La glutamine est un acide aminé utilisé pour fabriquer des protéines. La glutamine est essentielle pour la force musculaire, l'endurance et la récupération. Bien que la glutamine soit produite dans le corps et puisse être obtenue à partir de la nourriture, lorsque le corps est soumis à un stress, qu'il soit causé par un exercice intense, une maladie ou une blessure, le corps est incapable de produire des quantités adéquates de sa propre glutamine. Suivez ces étapes pour apprendre à prendre un supplément de glutamine.
Étape
Méthode 1 sur 2: Comprendre la glutamine
Étape 1. Connaître des choses sur la glutamine
La glutamine est un acide aminé qui est produit dans le corps. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines qui sont importants pour réguler la croissance et la fonction des cellules. En particulier, la glutamine aide à éliminer les déchets du corps, également appelés ammoniac. La glutamine aide également votre système immunitaire et votre digestion.
Dans le corps, la glutamine est stockée dans les muscles et les poumons
Étape 2. Recherchez des sources naturelles de glutamine
Le corps obtient généralement la majeure partie de la glutamine en produisant la substance elle-même et par l'apport alimentaire quotidien. Cependant, lorsque le corps est soumis à un stress, à une blessure ou à une infection, votre corps est incapable de produire des quantités suffisantes de glutamine. Si cela se produit, il existe deux façons d'obtenir un supplément de glutamine.
Vous pouvez l'obtenir naturellement grâce à un régime alimentaire complété par une augmentation des aliments riches en glutamine. La glutamine est naturellement contenue dans les aliments riches en protéines tels que le lait, le poisson, la viande, les noix. La glutamine peut également être obtenue à partir de légumes tels que les épinards, le chou et le persil. Bien que ces aliments fournissent au corps de la glutamine, ils ne fournissent pas autant de glutamine que les suppléments
Étape 3. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments de glutamine
Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de glutamine par la nourriture ou si vous avez besoin d'un supplément de glutamine en raison d'un stress accru sur le corps, demandez à votre médecin de vous prescrire un supplément de glutamine. La dose et le type que vous devez prendre varient considérablement en fonction du problème de santé que vous rencontrez. Votre médecin peut vous dire si cette forme de traitement est appropriée et vous dire quelle quantité de glutamine vous devez prendre.
- Généralement, la dose de suppléments utilisée est de 5 à 10 grammes par jour, qui est généralement divisée en trois doses par jour. Cependant, votre médecin peut également vous demander de consommer jusqu'à 14 grammes par jour. Gardez à l'esprit qu'il existe certaines conditions qui nécessitent des doses plus élevées. N'utilisez pas une dose plus élevée à moins que votre médecin ne vous le conseille.
- Les suppléments de glutamine sont utilisés pour une variété de problèmes de santé, mais tous ne sont pas basés sur des recherches solides.
Étape 4. Envisagez d'essayer différentes formes de suppléments
Bien que vous deviez demander le supplément à votre médecin, les suppléments de glutamine sont généralement disponibles en vente libre dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels. Ce supplément est généralement disponible sous forme de L-glutamine et peut faire partie d'un supplément protéique. Le contenu du supplément doit être indiqué sur l'emballage, que le produit soit fabriqué à partir d'ingrédients naturels ou synthétiques. De nombreux suppléments semblent provenir de plantes, ils ne contiennent donc pas d'ingrédients d'origine animale, mais vous devriez toujours vérifier l'étiquette.
La glutamine est disponible sous forme de gélules, de poudre, de liquide et de comprimés. Les formes en poudre et liquides peuvent être un meilleur choix pour les personnes qui ont des difficultés à avaler ou qui utilisent ce supplément pour traiter la stomatite
Étape 5. Prenez correctement les suppléments de glutamine
Il y a certaines règles que vous devez suivre pour prendre de la glutamine. Les suppléments de glutamine peuvent être pris avec ou sans nourriture, mais assurez-vous de ne pas les prendre avec des aliments ou des boissons chaudes. La raison en est que la glutamine est un acide aminé qui peut être affecté par la température. La glutamine doit être prise uniquement avec des liquides froids ou à température ambiante.
Les suppléments de glutamine sous forme de poudre ou de liquide peuvent être mélangés avec de l'eau ou des jus peu acides comme le jus de carotte ou de pomme. Ne le mélangez pas avec des jus fabriqués à partir du groupe des agrumes tels que le pamplemousse et les oranges, car ces fruits sont plus acides. Ne mélangez jamais de la glutamine liquide ou en poudre avec des boissons chaudes car la chaleur enlèvera les acides aminés
Étape 6. Connaître les effets secondaires et les avertissements
Parce que la glutamine est produite naturellement dans le corps, il est rare que la glutamine ait des effets secondaires indésirables. Cependant, vous devez éviter de consommer trop de glutamine car cela peut provoquer une indigestion. Vous devez également consulter votre médecin avant de prendre de la glutamine si vous souffrez d'une maladie du foie ou des reins, ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Vous devrez peut-être réduire votre dose ou arrêter complètement de prendre de la glutamine.
- Veuillez noter que la glutamine est complètement différente du glutamate, de l'acide glutamique, du glutamate monosodique et du gluten. Par conséquent, les personnes souffrant d'intolérance au gluten n'ont pas à s'inquiéter d'avoir une réaction indésirable lors de la prise de glutamine.
- Cependant, dans certains cas, les personnes peuvent ressentir des effets indésirables lors de la prise de glutamine. Les symptômes comprennent des douleurs à l'estomac, des vomissements, des maux de tête, de la transpiration et des douleurs articulaires. Si cela se produit, vous devez arrêter immédiatement de prendre de la glutamine.
Méthode 2 sur 2: Utilisation de la glutamine dans certaines situations
Étape 1. Utilisez la glutamine dans la cicatrisation des plaies
Les suppléments de glutamine sont souvent utilisés pour traiter les personnes qui ont subi le stress d'une blessure. Le cortisol, une hormone libérée lorsque le corps est stressé par des blessures, des brûlures et des infections, provoque une diminution de la production de glutamine. Certaines recherches montrent que les suppléments de glutamine aident à renforcer le système immunitaire, ce qui aide à combattre les effets secondaires des plaies.
La glutamine aide également à réduire l'infection. Les propriétés naturelles de régénération musculaire de la glutamine la rendent également très efficace pour les patients qui ont subi des brûlures ou subi une intervention chirurgicale
Étape 2. Prenez de la glutamine pour la musculation
La glutamine est un supplément de musculation populaire. Tout comme votre corps subit le stress d'une blessure, votre corps subira également du stress lorsque vous le construirez. L'hypothèse de la plupart des gens est que ce supplément aidera à restaurer l'endurance et à renforcer les muscles qui ont été surmenés par un exercice très dur.
Bien qu'il s'agisse d'une méthode populaire, il n'y a pas eu d'études concluantes avec des preuves de son utilisation dans la mise en forme du corps
Étape 3. Augmentez les faibles niveaux de glutamine dus au cancer
Les patients cancéreux ont souvent de faibles niveaux de glutamine dans le corps. Pour cette raison, des recherches sont en cours pour découvrir comment la supplémentation en glutamine peut aider les personnes atteintes de cancer. Actuellement, il est utilisé pour les patients souffrant de malnutrition qui suivent un traitement ainsi que pour les patients recevant une greffe de moelle osseuse.
Certaines recherches suggèrent que les suppléments de glutamine peuvent aider à traiter la stomatite, qui est une inflammation de la muqueuse buccale, et la diarrhée associée à la chimiothérapie
Étape 4. Traitez les autres problèmes de santé
Les chercheurs pensent qu'il existe un certain nombre d'autres problèmes de santé que la glutamine peut aider à traiter. La maladie inflammatoire de l'intestin (MICI), qui comprend la colite ulcéreuse (inflammation du gros intestin ou du côlon et du rectum) et la maladie de Crohn, peut être traitée avec de la glutamine. En effet, la glutamine joue un rôle dans la protection de la muqueuse, qui est la muqueuse du tube digestif. Prenez un comprimé de glutamine de 5 grammes, six fois par jour par voie orale pendant un maximum de 16 semaines. La durée de prise est limitée car cette dose est bien supérieure à la dose normale.
- Malgré le fait que la glutamine puisse être utile dans le traitement de la diarrhée et de l'inflammation de la muqueuse près de la bouche, les études n'ont pas montré que la glutamine est utile dans le traitement d'autres problèmes digestifs tels que la maladie de Crohn.
- La glutamine peut également aider dans le traitement du VIH/SIDA. Certaines recherches montrent que les suppléments de glutamine, en plus d'autres suppléments, peuvent entraîner une augmentation du poids corporel et de la masse musculaire. Ceci est important car les personnes vivant avec le VIH/SIDA subissent souvent une perte de poids et une perte de masse musculaire sévères. De plus, les suppléments de glutamine peuvent aider les personnes vivant avec le VIH/SIDA à mieux absorber les nutriments, ce qui est l'un des principaux enjeux de ce problème de santé.
