Que vous essayiez d'apprendre les arts martiaux à des fins d'autodéfense, pour le développement de la personnalité ou simplement pour imiter Chuck Norris et Bruce Lee, vous voudrez peut-être éventuellement apprendre les coups de pied tournants (également connus sous leur nom traditionnel, mawashi geri). Même si un artiste martial peut le faire très facilement, il faut en fait beaucoup de pratique pour perfectionner le mouvement, surtout si vous prévoyez d'utiliser une technique de coup de pied spéciale. Soyez patient et passez beaucoup de temps à vous entraîner et bientôt vous pourrez tirer des coups de pied de haut vol comme un maître de kung-fu.
Étape
Méthode 1 sur 4: Effectuer un simple Spin Kick
Étape 1. Synchronisez votre respiration avec le coup de pied
Le contrôle de la respiration est important pour n'importe quel sport, mais dans un combat, c'est un must - vous voulez pouvoir vous déplacer, vous esquiver, parer et donner des coups de pied aussi rapidement que possible sans vous essouffler ou, à l'inverse, vous êtes touché par votre adversaire et vous ne pouvez pas respirer pendant un moment. Prenez des respirations profondes et régulières lorsque votre adversaire est hors de portée. Inspirez pendant que vous vous préparez à donner un coup de pied, puis expirez avec force ou fort (en faisant des sons comme ronfler, crier, etc.) chaque fois que vous donnez un coup de pied (ou recevez un coup de pied). Réglez votre rythme pendant que vous vous battez - si vous vous sentez épuisé, prenez du recul et respirez profondément pour vous concentrer à nouveau et restaurer l'endurance.
Faire attention aux problèmes respiratoires n'est pas seulement dans le but d'augmenter la concentration et l'endurance - il existe en fait des preuves scientifiques suggérant qu'expirer ou faire du bruit pendant un effort physique (comme des coups de pied) vous permet d'exercer plus de force
Étape 2. Prenez soin de la défense
Dans le karaté et la plupart des autres styles d'arts martiaux, votre "garde" est la position de combat de base - votre façon de tenir votre corps entre les attaques et de repousser les attaques de votre adversaire. Les gardes permettent d'attaquer plus rapidement et puissamment et de réagir à l'attaque d'un adversaire, c'est donc un excellent point de départ avant de faire un coup de pied en rotation.
- Si vous n'êtes pas gaucher, pour garder vos défenses en place, faites d'abord un pas en avant avec votre jambe gauche, en permettant à votre pied droit de tourner naturellement pour que votre pied droit pointe sur le côté. Fermez le poing et levez les mains de manière à ce que vos bras soient pliés au niveau des coudes et que le devant de vos bras soit légèrement levé. Le poing gauche doit être plus haut et pointer plus en avant que le poing droit, et la main droite doit être près de la taille.
- Si vous êtes gaucher, changez simplement la direction ci-dessus; avancer avec le pied droit, laisser tomber le pied gauche derrière, et ainsi de suite.
Étape 3. Gardez vos bras levés, prêts à frapper et à parer les attaques
Si vous pratiquez votre coup de pied tournant seul, vous pouvez passer le plus de temps possible afin de pouvoir effectuer les mouvements avec soin. En combat réel, ce n'est pas le cas, où si vos défenses sont ouvertes un instant, votre adversaire aura une chance d'attaquer. Même si vous ne vous entraînez pas avec un partenaire, prenez l'habitude de lever les mains avant et après le coup de pied. Lorsque vous avez finalement "vraiment" besoin d'utiliser le mouvement au combat, garder vos mains en l'air vous laissera moins exposé aux attaques de votre adversaire et vous permettra de réagir beaucoup plus facilement aux attaques qu'ils font "vraiment".
Étape 4. Soulevez vos jambes et placez-les sur les côtés
Lorsque vous soulevez votre jambe arrière pour donner un coup de pied, pliez-la en arrière de manière à ce que l'arrière de votre mollet touche presque votre cuisse. Soulevez la jambe pliée de manière à ce que le genou pointe sur le côté. Pour garder votre corps en équilibre, vous devrez peut-être incliner le haut de votre corps dans la direction opposée. À ce stade, les muscles des jambes sont rassemblés et le bas de la jambe est chambré (jambes relevées avec les genoux fléchis et les cuisses parallèles au sol), prête à donner un coup de pied rapide et puissant.
Si vous n'avez jamais fait de coup de pied en rotation auparavant, il peut être difficile de garder l'équilibre sur une jambe avec la jambe sur le côté. Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices d'équilibre simples (comme se tenir sur une jambe en faisant la queue au supermarché) qui sont faciles à intégrer dans votre routine quotidienne
Étape 5. Donnez un coup de pied à la jambe en avant, en tournant sur l'autre jambe
Tournez sur le bas de la jambe, en tordant le corps de sorte que le pied de frappe se déplace vers la cible. Pendant que vous effectuez ce mouvement, étendez votre jambe dans un mouvement soudain et fluide, en la « piétinant » vers l'avant. Il est préférable que vos pieds touchent la cible avant qu'ils ne soient complètement étendus. En d'autres termes, le genou doit toujours être légèrement plié lorsque la jambe touche la cible - cela créera une force maximale.
Essayez de vous connecter avec le dessus du pied, la plante du pied ou le dessus du pied. Alternativement, utilisez des tibias - cela aussi peut être très dommageable pour votre adversaire, mais peut aussi être très douloureux pour vous-même
Étape 6. Tirez la jambe vers l'arrière et revenez à la position de maintien
Quand il atteint la cible, "roulez" à travers la cible. Laissez la jambe libérer toute sa force, en pénétrant de quelques centimètres dans le corps de l'adversaire. Tirez la jambe vers l'arrière rapidement en position pliée. À ce stade, vous pouvez placer votre jambe dans une position chambrée pour lancer un autre coup de pied ou la ramener au sol.
Moins il faut de temps au pied ou à la jambe pour toucher le corps de la cible, mieux c'est. Les coups de pied rapides et "percutants" délivrent beaucoup de puissance sous la forme d'un choc destructeur, tandis que les coups de pied plus lents utilisent une partie de la puissance pour propulser la cible et font moins de dégâts
Étape 7. Essayez d'utiliser une technique de coup de pied alternative
Le coup de pied tournant de base décrit ci-dessus est idéal pour les débutants, mais ce n'est qu'une des nombreuses variantes qui peuvent continuer à évoluer. Pour augmenter votre polyvalence pendant le combat, essayez d'apprendre une ou plusieurs variantes du coup de pied tournant de base. Une fois maîtrisés, ces mouvements spéciaux peuvent vous donner une vitesse ou une puissance supplémentaire, vous donnant un avantage dans les combats à courte portée. Voir les sections ci-dessous qui expliquent plus en détail chaque défense.
- Utilisez la technique du « coup de pied latéral » pour attaquer rapidement et directement. Dans un combat entre artistes martiaux expérimentés, la vitesse peut être un facteur très important pour déterminer le vainqueur. En utilisant ces positions, vous pouvez relâcher (et revenir) des coups de pied avec un niveau de vitesse supplémentaire lorsque vous vous approchez de votre adversaire, afin que vous puissiez définir le rythme du combat.
- Utilisez la technique du coup de pied muay thai pour gagner en puissance et en force. Une attaque soudaine et puissante peut déterminer le combat global. Pour les situations qui nécessitent une attaque soudaine et puissante, l'utilisation d'un style de kick muay thai, qui donne la priorité à la puissance de kick, peut être un choix judicieux.
- Utilisez le style de boxe défensive pour vous protéger. Les positions de base pour la défense dans les arts martiaux inspirés du karaté ci-dessus offrent une plate-forme équilibrée pour envoyer et parer des attaques, mais dans les combats de rue, les combats sans gants et les scénarios d'autodéfense, il peut être difficile de les utiliser pour parer un barrage de coups de poing au sol, la tête ou le corps. Dans ces cas, une défense inspirée de la boxe pourrait créer une défense plus pratique.
Méthode 2 sur 4: Utilisation de la technique "Side Kick"
Étape 1. Soulevez votre jambe devant vous
La principale différence entre un coup de pied tournant régulier et un coup de pied latéral est qu'un coup de pied latéral est tiré de devant la cible plutôt que de côté. En commençant par une position défensive de base, levez votre jambe arrière devant vous (pas sur le côté comme vous faites un coup de pied en rotation), en pliant les genoux pendant que vous faites cela.
Étape 2. Apportez vos jambes parallèles au sol
Avant de lancer un coup de pied latéral, la jambe doit être parallèle au sol - en d'autres termes, l'intérieur de la jambe doit être face au sol et le genou doit pointer directement sur le côté. Vous devrez faire plusieurs mouvements distincts à la fois - même s'ils semblent compliqués, ils semblent en fait rapides et naturels si vous vous entraînez beaucoup. Procédez comme suit:
- Tournez avec vos pieds au sol pour faire pivoter votre corps afin que vos jambes soient pliées pour donner un coup de pied parallèle à la cible.
- Éloignez-vous de la jambe pour donner un coup de pied avec le haut de votre corps pour garder la jambe élevée et maintenir votre équilibre.
- Utilisez vos muscles de la hanche pour tirer la jambe de frappe vers le haut. La position doit être parallèle au sol (ou aussi proche que possible) avant de prendre votre coup de pied - la puissance d'un coup de pied latéral réside dans son impact fort et direct.
Étape 3. Faites avancer vos jambes à la vitesse de l'éclair
Dans un mouvement doux mais soudain, étendez la jambe aussi rapidement que possible, en touchant la cible avec le bord extérieur inférieur du pied. Idéalement, pour une puissance de frappe maximale, le haut de votre corps et votre jambe de frappe doivent créer une ligne droite vers la cible parallèle au sol - vous devez garder vos jambes hautes, alignées avec le haut de votre corps, et à son tour au niveau de vos hanches lorsque vous lancez votre coup de pied.
Pendant que vous faites le mouvement de coup de pied, continuez à tourner sur la jambe debout. Un coup de pied latéral parfait nécessite environ 180. touro - le pied partira vers la cible et finira loin de celle-ci dès que le coup de pied touchera la cible.
Étape 4. Tirez la jambe en arrière le plus rapidement possible
Lorsque vous sentez que votre coup de pied touche correctement la cible, tirez-le immédiatement (comme un coup de pied tournant ordinaire) pour obtenir la puissance d'attaque la plus puissante. Revenez à une position debout en faisant pivoter la jambe debout vers l'avant et en abaissant le pied de frappe au sol (ou, alternativement, effectuez un autre coup de pied).
Les coups de pied latéraux ne sont pas seulement rapides et puissants, ils sont polyvalents lorsqu'il s'agit de frapper la cible. Selon la hauteur à laquelle vous pouvez soulever votre jambe, vous pouvez lancer un coup de pied latéral n'importe où sur le corps de votre adversaire, de sa jambe ou de son aine à son visage. La flexibilité des hanches est essentielle pour soulever vos jambes suffisamment haut pour toucher le haut du corps de votre adversaire. Si vous ne pouvez pas donner de coups de pied latéraux au-dessus de la taille de votre adversaire, essayez de pratiquer des étirements des hanches pour améliorer la flexibilité
Méthode 3 sur 4: Effectuer le Muay Thai Spin Kick
Étape 1. Formez une position défensive de base pour un coup de pied en rotation
Cette puissante variation de coup de pied en rotation utilise une position différente de celle que vous utiliseriez pour un coup de pied régulier. Faites un pas en avant avec votre pied qui ne donne pas de coup de pied, puis faites pivoter votre corps de manière à ce que vos pieds soient à peu près à la largeur des épaules. Pointez les orteils derrière vers le côté. Tenez-vous droit avec votre poids sur la plante de vos pieds et vos mains serrées devant votre poitrine ou votre menton.
Pour un coup de pied muay thai, essayez d'ajouter un peu plus de poids sur la jambe arrière que sur la jambe avant. Avec cette position, vous serez dans une condition stable pour réagir aux mouvements de votre adversaire et essayer de vous préparer à un coup de pied. Lorsque vous donnez un coup de pied, vous transférez votre poids sur l'autre jambe pour plus de force
Étape 2. Tournez sur votre pied avant tout en balançant votre jambe arrière vers l'avant
Pour commencer le coup de pied, tournez sur la plante du pied avant, en tournant vos orteils vers l'extérieur et vos talons vers votre adversaire. En même temps, soulevez vos jambes vers le haut et autour de votre corps sous une forme arquée, en pliant les genoux. Essayez de lever vos jambes au moins aussi haut que la taille de votre adversaire - vos genoux seront vers ou près du milieu du corps de votre adversaire au moment où vous commencez à donner le coup de pied.
À la fin du swing, la hanche de la jambe de frappe doit être au-dessus de la hanche de la jambe debout. La majeure partie de la stabilité et de la puissance du coup de pied provient de ces piquets robustes
Étape 3. Balancez vos bras pour plus de puissance de frappe
Donnez un coup de pied à la jambe vers l'avant, en visant à frapper au niveau ou avant que la jambe ne soit complètement étendue. Pendant que vous effectuez ce mouvement, ajoutez plus de puissance et de vitesse à votre coup de pied en laissant tomber votre bras là où vous frappez en même temps que le coup de pied.
Notez que ce mouvement vous rend légèrement plus vulnérable aux contre-attaques car le bras oscillant ne peut pas bloquer l'attaque, alors assurez-vous de garder l'autre main levée pour protéger votre tête et votre visage pendant que vous effectuez ce mouvement
Étape 4. Frappez l'adversaire
Frappez le corps ou la tête de votre adversaire avec vos mollets ou le dessus de vos pieds. Essayez de frapper votre adversaire comme une batte de baseball, en glissant sur le côté (autour de sa zone défensive) plutôt que directement. Après avoir reçu le coup de pied, tirez sur votre jambe aussi vite que possible pour obtenir une puissance d'attaque maximale (comme dans le style de coup de pied ci-dessus).
Comme décrit ci-dessus, suivez le coup de pied avec un autre coup de pied ou revenez à la position de départ en faisant pivoter la jambe debout. Quelle que soit l'option que vous choisissez, assurez-vous de remettre le bras du côté du coup de pied en position défensive le plus rapidement possible pour vous protéger d'un contrecoup
Méthode 4 sur 4: Utiliser le style de défense de boxe
Étape 1. Restez agile
Selon les mots de Muhammad Ali, l'un des plus grands boxeurs de l'histoire, "Vole comme un papillon, pique comme une abeille." Pour les boxeurs, la mobilité est la clé pour pouvoir réagir aux mouvements de l'adversaire, esquiver les coups et organiser des combinaisons de coups. En utilisant une position défensive inspirée de la boxe, il est plus facile de parer et d'esquiver les attaques de votre adversaire tout en se préparant à un coup de pied tournant.
Pour commencer, plutôt que d'utiliser une position défensive d'un pied dans l'arrière et un pied devant, il est préférable de continuer à bouger, de continuer à faire des pas courts et « saccadés ». De cette façon, il est plus facile d'esquiver les attaques de votre adversaire et de « danser » hors de sa portée pendant que vous récupérez de l'endurance entre les attaques
Étape 2. Gardez vos mains près de votre tête
Pliez vos coudes et levez vos mains pour qu'elles ne soient qu'à quelques centimètres de votre menton (idéalement avec les poings fermés, bien que ce ne soit pas obligatoire). Gardez vos coudes pliés, mais ne fatiguez pas le haut de votre corps - restez flexible et détendu. Les avant-bras doivent former une "cage" au bas de la tête, pour se protéger des attaques envoyées par l'adversaire de face. Si votre adversaire essaie de vous frapper ou de vous donner un coup de pied dans la tête, rapprochez vos bras pour plus de protection.
Ces positions défensives laissent le corps et la section médiane relativement moins protégés - vous pouvez couvrir cette faiblesse en restant légèrement plié et vos épaules vers l'avant. Vous pouvez également repousser les attaques contre votre corps en gardant vos défenses du bas du corps croisées avec vos avant-bras croisés, même si cela laisse votre tête exposée
Étape 3. Placez les jambes dans la position chambrée
Une fois que vous êtes habitué à la position défensive de la boxe, essayez de faire quelques coups de pied (vous pouvez utiliser des coups de pied rotatifs, des coups de pied latéraux ou des coups de pied muay thai - selon ce qui vous convient le mieux). Relâchez la jambe de frappe sur le côté ou devant vous avec le genou complètement fléchi. En même temps, tournez sur la jambe debout et inclinez le haut de votre corps pour l'équilibre jusqu'à ce que la jambe se soulève. Lorsque vous effectuez ce mouvement, n'oubliez pas de garder la défense près de la tête - des adversaires intelligents peuvent utiliser votre temps de préparation pour se libérer.
Bien que les défenses de boxe puissent être plus pratiques pour vous protéger au combat, garder votre corps en équilibre est un peu plus difficile avec ces positions, alors assurez-vous de vous entraîner beaucoup avant d'essayer de lancer des coups de pied en légitime défense
Étape 4. Frappez comme d'habitude
Sortez la jambe, étendez-la le plus rapidement possible. Frappez la cible, puis tirez le coup aussi vite que possible pour une puissance d'attaque maximale. Poursuivez avec un autre coup de pied ou laissez tomber votre jambe au sol et commencez à faire des pas rapides et légers tout en gardant votre défense au top, prêt à réagir à votre adversaire.
Des astuces
- Si vous utilisez davantage votre jambe droite, travaillez davantage votre jambe gauche. Sans le savoir, l'exercice entraînera également la jambe droite et votre attaque sera équilibrée. Si vous ne comptez que sur une seule jambe solide, il est très facile de deviner. (Le contraire est également vrai).
- Les étirements préviendront les blessures et augmenteront votre flexibilité.
Avertissement
- Vous devez toujours garder votre défense élevée lorsque vous êtes à portée de votre adversaire ou vous risquez d'être renversé par un coup rapide à la tête.
- Tirez vos orteils en arrière. Si vous frappez avec le bout de vos orteils, ces orteils peuvent être écrasés. Attaquez avec la plante du pied, qui est sous les orteils.
- Si vous frappez avec votre pied droit, assurez-vous que votre pied gauche au sol tourne avec votre hanche… sinon votre cheville/genou pourrait être entorse ou trop étiré. La jambe d'appui doit être tournée de manière à être éloignée de la cible en cas d'impact.
- N'utilisez pas de coups de pied tournants ou de tout type de coup de pied dans un combat réel, sauf si vous vous êtes entraîné sous la supervision d'un entraîneur d'arts martiaux. Si vous essayez de lancer un combat sans préparer correctement vos muscles, le coup de pied peut être lent, peu puissant et vous laisser en position de vous ouvrir à l'attaque d'un adversaire.
- N'étendez pas complètement votre jambe avant que votre coup de pied ne touche votre adversaire. Si vous les forcez, vos os et votre tissu conjonctif peuvent être détruits. Gardez toujours l'angle petit pour éviter des problèmes permanents.
