La perte de poids peut être un symptôme du diabète. Parce que le corps n'est pas capable de traiter le sucre dans le sang, les calories qui sont normalement utilisées sont perdues. Bien que vous puissiez manger une quantité normale, la perte de sucre et de calories due au diabète entraînera toujours une perte de poids. Cependant, vous pouvez toujours gérer le diabète tout en maintenant un poids santé.
Étape
Méthode 1 sur 2: Changer de régime
Étape 1. Mangez régulièrement
Vous pouvez vous sentir rassasié après avoir mangé une petite quantité. Si c'est le cas, manger la quantité standard de trois fois par jour peut ne pas vous convenir car l'apport alimentaire peut être insuffisant. Au lieu de manger trois gros repas par jour, divisez-les en repas plus petits et plus fréquents.
- Mangez cinq à six fois par jour, plutôt que trois ou deux gros repas.
- Ajoutez des garnitures et des accompagnements aux aliments pour augmenter les calories.
- Lorsque vous mangez, mangez autant que vous le pouvez.
Étape 2. Mangez des aliments riches en nutriments
Essayez des aliments riches en nutriments pour vous assurer que vous obtenez toujours suffisamment de nutriments. Manger en grande quantité ne peut garantir que le corps reste en bonne santé. Essayez de manger certains des aliments suivants pour obtenir suffisamment de nutriments.
- Le blé, les pâtes et le pain doivent être faits de grains entiers. Évitez les versions transformées de ces aliments.
- Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de produits laitiers, de grains entiers et de viandes faibles en gras.
- Vous voudrez peut-être essayer un milkshake ou un smoothie.
- Comme toujours, surveillez votre alimentation pour maintenir la glycémie dans des limites sûres.
Étape 3. Évitez de boire des boissons avant de manger
Certaines personnes peuvent penser que leur appétit peut être augmenté en buvant certaines boissons avant de manger. Boire peut donner une sensation de satiété à l'estomac avant même de manger. Évitez cela en ne buvant aucune boisson au moins une demi-heure avant de manger.
Si vous voulez toujours prendre un verre avant un repas, assurez-vous qu'il contient des nutriments et des calories
Étape 4. Mangez les bonnes collations
Si vous aimez manger des collations, entre les repas, assurez-vous qu'elles offrent une bonne valeur nutritionnelle. Les collations devraient pouvoir être un carburant supplémentaire pour le corps en tant que tampon entre les repas. Cette collation ne doit pas sentir la malbouffe, surtout si vous souffrez de diabète. Une augmentation de l'apport calorique sera nécessaire pour prendre du poids et une bonne nutrition est nécessaire pour la santé. Essayez certains des aliments suivants pour vous assurer d'obtenir les calories et les nutriments contenus dans les collations que vous mangez:
- Noix (fruit geluk)
- Du fromage
- Beurre d'arachide
- Avocat
- Fruit sec
Étape 5. Mangez les bons types de glucides
L'augmentation de l'apport en glucides peut être un excellent moyen de prendre du poids et de fournir de l'énergie au corps. Cependant, les diabétiques doivent savoir que les glucides peuvent affecter la glycémie. Essayez de manger les aliments suivants pour augmenter votre apport en glucides sans causer d'effets nocifs sur la glycémie.
- Grains entiers
- Des noisettes
- Du lait
- Yaourt
Étape 6. Augmentez le poids grâce à une bonne consommation de graisse
La graisse est l'un des aliments les plus caloriques. Grâce à un régime riche en graisses, la prise de poids peut être obtenue rapidement et facilement. Cependant, tous les types de graisse ne s'appliquent pas de la même manière à votre santé. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont considérées comme de "bonnes" graisses en général, alors que vous devriez essayer d'éviter les graisses saturées et trans. Mangez certains des aliments suivants pour obtenir des graisses saines dans votre alimentation.
- Utilisez de l'huile d'olive ou de canola lors de la cuisson.
- Mangez des noix, des graines et des avocats.
- Essayez le beurre naturel d'arachide, de noix de cajou ou d'avocat.
- Comme toujours, surveillez les niveaux de glucose lorsque vous modifiez votre alimentation pour les maintenir dans des limites de sécurité.
Méthode 2 sur 2: Fixation d'objectifs
Étape 1. Connaissez un poids santé pour vous
Tout le monde n'a pas la même cible car chaque individu a un corps différent. Beaucoup de gens ne connaissent pas un poids santé, et à cause de cela, ils essaient d'atteindre les mauvais objectifs. Être en sous ou en surpoids peut affecter votre santé, alors essayez d’atteindre un poids optimal.
- La méthode de mesure la plus couramment utilisée pour déterminer le poids corporel idéal est connue sous le nom d'IMC ou indice de masse corporelle.
- Il existe de nombreuses calculatrices en ligne disponibles pour aider à déterminer l'indice de masse corporelle.
- La formule utilisée pour calculer l'unité impériale de l'IMC est le poids (lb) / [hauteur (in)]2 x 703.
- La formule utilisée pour calculer l'unité métrique de l'IMC est le poids (kg) / [taille (m)]2
- Généralement, un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme un poids normal.
Étape 2. Comprenez votre apport calorique
Essentiellement, le gain de poids provient de l'augmentation de la consommation de calories. En mangeant plus, vous prendrez du poids. Cependant, vous devez encore apprendre à estimer le nombre de calories nécessaires dans une journée pour prendre du poids.
- Comptez le nombre de calories que vous consommez en une journée.
- Ajoutez 500 calories par jour pendant une semaine. Vérifiez la prise de poids.
- S'il n'y a pas d'amélioration, ajoutez 500 calories supplémentaires par jour pour la semaine suivante.
- Faites-le jusqu'à ce que vous commenciez à prendre du poids. Maintenir un niveau d'apport calorique jusqu'à ce qu'un poids santé soit atteint.
- Une estimation approximative du nombre de calories nécessaires pour prendre du poids est d'environ 3 500 calories par jour. Cette quantité est plus ou moins comparable à une augmentation de 0,45 kg.
Étape 3. Exercice
L'exercice peut aider à développer les muscles et, en même temps, stimuler la prise de poids. L'appétit peut également augmenter après l'exercice. En augmentant votre apport alimentaire et en faisant de l'exercice, vous aidez cette nourriture supplémentaire à être transformée en muscle au lieu de graisse.
- Soulever des poids ou faire de la musculation est un excellent moyen de convertir des calories supplémentaires en muscle.
- L'exercice est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs d'une manière saine.
Des astuces
- Surveillez toujours votre glycémie lorsque vous modifiez votre alimentation.
- Ne soyez pas pressé d'atteindre votre objectif. Faites-le progressivement pour découvrir quels aliments vous préférez et qui ont le plus d'avantages pour vous.
- Parlez à votre médecin pour savoir ce qu'il pense être le meilleur moyen pour vous de prendre du poids sans compromettre la gestion du diabète.
