Avez-vous déjà vu le film de Jackie Chan et vous êtes-vous demandé comment il s'est relevé immédiatement après s'être allongé sur le dos ? On dirait qu'il saute sans effort et juste comme ça, mais vous pouvez le faire aussi avec un peu de pratique !
Étape
Méthode 1 sur 2: À partir de la position couchée
Étape 1. Allongez-vous sur le dos
Étape 2. Tirez vos jambes vers votre poitrine
La jambe peut être pliée au niveau du genou ou (si vous êtes très flexible) laissée droite.
Étape 3. Placez vos mains sur le sol, juste à côté de vos oreilles
Gardez vos doigts pointés vers le haut des deux épaules.
Étape 4. Roulez en arrière pour que tout votre poids repose sur vos épaules
La colonne vertébrale sous vos épaules et votre dos doit être en l'air.
Étape 5. Donnez un coup de pied droit en l'air
La partie la plus importante est de lever les pieds aussi fort que possible, pas de biais.
Votre corps s'envolera dans les airs en raison de l'élan généré par vos coups de pied
Étape 6. Appuyez fermement avec les deux mains dès que votre élan monte
Imaginez que vous faites une pompe inversée et appuyez aussi fort que vous le pouvez.
- Essayez de rendre ce mouvement aussi explosif que possible.
- Vous ne pouvez plus revenir en arrière - les options sont simplement de terminer ce kick-up ou d'atterrir et de tomber sur le dos. Il est temps de faire de votre mieux !
Étape 7. Atterrissez en position accroupie
Lorsque vous ressentez la sensation de légèreté juste avant de tomber, abaissez vos jambes aussi vite que possible. Atterrissez fort et l'élan fera flotter votre corps vers le haut (en atterrissant d'abord sur vos orteils). Soudain, miraculeusement, vous serez immédiatement à nouveau sur pied.
Méthode 2 sur 2: À partir de la position couchée
Étape 1. Allongez-vous sur le sol face vers le bas
Étape 2. Pliez les deux jambes au niveau des genoux et pointez-les vers le haut
Vos talons doivent toucher l'arrière de vos cuisses.
Étape 3. Placez les deux mains sur le sol, juste à côté de vos oreilles
Pour les kip-ups sur le ventre, vous pouvez utiliser vos paumes ou vos poings, selon ce qui vous convient le mieux.
Étape 4. Détendez-vous fort avec vos jambes, en appuyant sur votre corps avec les deux mains
Bougez vos bras comme si vous faisiez une pompe, tout en rejetant fortement vos jambes en arrière. Entre l'élan de vos jambes et la poussée ascendante de vos mains, vous pourrez sauter en vous accroupissant.
Des astuces
- Si vous continuez à tomber, vous devrez frapper plus fort ou attendre de ne plus sentir de poids avant de vous abaisser. Beaucoup de gens se sentent si mal à l'aise et impuissants lorsqu'ils donnent des coups de pied vers le haut qu'ils baissent instinctivement les pieds. Cela vous évitera des kip-ups, vous devez le faire en toute conscience.
- S'entraîner. Certaines personnes peuvent faire ce mouvement automatiquement, d'autres prennent des mois. Ne désespérez pas si au début vous ne pouvez pas faire cela, vous avez besoin de pratique. Une bonne pratique consiste à faire 20 à 40 roulades normales, 3 séries d'exercices de bridge (20 secondes chacune) et à demander à un ami de vous aider si vous commencez à tomber. Essayez de faire des kip-ups 35 fois par jour ou au moins pendant une semaine. La pratique rend tout plus facile.
- Lorsque vous roulez, ne tirez pas vos pieds aussi loin que possible de votre tête. Cela vous fera rouler excessivement et vous empêchera de vous redresser correctement dans les airs lorsque vous atterrirez.
- Vous avez besoin de triceps très forts. N'abandonne pas. Faites-le sur un tapis doux pour ne pas vous blesser.
- Le défi le plus courant est que les gens tombent sur le dos. C'est parce que vous hésitez lorsque vous levez le pied. Lorsque vous atteignez un roulement arrière complet, vous devez vous lever. Le mouvement doit être fluide.
- Cela peut être plus facile pour vous si vous frappez et appuyez en même temps. Essayez différentes variantes de la méthode kip-up pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
- Vous le maîtriserez si vous essayez dur et continuez d'essayer N'abandonnez pas !
- Si vous tombez toujours sur le dos, cela signifie que vous n'appuyez pas assez fort avec vos mains. Vous aurez besoin de triceps puissants pour le faire, mais faites de votre mieux et vous comprendrez.
- Vos pieds doivent être à plat avec vos yeux lorsque vous roulez vers l'arrière, et les débutants peuvent bénéficier de la formation d'un losange avec leurs pieds, les extrémités se rejoignant.
Avertissement
- Ce mouvement peut être dangereux car il implique de tomber sur le dos si vous faites une erreur. Faites attention de ne pas heurter quoi que ce soit de pointu ou de saillant.
- Utilisez un tapis de sport ou une autre surface molle. Les kip-ups seront beaucoup plus difficiles que de les faire sur une surface dure, mais vous protégerez votre dos des dommages si vous tombez en essayant.
- Vous pourriez vous blesser si vous essayez de sauter sur le canapé, car: (a) il n'y a pas assez d'espace, et (b) vous pourriez atterrir sur le canapé et vous blesser.
