Les sentiments mitigés que vous ressentez vous laissent souvent confus, mal à l'aise, fatigué et coincé. Les « sentiments mitigés » sont une combinaison de plusieurs sentiments généralement contradictoires à propos d'une personne ou d'une situation. Cela se produit parce que vous rencontrez une nouvelle personne, situation, comportement ou information. Ces sentiments contradictoires ne s'appliquent pas seulement aux relations amoureuses ou aux relations récentes. Ces sentiments peuvent également survenir avec des amis, des membres de la famille ou des collègues, ainsi qu'avec quelqu'un que vous connaissez bien. Par exemple, lorsque vous aimez et admirez votre meilleur ami parce qu'il est gentil et attentionné envers les autres. Cependant, en même temps, vous êtes jaloux car il est populaire et attire toujours l'attention de son entourage. Pour gérer ces sentiments envers quelqu'un, vous devez identifier vos propres sentiments, trouver des solutions et discuter avec quelqu'un qui peut vous aider.
Étape
Méthode 1 sur 4: Identifier vos sentiments
Étape 1. Énumérez vos sentiments pour la personne
Utilisez le modèle Identification du problème, Choix, Conséquences ou PICC pour trier vos sentiments. La première étape consiste à identifier tous vos sentiments pour la personne. Des exemples de sentiments que vous pourriez avoir pour la personne sont l'attirance, le doute, la honte, etc.
- Faites une liste de tous les sentiments auxquels vous pouvez vous identifier. Assurez-vous de ne pas classer ces sentiments comme bons ou mauvais comme une liste de pour et de contre. Écrivez simplement tout. Quels que soient vos sentiments, ils ont tous un but et un but.
- Par exemple, vos sentiments envers un collègue ou une connaissance peuvent être gênants, respectueux, offensés ou irrités.
- Vos sentiments envers une personne proche de vous, comme un ami proche ou un membre de la famille, peuvent consister en: amour, déception, irritation, réconfort, etc.
Étape 2. Rappelez-vous quand vous avez passé du temps avec cette personne
L'identification des sentiments peut être difficile. Pour commencer, vous pouvez d'abord vous souvenir de la situation, puis examiner vos sentiments. Pensez au temps que vous avez récemment passé ensemble. Ensuite, écrivez une liste des sentiments que vous avez ressentis jusqu'à présent.
- Vous pourrez peut-être identifier ces sentiments non pas en raison de la nature de la personne ou de sa relation avec vous, mais plutôt de la situation dans laquelle elle se trouvait ou de quelque chose qu'elle a spécifiquement dit ou fait.
- Par exemple, vous pourriez sortir avec la personne et avoir une bonne première impression. Ensuite, votre date vous invite à une fête où vous ne connaissez personne, donc vous vous sentez mal à l'aise. Dans cet exemple, ce n'est pas nécessairement votre rendez-vous qui vous met mal à l'aise, mais la situation ou l'environnement inconnu l'influence.
Étape 3. Identifiez la cause de vos sentiments
Il peut y avoir d'autres facteurs qui vous font ressentir certains sentiments. Ce n'est peut-être pas entièrement la faute de la personne. Essayez d'identifier la source spécifique de chacune de vos émotions.
- Cette méthode est plus spécifique que l'identification de la situation. Rappelez-vous un moment où vous vous êtes senti ainsi. Identifiez ce que la personne a dit ou fait auparavant.
- Par exemple, si vous vous souvenez de vous être senti rejeté lors d'un rendez-vous, vous remarquerez peut-être que votre rendez-vous s'éloignera lorsque vous sortirez ensemble. Cela peut être la source de vos sentiments de rejet.
- À côté de chaque émotion et situation de la liste, écrivez ce que vous pensez être la source de ce sentiment.
Méthode 2 sur 4: Séparer vos sentiments de la personne
Étape 1. Vérifiez vos sentiments
Une fois que vous avez identifié vos sentiments et compris pourquoi vous les avez, vous devez approfondir ces sentiments. Les sentiments mitigés peuvent avoir plusieurs causes différentes. Comprendre ces causes vous aidera à surmonter vos sentiments mitigés.
Par exemple, si vous avez une faible estime de vous-même, vous pourriez avoir l'impression que vous ne méritez pas cette personne et que vous ne vous autoriserez pas à vous engager dans une relation
Étape 2. Pensez aux personnes de votre passé
Une raison courante pour laquelle nous avons des sentiments mitigés avec quelqu'un est que cette personne nous rappelle quelqu'un dans le passé. Nous pouvons inconsciemment attribuer certaines qualités ou attentes à de nouvelles personnes, en fonction de nos relations et expériences avec des personnes dans le passé, ce processus est appelé « transfert », comme suivre les instructions de votre patron.
Pensez aux personnes dans votre vie qui vous ont fait ressentir la même chose que vous ressentez pour cette personne en ce moment. Voyez si vous pouvez identifier un modèle commun
Étape 3. Réfléchissez à la façon dont les autres vous traitent
Cette personne vous traite-t-elle avec respect ? Est-il impoli avec toi ? Lorsque quelqu'un vous traite gentiment, puis cruellement la minute suivante, cela peut vous laisser confus au sujet de vos propres sentiments. Pensez à la façon dont les autres vous traitent. Avez-vous des sentiments mitigés lorsque les autres vous traitent de cette façon ?
Étape 4. Soyez honnête avec vous-même
Identifier ses propres sentiments qui peuvent ou non être liés aux autres est très important pour comprendre comment gérer des sentiments mitigés. Vous pouvez identifier vos vraies émotions une fois que vous pouvez séparer vos sentiments de ceux de l'autre personne.
Méthode 3 sur 4: Trouver des solutions
Étape 1. Notez les options que vous pourriez vouloir faire
Vous avez trouvé la cause de vos sentiments mitigés. Maintenant, vous pouvez faire votre choix. Notez toutes les manières de réagir à cette situation. Même si le choix n'est pas idéal, il suffit de l'écrire. Cela vous donnera une idée de vos options. Par exemple, votre liste pourrait ressembler à ceci maintenant:
- Sentiments: se sentir confus
- Situation: Un projet que j'ai réalisé a été loué par un ami, mais il m'a critiqué une heure plus tard.
- Options possibles: demandez directement, gardez pour vous, discutez avec les parents, lancez des commérages à l'école, racontez la situation à l'enseignant, etc.
Étape 2. Identifiez les conséquences possibles
À côté de chaque choix, notez les conséquences qui, selon vous, pourraient survenir. Votre liste ressemblera à ceci:
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Options: Demandez à un ami à propos de ce problème.
- Conséquences possibles: des amis s'offusquent
- Conséquences possibles: les amis acceptent bien
- Conséquences possibles: Je ne me sens pas à l'aise de dire comment ce problème affecte mon esprit.
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Option: gardez-le pour vous
- Conséquences possibles: Le problème persistera
- Conséquences possibles: Le problème disparaîtra de lui-même
- Conséquences possibles: Le problème continuera à me tourmenter l'esprit.
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Options: Informer les parents
- Conséquences possibles: les sentiments concernant le problème s'amélioreront.
- Conséquences possibles: Pas de changement d'école
Étape 3. Pesez le pour et le contre
Évaluer les résultats possibles qui se produiront. Faites le niveau de confort dans chaque résultat. Réfléchissez à ce que vous avez ressenti lorsque vous avez fait ce choix. Pensez également à ce que la personne ressentira.
Étape 4. Prenez une décision
En fonction de toutes les possibilités, choisissez celle qui vous convient le mieux. Ce choix doit être le meilleur résultat pour vous-même ainsi que pour les autres personnes impliquées. Commencez par des choix dont vous avez vraiment besoin des résultats et des conséquences que vous êtes prêt à endurer.
- Dans les amitiés, par exemple, commencer à bavarder à l'école n'est peut-être pas un bon choix. Cela peut blesser ou détruire les relations avec d'autres amis. Pour l'instant, vous pouvez commencer par garder le problème pour vous. Peut-être que votre ami a eu une mauvaise journée et s'en est pris à vous. Peut-être que vous vous sentez sensible ce jour-là.
- Soyez prêt pour les conséquences que vous notez.
Étape 5. Si vous n'êtes pas satisfait, essayez une autre approche
Si vous avez l'impression que vous accrocher à vos propres problèmes ne vous donne pas les résultats que vous attendez ou dont vous avez besoin, revenez à la liste des options et essayez une approche différente. Assurez-vous que votre choix vous respecte et respecte l'autre personne concernée.
Méthode 4 sur 4: Demander des conseils
Étape 1. Faites un remue-méninges avec un ami de confiance
Cela peut vous aider à regarder sous un autre angle tout en discutant des choix possibles et de leurs conséquences. Invitez vos amis à vous rejoindre pour construire votre liste.
Étape 2. Consultez un conseiller pour régler la situation
Décrire et définir les émotions est un processus complexe et souvent douloureux. C'est pourquoi la plupart des psychothérapeutes ciblent ce problème. Un thérapeute est formé pour guider ses patients à travers le processus de clarté émotionnelle profonde. Ils sont également formés pour repérer les aspects qui ne correspondent pas et passent souvent inaperçus du patient. De cette façon, vous pouvez découvrir ce que vous ressentez vraiment.
Étape 3. Exprimez vos émotions complexes
Si vous êtes constamment dans une situation non résolue, demandez l'aide d'un professionnel pour la résoudre. Vous voudrez peut-être aussi demander de l'aide si vous pensez que votre modèle précédent d'approches de résolution de problèmes est improductif.
