Nous l'avons tous vécu. Alors que vous assistez à une réunion importante ou passez un examen dans une salle de classe calme, un son embarrassant brise soudain le silence. C'est ton estomac qui gronde. Le son peut être causé par des gaz ou un péristaltisme, qui est la contraction des intestins. Les bruits d'estomac sont normaux et ne peuvent être évités car le processus digestif nécessite le travail des intestins et un intestin silencieux signifie malsain. Cependant, vous ne voudrez peut-être pas que votre estomac grogne à un moment donné, et vous pouvez prendre des mesures pour éviter ce son embarrassant.
Étape
Méthode 1 sur 5: Mangez des collations de manière stratégique
Étape 1. Mangez une petite collation
À court terme, l'une des meilleures actions pour arrêter un estomac qui gargouille est de manger une collation. Parfois, l'estomac gargouille de faim.
- Aussi étrange que cela puisse paraître, les intestins sont en fait plus actifs lorsqu'ils sont vides. La nourriture dans le corps ralentit le mouvement normal des intestins afin de réduire la symphonie des grondements.
- N'assistez pas aux réunions, ne passez pas d'examens ou ne sortez pas l'estomac vide. Si l'estomac est rempli, le bruit embarrassant diminuera.
Étape 2. Buvez de l'eau
L'eau peut également réduire les maux d'estomac si elle est prise avec modération. Pour un meilleur effet, prenez une collation avec un petit verre d'eau.
Idéalement, l'eau potable doit être filtrée, distillée, bouillie ou purifiée. L'eau du robinet contient du chlore et/ou des bactéries qui peuvent irriter un estomac sensible
Étape 3. Ne buvez pas trop
D'autre part, vous ne devriez pas boire trop d'eau ou d'autres liquides. Une consommation excessive d'alcool peut en fait faire du bruit lorsque l'eau circule dans votre système.
Cette option est problématique si vous êtes très actif. Un estomac plein d'eau peut faire un bruit assez fort si vous devez beaucoup vous déplacer
Méthode 2 sur 5: Mangez pour un intestin sain
Étape 1. Prenez des probiotiques
Un intestin qui ne fait jamais de bruit est parfois le signe d'un tube digestif malsain, mais un intestin qui sonne très fort en est aussi le signe. Une façon de maintenir un écosystème interne sain est de manger des aliments probiotiques qui favorisent la croissance de bactéries saines dans le système du corps.
- Des exemples de bons aliments probiotiques sont la choucroute, les cornichons naturels, le kombucha, le yaourt, le fromage non pasteurisé, le kéfir, le miso et le kimchi.
- Des bactéries saines dans l'intestin facilitent la digestion et réduisent les bruits qui peuvent provenir d'un intestin malsain.
Étape 2. Mangez de petites portions
Manger de grandes portions mettra votre système digestif à rude épreuve, ce qui n'est pas bon pour votre santé et peut augmenter les risques de grognements d'estomac.
Au lieu de manger de grosses portions, essayez de manger plusieurs petites portions par jour. Ainsi, l'estomac ne sera pas vide et le système aura également suffisamment de temps pour digérer la nourriture
Étape 3. Assurez-vous de manger suffisamment de fibres, mais pas trop
Les fibres aident à la circulation saine et régulière des aliments dans le système.
- Les fibres sont très bonnes pour le système digestif et ont un effet nettoyant. Cependant, soyez prudent car trop de fibres peut provoquer des gaz et provoquer des gargouillements d'estomac.
- Les femmes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour. Les hommes ont besoin de 38 grammes par jour. La plupart des gens ne consomment que 15 grammes. Les grains entiers et les légumes à feuilles vertes (ainsi que de nombreux autres légumes) sont de bonnes sources de fibres.
Étape 4. Éloignez-vous de la caféine et de l'alcool
La caféine peut irriter les intestins en augmentant l'acidité et les bruits embarrassants. L'alcool et d'autres produits chimiques (y compris ceux contenus dans les médicaments) peuvent aggraver encore plus ce problème.
En particulier, évitez le café à jeun. La combinaison de ces boissons et l'irritation potentielle causée par la caféine et l'acidité peuvent provoquer un grondement dans l'estomac
Étape 5. Arrêtez de consommer des produits laitiers et/ou sans gluten
Parfois, un intestin malsain (et gargouillant) est un signe que vous ne pouvez pas tolérer certains aliments qui irritent votre estomac et vos intestins. L'intolérance aux produits laitiers ou au gluten est un problème courant qui provoque des gargouillements d'estomac.
- Évitez les aliments qui contiennent des produits laitiers ou du gluten pendant une semaine ou deux et voyez s'il y a une amélioration. Si tel est le cas, vous pourriez avoir une intolérance à cet ingrédient alimentaire. Envisagez d'obtenir un diagnostic formel d'un médecin.
- Essayez d'arrêter de n'en prendre qu'un, puis l'autre, et voyez si l'un d'entre eux a un effet positif. Ou, vous pouvez éviter les deux et après une semaine ou deux, manger à nouveau des produits laitiers et voir si quelque chose change. Après une semaine, essayez de manger du gluten et voyez ce qui se passe.
Étape 6. Essayez la menthe poivrée
La menthe poivrée peut apaiser les intestins irrités. Essayez de boire du thé à la menthe poivrée. Pour une option plus robuste, vous pouvez essayer Colpermin ou Mintec. Les deux sont des produits naturels qui mélangent de la menthe poivrée et d'autres ingrédients apaisants que certaines personnes trouvent très utiles.
Méthode 3 sur 5: Minimiser les gaz et l'air dans l'estomac
Étape 1. Mangez lentement
Il existe de nombreux cas de bruits gastriques qui ne sont pas causés par un problème intestinal, mais à cause de trop de gaz ou d'air dans le système digestif. C'est un problème relativement facile à résoudre. Une solution simple est de manger lentement.
Manger trop vite signifie avaler beaucoup d'air. L'air avalé crée des bulles qui font des bruits d'estomac lorsque l'air se déplace dans le système digestif
Étape 2. Retirez la gencive de la bouche
Mâcher du chewing-gum a le même effet que de manger trop vite. Vous avalerez de l'air lorsque vous le mâcherez. Crachez le chewing-gum si votre estomac grogne.
Étape 3. Évitez les bulles
Les boissons à bulles telles que les sodas, la bière et l'eau gazeuse peuvent également faire un bruit dans l'estomac.
Ce type de boisson est plein de gaz qui pénètre ensuite dans le système digestif
Étape 4. Réduisez les glucides et les graisses
Les glucides et surtout les sucres raffinés produisent beaucoup de gaz lorsqu'ils sont digérés. Évitez les aliments qui contiennent du sucre et des féculents, ainsi que l'excès de graisse.
- Les aliments sains tels que les jus de fruits (en particulier les pommes et les poires) peuvent également avoir le même effet car ils sont riches en sucre.
- La graisse ne produit pas de gaz par elle-même, mais provoque des ballonnements qui exercent une pression sur les intestins et aggravent le problème.
Étape 5. Ne fumez pas
Tout le monde sait que fumer est mauvais pour la santé, mais vous ne savez peut-être pas que la cigarette provoque également des maux d'estomac. Fumer, comme mâcher de la gomme ou manger trop vite, peut également permettre à l'air d'être avalé et de pénétrer dans le système digestif.
Si vous fumez, envisagez d'arrêter. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas arrêter de fumer, évitez au moins de fumer avant d'assister à un événement ou à une situation suffisamment importante pour vous embarrasser l'estomac
Étape 6. Envisagez de prendre des médicaments
Si vous avez des problèmes de gaz fréquents, envisagez de prendre des médicaments pour traiter le problème.
Il existe un certain nombre de pilules qui peuvent aider le corps à digérer les aliments qui provoquent des gaz. Vous pouvez les acheter dans les pharmacies et les drogueries. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien
Méthode 4 sur 5: apporter des changements positifs au mode de vie
Étape 1. Dormez suffisamment
Les intestins ont besoin de repos, tout comme le reste du corps. Essayez de dormir sept à neuf heures par nuit. Sinon, la capacité des intestins à fonctionner normalement sera temporairement affaiblie.
De plus, de nombreuses personnes ont tendance à trop manger si elles ne dorment pas suffisamment. Il peut également créer une pression sur les intestins et potentiellement provoquer des bruits d'estomac
Étape 2. Détendez-vous
Quiconque a déjà parlé en public ou a eu un rendez-vous important peut dire que le stress et l'anxiété font des ravages sur l'estomac. Ces états émotionnels peuvent augmenter l'acidité gastrique, les gaz et les bruits gastriques.
Faites ce que vous pouvez pour réduire le stress. Respirez profondément et faites suffisamment d'exercice. Pensez à la méditation
Étape 3. Desserrez la ceinture
Des vêtements trop serrés peuvent bloquer les intestins et nuire à une bonne digestion. L'effet n'est pas positif, et si vous avez des problèmes avec les bruits d'estomac, des vêtements serrés peuvent y contribuer.
Les ceintures ou les vêtements serrés ralentissent la digestion des glucides, contribuant ainsi aux gaz
Étape 4. Brossez-vous les dents plus souvent
L'hygiène bucco-dentaire peut réduire les bruits gastriques, car elle peut limiter l'entrée de bactéries malsaines par la bouche.
Étape 5. Consultez un médecin
Si les bruits d'estomac sont un problème persistant, surtout s'ils sont accompagnés d'inconfort ou de diarrhée, consultez un médecin. Cela peut être le signe d'un problème de santé plus grave.
Des problèmes intestinaux persistants peuvent être le signe d'un syndrome du côlon irritable ou d'une maladie inflammatoire de l'intestin
Méthode 5 sur 5: Faire face à la honte
Étape 1. Sachez que les grognements d'estomac sont normaux
Parfois, vous entendrez des bruits d'estomac même si vous avez fait tout votre possible pour éviter des fonctions corporelles embarrassantes ou des bruits d'estomac. La bonne nouvelle est que ces sons et fonctions sont normaux et arrivent à tout le monde. Donc, même si vous voulez disparaître dans la terre lorsque votre estomac grogne pendant votre présentation, n'oubliez pas que la gêne (et les gargouillements d'estomac) est vécue par des gens partout dans le monde, et il n'y a pas besoin d'y penser trop.
- Étant donné que les sons émis par votre corps ne peuvent pas être complètement contrôlés, essayez de ne pas trop vous inquiéter. Si vous voulez minimiser le bruit, essayez les changements de régime et de style de vie suggérés dans cet article. Cependant, s'il n'y a aucune indication d'un problème de santé plus grave, n'y pensez pas trop.
- Très probablement, les autres ne s'en soucieraient pas non plus, peut-être que personne n'en a même entendu parler. Vous pouvez ressentir l'effet de projecteur, c'est-à-dire lorsque vous pensez que les autres se concentrent sur vous et vos actions alors qu'ils ne le sont pas vraiment.
Étape 2. Sachez que la honte n'est pas mauvaise
Tout le monde a dû être embarrassé parce que les sentiments font partie de l'être humain. Et, croyez-le ou non, la timidité peut en fait être un élément positif. La recherche a montré que les personnes timides ont tendance à être des personnes gentilles et généreuses. De plus, les personnes qui osent montrer de la honte sont plus sympathiques et dignes de confiance.
Étape 3. Apprenez à esquiver
Vous remarquerez peut-être que tout le monde entend votre estomac gronder parce qu'ils rient ou commentent: « C'est quoi ce son ? » Il existe de nombreuses façons de réagir au moment présent (et certaines peuvent être automatiques, comme rougir). Une tactique consiste à avouer, puis à rire ou à minimiser l'effet et à agir normalement.
- Vous pouvez dire « Gee, désolé ! » ou même, « embarrassant hein. Euh, au fait… » Même si vous voulez sortir de la pièce et vous cacher, essayez simplement de l'admettre et agissez comme si de rien n'était.
- Respirez profondément si vous avez besoin de contrôler vos émotions. Rappelez-vous, ne le prenez pas trop au sérieux.
Étape 4. Oubliez-le
Parfois, nous pensons trop à des moments embarrassants pendant des semaines, des mois, voire des années après l'incident lui-même. Cependant, une fois le moment passé, la honte n'est plus qu'une chose du passé, et vous devez passer à autre chose. S'en souvenir, ainsi que se punir, ne changera rien, d'autant plus que le gargouillement de l'estomac n'est pas quelque chose que vous pouvez contrôler.
- Si votre estomac gargouille et que vous ne voulez pas être gêné, essayez d'être préparé, par exemple en visualisant comment vous réagiriez si vous entendiez à nouveau le même son. De cette façon, vous avez déjà répété quoi faire et le moment sera probablement plus facile à passer.
- Ne laissez pas la honte vous empêcher de profiter de la vie. Il peut être tentant d'éviter les situations qui pourraient être embarrassantes (rencontrer des gens dans une bibliothèque calme, faire un discours ou une présentation à un groupe de personnes, aller à un rendez-vous, etc.), mais vous ne devriez pas vous limiter à quelque chose qui pourrait arriver.
Des astuces
- Les bruits d'estomac ne peuvent jamais être arrêtés car ils font naturellement partie du processus digestif. Acceptez que le son dans certaines fréquences soit normal et un signe de santé, pas quelque chose dont il faut avoir honte.
- Remplacer le sucre par des édulcorants artificiels n'est pas très utile si vous essayez de réduire les bruits d'estomac. La plupart des édulcorants artificiels contiennent des alcools de sucre qui sont tout aussi mauvais, voire pires, pour la production de gaz.
