La douleur chronique est un problème grave pour de nombreuses personnes. La douleur chronique peut être aiguë ou légère, peut aller et venir ou être continue. Vous pouvez traiter la douleur de différentes manières sans utiliser de médicaments sur ordonnance ni d'autres produits chimiques. Vous pouvez demander conseil à un naturopathe sur les remèdes à base de plantes, essayer l'acupuncture ou manger des aliments anti-inflammatoires. L'inflammation a un rôle important dans la douleur chronique, c'est pourquoi de nombreux suppléments et remèdes à base de plantes recommandés par les naturopathes visent à réduire l'inflammation.
Étape
Méthode 1 sur 3: Demander de l'aide à un médecin
Étape 1. Demandez conseil à un naturopathe ou à un médecin holistique
Si vous voulez essayer des herbes et des suppléments pour la douleur chronique, parlez-en d'abord à votre médecin. Trouvez un médecin qui connaît les suppléments et les herbes. Assurez-vous également d'informer votre médecin de tous les médicaments sur ordonnance que vous prenez actuellement.
Les suppléments et les herbes peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance afin de réduire les performances du médicament ou d'augmenter ses performances. Les naturopathes et les médecins intégrateurs/holistiques sont formés pour équilibrer la médecine avec les produits naturels
Étape 2. Parlez à votre médecin des remèdes à base de plantes
La phytothérapie qui peut être utilisée comme analgésique est appelée anode. Vous pouvez également soulager la douleur en utilisant d'autres remèdes à base de plantes couramment utilisés pour les anti-inflammatoires ou pour détendre les muscles. Si vous prenez des suppléments ou des herbes, consultez d'abord un naturopathe ou un médecin intégrateur pour vous assurer qu'il n'y a pas d'interactions possibles et pour déterminer le dosage. Ne prenez pas d'anode sans la supervision d'un professionnel expérimenté. Voici quelques exemples d'anode:
- racine de valériane
- Cornouiller de la Jamaïque
- pavot de Californie
- Jusquiame
- Herbe Jimson
- Gelsemium
- Marijuana (mais son utilisation est interdite en Indonésie)
Étape 3. Inclure des herbes anti-inflammatoires
Vous aurez besoin de la supervision d'un professionnel expérimenté pour utiliser des herbes anti-inflammatoires, mais vous pouvez inclure en toute sécurité des herbes et des épices anti-inflammatoires. Utilisez des quantités normales d'herbes et d'épices anti-inflammatoires dans les aliments. N'en faites pas trop, ajoutez simplement ces herbes et épices pour aromatiser la nourriture. En général, cela signifie - 2 cuillères à café lors de la cuisson. Voici quelques exemples de ces herbes et épices:
- Clou de girofle
- Cannelle
- Curcuma
- sauge
- Piment de la Jamaïque
- Basilic
- Noix de muscade
- Oignon et ail
- Thym
- Chili
- Feuilles de coriandre
- Gingembre
Étape 4. Prenez des suppléments et des tisanes
Certaines autres herbes ont des propriétés anti-inflammatoires mais peuvent être prises sous forme de suppléments ou de thés. Si vous préférez prendre des suppléments, profitez-en en suivant les instructions du fabricant et en demandant d'abord conseil à votre médecin. Beaucoup de ces herbes peuvent également être prises sous forme de thé, 2 à 4 tasses par jour, mais ne le faites que selon les directives de votre médecin. Certaines de ces herbes comprennent:
- griffe de chat (griffe de chat)
- Camomille
- Griffes du diable
- Grande camomille (souvent utilisée pour traiter la douleur due aux migraines)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Calendrier
- Menthe poivrée
- Mille feuilles (achillée millefeuille)
Étape 5. Demandez à votre médecin quels sont les autres suppléments anti-inflammatoires
Vous pouvez prendre d'autres suppléments pour aider à réduire la douleur chronique. Ces suppléments doivent également être pris sous la direction d'un professionnel de la santé. Demandez à votre médecin quels sont les suppléments suivants:
- Acides gras essentiels oméga-3
- Resvératrol
- Vitamines E et C
- Une variété de produits qui combinent des herbes et des suppléments anti-inflammatoires et sont spécifiquement conçus pour réduire l'inflammation.
Méthode 2 sur 3: Faire de l'exercice et de la physiothérapie
Étape 1. Discutez avec votre médecin d'un programme d'exercices pour réduire la douleur
Vous pouvez soulager la douleur chronique en faisant des exercices légers à modérés tels que le Taici, le Qi Gong, le yoga, la marche, le jardinage et d'autres exercices à faible impact. Parlez à un spécialiste de l'exercice de certains types d'exercices, car certains exercices peuvent aggraver la douleur, et non l'atténuer.
L'exercice libère des analgésiques naturels tels que les endorphines. Ces produits chimiques peuvent soulager la douleur et avoir de nombreux autres avantages pour la santé
Étape 2. Essayez l'acupuncture
Depuis des milliers d'années, l'acupuncture est utilisée en médecine traditionnelle chinoise. Le concept de base de l'acupuncture est que lorsqu'il y a un blocage dans son qi (énergie vitale), la personne ressentira de la douleur ou de la douleur. Les aiguilles d'acupuncture extrêmement fines et la pression utilisée dans l'acupression peuvent ouvrir des voies énergétiques bloquées et restaurer le flux de qi facilement et sans entrave.
L'acupuncture s'est avérée efficace dans le traitement de la douleur chronique et réduit les niveaux de douleur de 50%
Étape 3. Rendez-vous dans une clinique de chiropracteur
Les praticiens de la médecine chiropratique sont formés à la structure et à la mécanique des systèmes musculaire et squelettique, puis utilisent ces connaissances pour réparer et réaligner les os et les muscles. Des recherches récentes ont montré que la manipulation chiropratique et plusieurs autres méthodes peuvent être très efficaces pour traiter les douleurs au bas du dos, aux épaules, au cou, à la hanche et au genou. En plus de l'alignement de la colonne vertébrale spécialisé, tous les chiropraticiens sont également formés pour:
- Utilisation de réglages ou de manipulations manuels
- Fournir des conseils sur les exercices conçus pour restaurer la fonction et la force du corps.
- Donner des conseils en nutrition
- Utilisation des ultrasons et de la thérapie au laser pour traiter la douleur.
Méthode 3 sur 3: Ajuster les aliments pour réduire l'inflammation
Étape 1. Apprenez le « régime anti-inflammatoire »
Le régime anti-inflammatoire est conçu pour réduire l'inflammation « de l'intérieur vers l'extérieur ». Les directives sont simples, mais elles peuvent apporter des changements importants à votre alimentation actuelle. Commencez par changer les choses qui vous semblent faciles et faites d'autres changements au fur et à mesure que vous progressez.
En général, ces directives visent à augmenter la quantité d'acides gras oméga-3, de vitamines B telles que la niacine et de vitamines et minéraux dans votre alimentation
Étape 2. Augmenter la consommation de fruits et légumes
Les légumes et les fruits sont de bonnes sources de vitamines, de fibres et de minéraux. Choisissez des fruits et légumes aux couleurs vives car ils contiennent beaucoup d'antioxydants. Voici quelques exemples:
- Baies (myrtilles, framboises)
- Pomme
- Prunes
- Oranges douces et autres agrumes (la vitamine C est un excellent antioxydant)
- Légumes à feuilles vertes
- Citrouille
- Paprika
Étape 3. Limitez la consommation de viande rouge
Le bœuf nourri au maïs est riche en acides gras oméga-6 (augmentant le potentiel d'inflammation), il est donc préférable d'éviter la viande rouge si vous suivez un régime anti-inflammatoire. Si vous voulez vraiment de la viande rouge, recherchez de la viande de bétail nourri à l'herbe et n'ayant pas reçu d'antibiotiques et/ou d'injections d'hormones supplémentaires, et limitez-la à 2 à 4 fois par mois. La viande provenant de bovins qui mangent de l'herbe a un rapport plus naturel d'acides gras oméga-3 et oméga-6, de sorte qu'elle ne provoque pas d'inflammation.
Consommez de la volaille sans peau qui n'est pas en cage et sans antibiotiques pour réduire la consommation de graisses et d'additifs malsains
Étape 4. Augmentez votre consommation d'aliments contenant des acides gras oméga-3
Les aliments qui contiennent des protéines bonnes et saines et des acides gras oméga-3 sont les poissons. Les acides gras oméga-3 peuvent également être obtenus à partir de plantes. Certains types de poissons, crustacés et plantes qui contiennent de bons acides gras oméga-3 comprennent:
- Saumon
- Thon
- Sardines
- hareng
- Moules (un type de crustacés)
- truite arc-en-ciel
- La graine de lin
- graines de chia
- noyer
- Tofu et produits de soja
- Chou-fleur et choux de Bruxelles
Étape 5. Choisissez des glucides complexes
Assurez-vous d'inclure des glucides complexes dans votre alimentation. Les robots culinaires décomposent généralement les glucides en glucides simples, ce qui peut provoquer une inflammation et contribuer à la douleur chronique.
- Ne mangez pas trop d'aliments emballés et transformés pour limiter votre consommation de conservateurs et d'additifs.
- Choisissez des glucides qui ne sont pas trop transformés, comme des pains de grains entiers, du riz brun et des pâtes de grains entiers.
- Évitez les aliments contenant du sucre ajouté et des succédanés du sucre. Le sucre est une substance inflammatoire, il peut donc provoquer des douleurs chroniques.
- Essayez de remplacer le sucre par de la stévia si vous aimez vraiment les aliments sucrés.
- Vous pouvez toujours manger des sucreries de temps en temps, mais limitez votre consommation de sucre à quelques fois par semaine.
Étape 6. Buvez beaucoup d'eau et ne vous déshydratez pas
Afin de réduire l'inflammation, vous devez augmenter votre consommation d'eau. Évitez les boissons gazeuses et l'alcool car ils peuvent augmenter le potentiel d'inflammation. Choisissez plutôt de l'eau, des jus de fruits, du thé vert et des tisanes.
Étape 7. Limitez les aliments riches en graisses
Pour réduire l'inflammation, réduisez votre apport global en graisses. Mangez beaucoup de légumes et de fruits pour ne pas manger trop de gras. Si possible, évitez de manger tous les aliments qui contiennent des matières grasses, comme les aliments frits, la restauration rapide, les produits de boulangerie et la malbouffe.
- Limitez votre apport total en matières grasses à environ 25-30% de vos calories quotidiennes totales.
- Cuisinez avec des huiles anti-inflammatoires, comme l'huile de canola et l'huile d'olive.
Étape 8. Augmentez l'apport en fibres
L'apport recommandé en fibres à l'heure actuelle est de 25 à 30 grammes par jour, mais de nombreuses personnes n'en consomment que 10 à 12 grammes. Les naturopathes et autres praticiens holistiques recommandent souvent aux gens de consommer 40 à 50 grammes de fibres par jour. En plus de réduire l'inflammation, les fibres sont également très bénéfiques pour la santé, par exemple pour que vous puissiez déféquer régulièrement, réduire le risque de cancer du côlon, gérer le poids et contrôler la glycémie. Certains aliments riches en fibres comprennent:
- Le son comprend le son d'avoine, de maïs, de blé et de riz
- Haricots (haricots) et légumineuses (légumineuses)
- baies
- Grains entiers tels que l'avoine, l'orge, le seigle, le quinoa, le riz brun et le millet.
- Légumes à feuilles vertes
- Céréales et noix
