Valider vos sentiments exige que vous compreniez le cœur de l'autre personne et reconnaissiez que ses sentiments comptent. Dans une relation saine, il est très important de valider les sentiments d'une personne lorsqu'elle est en colère. Commencez par écouter et répondre simplement. Après cela, essayez de faire preuve d'empathie autant que possible. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec les sentiments ou les choix de quelqu'un pour valider les sentiments de cette personne !
Étape
Méthode 1 sur 3: Écouter et répondre
Étape 1. Répondez verbalement pour montrer que vous écoutez
La validation commence par la capacité d'écoute. Il est important de répondre lorsque quelqu'un parle afin qu'il sache que vous l'écoutez. Dites « Ok », « uh-huh » et « Je vois » lorsque quelqu'un parle pour qu'il se sente entendu.
Étape 2. Utilisez le langage corporel pour montrer que vous écoutez
Regardez-le dans les yeux, puis tournez votre tête ou tout votre corps vers lui pendant qu'il parle. Vous voudrez peut-être arrêter tout ce qui se fait. Montrez que vous êtes présent et attentif.
- Si vous faites autre chose pendant que vous écoutez (comme plier le linge ou cuisiner), regardez la personne à qui vous parlez de temps en temps et signalez que vous faites attention. Regarder dans ses yeux de temps en temps est une bonne façon de le faire.
- Si votre langage corporel est entravé par votre handicap, vous pouvez toujours vous inquiéter. Essayez de répondre à vos besoins (comme jouer avec une main tout en regardant le menton de l'autre personne) ou expliquez simplement que vous avez un langage corporel différent mais que vous êtes prêt à écouter.
Étape 3. Gardez un œil sur l'autre personne
La forme de validation la plus basique est de garder votre attention sur l'autre personne, même si les sentiments qu'elle transmet sont difficiles à digérer ou désagréables à entendre. Mettez d'abord de côté votre inconfort et concentrez-vous totalement sur l'autre personne. Voici quelques façons de montrer que vous écoutez:
- Tenir sa main
- Regardez directement dans ses yeux
- S'asseoir ensemble ou lui caresser le dos
- Dire "Je suis là pour toi"
Étape 4. Répondez à l'humeur et à l'énergie de l'autre personne
Si quelqu'un semble excité, permettez-vous de vous sentir heureux ou excité aussi. S'il est triste, soyez sympathique. S'il est nerveux, calmez-vous et comprenez ses sentiments. Imiter l'énergie émise et répondre à l'humeur de l'autre lui fera se sentir compris.
Par exemple, si votre meilleure amie est enthousiasmée par son rendez-vous avec une nouvelle personne, elle appréciera si vous partagez une réaction heureuse ou heureuse. Pendant ce temps, s'il se sent normal, votre comportement trop excité le rendra nerveux. Il est très important de lire l'humeur et l'enthousiasme d'une personne
Étape 5. Posez des questions pour clarifier quelque chose
Lorsqu'une personne a fini d'exprimer ses sentiments, posez des questions pour clarifier ce qu'elle dit. Cela donnera à une personne l'occasion de développer ses sentiments et ses pensées afin qu'elle se sente vraiment prise en charge.
Par exemple, dites quelque chose comme « Alors, qu'avez-vous ressenti après que cela s'est produit ? » ou « Comment vous sentez-vous à ce sujet ? »
Étape 6. Répétez ce que l'autre personne a dit
Une fois qu'une personne a fini de transmettre ses pensées et ses sentiments, répétez les mots une fois de plus. Cela peut sembler idiot, mais cela peut valider ses pensées en reconnaissant que vous avez entendu et compris ce qui a été dit. Essayez de dire quelque chose comme:
- « Alors tu es frustré que le professeur ait donné un petit avertissement.
- « Wow, vous avez vraiment l'air ravi ! »
- "Ça doit être dur pour toi."
- « Corrige-moi si je me trompe. Tu te sens blessé quand ma sœur se moque de ta façon de parler et que je ne lui fais rien ?
Étape 7. Assurez-vous d'écouter plus que de parler
Vous voudrez peut-être commenter les sentiments et les pensées de quelqu'un. Même si votre opinion est utile, lorsque quelqu'un exprime ses sentiments, vous devez simplement être un bon auditeur. Ne pas interrompre ou interrompre jusqu'à ce qu'il ait fini sa phrase.
Ne commentez pas tout de suite, car la personne aura l'impression que votre réponse est fausse et vous ne voudrez pas admettre ses sentiments. Concentrez-vous sur l'écoute et l'attention. Il trouvera probablement la réponse à son propre problème simplement parce que vous êtes prêt à écouter
Méthode 2 sur 3: sympathiser avec quelqu'un
Étape 1. Aidez-le à développer ses sentiments
Une fois que quelqu'un a exprimé ses sentiments, voyez si vous pouvez l'aider à développer ses sentiments et ses causes. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme « Vous semblez souffrir beaucoup ? » Cela montre que les sentiments de l'autre personne sont importants et que vous comprenez la situation.
Si votre estimation est exacte, il dira généralement « oui, et… », puis développera ses sentiments. Si vous vous trompez, il dira "non, en fait…", puis expliquera ses vrais sentiments. Quel que soit le choix, vous permettez à la personne de tout élaborer et de tout traiter
Étape 2. Rappelez-vous une expérience similaire que vous avez eue
Si possible, montrez que vous comprenez quelqu'un en partageant une expérience similaire. Ensuite, partagez ce que vous ressentez et expliquez que vous comprenez les sentiments de l'autre personne. Cela le fera se sentir validé.
Par exemple, si un ami n'est pas invité aux vacances de sa propre sœur, vous pourriez lui dire: « Oui, la solitude fait peur. Mes frères et cousins vont camper chaque année, et je ne suis jamais invité. J'étais déçu de ne pas avoir été invité. Je comprends pourquoi tu te sens triste de ne pas être invitée à l'événement de ta sœur. Ce n'est pas agréable d'être ignoré."
Étape 3. Traitez la réaction comme d'habitude
Si vous n'avez pas vécu une expérience similaire, vous pouvez toujours valider les sentiments de quelqu'un. Vous pourriez dire quelque chose comme « Je pense que la plupart des gens dans cette situation ressentiraient la même chose que vous ». Cela montre que vous pensez que sa réaction est justifiée et qu'il a le droit de ressentir ces émotions. Essayez certains des éléments suivants:
- "C'est normal d'être contrarié par la procédure de vaccination contre la grippe. Personne n'aime ça."
- "Bien sûr, vous avez peur de demander une promotion à votre patron. Ce genre de choses fait peur à beaucoup de gens."
- « Ouais, pas étonnant que tu ne veuilles pas sortir aujourd'hui.
Étape 4. Reconnaître l'histoire personnelle de quelqu'un
Vous pouvez également aider quelqu'un en reconnaissant que son histoire personnelle a quelque chose à voir avec ses émotions. Ceci est particulièrement utile si la personne craint d'être irrationnelle ou d'exagérer. Même si la personne réagit de manière excessive, vous devez quand même l'aider à comprendre qu'elle est libre de ressentir ce qu'elle veut. Essayez ce qui suit:
- « En voyant la façon dont Ani te traite, je comprends vraiment pourquoi tu ne veux pas sortir en premier. Cette blessure est très difficile à guérir.
- « Après avoir joué aux montagnes russes plus tôt, je peux comprendre pourquoi vous hésitez à jouer à ce manège. Vous voulez faire du manège ? »
- "Étant donné que vous avez été mordu par un chien l'année dernière, je comprends pourquoi le nouveau chien de votre voisin vous rend nerveux."
Méthode 3 sur 3: Éviter les réponses sans validation
Étape 1. Ne corrigez pas la pensée de quelqu'un
Ne corrigez jamais les pensées ou les sentiments de quelqu'un, surtout s'il est en colère. Si quelqu'un est irrationnel, vous pouvez essayer de le réveiller. Cependant, cela peut être vu comme un rejet de ses sentiments.
Par exemple, ne dites pas « Cette affaire ne devrait pas vous déranger ». Vous n'aimerez peut-être pas la réponse de quelqu'un, mais valider est différent d'accepter. Cela se limite seulement à reconnaître les sentiments de quelqu'un. Essayez de dire quelque chose comme « Je vois pourquoi cela vous met en colère » ou « Vous semblez vraiment en colère »
Étape 2. Ne donnez pas de conseils non sollicités
Souvent, lorsque quelqu'un vous parle de ses problèmes, il veut juste être entendu. Avant d'ouvrir la bouche et de dire « ignorez-le » ou « regardez le bon côté des choses », arrêtez-vous. Écoutez attentivement ce qui est dit et concentrez-vous sur la sympathie. Il devait d'abord gérer ses émotions.
- Si vous voulez aider, écoutez d'abord. Après cela, demandez comment vous pouvez l'aider.
- Si vous n'êtes pas sûr, essayez de demander « Demandez-vous des conseils ou voulez-vous simplement canaliser votre colère ? »
Étape 3. Assurez-vous que vous utilisez le bon type de validation
N'oubliez pas que vous ne pouvez pas valider au hasard. Choisissez la meilleure option de validation. Si vous ne pouvez pas sympathiser personnellement, par exemple, n'essayez pas de comparer. Cependant, montrez une validation plus générale.
Par exemple, disons qu'une amie se sent stressée à cause de son divorce. N'essayez pas de sympathiser directement si vous n'avez jamais divorcé, par exemple en comparant le divorce à une rupture que vous avez vécue. Cependant, fournissez une validation plus générale. Par exemple: « Il est compréhensible que vous vous sentiez ainsi. Le divorce est difficile à gérer pour quiconque
Étape 4. Ne blâmez pas
Ne blâmez pas les sentiments de quelqu'un, surtout s'il se sent très en colère. Blâmer revient à montrer que vous ne pensez pas que ses sentiments sont valables. Évitez les réponses telles que:
- "Se plaindre ne résout rien. Soyez fort et affrontez vos problèmes."
- "Vous exagérez."
- « Alors tu es en colère contre ton meilleur ami. Cela ne te dérange-t-il pas ?
- « Peut-être qu'elle n'aurait pas fait ça si tu ne portais pas de minijupe.
Étape 5. N'essayez pas de « sucer » ses sentiments
« Siphonner » dans ce contexte signifie que vous prétendez que le problème n'existe pas ou ne s'est jamais produit. Voici un exemple:
- "Oh, ça n'a pas l'air trop mal."
- "Ce n'est pas grand chose."
- "Reste positif."
- « Tout ira bien à la fin ! Ne t'inquiète pas.
- « Renforcez votre cœur. »
- "Regarder le bon côté des choses."
Étape 6. N'essayez pas de corriger ses sentiments
Parfois, les gens essaient d'aider quelqu'un à qui ils tiennent à se remettre d'un chagrin d'amour parce qu'ils ne veulent pas la voir en colère. Même si ses intentions sont bonnes, cela ne l'aidera pas à long terme et il se sentira coupable de se sentir toujours déprimé après avoir obtenu de l'aide.
- Si vous voulez l'aider, essayez d'écouter toute l'histoire et de valider ses sentiments au fil du temps. Demandez-lui ensuite s'il a besoin d'aide ou proposez-lui de trouver une solution ensemble.
- S'ils acceptent votre aide, assurez-vous de ne pas dicter ce qu'ils doivent faire. Par exemple, au lieu de dire « vous devez laisser tomber », essayez de dire « Personnellement, j'essaie d'oublier les personnes qui ne veulent pas être à mes côtés et de me concentrer sur les personnes qui m'aiment ». Cela l'aidera à déterminer s'il veut le faire ou non.
