Nous avons tous connu de tristes fins de relation. Parfois, il est vraiment difficile d'arrêter de penser à quelqu'un qui vous a blessé. Cependant, penser constamment à la fin de la relation ne vous fera pas vous sentir mieux. Si vous avez du mal à vous débarrasser de vos sentiments blessés, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur. Limitez la fréquence à laquelle vous y pensez. Lorsque vous commencez à penser à votre ex, changez d'avis. Essayez de vous occuper. Profitez de vacances, apprenez quelque chose de nouveau ou allez à un rendez-vous décontracté. Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas effacer complètement les pensées ou les souvenirs de votre ex. Lorsque ces souvenirs ou pensées surgissent, apprenez à les diriger de manière positive autant que possible.
Étape
Méthode 1 sur 3: Limiter la fréquence à laquelle vous y pensez
Étape 1. Coupez le contact avec lui
Il est difficile d'arrêter de parler à quelqu'un qui était autrefois important pour vous. Cependant, si vous voulez rebondir et vous remettre de vos blessures existantes, c'est une étape importante. Arrêtez de lui envoyer des SMS, de l'appeler ou de la rencontrer lors d'événements sociaux. Ne visitez pas ses profils de médias sociaux.
- Vous n'êtes pas obligé d'être ami avec votre ex. Cependant, si vous voulez maintenir une amitié, sachez que vous ne pouvez pas être ami avec lui tout de suite. Vous avez tous les deux besoin d'un peu d'espace pour être seuls, alors assurez-vous qu'il y a un accord pour ne pas vous voir ou vous contacter pendant un certain temps.
- Si vous avez besoin de le voir à cause du travail ou de l'école au même endroit, soyez amical, sans en faire trop. Soyez poli lorsque vous la rencontrez, mais ne vous permettez pas de discuter ou de plaisanter avec elle. Dans la mesure du possible, limitez vos contacts avec lui.
Étape 2. Déplacez l'attention au fur et à mesure que vous commencez à y penser
Il peut être très difficile pour vous d'arrêter complètement de penser à quelqu'un. Si vous commencez à y penser et que vous vous dites: « Arrête d'y penser ! », tous les souvenirs ou pensées à ce sujet ne feront que se renforcer. Au lieu de vous blâmer ou de vous torturer pour y avoir pensé, trouvez d'autres moyens de diriger vos pensées.
- Par exemple, trouvez quelque chose sur lequel vous pouvez vous concentrer. Y a-t-il une nouvelle personne que vous aimez actuellement ? Essayez les pensées de la personne. Pensez à ce que ce serait de sortir avec elle et au type de relation que vous aimeriez avoir avec elle.
- En redirigeant vos pensées, vous pouvez vous débarrasser de souvenirs ou de pensées indésirables, plutôt que de simplement arrêter d'y penser. Votre esprit doit toujours être occupé et occupé, alors essayez de trouver quelque chose à faire, plutôt que de simplement « le fermer ».
Étape 3. Faites une respiration profonde pendant 90 secondes
Prenez 90 secondes pour laisser les émotions négatives aller et venir. Après avoir pris 90 secondes pour respirer et ressentir des émotions négatives, vous vous sentirez mieux équipé pour chasser les pensées ou les images de votre ex de votre esprit.
- Lorsque vous commencez à être obsédé, arrêtez-vous et commencez à respirer profondément pendant 90 secondes. Cette fois, essayez de prendre 15 respirations profondes.
- Les exercices de respiration vous aident à faire circuler vos émotions dans tout votre corps. Une fois les 90 secondes écoulées, vous vous sentirez plus calme et stable.
Étape 4. Imaginez un scénario apaisant
Vous avez besoin de quelque chose à penser. Si vous ne pouvez pas arrêter d'y penser, utilisez votre propre imagination. Imaginez un scénario ou une situation apaisante (même fantaisiste) pour effacer toutes les ombres à son sujet.
- Par exemple, imaginez que vous êtes au fond de l'océan. Pensez à la sensation apaisante d'être dans l'eau et à la vue des poissons nager devant vous.
- Préparez dès le départ divers scénarios apaisants. Lorsque vous commencez à être distrait par les ombres, plongez-vous dans l'un de ces scénarios ou imaginations.
Étape 5. Débarrassez-vous des choses qui vous rappellent lui
Si vous avez encore certains de ses effets personnels (ou qui vous le rappellent), c'est une bonne idée de les jeter ou au moins de les cacher. Si vous n'êtes pas encore prêt à les jeter, mettez-les au moins dans des boîtes et cachez-les là où vous ne les verrez pas.
Vous pouvez même demander à un ami de conserver une boîte en carton de ces articles afin de ne pas être tenté de l'ouvrir et de jeter un coup d'œil
Étape 6. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas expliquer ses actions
Lorsque vous êtes blessé, vous pouvez vous attendre à une explication de ce qui s'est passé. Vous essayez peut-être de trouver vous-même une explication à son comportement. Cependant, de telles pensées sont faciles à développer et à devenir incontrôlables. Lorsque vous commencez à être hanté par ces pensées, rappelez-vous que vous ne connaissez pas la raison de leurs actions.
- Que se passe-t-il lorsque quelqu'un essaie d'expliquer vos pensées et vos actions ? Peut-il vraiment expliquer ce que vous vivez ou traversez ? On dirait que non, n'est-ce pas ?
- Ce n'est pas juste d'essayer de trouver des excuses pour ses actions. Vous ne pouvez pas vraiment expliquer ce qu'il fait et pourquoi. Lorsque vous commencez à chercher une explication, retenez-vous et dites-vous: « Je ne sais pas pourquoi il agit comme ça et je ne peux pas continuer à y penser.
Méthode 2 sur 3: Continuez à vous divertir et à garder votre esprit
Étape 1. Profitez des vacances
Si vous pouvez sortir de la ville pendant quelques jours, essayez de profiter des vacances. En prenant des vacances et en retrouvant de vieux amis ou de la famille, vous pouvez oublier la relation qui a échoué.
- Essayez d'aller dans de nouveaux endroits. Rendez visite à vos amis dans une ville où vous n'êtes jamais allé. Profitez d'un voyage dans une ville ou un lieu touristique à quelques heures de chez vous.
- Une façon d'empêcher de vieux souvenirs d'être avec votre ex-petite amie est de profiter d'une nouvelle expérience formidable.
Étape 2. Allez à un rendez-vous décontracté
Vous ne devriez vraiment pas être dans une relation juste après avoir été blessé par quelqu'un. Cependant, les rendez-vous occasionnels peuvent vous faire oublier votre ex. Créez un profil sur un site de rencontre en ligne et profitez de rendez-vous décontractés avec d'autres personnes.
En recentrant votre attention sur les rendez-vous occasionnels, vous pouvez contrôler les pensées indésirables à leur sujet. Tant que vous êtes honnête et que vous cherchez simplement à profiter d'une romance légère, les fréquentations peuvent être une étape saine à prendre
Étape 3. Apprenez quelque chose de nouveau
Y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre ou essayer ? Profitez de ce moment pour l'essayer. De cette façon, vous pouvez garder votre esprit occupé et vous empêcher de penser à votre ex.
- Essayez un métier, comme le tricot ou la couture.
- Rejoignez un club ou une équipe de sport dans votre ville.
- Prenez certains cours. Des cours de cuisine ou de chant peuvent être une autre activité que vous pouvez faire au lieu de simplement penser à votre ex.
Étape 4. Éloignez-vous des personnes qui déclenchent l'anxiété
Vous devez être entouré de personnes qui peuvent vous remonter le moral, pas vous abattre. Certaines personnes sur-analysent constamment et s'inquiètent de quelque chose. L'anxiété qu'ils ressentent peut être contagieuse. Par conséquent, gardez vos distances avec vos amis qui pensent souvent négativement pendant un certain temps. De cette façon, vous pouvez vous élever au-dessus de votre tristesse et ne pas être piégé par des schémas de pensée négatifs.
Méthode 3 sur 3: Recadrer un état d'esprit négatif
Étape 1. Réalisez la réalité de votre relation
Il peut être difficile d'arrêter de penser à quelqu'un si vous idéalisez souvent la relation que vous avez déjà eue. Lorsque quelqu'un vous manque, vous pouvez ignorer les souvenirs douloureux et vous concentrer uniquement sur les moments heureux et les bonnes choses qu'ils ont.
- Votre relation a pris fin pour une raison quelconque. Est-ce que vous et votre ex-petit ami vous disputez souvent ? N'êtes-vous pas tous les deux la bonne personne l'un pour l'autre ? Qu'est-ce qui rend une relation mauvaise ?
- Rappelez-vous que votre relation n'est pas parfaite. En gardant à l'esprit les défauts ou les défauts de votre relation, vous n'y penserez pas trop souvent à long terme. De plus, le sentiment de lui manquer peut être réduit.
Étape 2. Réalisez que vos pensées ne sont pas des faits
Lorsque vous êtes confus, vous êtes sujet à des pensées irrationnelles. Peut-être avez-vous des pensées ou des fantasmes qui sont considérés comme des faits. Cependant, les sentiments sont subjectifs. Lorsque vous avez des pensées négatives ou irrationnelles sur vous-même ou sur la situation actuelle, rappelez-vous que ces pensées ne sont pas des faits.
- Le sentiment est réel, mais cela ne veut pas dire que c'est un fait ou la vérité. Tout comme vous ne pouvez pas simplement croire ce que vous entendez, vous ne devriez pas toujours croire ce que vous pensez.
- Par exemple, si vous commencez à penser quelque chose comme « Je ne trouverai jamais quelqu'un comme lui », essayez de vous dire: « Je me sens comme ça en ce moment et ce n'est pas grave si ce sentiment surgit. Cependant, ce n'est peut-être pas vrai."
Étape 3. Combattez la pensée irrationnelle
Vous pouvez avoir beaucoup de pensées irrationnelles lorsque vous essayez d'oublier quelqu'un. Lorsque vous avez des pensées négatives à votre sujet, retenez-vous et combattez ces pensées. Demandez-vous: « Est-ce vraiment vrai ? »
- Essayez de trouver ou de rechercher des preuves lorsque vous avez des pensées négatives. Par exemple, vous pourriez penser: « Personne ne veut de moi. Cette pensée est-elle vraie ? N'êtes-vous pas en train de faire de grandes généralisations basées sur une seule expérience ? Pendant ce temps, vous êtes pourtant entouré de personnes qui peuvent vous apprécier.
- Trouvez le bon point de vue. Pensez à la dernière fois que vous avez eu le cœur brisé. Peut-être avez-vous les mêmes pensées négatives, mais en fin de compte, cela ne s'avère pas être vrai. Vous pouvez retomber amoureux et trouver quelqu'un d'autre.
- Demandez-vous: « Si quelqu'un disait quelque chose comme ça, comment réagirais-je ? » » et « À quoi ressemblerait cette situation si je la considérais d'un point de vue plus positif ?
Étape 4. Essayez de lui pardonner
Ce n'est pas facile de pardonner à quelqu'un qui vous a blessé. Cependant, si vous pouvez lui pardonner, il vous sera plus facile de l'oublier. Pensez à des choses positives à son sujet et lui souhaiter bonne chance. Même si cela peut être difficile au début, les prières et la gentillesse que vous envoyez pour lui vous feront vous sentir mieux et plus heureux à la fin.
Étape 5. Ne blâmez personne
Qu'est-ce qui est passé, laisse tomber. Critiquer une relation après qu'elle soit terminée depuis longtemps et blâmer les autres ne vous fera pas vous sentir mieux à long terme. Si vous commencez à montrer cette attitude, retenez-vous et pensez à d'autres choses comme: « La relation est terminée. Qui est en faute ne me regarde pas. » Après cela, concentrez-vous sur ce qui se passe dans le présent et le futur.
Des astuces
- Bloquez son numéro et, si possible, évitez les endroits qu'elle fréquente.
- Arrêtez d'écouter de la musique qui vous fait penser à lui.
- Débarrassez-vous des photos, des notes et de tout ce qui vous rappelle de lui.
