La confiance est l'une des clés d'une relation durable entre vous et votre partenaire. Il est naturel de s'inquiéter de beaucoup de choses dans une relation. Mais attention, votre relation peut en réalité être détruite si cette inquiétude se développe de manière excessive et inappropriée. Pour éviter cela, sachez faire confiance à votre partenaire. Avez-vous été déçu ? Cet article explique également comment reconstruire la confiance brisée et comment faire face à toute crise de confiance que vous pourriez rencontrer par la suite.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire face à une crise de confiance
Étape 1. Réfléchissez bien aux raisons pour lesquelles vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire
Avant de prendre une décision, il est important de comprendre la cause de la crise de confiance qui vous afflige. Réfléchissez et comprenez bien la raison avant d'en discuter avec votre partenaire.
- Votre partenaire a-t-il déjà fait quelque chose qui vous a fait hésiter ? Avez-vous l'impression que votre partenaire vous évite? Ou y a-t-il des commentaires de quelqu'un qui indiquent qu'il est difficile de faire confiance à votre partenaire ?
- Existe-t-il des preuves à l'appui de vos préoccupations et de vos doutes ?
Étape 2. Ne sautez pas aux conclusions
Même si vos raisons sont suffisamment solides, ne tirez pas de conclusions hâtives qui pourraient nuire à votre relation. Lorsque des soupçons surgissent, n'agissez pas impulsivement. Calmez-vous et essayez de digérer la situation avec sagesse.
- Y a-t-il une autre explication au comportement de votre partenaire qui vous rend suspicieux ? Assurez-vous de découvrir les faits derrière son attitude.
- Est-ce que quelque chose de similaire s'est produit dans votre relation passée? Comment était le résultat ?
- Essayez de demander conseil à des collègues ou à des amis qui vous aident souvent à traverser des moments difficiles.
Étape 3. Réfléchissez à vos relations passées
Avant de vous occuper de supposer, repensez à votre relation précédente. Avez-vous déjà été trompé? Si tel est le cas, il se pourrait que cette anxiété et cette suspicion soient enracinées dans l'expérience.
- Si vous pensez que des expériences passées ont affecté votre relation avec votre partenaire, soyez honnête avec votre partenaire. En plus d'éviter les malentendus qui pourraient survenir, vous pouvez également discuter de ce qu'il faut faire pour que les mêmes sentiments ne réapparaissent pas à l'avenir.
- S'il ne le comprend pas et refuse de vous aider à faire face à la situation, alors il ne mérite pas votre confiance.
- Si vous êtes coincé dans une situation émotionnelle et que vous avez du mal à surmonter une mauvaise expérience dans le passé, essayez de demander de l'aide à un thérapeute ou à un psychologue de confiance. Faites-le pour le bien de votre relation et de votre partenaire !
Étape 4. Partagez vos sentiments avec votre partenaire
Aussi difficile que cela puisse paraître, la meilleure façon de gérer une crise de confiance est de partager vos inquiétudes avec votre partenaire. Discutez bien avec votre partenaire de son comportement qui vous dérange et demandez son avis.
- Les psychologues vous conseillent généralement de commencer une conversation en disant « je ressens » plutôt que « vous ». Par exemple, au lieu d'accuser votre partenaire de trahir votre confiance, essayez de dire « je me sens blessé » ou « j'ai l'impression que nous n'avons pas la même vision dans cette relation ». Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, pas sur ce que fait votre partenaire. Cela rendra le processus de discussion plus détendu et sain.
- Pensez à ce que vous ressentiriez si quelqu'un vous accusait de ne pas être digne de confiance. Mettez votre position dans la position de votre partenaire, assurez-vous que vous êtes calme et prêt à écouter ses explications.
Étape 5. Assurez-vous de donner ce que vous voulez recevoir
Si vous voulez pouvoir faire confiance à votre partenaire, assurez-vous qu'on peut aussi vous faire confiance. Respectez ce principe et faites de votre mieux pour toujours être honnête et ouvert avec votre partenaire.
- Un exemple simple, si vous ne voulez pas que votre partenaire envoie des SMS à d'autres femmes, alors ne le faites pas.
- Ne le harcelez pas non plus quand il ne vous appelle pas si vous ne pouvez pas non plus tenir votre parole.
Étape 6. Montrez vos efforts pour maintenir une relation durable
La crise de confiance peut être résolue lorsque vous vous rapprochez de votre partenaire. Profitez donc de votre temps libre pour discuter ou faire diverses activités simples avec votre partenaire.
Planifiez des activités qui vous permettent, à vous et à votre partenaire, d'interagir et de travailler ensemble. Par exemple, prenez un cours de cuisine ou collaborez à un projet artistique. Vous et votre partenaire pouvez également participer à des activités sportives, mais assurez-vous de faire partie de la même équipe. Une telle coopération renforcera et rapprochera la relation, ainsi qu'améliorera vos compétences en communication avec votre partenaire
Étape 7. Comprenez les symptômes d'une crise de confiance plus grave
Parfois, une crise de confiance peut se développer de manière inappropriée et perturber la longévité de votre relation avec votre partenaire. Les questions ci-dessous vous aideront à comprendre les symptômes:
- Votre méfiance interfère-t-elle avec votre relation avec votre partenaire ?
- Une crise de confiance vous empêche-t-elle de vous faire des amis ou de nouer des relations avec d'autres personnes ?
- Votre relation passée était-elle teintée de trahison, de mensonges ou même de violence ?
- Vous nourrissez des soupçons infondés sur tout le monde autour de vous ?
Étape 8. Pensez à d'autres causes qui déclenchent une crise de confiance en vous
Si vous avez du mal à trouver les raisons de votre méfiance envers votre partenaire, essayez de vous ouvrir à d'autres causes. Une crise de confiance est généralement causée par des expériences et des interactions qui se sont produites dans l'enfance. Voici quelques-unes des causes qui peuvent déclencher une crise de confiance chez une personne:
- Les personnes qui ont été victimes de violence psychologique ou physique et qui ont été rejetées dans leur vie ont tendance à avoir du mal à faire confiance aux autres.
- Les personnes qui se sentent souvent mal aimées ou qui ont une faible estime d'elles-mêmes ont également tendance à avoir du mal à faire confiance à leur partenaire.
- Des événements traumatisants tels que le décès d'un être cher, une maladie grave qui ne disparaîtra pas ou une trahison peuvent également affecter votre capacité à faire confiance aux autres.
- Certains types de maladie mentale peuvent également déclencher des troubles anxieux, des délires ou une peur excessive qui vous empêchent de faire confiance aux autres.
Étape 9. Consultez votre problème avec un thérapeute ou un psychologue professionnel
Si vous pensez que vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, essayez de consulter un thérapeute ou un psychologue professionnel. Ils peuvent vous aider à comprendre votre anxiété et vous fournir le meilleur soutien et les meilleurs soins possibles.
Méthode 2 sur 3: Apprendre à instaurer la confiance
Étape 1. N'oubliez pas que deux personnes dans une relation doivent pouvoir se faire confiance
La confiance est quelque chose que vous partagez avec votre partenaire. Le processus de confiance en votre partenaire sera plus facile si vous pouvez également maintenir la confiance de votre partenaire.
- Si vous voulez faire confiance à votre partenaire, assurez-vous qu'on peut aussi vous faire confiance. Si vous ne voulez pas que votre partenaire flirte avec d'autres femmes, assurez-vous de ne pas le faire non plus avec d'autres hommes.
- Une façon d'instaurer la confiance est de vous assurer que vous et votre partenaire êtes honnêtes et ouverts l'un envers l'autre. Une telle attitude montre que vous pouvez dépendre de votre partenaire, et vice versa. Par exemple, si vous et votre partenaire avez convenu de faire quelque chose ensemble, assurez-vous de le faire et que personne ne le nie.
Étape 2. Engagez-vous à faire confiance à quelqu'un
Aussi simple que cela puisse paraître, vous engager à faire confiance à votre partenaire vous conduira involontairement à agir de la même manière. Si vous et votre partenaire avez accepté de vous engager, c'est signe que vous avez tous les deux la même vision de la relation. Faites de cette vision une réalité et votre relation s'améliorera.
Étape 3. Pensez aux sentiments de votre partenaire
L'une des clés importantes pour renforcer la confiance en votre partenaire est de comprendre ses sentiments et ses émotions. Mettez-le sur votre liste de priorités si vous souhaitez également obtenir le même traitement de la part de votre partenaire.
- La partie la plus importante à ce stade est d'être prêt à écouter les plaintes de votre partenaire et de respecter ses pensées et ses sentiments.
- Même si vous n'êtes pas d'accord avec les pensées de votre partenaire, ne répondez pas avec des mots et des attitudes durs et peu recommandables.
Étape 4. Essayez d'avoir des interactions en face à face, pas seulement via l'écran de votre téléphone portable ou de votre ordinateur portable
Afin d'établir la confiance, vous et votre partenaire devez fréquemment interagir en face à face et parler en tête-à-tête. Même si vous ne pouvez pas voir votre partenaire tout le temps, prenez toujours le temps de vous rencontrer quelques jours par semaine et de communiquer en face à face.
- En plus de vous aider à vous rapprocher de vous et de votre partenaire, ce processus peut également augmenter le sentiment de sécurité dans une relation.
- La confiance peut venir plus facilement si vous parlez en regardant votre partenaire dans les yeux. Les yeux sont le sens honnête le plus utile pour détecter les mensonges, n'est-ce pas ?
Étape 5. Faites un pacte pour ne pas partager les problèmes de votre relation avec quelqu'un d'autre
Le partage des détails de la relation avec d'autres personnes peut réduire la confiance entre les partenaires. Si vous acceptez tous les deux de ne pas rompre cet accord, la confiance peut être établie plus facilement.
S'il y a des choses que vous ne voulez pas partager, assurez-vous de le dire à votre partenaire pour éviter les malentendus. En revanche, s'il vous dit quelque chose de confidentiel, assurez-vous de pouvoir vous en occuper et ne le dites à personne
Étape 6. N'hésitez pas à admettre vos erreurs et à vous excuser
Les erreurs sont inévitables dans une relation. La volonté d'admettre ses erreurs et de s'excuser est la base principale pour établir la confiance dans une relation.
Les problèmes dans une relation peuvent être plus facilement résolus si les deux parties sont prêtes à admettre les fautes de l'autre qui ont déclenché le problème
Étape 7. Apprenez à pardonner
La rancune, la colère ou la tristesse peuvent affecter votre capacité à faire confiance à votre partenaire. Dites ce qui dérange votre partenaire. Si par la suite il s'excuse sincèrement, peu importe à quel point c'est difficile, essayez de lui pardonner.
L'habitude d'évoquer des expériences passées va brouiller votre communication avec votre partenaire. Si vous avez l'habitude d'en parler, il est probable que votre partenaire ne sera pas honnête et ne s'ouvrira pas à nouveau à l'avenir
Étape 8. Prenez du temps pour vous
Bien que passer du temps avec votre partenaire soit important, vous devez également prendre du temps pour vous-même, votre famille et vos amis. Garder vos distances avec votre partenaire vous aidera à affiner votre instinct et à vous ouvrir à de nouvelles possibilités au fur et à mesure qu'elles se présentent.
Si vous craignez que vos doutes ne soient pas fondés, essayez d'en discuter avec vos amis ou votre famille. Cela vous aidera à analyser les choses plus judicieusement et à ouvrir votre esprit à de nouvelles perspectives de la part de vos proches
Étape 9. N'abandonnez pas facilement
La confiance ne se construit pas du jour au lendemain. Il faut du travail acharné, de la patience et de l'engagement de la part de vous et de votre partenaire pour que cela fonctionne.
Avoir des doutes sur votre partenaire est normal dans une relation. Sans parler de vous, votre partenaire peut également ressentir le même doute à votre sujet à plusieurs reprises. La façon dont vous et votre partenaire traitez ces problèmes déterminera la force de votre relation
Méthode 3 sur 3: Reconstruire la confiance effondrée
Étape 1. Parlez à votre partenaire de la perte de confiance
Quelle qu'en soit la cause, votre relation ne va nulle part si aucun des deux n'est disposé à communiquer ses sentiments l'un pour l'autre.
- Assurez-vous que la communication se fait en face à face. Vous et votre partenaire ne pourrez pas voir les expressions de l'autre (ce qui aide généralement à analyser l'honnêteté de quelqu'un) si vous communiquez par téléphone, par e-mail ou par SMS.
- Parlez aussi honnêtement et ouvertement que possible lorsque vous discutez avec votre partenaire. Mentir ou fermer les yeux sur le problème à première vue est moins douloureux. Au moins, vous et votre partenaire irez bien pendant un certain temps. Mais mensonge après mensonge qui continue de s'accumuler pendant longtemps sentira bon aussi, n'est-ce pas ? Au lieu de gagner du temps jusqu'à ce que la bombe à retardement explose, il vaut mieux tout dire car il est tôt.
- Le plus calmement possible, expliquez l'attitude ou le comportement de votre partenaire en question. Ne portez pas d'accusations ! Expliquez simplement ce que vous ressentez ou pensez. Commencez la conversation par quelque chose comme « Je m'inquiète pour… » ou « Je pense que… ». La situation réelle peut ne pas être la même que vous le pensez, alors discutez de tout. N'accusez pas immédiatement votre partenaire ou votre relation sera détruite à cause de cela. Même si vous vous sentez trahi, utiliser des phrases accusatrices mettra votre partenaire sur la défensive et en colère. Ayez une bonne conversation.
- Si vous pensez avoir besoin de l'aide d'un tiers, demandez à un thérapeute ou à un psychologue de confiance de vous aider, vous et votre partenaire.
Étape 2. Prenez le côté positif de cette situation difficile
Même si personne ne veut être à votre place, considérez cela comme une opportunité pour vous et votre partenaire de renforcer les relations ou de reconstruire des relations qui ont été détruites et d'améliorer la communication qui existe entre vous et votre partenaire.
Adopter ce genre d'état d'esprit peut vous aider à surmonter le problème de la trahison et à refaire confiance à votre partenaire
Étape 3. Créez de nouvelles règles dans votre relation
Si la confiance perdue est le résultat de la trahison de votre partenaire, vous devez discuter de nouvelles règles afin que les mêmes erreurs ne se reproduisent plus à l'avenir. Négociez cette règle avec votre partenaire pour que ce qui sera appliqué soit le résultat d'un accord mutuel.
- Pensez aux différents déclencheurs qui causent souvent des problèmes. Par exemple, si l'argent est le déclencheur d'une crise de confiance, discutez de nouvelles façons de gérer l'argent à l'avenir. Soyez précis sur tout et assurez-vous que les deux parties s'y tiennent.
- Si vous et votre partenaire n'avez jamais traversé ce genre de processus auparavant, c'est le bon moment pour commencer à le mettre en œuvre dans votre relation. Déterminez quelles attitudes et quels comportements peuvent et ne peuvent pas être adoptés par les deux parties.
Étape 4. Soyez sensible et compréhensif
Peu importe qui se sent offensé, les deux parties doivent être prêtes à être sensibles et compréhensives envers leurs partenaires respectifs. Cela vous aidera à améliorer vos compétences en communication avec votre partenaire et à restaurer l'intégrité de la relation.
Personne ne veut parler à quelqu'un qui est insensible ou qui comprend les sentiments de l'autre personne
Étape 5. Apprenez à faire confiance à votre instinct et à votre intuition
C'est peut-être difficile à faire après avoir déjà été trahi par votre partenaire. Mais croyez-moi, lorsque votre instinct de faire confiance à l'honnêteté des autres sera aiguisé, vous vous sentirez plus en confiance lorsque vous devrez à nouveau faire confiance à votre partenaire.
- Quelle est la façon la plus simple d'aiguiser votre instinct ? Les experts recommandent de surveiller la réaction de votre corps à tout. Votre peau ressent soudainement un picotement ou la chair de poule ? Ou une soudaine sensation inconfortable qui vient de nulle part ? Si c'est le cas, il est possible que votre instinct vous dise d'être vigilant.
- La recherche montre que votre première réaction à toute situation est honnête. N'oubliez pas que cela ne signifie pas que vous pouvez être impulsif ou perdre le contrôle sans preuve. Vous avez juste besoin d'apprendre à écouter votre voix intérieure, qui n'apparaît généralement que quelques secondes après qu'une situation se soit produite.
Étape 6. Ne laissez pas la peur gouverner votre relation
La peur d'être trahi peut littéralement enterrer votre capacité à avoir une relation saine avec votre partenaire. Ne laissez pas la peur contrôler votre relation et entraver votre bonheur.
- Réfléchissez bien à ce qui déclenche la peur. La peur provient-elle de faits ou de vos doutes personnels sur votre relation ?
- Discutez avec votre partenaire de la meilleure solution qui puisse enterrer profondément la peur. Quelle est la meilleure et la plus simple façon de vous convaincre, vous et votre partenaire, que votre peur n'est qu'un fantasme sans fondement ?
- Plus vous aurez confiance en vos instincts, meilleure sera votre capacité à surmonter la peur.
Étape 7. Demandez de l'aide
Rebâtir une confiance brisée n'est pas facile. Il n'est pas nécessaire d'être gêné ou d'hésiter à demander l'aide d'un tiers plus qualifié, tel qu'un thérapeute, un conseiller matrimonial ou un autre professionnel de la santé mentale.
Ils sont formés pour gérer ce genre de situations. N'hésitez pas à leur faire confiance pour combler la communication entre vous et votre partenaire
Des astuces
- Si votre partenaire brise votre confiance à plusieurs reprises, quittez-le. Il ne mérite pas votre confiance et votre sincérité.
- Si vous voulez que votre partenaire soit honnête et ouvert, assurez-vous de faire de même.
- Si vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire ou à communiquer votre crise de confiance, essayez de consulter un thérapeute ou un psychologue. Ils peuvent vous aider à comprendre et à résoudre votre problème.
