La philosophie du karaté est très large et complexe. Il est dérivé de milliers d'années de combat avec et sans armes. Les techniques perfectionnées il y a des centaines d'années sont encore affinées par chaque nouvelle génération. Le bouddhisme, le taoïsme et le code du Bushido ont joué un rôle dans le développement de la philosophie des arts martiaux. Le karaté avec son format actuel a 400 ans et était à l'origine une sortie du gongfu chinois. Voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer à vous enseigner les bases de cet art.
Étape
Partie 1 sur 3: Entrez dans la zone
Étape 1. Méditation (5+ minutes) Videz votre esprit; concentration de la respiration par le nez et expiration par la bouche; Une respiration calme et un esprit clair vous prépareront à apprendre le Karaté
Il n'y a pas de limite de temps, mais un minimum de 5 minutes de méditation videra votre esprit afin que vous puissiez vous concentrer. Et c'est vrai que la méditation peut augmenter vos capacités de combat !https://fightingarts.com/reading/article.php?id=345
Oubliez l'école. Oubliez le travail. Oubliez la famille, les problèmes, tout – visualisez tout en train de disparaître. Quand tout sera parti, vous verrez une pièce vide, et au milieu de la pièce, il y a une boule de feu qui grandit du vide. La boule de feu, qui symbolise la force et l'énergie, représente tout ce que vous espérez réaliser en pratiquant le Karaté. Lorsque vous avez terminé la méditation, toute la pièce est remplie de boules de feu
Étape 2. Échauffement (10 minutes)
Commencez par courir dedans ou dehors pendant 5 minutes; plus 5 minutes/ou 20 pompes, redressements assis; ou crunches, levées de jambes et pompes inversées.
L'échauffement est très important pour la capacité de vos muscles à travailler. Si vous n'avez pas détendu et préparé vos muscles avant de commencer vos exercices et étirements, vos muscles vont lutter contre vous et même les mouvements de base seront difficiles à effectuer
Étape 3. Étirez-vous (15 minutes)
Il est essentiel d'étirer tous les principaux groupes musculaires pour garder votre corps souple et souple; achetez un livre sur la façon de vous étirer si vous ne savez pas comment. En Karaté, étirer les jambes est très important pour éviter les blessures.
Étirement des muscles après échauffement. Lorsque vos muscles se sont réchauffés, c'est à ce moment-là que vos muscles peuvent accepter l'étirement – qui est l'étirement le plus sûr et le plus efficace
Étape 4. Comprendre la philosophie derrière le karaté
Pour les non entraînés, le Karaté est comme une apparence de violence excessive. En fait, bien au contraire. Le karaté est synonyme de paix et, plus important encore, de tranquillité d'esprit. Dans la vie, les conflits sont inévitables. Lorsqu'il se produit, il doit être manipulé rapidement et avec force. Le résultat est une confiance naturelle avec humilité.
- C'est un art qui engage l'esprit et l'âme autant qu'il engage le corps. Tous les trois doivent se développer ensemble pour que l'élève puisse maîtriser ce sport. Alors que le corps doit se souvenir de ses mouvements, l'esprit doit rester calme.
- Tous les arts martiaux commencent et se terminent par un salut. Le karaté n'a rien d'égoïste. On croit qu'avec l'obéissance il y a un résultat.
Partie 2 sur 3: Maîtriser la position debout, l'équilibre et la puissance
Étape 1. Maîtrisez la manière de base de se tenir debout
Oui, oui, oui, vous voulez commencer tout de suite avec les choses amusantes. Malheureusement, vos coups de pied, vos coups de poing et vos défenses ne seront efficaces que lorsque vous maîtriserez comment vous tenir correctement. Vous ne vous attendriez pas à être un bon joueur de baseball si vous ne pouviez pas tenir la batte correctement, n'est-ce pas ? Non. Les choses de base feront qu'un karatéka (acteur de karaté) deviendra grand.
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Il existe plusieurs sortes de Karaté. Vous trouverez différentes manières traditionnelles de vous tenir debout, selon le type de Karaté que vous apprenez. La plupart des types de karaté ont des variantes des trois manières suivantes de se tenir debout:
- La Voie Naturelle, ou la manière de se tenir debout et de marcher (shizentai-dachi). Jambe avant pointant droit devant, pied arrière pointant à un angle de 45 degrés. La largeur entre vos jambes est naturelle, ou comme lorsque vous marchez.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi) https://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Identique à Natural Way, mais vos jambes sont plus larges et votre poids est plus sur le pied avant.
- Le Cat Standing Way, ou Back Standing Way (nekoashi-dachi). Positionnez vos pieds comme vous marchez, mais votre poids repose sur le pied arrière. Le talon de l'avant-pied peut être levé, si vous le souhaitez.
Étape 2. Commencez par le Early Standing Way
La façon de se tenir au-dessus est de savoir comment se tenir lorsque vous allez « combattre ». Cependant, au début de chaque combat, vous devez commencer par le Early Standing Way. Vous avez trois options:
- Comment se tenir debout Au début de la série Fukyugata, les talons des deux pieds sont joints et les orteils pointent à un angle de 60 degrés.
- Comment se tenir debout Au début de la série Pinan, placez vos pieds parallèlement à vos épaules, avec vos orteils pointés à un angle de 45 degrés.
- Comment se tenir debout Au début de la série Naihanchi, placez les pieds côte à côte et parallèles.
Étape 3. Faites attention à votre solde
Les personnes ivres ne peuvent pas pratiquer le karaté et, pour des raisons évidentes, nécessitent des compétences d'équilibre "énormes". C'est pourquoi se tenir debout est si important ! Comment se tenir debout équilibre votre corps, vous permettant de bouger avec souplesse tout en restant fort. Mais la force que vous ressentez dans votre Standing Way ne doit pas être perdue lorsque vous commencez à donner des coups de pied !
- Pensez toujours à votre centre de gravité. Si vous étirez vos jambes, vous chutez légèrement, vous stabilisant et fournissant une puissance supplémentaire lorsque vous attaquez. Mais si vous chutez trop, vous perdez de la vitesse et de la mobilité. Pour l'équilibre, il est nécessaire de trouver le bon terrain d'entente.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Avoir l'équilibre est important, mais lorsque vous devez vous défendre, vous devez être capable d'ajuster votre équilibre rapidement. Si vous restez trop longtemps dans la même position, votre adversaire peut facilement vous attaquer ! Pour cette raison, la transition entre les voies debout est très importante.
Étape 4. Concentrez-vous sur la puissance et la vitesse
Beaucoup de gens (lire: les rats de gym) sont capables de soulever des centaines de livres de fer mais ne seront pas bons en karaté. Le karaté ne dépend pas des muscles -- le karaté est « puissance » et « vitesse ».
Les deux sont très liés. La longue route vers votre cible permet d'augmenter la vitesse ainsi que la puissance. Si vous utilisez tout votre corps, vous aurez plus de puissance en attaque et aurez besoin de plus de vitesse. Alors imaginez que le Karaté ne consiste pas à déplacer de gros objets, mais à déplacer de petits objets avec rapidité et précision
Partie 3 sur 3: Maîtriser les mouvements
Étape 1. Pratiquez votre frappe et votre défense
(15 minutes) Il existe plusieurs types de coups qui sont importants pour que vous puissiez attaquer efficacement. Il existe des types de coup de poing droit, de coupe supérieure, de main de couteau, de main de lance, de coup de coude et de poing arrière. Pratiquez en séquence et en alternant les mains.
- Résister au coup est tout aussi important ! Entraînez-vous à résister aux coups comme si vous étiez attaqué avec différents types de coups. Expérimentez avec des attaques combinées et des méthodes de contre-attaque. Défendre, attaquer, défendre, attaquer…etc.
- Pour mémoire, vos deux premières articulations sont les plus fortes. Ils peuvent être alignés avec les os de votre avant-bras (rayon et cubitus) pour plus de force. Une erreur courante est lorsque les gens ont les poings inclinés, frappent trop haut ou frappent avec leurs épaules.
Étape 2. Entraînez-vous à donner des coups de pied
(15 minutes) Effectuez dix coups de pied d'affilée pour renforcer vos jambes. Concentrez-vous sur le dépassement de votre objectif pour une puissance maximale, mais pratiquez le flux du mouvement pour ajouter de beaux mouvements; comme un cygne; la force suivra.
- Il existe cinq coups de pied de base en karaté:
- Coup de pied avant. En gros, imaginez que vos pieds avancent comme si vous piétiniez une serviette. Dans la position debout initiale, levez votre jambe arrière, pliez-la au niveau du genou et donnez un coup de pied (comme son nom l'indique) vers l'avant et ramenez-la à la position de départ.
- Coup de pied latéral. Identique au coup de pied avant… uniquement de côté.
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Coup de pied latéral. Soulevez votre jambe de frappe jusqu'au genou de l'autre jambe, donnez-lui un coup de pied et faites rouler votre bassin vers l'avant. Dans le Kick Kick, gardez votre torse droit. Dans le Push Kick, votre torse est aligné avec votre pied de frappe, ce qui augmente la puissance de votre coup de pied.
L'image ci-dessus montre le mouvement Pushing Kick. Vous voyez comment son torse descend ?
- Coup de pied arrière. Tout comme le Side Push Kick, mais vous regardez en arrière et vous donnez un coup de pied dans la direction de votre vision.
- Coup de pied tournant. Dans la position debout du chat, tirez votre jambe de frappe vers le même coude que la jambe de frappe. Tournez vos hanches vers l'avant et tournez, créant un coup de pied dans un mouvement de « torsion ». Puis détendez-vous dès que possible.
Étape 3. Commencez à vous entraîner avec votre adversaire
(15+ minutes) Trouvez quelqu'un avec qui vous entraîner et utilisez toutes les techniques dont vous disposez pour combattre pendant 15 à 30 minutes. La pratique avec des adversaires augmentera votre endurance et votre capacité à lancer des attaques combinées et à vous défendre contre les attaques répétées d'un ou de plusieurs adversaires, une fois que vous aurez maîtrisé les techniques de défense et d'attaque.
Étape 4. Pratiquez tous les mots (ce qui signifie « format pratique ») encore et encore
Concentrez-vous sur un type de mot pour une session. Une fois que vous avez pris le coup, vous pouvez passer à autre chose. Il est important de se concentrer sur les mots de bas niveau, ainsi que sur les mots de haut niveau pour affiner et affiner.
Assurez-vous de le répéter lorsque vous aurez compris ! Une fois que vous avez maîtrisé quelques types, combinez-les et progressez vers des combinaisons difficiles au fil du temps
Des astuces
- Soyez confiant lorsque vous vous entraînez avec votre adversaire. Lorsque vous vous entraînez avec des gens, concentrez-vous sur les coups de poing et les coups de pied.
- Pratiquez tout ce que vous avez appris autant que possible, donc quand vous devez vous battre, vous n'avez plus à penser, faites-le. Utilisez le mannequin d'exercice après l'entraînement…
- Lorsque vous frappez, restez détendu jusqu'au moment où vous atteignez votre cible. Bruce Lee déclare: « La détente est essentielle pour un tir plus rapide et plus puissant. Laissez votre premier coup sortir avec désinvolture et facilement; ne raidissez pas et ne serrez pas les poings jusqu'à ce qu'ils soient sur le point d'atteindre votre cible. Tous les coups devraient se trouver à quelques centimètres derrière la cible. Donc vous frappez à travers votre adversaire et non votre adversaire."
- Ne sous-estimez ou ne surestimez jamais votre adversaire. Plus vous croyez que vous pouvez battre/vaincre votre adversaire, moins/plus il y aura de chances que cela se produise.
- Vous pouvez essayer la méditation au début de votre pratique. De cette façon, votre esprit sera plus clair et prêt pour la pratique, et il ne réchauffera pas votre corps et n'aura pas besoin de se rafraîchir pendant un moment pendant que vous vous asseyez tranquillement et méditez.
- Lorsque vous donnez des coups de pied: les coups de pied droits peuvent utiliser l'orteil ou le talon, gardez vos orteils derrière vous ou vous vous blesserez; les coups de pied latéraux utilisent toujours le dessus de votre pied ou de votre talon; le coup de hache utilise toujours le talon (mais c'est un coup de pied inhabituel pour la plupart des gens); les coups de pied en torsion peuvent utiliser la zone du tibia, le dessus ou la pointe du pied. Les coups de pied en torsion utilisant la zone du tibia sont très efficaces.
- Lorsque vous attaquez, recherchez les forces et les faiblesses de votre adversaire. Faites en sorte que vos adversaires se sentent bien en faisant des mouvements qui les poussent à adopter des mouvements défensifs, puis attaquez-les avec votre force et votre ingéniosité pour battre vos adversaires.
- Si les arts martiaux vous intéressent, allez vous entraîner !
- Lorsque vous combattez un adversaire – 1. Attaquez avant d'être attaqué; cela peut interférer avec leurs attaques, faire des dégâts et dépenser une partie de votre énergie. 2. Si cela n'est pas possible, déplacez-vous, modifiez la distance de combat et/ou éloignez-vous de la ligne d'attaque prête à contre-attaquer. 3. Parez le coup. Parer les coups de poing ne doit pas toujours être avec vos mains et il est fortement déconseillé de parer les coups de pied bas ou mi-hauts avec vos mains, car cela laissera votre tête sans protection et vulnérable aux attaques. Bloquer les coups de pied avec les mains (surtout à bras ouverts n'est pas recommandé sauf si vous êtes un expert). La meilleure défense est de ne pas être dans un endroit vulnérable.
- Lors de l'étirement, étirez "tout"; y compris le cou, la taille, le ventre, les bras et les mains… concentrez-vous surtout sur vos plus gros muscles – les jambes.
- Soyez fier de votre apparence! Assurez-vous d'avoir un stock suffisant d'uniformes de karaté.
- Assurez-vous de remplacer votre équipement d'autodéfense usé ou endommagé. Votre sécurité est primordiale lorsque vous pratiquez le Karaté.
- Restez paisible et calme à chaque combat, respectez vos adversaires et ne sous-estimez jamais vos adversaires, car ils peuvent vous battre si vous êtes comme ça.
Avertissement
- N'oubliez pas que votre adversaire est un véritable être humain et non un sac de boxe. Il est recommandé d'utiliser des équipements de sécurité et d'être toujours vigilant.
- Lorsque vous parez des coups de poing ou des coups de pied de votre adversaire, n'oubliez pas de toujours serrer les poings fermement ou vos mains peuvent se fissurer ou se casser.
- Toujours étirer et étirer "tout". Tirer un muscle ou rompre un tendon est très douloureux !
