Les blessures à l'épaule les plus graves comprennent la luxation de l'épaule, la séparation de l'épaule (entorse de l'articulation acromio-claviculaire), la déchirure des muscles de la coiffe des rotateurs, la bursite et les fractures osseuses (dans le haut du bras, l'omoplate et/ou la clavicule). Cette blessure grave peut mettre jusqu'à 6 semaines à guérir (selon les complications), mais les médecins seront en mesure de donner un bon pronostic et le traitement nécessaire.
- Si cela est justifié, le médecin peut effectuer une radiographie, une scintigraphie osseuse, une IRM ou effectuer une étude de conductance nerveuse pour diagnostiquer votre douleur/blessure à l'épaule.
- Les fractures, les déchirures des tendons/ligaments musculaires et certaines luxations nécessitent une chirurgie de l'épaule. Votre médecin vous orientera vers un chirurgien orthopédiste.
- La bursite (bourse enflammée), la tendinite, le décollement de l'épaule et les tensions musculaires sévères peuvent être soulagés par des injections locales de corticostéroïdes (prednisolone). Les corticostéroïdes soulageront rapidement l'inflammation et la douleur et restaureront votre amplitude de mouvement. Demandez à votre médecin quels sont les avantages et les inconvénients des méthodes de corticothérapie.
Étape 2. Demandez une référence à un physiothérapeute
Pour les athlètes, les douleurs aux épaules doivent non seulement être guéries, mais les articulations doivent également être stables et solides afin qu'elles puissent supporter les activités sportives auxquelles elles participent. Par conséquent, voir un physiothérapeute est très important car il peut vous montrer des exercices d'étirement et de renforcement spécifiques pour réhabiliter votre épaule. Les exercices de renforcement impliquent généralement de soulever des poids ou de tirer une bande de résistance. La physiothérapie est généralement effectuée 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour avoir un impact significatif sur les blessures à l'épaule. Vous pourrez reprendre l'exercice lorsque votre épaule sera sans douleur et aura toute sa force et ses mouvements.
- Si cela est garanti, un physiothérapeute peut traiter vos muscles de l'épaule blessés avec des méthodes thérapeutiques à ultrasons ou des stimulants musculaires électriques qui ont un effet rapide sur la douleur.
- En plus de l'entraînement en résistance, d'autres exercices de renforcement qui sont bons pour les épaules comprennent les pompes, les tractions, la natation et l'aviron.
Étape 3. Essayez un massage des épaules
Si la douleur à l'épaule n'est pas trop intense et que vous pouvez toujours bouger l'articulation sans trop de difficulté, envisagez de vous faire masser les tissus profonds par un thérapeute qualifié. Le massage des tissus profonds soulage les tensions et les raideurs musculaires, augmente la flexibilité et guérit l'inflammation. Tous soulageront la douleur dans votre épaule. Ce massage est le plus bénéfique pour les tensions musculaires légères à modérées, mais n'est pas recommandé pour les blessures plus graves à l'épaule (comme mentionné ci-dessus). Demandez un diagnostic de blessure à l'épaule avant d'envisager cette option.
- Commencez par une séance de massage de 30 minutes sur l'épaule blessée, mais massez également la nuque et le milieu du dos entre les omoplates. Une séance de massage peut « guérir » votre douleur, mais plusieurs séances supplémentaires peuvent également être nécessaires.
- Laissez le thérapeute masser aussi profondément que possible, car de nombreuses couches musculaires de l'épaule doivent être massées.
- Buvez toujours beaucoup d'eau après un massage afin de ne pas vous sentir étourdi ou légèrement nauséeux.
Étape 4. Essayez un traitement des points gâchettes
Certains cas de douleur à l'épaule peuvent provenir de faisceaux musculaires, également appelés points de déclenchement. Les points de déclenchement peuvent souvent causer de la douleur localement ou dans d'autres zones du corps. par exemple, des faisceaux musculaires au milieu du dos peuvent faire référence à une douleur dans l'articulation de l'épaule supérieure. La thérapie des points de déclenchement ou la libération myofasciale peuvent aider à soulager cette douleur musculaire.
Essayez de demander un traitement des points gâchettes à un professionnel de la santé formé à la thérapie des points gâchettes. Parfois, un spécialiste formé à la thérapie des points de déclenchement peut rechercher les muscles de vos épaules et ceux d'autres zones, telles que le milieu du dos, pour trouver la cause de votre douleur
Étape 5. Envisagez d'obtenir une acupuncture
L'acupuncture est un traitement traditionnel qui a été développé il y a des siècles en Chine pour réduire la douleur et stimuler la guérison. L'acupuncture est réalisée en insérant des aiguilles très fines dans la peau à des points spécifiques (parfois proches de la blessure, mais souvent loin de la blessure) pendant 15 à 45 minutes par séance. L'insertion de l'aiguille déclenche la libération de composés analgésiques (tels que les endorphines) dans la circulation sanguine afin que la douleur puisse être rapidement soulagée par l'acupuncture. Bien que l'efficacité de l'acupuncture pour les douleurs à l'épaule n'ait pas été spécifiquement étudiée, il a été démontré qu'elle aide à traiter la plupart des blessures musculo-squelettiques. De plus, cette méthode est suffisamment sûre et abordable pour qu'elle vaut la peine d'être essayée pour les athlètes qui cherchent à guérir leur douleur à l'épaule.
- L'acupuncture est maintenant largement appliquée par divers praticiens de la santé, y compris les physiciens, les chiropraticiens, les physiothérapeutes et les massothérapeutes.
- Quel que soit le professionnel que vous décidez de faire, assurez-vous qu'il possède une certification de compétence.
- Un traitement d'acupuncture peut avoir un impact significatif sur votre douleur à l'épaule, mais parfois cela peut aussi prendre plusieurs séances, vous devez donc être patient.
Des astuces
- S'il y a une anomalie ou une déformation dans les muscles de l'épaule et que vous ressentez une douleur intense, cela signifie que vous avez une luxation de l'épaule. Consultez votre médecin immédiatement.
- Le type de chirurgie de l'épaule le plus courant est l'arthroscopie. Dans cette opération, le chirurgien insère un arthroscope (une petite caméra qui affiche des images sur un écran de contrôle) dans l'épaule.
- Pour réduire la douleur à l'épaule, essayez de dormir allongé. En général, dormir sur le ventre peut irriter les épaules et les articulations du bas du cou.
- Si votre douleur à l'épaule est chronique et récurrente, essayez de prendre des suppléments de glucosamine, de chondrotine, de MSM et/ou de diverses huiles de poisson. Ce supplément peut aider à lubrifier les articulations et à réduire l'inflammation, bien que les résultats ne se fassent sentir que 2-3 semaines plus tard.
