Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) est une pose de concentration et de renforcement, visant à établir une connexion et à vous unir avec les énergies de la terre.
Étape
Étape 1. Tenez-vous debout avec vos pieds près du haut du tapis
Le tapis doit être tendu derrière vous. Rapprochez vos jambes, les épaules vers le bas et le dos droit. Maintenant, vous faites la pose de la montagne.
Dans l'article la pose du chevalier se fait en avançant la jambe gauche. Si votre pied dominant est gauche, remplacez simplement « droit » par « gauche »
Étape 2. Faites un pas en arrière avec votre pied droit, en l'inclinant légèrement vers la droite
Inclinez les orteils du pied droit légèrement vers la droite, à environ 45 degrés de l'avant. Les orteils du pied gauche restent immobiles et pointent droit devant. Le pied reculé doit être suffisamment éloigné pour que la jambe arrière soit étendue et que le genou avant soit légèrement plié. Les deux pieds doivent être fermement plantés sur le sol.
- Les orteils du pied arrière peuvent être inclinés jusqu'à 90 degrés. Cependant, les deux pieds doivent toujours être fermement plantés sur le sol.
- Vous pouvez également écarter les jambes pour commencer, de sorte que vous soyez face au côté long du tapis. Dans ce cas, faites pivoter vos jambes dans une posture de chevalier (pied droit à 45 degrés, pied gauche droit devant vous) au lieu de reculer.
Étape 3. Abaissez vos fesses de manière à ce que votre genou avant soit directement au-dessus de votre jambe gauche et plié à un angle de 90 degrés
Rapprochez légèrement votre bassin du sol tout en pliant le genou avant. La rotule doit être juste au-dessus de la cheville afin que le bas de la jambe soit en position verticale.
Veuillez réorganiser la jambe arrière pour la rendre plus confortable. Le genou de la jambe arrière doit être légèrement plié au lieu de s'étendre droit
Étape 4. Faites pivoter votre torse de manière à ce que votre bassin et vos épaules soient face à vous
Les orteils de l'avant-pied doivent être orientés dans la même direction. Placez vos mains sur vos hanches pour garder votre torse tendu et faire pivoter facilement votre corps. Ou, juste face vers l'avant.
Étape 5. Écartez vos pieds sur le tapis
Supposons que vous allez déchirer le tapis en deux. Poussez les deux jambes dans des directions opposées. Si vous ne pouvez pas, créez une position qui n'est pas trop large afin que les deux pieds soient fermement plantés sur le sol.
Étape 6. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête
Lors de la prochaine inspiration, levez vos mains au-dessus de votre tête de manière à ce que vos paumes se fassent face et à la largeur des épaules. Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur le pouvoir de la pose
Étape 7. Approfondissez lentement l'étirement à chaque expiration
Pendant que vous expirez, détendez votre corps légèrement plus bas et approfondissez votre pose. Lorsque le coccyx est abaissé vers le sol, concentrez-vous sur l'ouverture devant le bassin et l'abdomen pelvien. Penchez la tête en arrière et regardez le bout de vos doigts. Étirez le milieu du dos et les bras de manière à ressentir un espace dans votre dos, comme si vous étiez légèrement étiré. Tenez cette pose pendant 5 à 10 respirations.
Étape 8. N'oubliez pas que la posture est plus importante que l'étirement
La bonne attitude vous rendra plus flexible tout en évitant les blessures. Pendant que cette pose est terminée, concentrez-vous sur:
- Respiration profonde et calme.
- Le dos est droit et fort.
- Poitrine et épaules ouvertes pour une respiration plus facile.
- Gardez vos genoux au-dessus de vos poignets, pas sur les côtés ou devant.
- Levez le menton parallèlement au sol.
Étape 9. Inspirez et redressez vos jambes pour faciliter la pose
Contractez vos muscles en inspirant lentement. Relâchez votre pose petit à petit lentement et méthodiquement. Abaissez vos bras et vos jambes ensemble pour revenir à Mountain Pose. Répétez de l'autre côté.
