La dépression peut durer pendant une courte période (par exemple quelques semaines) ou à long terme et chronique. Il est naturel de se sentir triste, seul ou impuissant de temps en temps, surtout après avoir perdu quelqu'un ou traversé une période difficile. Cependant, la tristesse « normale » peut parfois se transformer en dépression problématique. Si elle n'est pas traitée, la dépression peut persister pendant des mois ou des années, et même mettre la vie en danger.
Étape
Partie 1 sur 4: Considérer les pensées et les sentiments
Étape 1. Faites attention à vos émotions et à vos humeurs
La dépression est une condition médicale qui rend le cerveau incapable de gérer les émotions. Tout le monde se sent parfois triste, mais les personnes dépressives ressentent souvent certaines émotions ou une combinaison d'entre elles. Si vous ressentez ces émotions, ou si elles vous empêchent de faire vos activités normales, il est important que vous demandiez de l'aide immédiatement. Certaines des émotions que vous ressentez lorsque vous êtes déprimé comprennent:
- Tristesse. Vous sentez-vous souvent triste ou sans inspiration ?
- Vide ou engourdissement. Avez-vous souvent l'impression que vous n'avez aucune émotion ou que vous avez du mal à ressentir quoi que ce soit ?
- impuissance. Avez-vous déjà eu envie de « abandonner » ou avez-vous eu du mal à voir une amélioration dans votre vie ? Êtes-vous devenu une personne plus pessimiste depuis que vous étiez soupçonné de dépression ?
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Sentiment de culpabilité.
Vous sentez-vous souvent coupable sans raison apparente (ou du moins, pour des raisons insignifiantes). La culpabilité persiste-t-elle et vous empêche-t-elle de vous concentrer ou de profiter de la vie ?
- inutilité. Vous vous sentez sans valeur ?
- contrariété. Est-ce que vous criez souvent après d'autres personnes ou vous battez sans raison apparente ? Les sautes d'humeur sont un exemple des sautes d'humeur couramment causées par la dépression, en particulier chez les hommes et les adolescents.
- Se sentir paresseux. Vous sentez-vous souvent fatigué, incapable de terminer votre travail quotidien ou de vous concentrer, et avez-vous tendance à éviter les mouvements actifs ?
- Incapacité de choisir. Avez-vous souvent du mal à prendre de petites décisions ? Vous sentez-vous dépassé et impuissant lorsqu'il s'agit de prendre des décisions?
Étape 2. Faites attention au désir de vous retirer ou de vous isoler de vos amis et de votre famille
Les personnes dépressives cessent généralement de passer du temps avec leurs amis et se désintéressent des choses qu'elles aimaient auparavant. Cela se produit parce qu'ils veulent s'isoler ou rester à l'écart de leurs activités habituelles. Faites attention si vous ressentez le besoin de vous retirer ou de vous isoler des autres, ainsi que des changements qui se sont produits dans votre vie sociale et vos activités quotidiennes au cours des derniers mois ou au cours de la dernière année.
Faites une liste des activités auxquelles vous aviez l'habitude de participer avant que l'état ne s'aggrave et estimez à quelle fréquence vous avez fait chacune de ces activités. Au cours des prochaines semaines, notez chaque fois que vous vous engagez dans ces activités et voyez si leur fréquence a considérablement diminué
Étape 3. Reconnaître les idées suicidaires
Si vous avez envie de vous faire du mal ou de vous suicider, il est important que vous consultiez immédiatement un médecin. Appelez immédiatement les services d'urgence, comme le 118 ou le 119. Voici quelques indications qui indiquent une tendance au suicide:
- Fantasme de se blesser ou de se suicider.
- Livrer des marchandises et/ou prendre soin de votre propre mort.
- Dites au revoir aux gens.
- Se sentir piégé ou penser qu'il n'y a aucun espoir.
- Dire ou penser des choses comme « Je préférerais simplement mourir » ou « Les gens seraient plus heureux sans moi ».
- Changez rapidement de sentiment d'impuissance et d'exposition à un sentiment de bonheur et de calme.
Partie 2 sur 4: Reconnaître les changements de comportement
Étape 1. Surveillez les changements de régime
Une prise ou une perte de poids soudaine peut indiquer un certain nombre de problèmes médicaux, et même si la dépression n'en est pas la cause, il est toujours important de consulter un médecin. Si vous sentez que votre appétit a augmenté ou diminué de manière significative, assurez-vous d'en parler également à votre médecin. Les changements de régime alimentaire peuvent être un symptôme de dépression ou signaler un autre problème.
Étape 2. Observez l'émergence de comportements à risque
Considérez l'émergence de comportements à risque comme des symptômes de dépression. Ceci est généralement observé chez les hommes souffrant de dépression. Si vous commencez à prendre de la drogue et/ou de l'alcool, si vous avez des relations sexuelles malsaines, si vous conduisez imprudemment ou si vous essayez des sports dangereux, ces schémas d'activité peuvent signaler une dépression.
Étape 3. Pensez à la fréquence et à la facilité avec lesquelles vous pleurez
Des pleurs fréquents (suivis d'autres symptômes) peuvent signaler une dépression, surtout si vous ne savez pas pourquoi vous pleurez. Faites attention à la fréquence à laquelle vous pleurez et aux facteurs qui les provoquent.
- Par exemple, si vous pleurez sans raison ou à cause de quelque chose d'insignifiant (par exemple, renverser de l'eau accidentellement ou manquer un bus), cela peut être un signe de dépression. Assurez-vous d'informer votre médecin de ces symptômes.
- Les pleurs fréquents sont un symptôme courant de la dépression chez les adolescents.
Étape 4. Observez la douleur et les blessures que vous ressentez
Si vous ressentez des maux de tête fréquents ou d'autres douleurs sans raison apparente, c'est une bonne idée de consulter votre médecin immédiatement. La douleur que vous ressentez peut être le résultat d'un problème de santé existant, mais la douleur ou la blessure que vous ressentez peut également être causée par la dépression.
- La douleur physique est l'un des signes de dépression les plus courants et souvent négligés chez les hommes. Si vous êtes un homme et que vous souffrez de maux de dos, de maux de tête, de maux d'estomac, de dysfonctionnement sexuel ou d'autres symptômes physiques, assurez-vous d'en informer votre médecin.
- Les personnes âgées se plaignent souvent de problèmes physiques plutôt que de problèmes mentaux ou émotionnels, de sorte que la dépression qu'elles vivent est "cachée" pendant longtemps. Soyez conscient des changements physiques, de la mort d'amis et de la perte d'indépendance qui peuvent déclencher la dépression.
- Vous pouvez également avoir des habitudes de sommeil perturbées, telles que des difficultés à vous endormir ou à dormir trop souvent.
Partie 3 sur 4: Trouver la cause de la dépression
Étape 1. Considérez les causes et les facteurs de risque de dépression que vous avez
La dépression est un trouble complexe et il n'existe pas de test simple d'un médecin qui puisse déterminer clairement si vous souffrez de dépression ou non. Cependant, il existe plusieurs outils que les médiathérapeutes utilisent pour savoir si vous souffrez de dépression, notamment des questionnaires. Certaines expériences ou certains événements peuvent également causer ou présenter un risque de dépression, c'est donc une bonne idée d'informer votre médecin ou votre thérapeute de ces événements importants pour faciliter le processus de diagnostic. Certaines des causes et des facteurs de risque qui ont le potentiel de déclencher une dépression, notamment:
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Traumatisme et deuil.
La violence ou d'autres événements indésirables peuvent conduire à la dépression, qu'elle soit récente ou non. Le deuil causé par la perte d'un ami ou d'un autre événement traumatisant peut également se transformer en dépression grave.
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Moment stressant.
Des changements soudains, même positifs comme se marier ou trouver un nouvel emploi, peuvent déclencher une dépression. Le stress à long terme lié aux soins aux malades ou au divorce est un déclencheur assez courant de la dépression.
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État de santé.
La douleur chronique, les maladies de la thyroïde et d'autres conditions médicales peuvent déclencher une dépression, surtout si vous luttez contre la maladie depuis longtemps.
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Médicaments et consommation de drogues.
Lisez les effets secondaires sur l'emballage du médicament que vous prenez. Évitez de boire de l'alcool et d'autres drogues pour voir si votre état s'améliore. Les personnes déprimées abusent souvent de drogues et aggravent leur état.
- Problèmes relationnels. Si vous avez des problèmes dans vos relations personnelles, ces problèmes vous exposent également à un risque de dépression.
- Antécédents familiaux de dépression. Si vous avez un parent qui est également déprimé, vous avez un risque plus élevé de dépression.
- Solitude, isolement ou manque de soutien social. Si vous n'avez pas de réseau de soutien et que vous passez beaucoup de temps seul, cela vous expose à un risque de dépression.
- Problèmes financiers. Si vous êtes endetté ou avez de la difficulté à gérer vos dépenses mensuelles, ce type de situation financière peut augmenter votre risque de dépression.
Étape 2. Demandez-vous si vous souffrez de dépression post-partum
Si vous venez d'accoucher, repensez au moment où votre dépression a commencé. Les nouvelles mères éprouvent souvent des sautes d'humeur, de l'irritabilité et d'autres symptômes, allant de légers à graves. Si la dépression commence après l'accouchement ou dans les mois qui suivent, il y a de fortes chances que vous ayez une dépression post-partum.
- La plupart des nouvelles mères ressentent les symptômes du baby blues quelques jours après l'accouchement, avant de finalement récupérer. Cette condition est due aux changements hormonaux et au stress dû à l'accouchement.
- Si vous avez des pensées suicidaires, si la dépression vous empêche de prendre soin de votre bébé ou si les symptômes de dépression persistent pendant plus de 1 à 2 semaines, consultez immédiatement votre médecin.
- La psychose post-partum est une maladie très rare et apparaît dans les 2 semaines suivant l'accouchement. Si les symptômes de la dépression sont suffisamment graves et s'accompagnent de sautes d'humeur extrêmes, d'envie de blesser votre bébé ou d'hallucinations, rendez-vous immédiatement à l'hôpital.
Étape 3. Demandez-vous si votre dépression est liée à des conditions météorologiques telles que l'automne ou l'hiver
Si vos symptômes de dépression apparaissent lorsque les jours sont plus courts et plus sombres, il se peut que vous souffriez d'un trouble affectif saisonnier causé par une exposition moindre au soleil. Essayez de faire de l'exercice à l'extérieur pendant la journée pour voir si votre état s'améliore ou demandez à votre médecin des traitements à la lumière artificielle.
- Toutes les dépressions transitoires ne sont pas des troubles affectifs saisonniers. De nombreuses personnes connaissent des périodes de dépression qui surviennent toutes les quelques semaines, mois ou années.
- Si vous montrez une nature maniaque et énergique qui n'est pas déprimée, informez votre médecin que vous pourriez avoir un trouble bipolaire.
Étape 4. N'ignorez pas la dépression si l'une de ces causes n'est pas apparente
Certaines dépressions ont une cause biologique ou hormonale majeure, ainsi que d'autres déclencheurs difficiles à identifier. Cependant, cela ne signifie pas que la dépression n'est pas grave ou n'a pas besoin d'être traitée. La dépression est un véritable problème de santé, et ce n'est pas quelque chose qui doit être pris pour acquis simplement parce que vous sentez que vous n'avez aucune raison d'être triste.
Rappelez-vous que vous pouvez récupérer plus rapidement si vous prenez des mesures pour obtenir de l'aide immédiatement
Partie 4 sur 4: Chercher un traitement contre la dépression
Étape 1. Demandez de l'aide
Communiquez avec les gens comme première étape pour obtenir un traitement. Les sentiments d'impuissance font partie de votre trouble, pas de la réalité, et l'envie de vous isoler ne fait que renforcer cette impuissance. Les amis et les membres de la famille peuvent vous aider en écoutant vos préoccupations, en vous encourageant à agir et en vous apportant leur soutien dans les pires moments.
- Si vous avez du mal à vous déplacer ou à vous éloigner de chez vous, dites à vos amis que vous êtes déprimé. Demandez-leur de continuer à vous demander d'essayer des activités que vous aimez, même si vous n'arrivez pas toujours à les faire.
- Demander de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse.
Étape 2. Obtenez un diagnostic
Il est important que vous consultiez un médecin immédiatement si vous vous sentez déprimé. Gardez à l'esprit qu'il existe plusieurs autres conditions qui imitent la dépression, les médecins doivent donc d'abord les identifier. Gardez à l'esprit que vous pouvez demander d'autres opinions, surtout si votre médecin traitant ne semble pas disposé à écouter vos préoccupations ou ne se concentre pas sur les facteurs que vous jugez les plus importants.
- Votre médecin peut également vous orienter vers un thérapeute ou un psychiatre.
- Les médecins ne prescrivent pas toujours des médicaments. S'il y a des choses spécifiques qui causent la dépression, votre médecin vous suggérera généralement certaines actions ou changements de style de vie que vous pouvez prendre.
- Si la dépression ne dure que quelques semaines et est progressivement suivie de périodes de « bonheur » avec une énergie élevée, demandez à votre médecin si vous souffrez de trouble bipolaire avant de prendre les médicaments prescrits.
Étape 3. Entrez en thérapie ou en counseling
Il existe plusieurs thérapeutes ou conseillers qui peuvent vous aider pendant la période de récupération. Vous pouvez également vous joindre à une thérapie de groupe ou à des groupes de soutien. Demandez une référence au médecin qui vous traite.
Par exemple, les groupes de soutien pour la dépression peuvent être un outil utile. De plus, d'autres groupes tels que les groupes anti-alcool ou anti-drogue peuvent être un bon choix si vous abusez de l'alcool ou des drogues pour traiter la dépression
Étape 4. Prenez des médicaments antidépresseurs
Une fois que vous êtes sûr de votre diagnostic et que vous avez pris des mesures pour lutter contre la dépression, demandez à votre médecin si la prise de médicaments peut vous aider. Votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur si vous pensez que le principal problème que vous avez est un trouble anxieux. En plus de réduire l'anxiété, les antidépresseurs peuvent également traiter la dépression.
- Laisse les médicaments que tu prends agir. Si vous ne voyez pas l'effet immédiatement après quelques secondes, ou si vous ne supportez pas les effets secondaires du traitement que vous prenez, demandez à votre médecin de vous donner un autre médicament.
- Gardez à l'esprit que ce traitement n'est pas conçu pour le long terme. Les médicaments sur ordonnance peuvent soulager les symptômes de la dépression, mais vous devrez peut-être rechercher d'autres formes de traitement, telles qu'une thérapie, pour constater une amélioration plus significative.
Étape 5. Traitez la cause de la dépression
En s'attaquant à la cause, vous pouvez traiter efficacement la dépression. Cependant, c'est une bonne idée de le faire avec l'aide d'un thérapeute.
- Lorsque vous êtes triste, partagez votre chagrin avec vos amis, votre famille et vos mentors. Cherchez des conseils afin que vous puissiez traverser le moment triste. Vous pouvez également acheter des feuilles/cahiers qui peuvent vous aider à traverser le processus de deuil.
- Si vous avez récemment vécu un changement majeur dans votre vie, déterminez ce qui vous rend malheureux. Si vous déménagez dans une autre ville et que vous ne connaissez personne, essayez d'aller explorer le quartier, cherchez quelque chose qui vous intéresse, rejoignez un groupe d'intérêt ou poursuivez un nouveau passe-temps que d'autres personnes peuvent apprécier. Vous pouvez également essayer de faire du bénévolat pour vous sentir mieux et fier de vous. Si vous voulez vraiment changer, mais ne savez pas vraiment pourquoi vous êtes déprimé, essayez de parler à un conseiller.
- Si vous pensez que votre dépression est liée à votre cycle menstruel ou à votre ménopause, consultez un spécialiste de la santé des femmes, comme un gynécologue.
- Consultez votre médecin, votre conseiller ou un groupe de soutien spécial si vous souffrez d'une maladie chronique ou avez été impliqué dans la toxicomanie.
Étape 6. Construisez une bonne relation
Restez en contact avec vos amis et contactez-les régulièrement. Il est important de pouvoir contacter vos amis et votre famille lorsque vous avez besoin de parler à quelqu'un. En partageant vos sentiments avec quelqu'un, vous pouvez vous sentir mieux.
- Si vous cherchez à vous faire de nouveaux amis, essayez de rejoindre des personnes qui partagent les mêmes intérêts ou des groupes auxquels vous n'aviez pas pensé auparavant. Des rassemblements périodiques tels que des soirées dansantes ou des clubs de lecture hebdomadaires vous permettent de vous habituer plus facilement à assister à des événements.
- Si vous êtes trop timide pour parler à des inconnus lors de l'un de ces événements, un sourire et un contact visuel suffisent pour démarrer une conversation. Recherchez des groupes plus petits ou des groupes avec des personnes que vous connaissez déjà (ou avec lesquelles vous vous sentez plus à l'aise) si vous êtes particulièrement anxieux.
Étape 7. Apportez des changements de mode de vie sains
Un sommeil régulier et adéquat, une activité physique régulière et une alimentation saine sont des facteurs importants pour réduire le stress et construire un bon état émotionnel. Essayez de méditer, de profiter d'un massage ou d'utiliser d'autres techniques de relaxation.
- Profitez du réseau de soutien. Demandez aux experts de la salle de sport des conseils sur l'exercice et discutez des méthodes de relaxation que vous pouvez essayer (y compris la méditation). Vous pouvez également vous renseigner sur ces sujets sur Internet. Demandez à vos amis et colocataires de vous aider à planifier votre programme d'entraînement et rappelez-vous de vous y tenir.
- L'exercice est une activité bénéfique à pratiquer régulièrement car il stimule le cerveau à produire des endorphines, des hormones qui vous rendent heureux et positif.
- L'alcool peut soulager temporairement la dépression, mais en fin de compte, il ne fera qu'empirer votre dépression à long terme. Une consommation excessive d'alcool peut en fait déclencher des symptômes de dépression. De plus, de tels modes de consommation peuvent abaisser les niveaux de sérotonine cérébrale, une substance chimique qui peut améliorer l'humeur.
Des astuces
- Préparez-vous à vivre une amélioration par petites étapes. Ne vous attendez pas immédiatement à pouvoir récupérer immédiatement après avoir identifié le problème. Essayez d'accepter et d'apprécier les petites améliorations et réalisations tout en essayant de remettre les choses sur les rails.
- La dépression n'est pas banale. Cette condition est une véritable maladie qui doit être traitée. Ce n'est pas parce que la dépression n'est pas toujours physique qu'elle peut être traitée uniquement avec détermination. Demandez de l'aide et un traitement.
- Si vous souhaitez masquer votre identité, essayez d'appeler la hotline du service. Cependant, veuillez noter qu'il serait préférable de contacter quelqu'un personnellement lorsque vous recherchez un traitement médical ou une assistance.
Avertissement
- Si vous soupçonnez qu'un ami essaie de se suicider, n'hésitez pas à lui en parler.
- Si vous souhaitez vous suicider ou vous blesser, appelez immédiatement les services d'urgence du 119 ou de plusieurs hôpitaux proposant des conseils en matière de prévention du suicide, tels que RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) et RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Il y a des agents ou du personnel qui peuvent vous aider 24 heures sur 24 pendant un an. Gardez à l'esprit que le suicide est un acte très grave, alors n'hésitez pas à demander de l'aide à vous-même ou aux autres.
- Lorsque vous êtes déprimé, certaines personnes peuvent essayer d'ignorer ou de tenir vos symptômes pour acquis. S'ils ne veulent pas vous écouter ou ne peuvent pas vous comprendre, trouvez des amis qui peuvent vous comprendre. Essayez de vous joindre à un groupe de soutien traitant de la dépression pour y assister. Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas gérer les sentiments des autres.
