Les coups de karaté dans Shotokan sont très simples, classiques et basiques. Ce coup est direct, linéaire et suffisamment puissant pour dominer votre adversaire d'un seul coup. Voici comment réussir la prise de vue.
Étape
Méthode 1 sur 3: Coup debout
Étape 1. Mettez-vous dans une position confortable
Vous pouvez utiliser Natural Attitude, shizentai, ou une attitude basse comme si vous montiez à cheval, kiba-dachi.
- Assurez-vous que la distance entre les deux jambes est correcte. Dans une position naturelle, les deux pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.
- Gardez vos jambes flexibles, en vous assurant que vos genoux ne sont pas verrouillés.
Étape 2. Serrez vos poings et amenez-les vers votre bassin, paumes vers le haut
Votre poing repose sur votre côté.
- Le corps doit être légèrement détendu mais toujours alerte et concentré sur l'adversaire.
- Choisissez l'une des deux cibles. Si vous voulez frapper le corps, chuudan, tirez sur la partie juste en dessous des côtes, alias le plexus solaire. Si vous voulez frapper le visage, jodan, viser le visage. Si vous sentez que vous manquez de contrôle, l'instructeur peut vous demander de tirer sous le visage pour des raisons de sécurité.
- Viser d'autres parties du corps est inefficace.
- Si vous ne vous entraînez pas avec un partenaire, imaginez votre cible grandeur nature devant vous.
Étape 3. Frappez directement
Imaginez une ligne droite du poing au centre de la cible.
- Gardez les deux coudes ensemble pour que le coup soit droit. Les coudes doivent toucher les côtés de votre corps.
- Gardez votre corps souple jusqu'à la fin.
Étape 4. « Connectez-vous » à votre cible
Lorsque vous vous entraînez avec un partenaire, « connecter » signifie arrêter le coup de poing juste avant qu'il ne frappe l'adversaire. Si vous utilisez une cible, par exemple un makiwara, le poinçon ne peut pas être arrêté.
- Tournez votre poing pour que votre paume soit tournée vers le bas.
- Contractez vos muscles pendant que vous frappez. Assurez-vous de serrer les poings, les bras, les fesses, les jambes et le bassin.
- Exhaler. Kiai, si tu veux.
- Si votre karaté est avancé, ajoutez une technique de vibration pelvienne pour maximiser sa force.
Étape 5. Répétez ou revenez à la position initiale
Restez concentré, ne le laissez pas faiblir.
Méthode 2 sur 3: Coup fracassant (Oizuki)
Étape 1. Mettez-vous en position avant, zenkutsu-dachi
Gardez les deux pieds dans la bonne position, à la largeur des épaules.
- Si vous regardez votre genou avant, la plante de votre pied sera bloquée par le genou. Le pouce doit rentrer légèrement, environ 85 degrés.
- Testez votre équilibre en demandant à quelqu'un de vous pousser.
- Assurez-vous que la main protectrice est devant et que la main qui frappe est à la hanche.
Étape 2. Avancez pour frapper
Tirez la jambe arrière vers l'avant jusqu'à ce que le pied soit aligné avec la jambe avant.
- Ne bouge pas. La hauteur de la tête doit toujours rester la même.
- Gardez le poing sur la hanche, au même endroit.
- Vous pouvez allonger le poing protecteur si vous le souhaitez.
- Faites glisser votre pied arrière vers l'avant. Les pieds ne bougent pas du sol.
- La jambe arrière ne se déplace pas directement vers l'avant, mais le milieu se déplace vers votre corps.
Étape 3. Fente en avant vers l'adversaire
Coup d'envoi avec la jambe arrière, gardez le corps bas et gardez le poing dans le bassin.
- Assurez-vous que les deux jambes sont légèrement pliées, pour fournir une puissance maximale de la fente.
- Ne vous tendez pas.
- Concentrez-vous sur la cible, à la fois le corps et le visage de l'adversaire.
Étape 4. Connectez-vous avec des cibles. Tournez le poing de manière à ce que la paume soit tournée vers le bas lorsque la connexion est établie.
- Expirez, ou Kiai.
- Contractez vos muscles en frappant. La jambe arrière doit être droite et tous les muscles doivent être tendus, de sorte que la puissance s'écoule de la jambe jusqu'au poing.
- Pied avant en arrière à la largeur des épaules pour atterrir dans une position ferme.
Étape 5. Revenez à la position d'appui avant
Méthode 3 sur 3: Coup inversé (Gyaku-zuki)
Étape 1. Le secret d'un gyaku-zuki efficace est la rotation pelvienne
La puissance du coup de poing vient de la rotation du bassin, tout comme un lancer de balle.
Étape 2. Mettez-vous en position avant, zenkutsu-dachi
Assurez-vous que vos pieds sont dans la bonne position, à la largeur des épaules.
- Demandez à quelqu'un de vous pousser à tester votre équilibre.
- Assurez-vous que la main protectrice est devant et que la main qui frappe est à la hanche.
Étape 3. Faites pivoter le corps
Commencez la rotation à partir du bassin.
- Les pattes arrière ajoutent également de la puissance à la rotation.
- Venez vite à l'adversaire, le poing reste sur le bassin.
- Ne bougez pas, gardez la tête à la même hauteur.
Étape 4. Tournez la tête et connectez-vous sur la cible
Tournez le poing de manière à ce que la paume soit tournée vers le bas juste avant de vous connecter.
- Frappez la ligne centrale de votre cible. Un tir inversé de la main droite ou gauche doit toujours toucher le même endroit au centre de la cible.
- Lors de la connexion, verrouillez le corps un instant tout en resserrant les muscles pour une force maximale.
- Expirez ou Kiai lors de la connexion.
Étape 5. Revenez à la position initiale ou répétez
Des astuces
- Serrez seulement lorsque le poing est sur le point de frapper
- Ajustez le coup de poing à la situation. Si votre adversaire vous tourne le dos, visez la tête ou les reins.
- Ne vous tendez pas avant de frapper. Cela ne fera que vous ralentir.
Avertissement
- Suivez les procédures de sécurité de l'instructeur.
- Il est conseillé d'être très prudent lorsque vous frappez la tête/le visage d'un partenaire d'entraînement. Un coup à l'estomac avec moins de force est relativement sûr pour l'adversaire.
