La sieste peut aider à rafraîchir et à concentrer l'esprit, ce qui augmente la productivité et la sensibilisation. Que vous soyez à l'école, à la maison ou au travail, faire une sieste rapide est une compétence importante à apprendre. Vous pouvez pratiquer des siestes efficaces, créer un environnement de sommeil confortable pour les siestes et savoir quelles autres choses vous pouvez faire lorsque les siestes ne sont pas possibles. Voir l'étape 1 pour en savoir plus.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire la sieste efficacement
Étape 1. Faites une sieste à midi
Le meilleur moment pour faire la sieste se situe entre 12 h et 15 h, lorsque vos niveaux de mélatonine sont à leur maximum et que vos niveaux d'énergie ont tendance à être au plus bas. Si vous essayez de surmonter la paresse qui vient après le déjeuner, quelques minutes de sieste peuvent vous rendre plus productif et plus éveillé pendant longtemps, par rapport à vous forcer à continuer de travailler après avoir bu une boisson énergisante.
Évitez de faire la sieste après 16 h, surtout si vous souffrez d'insomnie. Dormir trop tard peut rendre votre sommeil plus difficile la nuit, lorsque vous voulez vraiment dormir
Étape 2. Faites simplement une sieste
Le repos du corps pendant 10 à 20 minutes est généralement la meilleure taille pour une sieste. Si vous dormez plus longtemps, vous vous sentirez plus réticent qu'avant de vous coucher, car vous devrez vous réveiller pour la deuxième fois ce jour-là.
D'un autre côté, si vous avez vraiment besoin d'une bonne nuit de sommeil en raison d'un manque de sommeil la veille, essayez un cycle complet de 90 minutes de sommeil paradoxal. Si vous ne dormez que 60 minutes, vous vous sentirez paresseux pour le reste de la journée, tandis que dormir pendant 90 minutes - un cycle de sommeil complet - peut vous rafraîchir
Étape 3. Réglez une alarme
S'inquiéter de dormir trop longtemps peut en fait rendre certaines personnes incapables de vraiment faire une sieste. Débarrassez-vous de ce genre de stress et réglez une alarme, même si ce n'est que dans 15 minutes, pour vous réveiller et vous remettre au travail. Vous vous endormirez plus facilement en sachant que vous ne vous réveillerez que lorsqu'il fera nuit.
Utilisez votre téléphone comme alarme ou demandez à votre ami de vous réveiller en frappant à votre porte dans 15 minutes. N'oubliez pas de me remercier
Étape 4. Essayez une sieste à la caféine
Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de prendre une tasse de café avant de faire une sieste, la caféine doit traverser complètement votre tube digestif avant que votre corps ne ressente la secousse de la caféine elle-même, un processus qui prend environ 20 minutes. Les personnes douées pour la sieste recommandent fortement les siestes à la caféine, qui sont la durée idéale pour vous réveiller.
Sirotez une tasse de café froid juste avant une sieste et laissez la caféine vous réveiller à temps et rafraîchi. Néanmoins, c'est une bonne idée de garder votre alarme réglée pour éviter de trop dormir
Méthode 2 sur 3: Créer une atmosphère qui aide à dormir
Étape 1. Essayez de rendre l'atmosphère sombre
Que vous soyez au travail ou que vous essayiez simplement de faire une sieste dans votre salon, vous dormirez mieux et vous vous endormirez plus rapidement si votre environnement s'assombrit. Fermez les stores, éteignez les lumières et détendez-vous dans un endroit confortable.
Étape 2. Éliminez les bruits et les distractions
Éteignez les lumières, la radio, la télévision et les autres distractions. Si vous voulez juste faire une sieste de 30 minutes, c'est une bonne chose de pouvoir vous détendre et vous endormir après avoir écouté une émission de radio de 15 minutes. Faites un silence complet et faites une sieste immédiatement.
Allez aux toilettes juste avant de faire la sieste. Ne laissez pas les appels de la nature vous déranger lorsque vous n'avez fait qu'une pause de 5 minutes
Étape 3. Envisagez d'utiliser le bruit blanc pour bloquer les bruits ambiants gênants
Si vous avez du mal à vous endormir rapidement, pensez à jouer de la musique relaxante, du bruit blanc ou même à allumer un ventilateur pour un léger bourdonnement qui couvrira les sons autour de vous. Faites tout ce qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Les vidéos ASMR sur YouTube présentent des chuchotements intimes apaisants ou des bruits de fond qui, pour certaines personnes, peuvent aider à s'endormir. C'est un moyen simple et gratuit d'obtenir quelque chose qui peut vous aider à vous détendre immédiatement, ou au moins à vous détendre
Étape 4. Allongez-vous dans une position confortable
Essayez de vous allonger complètement. Même si vous êtes au travail ou ailleurs que dans votre chambre, allongez-vous sur un canapé ou créez une surface douce sur le sol où vous pourrez vous allonger et vous endormir. Cela n'a pas d'importance, car votre sieste va trop vite avant que vous ne commenciez à vous sentir mal à l'aise.
- Si vous êtes à la maison, mettez-vous au lit ou allongez-vous sur le canapé. Un canapé peut être une bonne alternative, car il vous sera plus facile de vous réveiller immédiatement, et vous n'aurez plus envie de dormir mais juste de faire une petite pause au milieu de la journée. Il est plus facile de continuer ce que vous faites si vous faites une sieste sur le canapé.
- Si vous craignez d'avoir des ennuis au travail, faites une sieste dans la voiture, installez-vous confortablement et reposez-vous. Si votre lieu de travail a des heures de repos mais que faire la sieste à votre bureau n'est pas acceptable, trouvez un autre endroit plus privé.
Étape 5. Gardez votre corps au chaud
Votre température corporelle baissera lorsque vous vous endormirez, alors prenez des précautions en apportant une couverture ou en portant un ourlet à manches longues pour vous garder au chaud pendant votre sommeil. Étant donné que les siestes sont trop courtes pour trouver et mettre une couverture au milieu du sommeil, préparez tout avant de vous allonger.
Étape 6. Fermez simplement les yeux et respirez profondément
Vous n'avez pas à vous soucier de savoir si vous dormirez profondément ou si vous vous reposerez suffisamment avant que l'alarme ne se déclenche. Toujours s'inquiéter est le meilleur moyen de faire une mauvaise sieste. Même si vous ne vous endormez pas, fermer les yeux pendant 15 minutes en vous sentant complètement détendu est un excellent moyen de vous rafraîchir. Pas besoin de s'inquiéter. Détends-toi.
Si quelque chose vous stresse et qu'il est difficile de calmer votre esprit, concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de ne penser qu'à des respirations profondes et apaisantes. Même si vous ne vous endormez pas, pratiquer une respiration profonde peut vous détendre efficacement
Étape 7. Ne vous sentez pas coupable
Il a été prouvé que faire des siestes périodiques peut vous rendre en meilleure santé et travailler de manière plus productive. Les siestes stimulent la créativité, la mémoire et la productivité. Winston Churchill et Thomas Alva Edison sont des personnages célèbres qui font des siestes fréquentes. Il n'est pas nécessaire de se sentir coupable de prendre des pauses lorsque vous en avez besoin. Dormir au milieu de la journée ne vous rendra pas paresseux, cela vous rendra en fait proactif.
Méthode 3 sur 3: Essayer d'autres alternatives
Étape 1. Faites de la méditation
Au lieu de faire une sieste, essayez de reposer votre cerveau et votre corps sans vous endormir. Créez un environnement calme, asseyez-vous par terre et concentrez-vous sur une respiration profonde. Au lieu d'essayer de dormir, essayez de vider votre esprit. Concentrez-vous sur le fait de voir tout ce que vous pensez entrer et sortir de votre esprit. Réglez une alarme comme si vous alliez faire une sieste et revenez au travail reposé et réveillé sans avoir besoin de dormir.
Étape 2. Allez vous promener après le déjeuner
Si votre niveau d'énergie est sensiblement bas après le déjeuner, de nombreuses personnes en font également l'expérience. Au lieu d'essayer de faire une sieste, certaines personnes trouvent qu'il est plus efficace de faire des exercices légers pour rafraîchir à nouveau le corps. Au lieu d'aller vous coucher, sortez du bureau pour une courte promenade dans le quartier, ou faites simplement du jogging dans le bâtiment rapidement pour vous remettre sur la bonne voie. Sortir au soleil peut vous redonner de l'énergie et vous donner l'énergie dont vous avez besoin.
Les bureaux de tapis roulant sont de plus en plus courants dans certains lieux de travail. Si vous avez un tapis roulant à la maison, utilisez-le souvent pendant que vous travaillez
Étape 3. Jouez à un jeu rapide
Un jour de semaine, midi n'est peut-être pas le bon moment pour jouer à des campagnes militaires dans Skyrim, mais jouer à Luminosity peut donner au cerveau un entraînement qui, pour certaines personnes, est rafraîchissant, offre un repos adéquat et déclenche, je pense, pour que vous puissiez continuer la journée sans avoir besoin de dormir. De même, les mots croisés et le Sudoku sont des exercices cérébraux éprouvés, dont certaines personnes ont besoin pour se débarrasser de l'ennui des routines et se réveiller.
Voyez s'il y a quelqu'un sur votre lieu de travail qui aime le même jeu, comme les échecs. Apportez un jeu de société et jouez-y régulièrement. Utilisez de courtes pauses de 10 ou 15 minutes pour jouer et vous reconnecter à la prochaine occasion. Cela brisera votre routine et vous creusera la tête
Étape 4. Évitez d'ajouter de la nourriture et de la caféine
Essayer de combattre la fatigue avec des calories uniquement et plus de café en fin d'après-midi aura l'effet inverse, vous rendant paresseux et paresseux. Malgré les affirmations des fabricants de boissons énergisantes selon lesquelles leurs boissons peuvent guérir la paresse après le déjeuner, une sieste rapide est plus efficace que de remplir votre corps de calories vides sans nutriments. Essayez de ne pas manger si vous n'avez pas faim ou consommez plus de caféine.
Si vous avez vraiment besoin d'une collation, mangez quelque chose de riche en protéines, comme des haricots mélangés. Les noix peuvent réduire la faim et vous donner quelque chose de substantiel à brûler. Mettez des noix sur votre table pour grignoter lorsque vous voulez manger une collation
Des astuces
- Levez-vous lentement. Cela vous rendra moins irritable et restera motivé tout au long de la journée.
- Parfois, la lumière peut vous donner mal à la tête après une courte sieste, alors essayez de voir la lumière vive petit à petit pour éviter les maux de tête.
- Faire une courte sieste après les études peut aider votre mémoire.
- Peut-être qu'une sieste est votre façon d'éviter la liste de choses à faire. Pour vous sentir mieux, commencez par faire quelques petites choses de votre liste ou faites quelques progrès sur des choses qui nécessitent plus d'efforts. Se sentir terminé ou aller de l'avant vous détendra davantage.
- Faites en sorte que la température de l'air soit 1 à 2 degrés plus froide que d'habitude.
- Si vous faites cela au travail, assurez-vous que personne ne vous regarde. Méfiez-vous des caméras et des autres personnes qui vous espionnent.
